Pruebe estos 5 consejos rápidos para energizar su mente y tomar un merecido descanso durante largas sesiones de estudio.
Consejo rápido # 1. Ten un poco de comida para tu estomago Y tu cerebro.
- Cómo obtener mejores conocimientos en el estudio de las clases técnicas.
- Cómo concentrarme en estudiar cuando tengo problemas en mi mente
- ¿Cuáles son los mejores hábitos de estudio que te animan a estudiar más y más?
- ¿Cómo debo aclarar mi mente mientras estudio?
- Este año estoy en la 10ª clase y decidí estudiar a diario, pero no puedo continuar la secuencia más de 2 días. Me distraigo fácilmente. ¿Qué tengo que hacer?
Vas a tener hambre de toda esa actividad mental, ¿verdad? No es una gran sorpresa. Pero sé inteligente al respecto. Use su descanso para comer algo que sea saludable y le dé energía. ¿Sabías que un excelente alimento para el cerebro incluye sardinas, remolachas, espinacas y lentejas? Trate de incorporar estos y otros alimentos en sus comidas diarias para mejorar su capacidad cerebral. Pruebe este impulso rápido para reponer la energía que necesita: un puñado de nueces y frutas secas. ¡Y no te olvides de beber mucha agua!
Punta rápida # 2. Toma una pausa real de todo esto.
Una pausa real significa alejarse. Primero, aléjate de tu escritorio. Si es posible, acércate a una ventana y mira hacia afuera. Párate derecho. Levanta los brazos por encima de la cabeza y haz un estiramiento de todo el cuerpo, alcanzando el cielo. Luego baje los brazos y haga una serie de 10 respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Hazlo con los ojos cerrados si quieres. Cuando hayas terminado, hazte una buena taza de café o té.
Punta rápida # 3. Tener un breve descanso mental.
En otras palabras, dale a tu cerebro la oportunidad de descansar un poco. Primero, encuentre un espacio cómodo como un sofá, un sillón o incluso su cama si está en casa. Luego, bloquee el ruido ambiental con los auriculares con cancelación de ruido. Elige algo de música que pueda ayudarte a relajarte; Puede ser cualquier cosa que sea instrumental (sin letra), música clásica, una lista de reproducción chillout o un podcast con sonidos de la naturaleza. El objetivo es desconectar del estudio, descansar un poco los ojos y darle a tu cerebro la oportunidad de concentrarse en algo agradable durante unos minutos.
Consejo rápido # 4. Tómate un tiempo para practicar la atención plena.
Lo creas o no, puedes entrenar tu cerebro para estar más calmado y concentrado al meditar durante 10 minutos. Esta práctica puede ayudarlo a lidiar mejor con el gran volumen de información al que está sujeto durante esas sesiones de estudio agotadoras. Y, como probablemente haya experimentado, como resultado podría sentirse abrumado y estresado por todo esto. El mayor beneficio de la meditación es que realmente te ayuda a calmar tus pensamientos (y una ventaja adicional, puede ayudarte a sentirte mejor). Descarga la aplicación Headspace. Es super fácil y divertido, especialmente si eres un principiante.
Punta rápida # 5. Dale a tu cuerpo un verdadero desafío físico.
Realizar algún tipo de ejercicio físico, incluso cuando es específico y corto, mejora el rendimiento cognitivo, la capacidad de resolución de problemas del cerebro e incluso aumenta la memoria a largo plazo. Elija una actividad que le guste hacer o elija algo completamente nuevo para que su mini entrenamiento sea más interesante. Pruebe una rutina matutina de yoga, una serie de flexiones hindúes o posturas de saludo al sol, o una serie de sentadillas, zancadas y flexiones para comenzar su circulación y brindarle la energía que necesita para continuar su día. Notarás una gran diferencia, y mejorará tu estado de ánimo!
