Cómo controlar mi enfoque

Le recomendaría que comience con los ejercicios de “Siguiendo el aliento” todos los días para acostumbrarse a dirigir y controlar su enfoque. También puede elegir un lugar en la pared, o usar una llama de vela para practicar enfocarse exclusivamente. 10 minutos diarios de práctica para comenzar a mantener tu enfoque, si te importa vagar, vuelve a centrar tu atención.

No te molestes en perder el tiempo castigándote si no eres bueno al principio. Nadie es, se necesita práctica en algo para volverse bueno en eso … no, sin embargo, acepte excusas de usted mismo, otra pérdida de energía, y no se rinda si obtiene resultados decepcionantes al principio, continúe, nunca se rinda por nada razón. No digas “Me apesta esto” o no te hagas caso de nombres negativos, no escuches a tu crítico interno. Sigue haciéndolo una y otra vez hasta que puedas hacerlo automáticamente sin ningún esfuerzo real, fácilmente.

Aumente el tiempo de práctica gradualmente (es decir, la semana # 1–10 minutos al día, la semana # 2–12 minutos al día, la semana # 3–15 minutos al día, etc., hasta que pueda mantener el enfoque durante una hora al día) Practique concentrarse en una cosa Y solo una cosa, desarrollar el control y la disciplina.

Desde allí, puede elegir cambiar su práctica para desarrollar las habilidades de enfoque o de observación que desee.

Por ejemplo, mirar alrededor de la habitación y grabar mentalmente todo lo que ves. Ahora, cierra los ojos y recuerda en voz alta todo lo que viste. Registre eso en el papel. Compara con lo que realmente hay que ver, ¿qué te perdiste?

Sigue haciéndolo de forma regular todos los días hasta que puedas ver realmente todo lo que te rodea y recordarlo. Hay un gran valor en este tipo de enfoque de láser, habilidades de observación y memoria. Deben ser desarrollados juntos para el máximo valor. Pocas personas realmente ven lo que está justo delante de sus ojos o alrededor de ellos.

No pase la vida dormido, ciego a lo que está frente a usted, despierte y sea plenamente consciente, la mayoría de las personas pasan por su vida en trance. Cuanto más despierte y ejerza la conciencia y la atención, mejor será su vida y más puertas se le abrirán.

Aquí hay algunos consejos para centrarse en su trabajo:

1. Recuerda que siempre hay más por hacer. Luego pregúntate si estás haciendo las cosas correctas.

2. Haga una lista de tareas inteligente incluyendo solo los elementos que está evitando, no los que sabe que va a hacer. A continuación, establecer plazos.

3. Divida la tarea para disminuir la sensación de sentirse abrumado. Una vez que comiences a disfrutar de uno o dos logros pequeños, es más probable que termines.

4. Elimina la tentación de hacer otra cosa.

5. Negociar contigo mismo. Si terminas el plan de negocios ahora, puedes ir al cine más tarde.

6. Concéntrese en el éxito que logrará y la alegría que sentirá.

7. Cree una consecuencia que le impida evitar la tarea . Si no hace ejercicio cuatro veces a la semana, debe dejar de hablar por teléfono con sus amigos.

8. Pídale a alguien que le ayude a completar la tarea.

9. Haz que tus intenciones sean públicas. Esto agregará presión, pero para algunos de nosotros, evitar la vergüenza es la motivación más poderosa.

Espero que esto haya ayudado 🙂

Encuentro el consejo de Anna Yang sobre esto mucho más práctico que los ejercicios de respiración.

Si realmente quiero concentrarme en algo, hago lo siguiente:

1. Duermo al menos 6 horas la noche anterior. Algunas personas necesitan más, así que obtén lo que necesitas. Personalmente, no puedo dormir más de 6 horas, solo me levanto.
2. Comenzar temprano. La mañana es el mejor momento para la concentración.
3. Al mediodía tomo un descanso para hacer ejercicio y voy al gimnasio. Nada demasiado loco, pero haz que tu sangre se mueva.
4. Coma comidas ligeras y frecuentes. Cada dos horas, no ingerimos más de 400 calorías. Esto proviene de un hombre de 210 libras, por lo que las personas más pequeñas y las mujeres deben mantenerlo aún más ligero.
5. La cafeína ayuda un poco, pero demasiado te hace chocar. Una taza de café por la mañana y otra alrededor de una o dos me funciona.
6. Mantenga su teléfono en otra habitación. No tengo ningún dispositivo electrónico encendido.
7. La música instrumental me ayuda a entrar en la zona, pero mantengo el volumen bajo.
8. No revise el correo electrónico, las redes sociales, etc.
9. Si golpeas una pared mental, toma una siesta de gato durante unos 20 minutos.

Si sigo todo esto y no hay nadie más alrededor (las personas son la mayor distracción), puedo concentrarme en una tarea durante horas y horas, tal vez días. El truco es comer y dormir bien, hacer algo de ejercicio ligero y mantener un ambiente minimalista y simple.