¿Cómo puede uno concentrarse en el trabajo?

Antes, trabajas en la concentración, primero, entiende por qué te distraes . La distracción viene en el lugar de trabajo porque sentimos miedo, miedo de lo que dicen los demás. Comenzó a hacer algo, pero aún así no podría hacerlo con la concentración adecuada, porque su mente pensando constantemente en lo que estoy haciendo es si está bien o mal, lo que piensan mis subordinados: este tipo de pensamientos sigue funcionando dentro de nosotros.

Sucede porque estás demasiado apegado a tus pensamientos. Este adjunto es el problema. Cuando te ahogas en tus pensamientos, entonces no puedes diferenciar los pensamientos que son tuyos y de los demás.

Por ejemplo, usted está recolectando basura todos los días en su hogar y desecha lo que no es necesario. A continuación, tiras tu basura en el cubo de basura de la calle. Y luego, se descarga en el vertedero (Basura de la ciudad). Desde allí se separa y se recicla a algunos de ellos.

Así, nuestra mente es un gran basurero (Ideas de la sociedad, opiniones, apreciaciones), pueden arrojar cualquier cosa en ello. Recoge lo que sea arrojado en él. El mismo no puede diferenciar lo que se necesita y lo que no lo es. Entonces, sigues guardando esa basura contigo, pensando que es tuya. No lo arrojas fuera y sigues acumulándolo, un día de repente te molesta, tu sueño, tu trabajo.

Sí, tienes que tomar algunas de sus ideas, opiniones cuando critican constructivamente pero cómo sabes que están criticando constructivamente o no. Entonces, para saber eso, tienes que agudizar tu intelecto. Si quieres agudizar tu intelecto, lo único que tienes que hacer es CONOCERTE MISMO.

Si te conoces a ti mismo: tus habilidades, fortalezas y debilidades, lo que te interesa y descubres cómo eres realmente, qué pasará si alguien te desalienta o aprecia, no te importa. Tienes tanta confianza en ti mismo.

Por eso Sócrates dijo “Conócete a ti mismo”

Sin conocerte a ti mismo, solo vagarás por aquí y por otros con las opiniones de otras personas y al final del día, solo obtendrás frustración y eso te llevará a toda enfermedad. Entonces, ¿cómo podrías concentrarte en algo que querías hacer?

Si alguien chismea o dice algo sobre ti, sigue este método de triple filtro de Sócrates.

El primer filtro, explicó, es la verdad .
” ¿Te has asegurado absolutamente de que lo que vas a decir es verdad?”
El hombre sacudió su cabeza. “No, en realidad me acabo de enterar, y …
Sócrates lo interrumpió.
“No sabes con certeza que es verdad, entonces. ¿Es lo que quieres decir algo bueno o amable ?
Una vez más, el hombre negó con la cabeza “¡No! es justo lo opuesto”
“Entonces, no estás seguro de que lo que quieres decir sea verdad, y no es bueno ni amable. Sin embargo, aún queda un filtro, así que todavía puedes decirme. ¿Es esta información útil o necesaria para mí?
Un poco derrotado, el hombre respondió: “No, en realidad no”.
“Bueno, entonces”, dijo Sócrates, “si lo que quieres decir no es verdadero, ni bueno ni amable, ni útil ni necesario, por favor, no digas nada en absoluto”.

Como Supriya Rao ha dicho que las opiniones de otras personas son una espada de doble filo , si todo va bien, entonces te mantienen en la cima, pero si algo sucede, entonces se pone de cabeza.

Entonces, Conócete a ti mismo, creará claridad en ti. Podrás usar el filtro fácilmente y creará una armadura a tu alrededor. Ahora, puedes concentrarte en donde quieras.

Después de saber, habrá un florecimiento de amor que comienza desde tu propio ser. Entonces, ahora, cualquier cosa que hagas saldrá del corazón del corazón. Por lo tanto, no sientes distracciones y ahora la gente te seguirá.

La dama de arriba, cuyo rostro brilla con tanta confianza y luminosidad, sufre una rara enfermedad congénita. Tiene 0% de grasa corporal, es ciega de un ojo y apenas pesa 29 kg. Ella tiene 26 años. El momento crucial de su vida llegó, cuando se despertó un día, para encontrar un video en YouTube, llamándola “la mujer más fea del mundo”. Conoce a Lizzie Velásquez .

Devastador. Para cualquier joven probablemente sería. ¡Este video sorprendentemente tuvo muchas personas que comentaron pidiéndole que muriera porque es tan fea! Tratando con toda esta insensibilidad, esta joven realmente demostró quién es ella realmente. Hoy es una oradora motivacional, autora de muchos libros, una gran activista contra los delitos cibernéticos y se especializó en la Universidad Estatal de Texas.

La gente hablará. No importa lo bueno (o malo) que seas. No importa lo que hagas. ¿Realmente quieres que tu vida sea validada por otros? Las opiniones de otros son como una espada de doble filo. Cuando las cosas van bien, la gente te mantendrá en la cima del mundo, pero las mismas personas dirán las cosas más duras cuando cambien las mesas. Realmente no vale la pena.

Haz lo que amas y ama lo que haces. Lo más importante es amarte a ti mismo. Como tu eres. El mundo seguirá.

PD: ¿Cómo se define usted a Lizzie Velásquez en TEDxAustinWomen?

Espero que esta respuesta te funcione.

Apagar para encender

Los teléfonos de oficina no significan excusas cuando se trata de un uso móvil constante. La política de su lugar de trabajo debe estar fuera de la vista y, lo que es más importante, fuera de la mente. La revista Neuroscience & Biobehavioral Reviews encontró que trabajar sin distracciones involucra mejor el hipocampo del cerebro, lo que facilita el mantenimiento del enfoque similar al láser. Twitter, transferencia de chismes y memes de gatos pueden esperar hasta las 5pm.

Cambia tu perspectiva

Después de su teléfono, los correos electrónicos son el siguiente gran enemigo para su concentración. La Universidad de Loughborough informa que el empleado de oficina promedio en el Reino Unido revisa su correo electrónico 36 veces por hora y que constantemente examina los tratos dudosos de Viagra está matando su productividad. Use técnicas como agregar NRN (no es necesario responder) al final de los mensajes y desactivar las notificaciones en pantalla para mantener ordenada su bandeja de entrada. Esto no solo te ayudará a enfocarte, sino que también Baje su presión arterial y los niveles de estrés también.

Obtener oficinas SMARTs

Sentarse a las 9 am en un slog no estructurado es suficiente para apagar incluso al empleado más dedicado (usted, obviamente). El Chartered Institute of Management Accountants recomienda anotar sus objetivos y hacerlos específicos, medibles, apropiados, realistas y con plazos específicos (SMART). No necesitas un jefe dominante para establecer una fecha límite. Trata de alcanzar las tareas más difíciles del día en la cabeza con el almuerzo cuando tu concentración esté en su punto máximo.

Llamar a un tiempo de espera

Una vez que su plan esté en su lugar, conviértase en un maestro de la administración del tiempo con la técnica pomodoro . Pasa 25 minutos en la cara de carbón antes de tomar un descanso de 5 minutos. Extienda esto a 15 minutos después de cada ciclo de trabajo de 2 horas. Este proceso evita que su cerebro se atasque. Omita el Kit Kat y haga que sus períodos de descanso valgan la pena haciendo una vuelta de la oficina, estirando las piernas y respirando profundamente 10 veces.

Ejercita tu mente

Su entrenamiento a la hora del almuerzo es más que preparar su físico para las vacaciones de verano de último minuto. La Escuela de Medicina de Harvard encontró que 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, cinco días a la semana, libera una sustancia química llamada factor neurotrófico derivado del cerebro. Esto aumenta la función cerebral y le ayuda a concentrarse por el resto de la jornada laboral. El cuerpo de playa que viene con él es un efecto secundario agradable.

Ir verde

El aire fresco agudiza la mente pero, en una oficina tapada, depende de usted llevar el aire libre al interior. Aproveche al máximo el espacio de su escritorio agregando un poco de follaje fácil de enfocar. La Universidad de Exeter descubrió que el oxígeno extra que se obtiene al hacer crecer uno mismo es suficiente para aumentar la productividad de la oficina en un 38%. Haga que su cerebro funcione con energía limpia y potencia a través de su lista de tareas diarias.

Cambia tu disparo extra

Si normalmente confía en un café de media tarde para recuperar su energía mental del borde, cambie su café con leche helado por una bebida isotónica. Los investigadores de la Universidad de Lancaster encontraron que una pequeña dosis de glucosa aumenta la memoria y el rendimiento del cerebro en un 50% y llena el vacío en su motivación, menos el riesgo de aliento de café.

Llámalo una noche

Si su política de Netflix es “solo un episodio más”, es probable que llegue demasiado tarde y se pregunte por qué la capacidad de atención de mañana está sufriendo. Un estudio publicado en el Journal of Applied Psychology descubrió que por cada hora de sueño perdido, su propensión a aflojarse, postergarse y desplazarse infinitamente a Instagram aumenta en un 20%. Haz ocho horas obligatorias y fortifica tu mente contra la distracción.

(lo siguiente es de cbsnews.com)

Cambia tu escenario

Entre su televisor, su teléfono inteligente y el cubo de su oficina, la vida puede volverse redundante y sentirse como una colección de cajas, y esto puede hacer que su mente divague. “Para los ADDers, la falta de diversidad de entornos en las oficinas puede ser especialmente difícil. Siempre animo a mis clientes a salir del edificio, salir a caminar, conversar y mudarse”, dice Kolberg.

Ayuda a tu gerente a ayudarte

Sugiera soluciones concretas y discretas a su supervisor directo, dice Nadaeu. Por ejemplo, en lugar de quejarse de que necesita un entorno de trabajo más tranquilo, pregunte si puede trabajar en la sala de conferencias cuando está vacía. O solicite programar una reunión semanal de verificación con su jefe para demostrar que está motivado, no que necesite ayuda.

Llevar una pluma y una libreta con usted

Si tomas notas constantemente, no olvidarás las cosas a medida que te las tiren. “Los agregadores tienen problemas para mantener las cosas en mente, un problema llamado ‘memoria de trabajo débil’. Detalles, asignaciones de trabajo, recordatorios, tareas para hacer, muchas de ellas verbales. Ningún cliente de ADD se acerca sin una forma de capturar fragmentos de información “, dice Kolberg. Si el teclado y la pluma parecen demasiado antiguos, use su teléfono inteligente o incluso un servicio como Jott, que convierte los mensajes de voz en un mensaje de texto, sugiera Kolberg. También puede pedir a las personas que pongan los detalles en un correo electrónico rápido.

Sobreestimar cuánto tiempo se tarda en hacer las cosas.

En una oficina, otras personas confían en usted para hacer algo de manera oportuna. Es imperativo terminar esas tareas a tiempo para no molestar a los demás. “Les digo a mis clientes de ADD que cada tarea les llevará más tiempo de lo que creen, así que no haga promesas falsas para comenzar. Recuerdo que ADD puede devastar funciones ejecutivas como la evaluación del tiempo, la priorización y el seguimiento”, dice Kolberg.

Encuentra tus mejores prácticas de afrontamiento

Las formas específicas de tratar varían de persona a persona, dice Kolberg: “Haga que su trabajo se adapte a usted. A veces es mejor leer un informe en voz alta, analizar los datos en una pizarra grande y hacer una búsqueda en Internet con un temporizador para que no lo haga”. Caes en un agujero negro “.

Celebra tus éxitos

Estar perpetuamente frustrado puede hacerle sentir que es malo en su trabajo, incluso cuando no lo es. Revisar regularmente lo que ha hecho correctamente puede darle una visión más clara de su valor.

Emparejarse con un compañero

Dice Nadeau, ya sea que trabajes por cuenta propia o trabajes para una corporación, encontrar un socio o equipo para trabajar puede ayudarte a mantener el rumbo. Si trabaja desde su casa como freelance, puede considerar unirse a un espacio de oficina con otras personas que puedan ayudarlo a mantenerse en la tarea.

Elige una carrera en la que estés muy interesado

Este es un consejo obvio para cualquier graduado reciente, pero especialmente importante si tiene problemas de atención. “El interés puede conducir a un hipercontrol, una de las ventajas desconocidas del TDAH, que puede llevar a un rendimiento superlativo”, dice Nadeau.

Obtener ayuda profesional

Todos estos consejos pueden ayudar, de nuevo, ya sea que tenga un diagnóstico de TDA o no, pero un médico y / o entrenador puede apuntar a un plan para alguien que tiene dificultades. “Algunas personas tienen el malentendido de que la medicación es solo para los años escolares y se debe suspender después de la graduación. Trabajar con un entrenador puede [también] ser tremendamente útil”, dice Nadeau. Estos expertos pueden diseñar un plan diseñado específicamente para usted y su entorno de trabajo.

(el siguiente es de wikihow.com)

Cómo enfocar en una cosa

A veces parece que cada vez que te sientas a trabajar, se escucha otra alerta de correo electrónico en tu teléfono, u otro compañero de habitación irrumpe con algún tipo de desastre aleatorio. Las personas ocupadas tienen que sufrir muchas distracciones, y aprender a negociarlas puede ser un desafío. Pero no tiene por qué serlo. Puede aprender a priorizar las tareas y encontrar las cosas que más le demandan su atención, luego planificar para eliminar las cosas más importantes de su lista de tareas minimizando las distracciones.

Parte 1

Tareas de priorización

1. 1 Escribe todo lo que necesitas hacer. Si te sientes abrumado, estresado y desconcentrado, hacer una lista es la forma más fácil y rápida de simplificar y ayudarte a planificar un ataque. Para saber en qué debe centrarse ahora y cómo poner todo lo demás en segundo plano, haga una lista de las cosas que están presionando su mente. Las tareas a corto plazo deben ser cosas que son urgentes. ¿Qué hay que hacer hoy, o al final de la semana? Usted decide el período de tiempo, pero trate de mantenerlo lo más urgente posible. Los objetivos a largo plazo también son importantes, pero solo si los traduces en una lista de cosas específicas a corto plazo que puedes hacer. Si “Conviértete en un médico” está en tu lista de objetivos a largo plazo y te está estresando, no es algo que puedas lograr antes del almuerzo. Pero puedes empezar a investigar escuelas de medicina.
2. 2 Ordenar la lista. La forma en que elija asignar importancia a las tareas y priorizarlas dependerá de usted y de su lista, pero hay varias maneras de hacerlo y facilitar su trabajo. No gaste demasiado tiempo en modificar la lista, siga su instinto y ponga las cosas en orden para que pueda comenzar. Una forma es el método A, B, C, que desglosa las tareas por: A: tareas pendientes, tareas muy importantes que se deben realizar hoy. Ejemplo: finalice el informe hoy antes de la fecha límite de 4:30. B: Una tarea que puede no ser inmediata, pero eventualmente se convertirá en una prioridad “A”. Ejemplo: reúna todos los documentos de impuestos para presentarlos el próximo mes. C: Tareas de menor importancia, aunque hay que hacerlas. Ejemplo: Triturar archivo duplicado. Organizar de acuerdo a la importancia. Identifique las tareas más importantes de su lista y colóquelas en la parte superior, clasificándolas según la importancia de la tarea para usted. Por lo tanto, si tiene que escribir un documento de trimestre hoy, guardar su ropa y devolver un DVD de RedBox, las tareas probablemente deberían estar en ese orden. Organizar de acuerdo a la dificultad. Para algunas personas, poner las tareas más difíciles al frente y sacarlas del camino es la mejor manera de acercarse a una lista de tareas pendientes, mientras que otros prefieren comenzar poco a poco y crecer de manera progresiva. Podría ser más fácil concentrarse más en la lectura de un capítulo para su clase de historia si primero saca su tarea de matemáticas del camino.
3. 3 Calcule cuánto tiempo necesitará para realizar cada tarea. Al lado de cada elemento, puede ser útil hacer una breve estimación de cuánto tiempo le llevará completarla. Nuevamente, no gaste mucho tiempo calculando o enfatizando este detalle. Ni siquiera necesita un número real, simplemente divida cada elemento en una categoría llamada “Rápido” o “Lento” para saber cuándo asignar cada tarea. Si sabe que no podrá completar toda su investigación histórica en los diez minutos que tiene para comenzar algo, puede ponerlo en la parte de atrás de su mente y hacer algo más con su tiempo. Empiece a lavar la ropa o escriba una nota de agradecimiento a alguien con quien haya querido ponerse en contacto. Eso es usar tu tiempo sabiamente.
4. 4 Elige lo primero que necesitas hacer. Después de considerar el tiempo y la importancia de las tareas, tendrás que poner algo en la parte superior de la lista. Decida qué es lo que exige su atención ahora mismo en este instante y póngalo allí. Puede que sea lo más importante de la lista, o lo más oportuno, pero sea lo que sea, es algo en lo que vas a hacer y trabajar hasta que esté terminado o lo suficientemente terminado para tus propósitos.
5. 5 Guarda la lista. Tenga confianza y seguridad al saber que ha creado una lista de tareas pendientes y que puede guardarla e ignorarla por un tiempo. Una vez que sepa qué tarea va a completar en este momento, tener la lista que se avecina le distraerá y lo mantendrá dispersado. Guarde la lista, en un cajón o en otro lugar donde no pueda verla. Nada más importa ahora, excepto la cosa que está en la parte superior de tu lista. Los stickies de escritorio son excelentes y pequeñas herramientas de recordatorio para muchas personas en sus computadoras portátiles, pero considera esconderlos cuando realmente tienes que concentrarte en algo. No te estreses con respecto a la fiesta para la que tienes que organizarte más adelante si estás escribiendo un informe final. Retira la lista de tu mente ocultándola.
6. 6 Haz una lista de “No hacer”. Haga una lista de cosas que no sucederán ahora. Aunque es contrario a la intuición, eliminar tareas de su lista mental lo ayuda a liberarse para hacer las cosas que realmente necesita hacer. Por ejemplo: tendrás que trabajar hasta tarde. Por lo tanto, no puedes hacer la cena esta noche. Su campo a través encuentra conflictos con la reunión del anuario. No puedes hacer ambas cosas.

Parte 2

Eliminando las distracciones

1. 1 Encuentra un lugar tranquilo para trabajar. Trabajar en un lugar en el que no te distraerá la televisión, las conversaciones secundarias y otras conversaciones es absolutamente esencial para aprender a concentrarte. A veces, es tentador pensar que sentarse en la sala de estar con sus compañeros de cuarto o con su familia es una forma mejor y menos estresante de trabajar, pero terminará demorando el doble y el trabajo será la mitad de bueno. Si tiene que hacer algo que requiera su atención, diríjase a un rincón tranquilo de su habitación o diríjase a la biblioteca. Si no puedes trabajar en un lugar tranquilo, considera invertir en auriculares con reducción de sonido que te ayuden a cortar la conversación y centrarte en lo que estás haciendo, sea lo que sea. Si no quieres auriculares elegantes, revisa los generadores de ruido blanco en línea, dejando que la música ambiental o la estática de fondo abrumen las conversaciones que te distraen.
2. 2 Apaga tu teléfono y guárdalo. Ya no son solo llamadas y mensajes de texto, ahora tiene que preocuparse por las actualizaciones de las redes sociales, los correos electrónicos que llegan y los desafíos de Palabras con amigos que aparecen en su teléfono cada cinco segundos. No hay nada más distraído que un celular. Apáguelo y guárdelo cuando necesite enfocar. Poner su teléfono en silencio aún hace que sea fácil de verificar. Es mejor colocarlo físicamente en un lugar al que sea difícil acceder. Si está trabajando en su habitación, cargue su teléfono en otra habitación. Si su teléfono resulta ser muy distraído, considere eliminar ciertas aplicaciones que le ahorran tiempo de su teléfono. Realmente no necesitas Facebook y Twitter allí.
3. 3 Establezca una cantidad específica de tiempo para trabajar en una cosa. Cuando estés a punto de empezar, mira el reloj. Cuanto tiempo tienes para trabajar ¿Cuánto tiempo necesitarás para completar el proyecto? ¿Cuánto tiempo puedes dar para darlo hoy? Decida cuánto tiempo va a trabajar en la tarea en cuestión y comience a trabajar. Programar pausas periódicas. Es común trabajar 50 minutos y luego tomarse 10 minutos para levantarse, caminar, tomar una copa y hacer algo más por un tiempo. Será menos tentador mirar un video divertido de YouTube ahora mismo, si sabe que podrá hacerlo en otros 20 minutos, de todas formas, y no sentirse culpable por ello.
4. 4 Hacer que sea imposible perder el tiempo en línea. La mayoría de las personas trabajan en computadoras, lo que es una propuesta inestable para muchas personas. Su trabajo final está justo al lado de Facebook, wikipedia y Buzzfeed, lo que significa que no importa qué tan profundo sea su trabajo, escritura, investigación o lo que requiera su atención digital, una buena espiral descendente de YouTube nunca es más que un clic lejos. Aprende a reconocer tus hábitos de perder el tiempo y aléjalos en el pase. La forma más fácil de dificultar la conexión en línea es apagar Internet. Cierre su conexión WiFi para que no pueda iniciar sesión y perder el tiempo. StayFocused, Anti-Social, LeechBlock y Cold Turkey son bloqueadores que puede instalar si necesita usar Internet para completar su trabajo. Estos bloquearán sitios web específicos o toda su conexión durante ciertos períodos de tiempo que puede personalizar. Si luchas con esto, puede ser una buena idea. [1]
5. 5 Optimiza tus redes sociales y filtros de correo electrónico. A veces, tienes las mejores intenciones y aún las redes sociales te atraen. Nos decimos a nosotros mismos: “Tengo cinco minutos, solo voy a mirar a Facebook rápidamente”, y una hora más tarde te aburres. en las fotos de las vacaciones de su compañero de cuarto de frenemy de hace seis años. ¿Cómo sucede esto? [2] Silencie o cancele la suscripción de todos sus amigos en las redes sociales que no enriquecen su experiencia. Si terminas por distraerte debido a las reglas antigubernamentales de tu amigo de la infancia en Facebook, no pierdas el tiempo en leerlas. Bloquealas o, mejor aún, elimina a todos tus amigos imaginarios de redes sociales. Centrarse en las cosas más importantes. Configure su correo electrónico para que no le avise cada vez que llegue algo nuevo, y organice los correos electrónicos del trabajo y los correos electrónicos personales en carpetas separadas o cuentas separadas para ayudar a mantener todo en orden. No tendrás que preocuparte por ser absorbido por un correo electrónico de relevo de la abuela mientras trabajas si no lo ves hasta más tarde. Los correos electrónicos no deben exigir su atención inmediata.
6. 6 Identifica tus distracciones emocionales. No todas las distracciones están relacionadas con YouTube. A veces, te concentras completamente en leer esa novela para la clase de inglés y, de repente, tu ex aparece en tu cabeza. Juego terminado. Si te distraes con los sentimientos de ansiedad, o con las rutinas emocionales comunes, aprende a reconocer tus hábitos y mejor evitalos en el paso. [3] Si te distraes con una mente errante, no trates de decirte que te detengas, tómate un descanso. Decir: “No pienses en los elefantes rosados” siempre pondrás un paquidermo en tu mente. Piénselo por un minuto, déjese distraer y sáquelo de su sistema. Entonces guárdalo.

Parte 3

Obtener a través de la lista

1. 1 Realice algún tipo de meditación todos los días. Tomar unos minutos de su día para sentarse tranquilamente y contemplativamente puede disminuir los niveles de estrés, ayudarlo a concentrarse y calmar los pensamientos fuertes que pueden servir para distraerlo más tarde mientras se supone que debe trabajar. Si luchas con una mente errante, practica la meditación varias veces para dominarla, luego desarrolla una práctica que funcione para ti. La meditación no necesita involucrar cantos cursis e incienso. Es lo contrario de lo complicado. Prepare una taza de café o té y tómela en su porche y observe la salida del sol cada mañana. Ve a dar un tranquilo paseo por el parque y siéntate en un banco. Solo sientate. No use este tiempo para pensar en todo lo que necesita hacer. Aproveche este tiempo para simplemente sentarse.
2. 2 Trabajar en el mismo lugar todos los días. Para algunas personas, desarrollar una rutina ayuda a canalizar la productividad. Si siempre va a la misma cafetería, o siempre se sienta en el mismo sofá para hacer su trabajo, será más productivo, más capaz de concentrarse y menos distraído por el nuevo entorno que está experimentando. Cada vez que tienes que hacer algo. Elige un lugar y conviértelo en tu lugar. Alternativamente, si permanecer encerrado en la misma oficina anterior te hace sentir inquieto, ve a otro lugar. Encuentra una cafetería diferente cada día y deja que el ruido blanco de las conversaciones y los nuevos pasteles te estimulen. La variedad ayuda a algunas personas a enfocarse más.
3. 3 Espere hasta que sienta la fricción, luego salga a caminar. A David Carr, columnista del New York Times, le gusta seguir escribiendo y empujando hasta que siente que empieza a disminuir la velocidad, hasta que el trabajo comienza a atascarse. En este punto, continuar trabajando sería improductivo. [4] En lugar de golpear la cabeza contra la pared, guarda el proyecto durante un minuto. Salir afuera. Pasear al perro. Haz un viaje sin rumbo por el vecindario durante 10 minutos. Tome un café y piense en el problema que está encontrando, pero sin la capacidad de jugar con él. Cuando termines tu descanso, regresa renovado.
4. 4 Dale a tus descansos un componente físico. Nadie puede o debe sentarse frente a una computadora durante 10 horas seguidas. Cuando haya tenido la oportunidad de tomar un descanso, es importante usar ese descanso para hacer algo físico. Moverse. Levántese y salga a caminar, incluso si no tiene a dónde ir. Puede parecer cursi, pero mantener un poco de peso de mano en su oficina para usar periódicamente mientras lee puede ayudarlo a recordar lo que está leyendo más. Los estudios demuestran que el ejercicio ligero ayuda a la retención de la memoria. [5] Tomar un bocadillo. El bajo nivel de azúcar en la sangre evita que la mente dispare en todos los cilindros, lo que significa que un puñado de nueces o una pieza de fruta durante la tarde sumerge en energía lo ayudará a retomar el camino y concentrarse.
5. 5 Celebre cada logro. Cuando termines algo de tu lista, celebra esa cosa por un minuto. Incluso si todo lo que te das es una palmadita en la espalda y la posibilidad de tacharla definitivamente, tómate un minuto antes de hacer algo más para relajarte. Te lo has ganado. Usa pequeñas celebraciones para las cosas de cada día. Cuando termine su proyecto para el día de trabajo, táchelo de la lista y sirva una copa de vino. O rasgar la lista por completo y quemar los restos. Has terminado Déjate llevar por grandes logros. Diríjase a un buen restaurante cuando finalmente obtenga todas sus solicitudes para escuelas de posgrado, o disfrute de algo al final de un proyecto difícil a largo plazo .———————————————— —————————————-

(lo siguiente es de healthland time .com)

Para la persona promedio que trabaja en una oficina o desde su casa, es fácil distraerse. Sin embargo, encontrar el enfoque, ser capaz de concentrarse completamente en una tarea específica, ayuda a las personas a hacer más sin esfuerzo. Así que aprenda a concentrarse, evite la distracción y permanezca súper productivo durante todo el día laboral.

No de concentrado? La necesidad de saber
En la oficina, casi el 50% de los empleados estadounidenses dicen que trabajan solo 15 minutos antes de distraerse, mientras que el 53% informa que pierde una hora o más al día debido a interrupciones. Desde el ruido constante hasta las bandejas de entrada desbordadas y el sentirse fatigado o estresado, casi cualquier cosa puede hacer que las personas pierdan la concentración.

La capacidad de atención varía ampliamente entre las personas, pero 20 y tantos pueden estar en una desventaja particular. Con la explosión de Internet y los mensajes de texto, muchos Gen Yers pueden estar lidiando con períodos de atención más cortos integrados. Y oigan, escuchen: algunas investigaciones sugieren que a los hombres les cuesta más concentrarse que a las mujeres y es más probable que sufran problemas de capacidad de atención.

Acercar: tu plan de acción
Es posible encontrar flujo – o sin esfuerzo la concentración y el disfrute de una tarea, al enfrentar un desafío que es significativo y manejable. Tener un trabajo que amas con una carga de trabajo razonable hace que lograr el flujo sea mucho más fácil. Pero independientemente de la tarea en cuestión, hay muchos consejos útiles que pueden ayudar a las personas a mantenerse enfocadas en su trabajo y aprovechar al máximo el día:

• Señalar el problema. ¿Qué te hace perder el enfoque? ¿Es fatiga, hambre o una adición de Twitter? Descubrir el problema es el primer paso para intentar solucionarlo.
• Planea con antelación. Imagine cómo será la jornada laboral antes de que suceda. Anote qué cosas deben hacerse o qué quiere lograr. Establecer metas puede ayudar a las personas a mantenerse en el camino.
• Come un buen desayuno. Un tazón de avena puede hacer más que saltar el metabolismo. Los estudios han encontrado que desayunar también puede mejorar la atención y la concentración. Esto es lo que los expertos dicen que debes comer por la mañana.
• Meditar. Los científicos han descubierto que la meditación puede mejorar ciertas funciones cerebrales relacionadas con la atención. No puede hacer daño intentar apagar todo para hacer más a largo plazo.
• Trabajar sin conexión. Una encuesta encontró que casi el 60% de las interrupciones en el trabajo provienen del correo electrónico, las redes sociales y los teléfonos celulares. Así que para las tareas que no involucran Internet, intente usar el papel y la pluma pasados ​​de moda, ¡perfecto para una lluvia de ideas! Ponga su teléfono en silencio y revise el correo electrónico solo ocasionalmente (intente una vez cada hora). Limite el tiempo en las redes sociales también. Puede “gustar” la foto de su amigo de su perro más tarde.
• Hacer tareas más pequeñas. Algunos psicólogos sugieren que nuestro cerebro trabaja demasiado duro para procesar cantidades increíbles de información. Por lo tanto, trabajar en un proyecto grande puede ser abrumador, como intentar planificar todo un evento en el trabajo en una tarde. Divida los proyectos en tareas individuales para que sean más fáciles de realizar.
• Caja de tiempo. Trabaje en un proyecto durante un período de tiempo específico, en lugar de trabajar hasta que algo termine. (Escriba correos electrónicos hasta las 2 pm, en lugar de detenerse en la bandeja de entrada cero). De esta manera, sabemos que podemos trabajar duro hasta cierto tiempo y luego tomar un descanso.
• Limpiar. Cualquier cosa, desde post-it hasta pretzels y fotos familiares, puede convertirse en una distracción. Despeje el área de trabajo y saque solo lo que se necesita (computadora portátil, cuaderno, botella de agua, ¡verifíquelo!) Para ayudar a permanecer en la zona.
• Prueba una aplicación. Deseche cualquier distracción con un poco de ayuda de la tecnología. Ciertas aplicaciones pueden bloquear sitios web (por tanto, Pinterest) o bloquear el fondo de la pantalla de la computadora, por lo que solo se puede ver un programa a la vez. También hay herramientas web que pueden calcular cuánto tiempo se gasta en los sitios web. (Ahora eso podría dar miedo.)
• Recompénsate. Un poco de motivación puede durar mucho. camino. Diga: “¡Después de que termine esta página, iré a comprar una galleta!” (Pruebe estas delicias veganas). Observe cómo desaparece la lista de tareas en muy poco tiempo.
• Tomar pequeños descansos. Llegar temprano a la oficina, trabajar durante el almuerzo y quedarse tarde no significa necesariamente que se hagan más cosas. Las ráfagas cortas de trabajo duro seguidas de pausas rápidas pueden ser más beneficiosas que nunca tomando un respiro, ya que el cerebro puede quemarse.
• Llevar auriculares En Greatist practicamos la “regla de los auriculares”: nadie tiene permiso para hablar con alguien que está usando audífonos. Es una excelente manera de demostrar que estás trabajando en algo importante y que no tienes tiempo para chatear. (A veces ni siquiera toco música, ¡mi secreto!)
• Prueba la cafeína. El café o el té pueden ayudar a las personas a sentirse más alertas y capaces de concentrarse en el cubículo. Si el café helado no es su taza de … café , intente masticar chicle, lo que también puede ayudar a aumentar el estado de alerta.

Lo primero que debemos mirar responde a la gran pregunta que tenemos en mente: ¿por qué parece ser mucho más difícil concentrarse de lo que era en el pasado? Aquí está la razón.

1. El enfoque es un músculo.

Usted rebota entre las aplicaciones de su teléfono, correo electrónico, TV y Facebook. Creemos que esos son sólo malos hábitos. Pero es un poco más insidioso que eso.

Al citar la investigación del difunto Clifford Nass (anteriormente de la Universidad de Stanford), el profesor de Georgetown, Cal Newport, explica que demasiado tiempo desenfocado degrada su capacidad para concentrarse cuando lo necesita.

Lo que la investigación como Clifford Nass ‘deja en claro es que el enfoque es en realidad una habilidad que debe ser entrenada. No puedes simplemente decidir: “Ahora voy a concentrarme intensamente durante las próximas tres horas en algo”. Si no ha desarrollado realmente su capacidad para hacerlo, lo va a pasar muy mal. Cuando revisas Facebook todo el tiempo en tu teléfono fuera del trabajo, eso afecta tu capacidad de rendimiento al día siguiente cuando llegas a la oficina.

Así que para estar más enfocado necesitas pasar más tiempo enfocándote. ¿Pero cuál es el primer paso para ponerse a trabajar?

2. Despeja tu cabeza

Quieres concentrarte pero estás preocupado por las otras 900 cosas que tienes que hacer. Eso es un problema. Los problemas no resueltos en tu vida no solo te distraen; La investigación muestra que en realidad te hacen más estúpido.

¿Que está pasando aqui? Al citar un estudio divertido titulado “¿Por qué es tan difícil hacer mi trabajo?”, Newport se refiere al problema como “residuo de atención”.

Cuando aún estás pensando en otras cosas, reduce la cantidad de potencia mental que debes dedicar a la tarea en cuestión. El problema que la investigación identifica con esta estrategia de trabajo es que cuando cambias de una Tarea A a otra Tarea B, tu atención no sigue inmediatamente – un resto de su atención permanece atascado pensando en la tarea original. Cuando tenemos algo en la mente que es importante, especialmente un elemento de Tareas pendientes, tememos que lo olvidemos, por lo que nuestro cerebro ensaya Dale vueltas y vueltas en círculos en algo a lo que los psicólogos cognitivos se refieren en realidad como el bucle de ensayo, una red de regiones cerebrales que une la corteza frontal justo detrás de tus globos oculares y el hipocampo en el centro de tu cerebro. El problema es que funciona demasiado bien, manteniendo los artículos en el ensayo hasta que los atendamos. Escribirlos da permiso tanto implícito como explícito al ciclo de ensayo para dejarlos ir, para relajar sus circuitos neuronales para que podamos centrarnos en otra cosa.

3. Ubicación, ubicación, ubicación

El enfoque es una función, ante todo, de limitar la cantidad de opciones que te das para postergar … Creo que el enfoque se considera como esta habilidad mágica. No es una habilidad mágica. Se coloca en una habitación acolchada, con el problema en el que necesita trabajar, y cierra la puerta. Eso es. El grado en que puede replicar eso y sistematizarlo es el grado en el que tendrá enfoque. Una de las formas más poderosas de cambiar su comportamiento es simplemente elegir el entorno adecuado.

4. Deja de ser “reactivo”

Desactivar las notificaciones de teléfonos inteligentes. Su computadora no debe estar activada cuando recibe un nuevo correo electrónico. Tienes que dejar de estar en un modo en el que estás reaccionando a las cosas. Todo debe comenzar y terminar con tus decisiones.

Es el problema de los residuos de atención de nuevo. Cada vez que reaccionas a nuevos estímulos, te desenfoca. Y entonces eso puede quedarse en tu cabeza, agotando tu capacidad de concentrarte en lo que es importante.

Así que tal vez intentes todo esto y aún no puedas concentrarte hoy. Puede que no sea por algo que esté sucediendo en este momento. Puede que todo sea el resultado de lo que no hiciste anoche.

5. Duerme

¿Cuál es una de las razones principales por las que pasa tanto tiempo navegando por Internet sin rumbo fijo? Los estudios dicen que es la falta de sueño.

No tener suficientes ojos cerrados reduce la fuerza de voluntad y agota el autocontrol que necesita para evitar malos hábitos como mirar videos de gatos. Y si has perdido el sueño, has reducido tu inteligencia.

Resumir

Aquí es cómo enfocar:

• El enfoque es un músculo : cuanto más tiempo dedique a concentrarse, mejor será el resultado. No te rindas
• Despeja tu cabeza : ¿Tienes preocupaciones? Escríbelos. Haz un plan de cómo conquistarlos. Entonces ponte a trabajar.
• Ubicación, ubicación, ubicación : dirígete a donde sabes que harás las cosas donde no haya distracciones.
• Deja de ser reactivo : apaga las notificaciones del teléfono. Sin interrupciones. Todo comienza y termina contigo.
• Duerme : o serás tonto e impulsivo. Dormir más significa un mejor rendimiento en todos los ámbitos.

Sí, si estás realmente enfocado, tendrás un mejor desempeño en el trabajo. Duh Pero, ¿cuál es una razón aún más importante para desarrollar ese músculo de enfoque? Serás más feliz.

También te recomiendo que te unas a Your way to success para aprender más sobre el control y la motivación de ind.

Para ser honesto, ¡sentarse en el escritorio buscando un artículo no lo hará!

Aquí hay algunas maneras en que puede aumentar su concentración:

1. Encuentra el problema – ¿Qué te hace perder el enfoque? ¿hambre? ¿debilidad?
2. Planifique con anticipación : escriba qué cosas deben hacerse o qué quiere lograr. Establecer metas puede ayudarlo a mantenerse ocupado.
3. Tenga un buen desayuno : los estudios demuestran que tomar un buen desayuno hace mucho más que aumentar el metabolismo. Usted puede tener una harina de avena, muesli, hojuelas de maíz. Evite los alimentos grasosos.
4. Medita – ¡Dale a tu cuerpo su propio tiempo! Te curará de todas las heridas internas.
5. Permanezca desconectado : la mayoría de las distracciones son causadas por correos electrónicos, ventanas emergentes, etc. Así que manténgase alejado de Internet tanto como puede hacer. Y si estás en un trabajo en línea, mantente alejado de las redes sociales.
6. Mímese . Un “Cuando termine este trabajo, tendré un helado” lo motivará y lo refrescará 🙂
7. Tome descansos : los estallidos cortos de trabajo duro seguidos por los descansos rápidos pueden ser más beneficiosos que nunca tomar un respiro, ya que el cerebro puede quemarse.
8. Use audífonos : es una excelente manera de demostrar que está trabajando en algo importante y que no tiene tiempo para conversar. (A veces solo llévalo sin música 😛)

Puedo apostarte, intenta quejarte de no concentrarte después de seguir las reglas anteriores, ¡¡NO PUEDES !!

¡BUENA SUERTE! Espero haberte ayudado!

Creo que estás tendiendo una trampa contraproducente y quedas atrapado en ella. Ocurre como un ciclo perpetuo en su mente en el que llega al mismo punto de encontrarse inadecuado en la comunicación y hablar por sí mismo, subestimando así lo que puede lograr y quedándose sin alcanzar sus metas.

El trabajo es muy diferente al académico, olvida el pasado.

Trate de evaluar su personalidad objetivamente. Quizás ya conozcas las grietas de tu armadura. Ir para una evaluación como MBTI. Para los introvertidos, ayuda enormemente a comprender qué nos atrapa y qué nos derrota.

Tu jefe puede ser un obstáculo importante, también entiende su personalidad. Cualquier cosa, tipo A / B, signo solar, cualquier cosa que pueda apuntarle hacia el bloqueo de la carretera que está enfrentando. Trabajamos principalmente para nuestro jefe, no para la empresa.

La introversión es una herramienta muy poderosa. Somos así debido a los años de condicionamiento, que nos ayudaron a tener éxito en muchas cosas … en su caso, académicos. No podemos convertirnos de repente en extrovertidos. Pero podemos hacer pequeños cambios que nos dirigen a administrar un entorno amigable con la extroversión, como una empresa de publicidad o una oficina de una editorial, por ejemplo.

Hablar sobre nuestros logros es muy difícil. Algunas personas se sienten cómodas al gritarlas en todo el edificio. Algunos de nosotros somos tímidos y preferimos desaparecer en el fondo de pantalla. El equilibrio está en saber nuestro propio valor ante nuestros ojos, primero.

Muchos ofrecerán consejos, pero estoy tratando de ayudarte con tu personaje, y quizás implantar una semilla de cambio con la que te sientas cómodo, armado de experiencia personal.

A continuación, se incluyen algunos de los pensamientos inspirados por un coach de vida que conocí a través de The Silver Lining (www.thesilverlining.co.in) hace aproximadamente 3 meses y confíe en mí después de su implementación práctica. He visto una marcada diferencia en mis niveles de concentración:

1. Comprenda qué es la concentración: “La concentración le está quitando la mente a muchas cosas y poniéndolas en una cosa a la vez”.

2. Ver a otras personas concentrarse. Ve a ver una buena película de acción. En el medio, mira a las personas en el teatro. ¿Qué están haciendo? Están absolutamente inmóviles, sus ojos apenas parpadean y su inspiración es más lenta. Se necesitaría una gran distracción para romper su flujo de atención. Estos signos físicos pueden darte una pista sobre cómo aumentar tus propias habilidades de concentración.

3. Evite la entrada sensorial constante. La multitarea (tratar de hacer más de una cosa a la vez), los ruidos fuertes y la estimulación visual (como la de un televisor) hacen que la concentración sea mucho más difícil, y estar cerca de ellos o hacerlos demasiado puede convertirlo en un hábito de la no atención que puede ser difícil de romper.

4. Haga un punto para concentrarse por completo en lo que esté haciendo. No dejes que nada te distraiga. Realmente ayuda estar en un lugar tranquilo, pero puede aprender a bloquear el ruido exterior si es necesario.

5. Mantén la calma. La concentración profunda es una cuestión de aumentar o dirigir su fuerza vital o energía cósmica consciente. Cuanta más energía de este tipo tengas, mejor. La energía dispersada no ayuda. Debe ser calma, energía enfocada. Aprende a estar tranquilamente concentrado y concentradamente tranquilo.

6. Aprende técnicas para aumentar y controlar tu energía. Una de esas técnicas son los ejercicios de energización de Paramhansa Yoganandya. El control de su energía es un primer paso importante hacia la capacidad de concentrarse profundamente.

7. Tomar descansos. Sal a la calle y respira profundamente o da una caminata enérgica. Haz esto a menudo y podrás volver a la tarea recargada y lista para enfocar de manera más creativa.

8. Aprende a meditar. La meditación es la más poderosa de todas las técnicas de aumento de concentración. Aprenda algunas técnicas simples de meditación y practíquelas al menos cinco minutos al día.

9. Mientras medita , observe su respiración – no la controle de ninguna manera, simplemente observe. Esto le enseña a enfocar su mente en una cosa a la vez. A medida que observa su respiración, se desacelerará, junto con su mente (esto está científicamente bien documentado), y se moverá a un estado de ser dinámico y pacífico (pero no somnoliento). Tu mente se recargará y será creativamente receptiva.

10. Descansa. El factor más importante que afecta la concentración es el descanso, y esto ha sido probado por la investigación. La concentración requiere que tu mente esté en calma. Pero tu mente se dispersará si no estás bien descansado. Asegúrese de obtener la cantidad correcta de sueño en el momento adecuado. También tenga tiempo de sueño regular, y este puede ser el paso clave para concentrarse.

11. Elija un lugar de su elección para la concentración. Obviamente algunos lugares son mejores que otros. Las bibliotecas escolares, las salas de estudio y las salas privadas son las mejores. Por encima de todo, el lugar que elija no debe distraer. Intente mantenerse alejado de otras personas si desea concentrarse en su trabajo.

12. Si quieres dominar las artes de la concentración, desarrolla una dieta controlada y equilibrada. Comer en exceso crea una gran carga de digestión y puede hacer que te sientas incómodo y dormido. Comer comidas ligeras y saludables puede ayudarlo a maximizar su capacidad para concentrarse. Como dijo Thomas Jefferson, rara vez lamentamos haber comido muy poco. Es probable que encuentre que necesita menos comida para satisfacerse de lo que cree.

13. Hacer ejercicio con frecuencia. La capacidad de concentración depende mucho de nuestro bienestar físico. Si estamos cansados, enfermos y afligidos por numerosas dolencias menores, la concentración será más difícil. Por supuesto, la concentración todavía es posible, pero es más difícil.

14. Ayudar a mejorar el flujo de oxígeno al cerebro. La sangre es el principal vehículo de oxígeno en nuestros cuerpos. Pero la sangre se acumula en la mitad inferior de nuestros cuerpos como resultado de la gravedad, y no lleva tanto oxígeno al cerebro, donde ayuda a mejorar la concentración. Para ayudar a oxigenar el cerebro, levántese y camine cada cierto tiempo para que la sangre se bombee.

El mayor problema es que no podemos “comenzar” nuestro trabajo. Normalmente nos movemos con el flujo de distracciones, cuando en realidad no hemos comenzado. Cuando te sientas con tu trabajo, en realidad no lo empiezas. Podrás concentrarte una vez que comiences. La ciencia también dice que la fricción estática es más que la fricción cinética. La resistencia no deseada para comenzar, es la causa. Una vez que se arranca el motor, estás en movimiento. Entonces para esto, concéntrate y concéntrate por solo 5 minutos en tu trabajo. Y después de eso, necesitará menos esfuerzos para concentrarse, porque lo que esté haciendo es su elección después de todo, y ha elegido concentrarse. Durante esos 5 minutos, primero encuentre su mayor distracción y manténgase alejado de eso durante el tiempo especificado. Usa un temporizador, te mantiene activo. Una cuenta regresiva siempre mantiene las neuronas en funcionamiento. 🙂

A menos que exista una deficiencia orgánica, estas condiciones pueden surgir fácilmente de la falta de confianza.

Usa esto para construir más confianza y enfocarte mejor.

Si realmente quiere ayudarse a sí mismo, y a otras personas en la vida, conviértase en lo que puede ser, y ayúdeles a ser lo que pueden ser, no a quién se ajusta a las agendas impuestas, use lo siguiente.

Las personas bien intencionadas, y las personas no tan bien intencionadas, tienen una gran influencia en el crecimiento de los futuros adultos. Pueden hacer lo mejor que puedan, pero generalmente imponen sus temores, historias, agendas.

Los consejos escolares a menudo son impulsados ​​por agendas políticas, pero van muy lejos en determinar las mentes de los futuros adultos.

Ayuda a las personas que te importan a liberarse de toda esa basura.

Enséñeles el sentido común básico y el método para infundir el sentido común debajo de la basura, de modo que la basura pueda ser desechada y reemplazada por una vida realista y práctica que permita la alegría y el éxito.

Las respuestas a las preguntas sociales casi siempre comienzan con la búsqueda de una clasificación, o patrón, que el entrevistador conoce. La idea de que los problemas se pueden resolver encajando a las personas en categorías y esperando que actúen dentro de los límites de su categoría, se aplica en todo el espectro. Hay un enfoque diferente que crea más valor y no trata de encajar a los individuos en los casilleros. Ese enfoque es permitir que cada individuo desarrolle su propia optimización. Para optimizar la vida, se tienen en cuenta las relaciones básicas de la vida que se aplican a cada partícula y a cada ser.

Cualquiera puede mejorar su vida tomando mejores decisiones. Tomamos mejores decisiones cuando nos enfocamos más en las mejoras que nos hacen humanos.

Pasamos la mayor parte de nuestra vida haciendo lo necesario para mantener nuestras vidas. Una gran parte del tiempo disponible restante se gasta en versiones preparadas de adquisición de material de nido impulsado por instinto y juegos de manejo reproductivo.

Parte del resto del tiempo y la energía se gasta en el ejercicio de habilidades mejoradas como la comunicación, la cooperación, la reflexión, el entrenamiento y la compasión.

Son lo que nos permitió salir de las cuevas y entrar en los centros de la gloria.

Esos tiempos son mejores cuando el humanismo puro se ve fortalecido por la coherencia con los siguientes puntos.

Nam- 1. Mantén tu cerebro en el juego.

Myoho 2. Eres único, y también lo es todo otro ser. Ser único no significa que puedas vivir bien solo.

Renge 3. Lo que va, vuelve.

Kyo 4. Las vidas cambian, y la vida continúa.

Los Nam Myoho Renge Kyo son la pronunciación japonesa de las palabras chinas que resumen los puntos 1 a 5. Se hablan repetidamente para crear conexiones sinápticas que mantienen la mente racional y conducen a frecuentes victorias.

Si olvidas alguno de esos, tendrás colisiones con la realidad. Si nunca te olvidas de ninguno de ellos, ganarás más a menudo.

Es útil tener una forma breve y conveniente de estos principios para infundirlos profundamente en su vida.

Puedes buscar el “mayor poder humano secreto” para obtener algunos consejos sobre cómo crear un significado de alegría y valor basado en el uso de tus propios poderes inherentes.

¿Quién te controla?

Los WHATs.

¿Qué hacer para mejorar la concentración?
La concentración puede mejorarse en general mediante la meditación anapana.

¿Qué es la meditación anapana?
La meditación anapana es una técnica para lograr un enfoque puntual utilizando tu respiración natural (no la respiración forzada) como herramienta.

Los hows.

¿Cómo practicar la meditación anapana?
Un tutorial de audio se puede encontrar en el siguiente enlace:
https://www.dhamma.org/en/about/…

¿Cuánto practicar?
Para principiantes comenzar desde 15-30 minutos todos los días.
Gradualmente con cada semana puedes aumentar las sesiones en 5 minutos.
Si tienes mucho tiempo libre, puedes sentarte durante el tiempo que tu cuerpo lo permita. Confía en mí, no serán más de 30 minutos si acabas de comenzar.

Los por qué.

¿Por qué anapana?
Simplemente porque es secular y universal. No hay dogmas ni fe ciega. La única herramienta requerida es tu respiración natural. No hay verbalización, ni visualización, ni imaginación. No tienes que cantar ningún mantra o nombre de ningún dios o diosa o gurú o citar las escrituras o cualquier cosa. Es ciencia pura porque si te enfocas en una cosa una y otra vez, la facultad de concentración de tu mente está destinada a mejorar.

Las WHEREs.

Donde hacer
Cualquier lugar sin distracción de sonido y luz. La luz que penetra en la membrana delgada de su párpado puede distraerlo fácilmente y no le permitirá profundizar.

Los WHENs.

Cuando hacer
Cuando quiera, excepto inmediatamente después de la cena.

Por favor revisa este artículo y haz lo mismo.

El poder de concentración se puede desarrollar a través de la práctica constante. El requisito más importante para aumentar la concentración es la pureza de la mente. Puede expresarse en forma de una fórmula matemática: la concentración de la mente (C) es directamente proporcional a la Pureza de la mente (P).
La pureza de mente viene de seguir a Yama y Niyama, un conjunto de dos disciplinas básicas mencionadas en los Yoga Sutras.
* Yama significa control. Consta de cinco disciplinas:
(a) Satya (veracidad): Uno debe ser honesto en todos los tratos y acciones. (b) Ahimsa (no violencia): No herir a ninguna criatura viviente. (c) Asteya (no robar): Uno no debe robar o agarrar lo que legítimamente pertenece a otros. (d) Aparigraha (no aceptación de regalos): la no posesión o la no codicia significa no esperar nada de ningún cuerpo. (e) Brhmacharya (continencia): Al extender la práctica de la castidad, Swami Vivekananda dijo: “La continencia completa da un gran poder intelectual y espiritual”. Brhamacharya también significa el control de todos los sentidos, especialmente el paladar.
* Niyama significa auto purificación mediante la regulación del tiempo y las energías de uno. Niyama también consta de cinco disciplinas:
(a) Shaucha (pavitrata): Pureza de cuerpo, mente, dieta, vestimenta y entorno. (b) Santosh (satisfacción): significa reducir las necesidades de uno y ser feliz en lo que sea que tenga. Esto ayuda a frenar la ira, la ambición y la codicia. (c) Tapas (austeridad): se refiere al control con respecto al cuerpo, la mente y el habla. El control del cuerpo incluye no buscar demasiadas comodidades corporales. El control de la mente significa no agitarse y mantener una actitud pacífica y pura hacia la vida. El habla controlada significa palabras limitadas, significativas, dulces y verdaderas. (d) Swadhyaya (autoestudio): es el estudio regular y sincero de los libros positivos y útiles. Estudiar la mente es otro significado de swadhyaya. (e) Isgwara Pranidhana (devoción a Dios): significa ofrecer los resultados de las acciones de uno a un Poder Superior o al espíritu de equipo colectivo, y practicar la humildad.
Los mencionados yama y niyama son como los Diez Mandamientos para desarrollar el poder de concentración. Uno tiene que practicarlos durante mucho tiempo, con respeto e interés.
Seguir una vida regulada, con un calendario para todas las actividades, es una gran ayuda para facilitar el control de la mente. Uno debe tener una rutina fija para levantarse, hacer ejercicios, rezar, estudiar, comer, jugar y divertirse. Mientras estudia, preparar notas adecuadas ayuda a conservar lo que uno ha aprendido. Uno debe elegir un ambiente agradable y limpio para el estudio. Debe haber luz adecuada, ventilación, disposición de los asientos, orden y acceso rápido a todos los materiales necesarios en nuestro lugar de estudio. Esto ayuda a concentrarse mejor.
Vivir una vida de pensamiento positivo y contemplación espiritual purifica y canaliza la mente en la dirección correcta. Debemos tener cuidado de escuchar y ver solo lo que es bueno y noble. Los famosos tres monos pueden ser recordados aquí. Un mono mantiene sus manos en la boca, otro en los ojos y el otro en las orejas. La idea es ‘no veas el mal, no escuches el mal y no digas el mal’. Una escultura similar, sin embargo, muestra a los tres monos con una pequeña diferencia. En esta pieza, un mono mantiene su ojo abierto y la oreja abierta y la otra cerrada. Otro mono sigue con la oreja abierta y otro cerrado. Y el último tiene sus manos cubriendo parcialmente la boca. Esta es la idea vedántica: ‘Ver cosas buenas, no escuchar cosas malas; hablas cosas buenas, no hablas cosas malas; Habla cosas buenas, no hables cosas malas. La idea es que nuestra alimentación mental en forma de lo que oímos o veamos a través de libros, programas de televisión, etc. sea positiva y mentalmente nutritiva. Deberíamos escuchar cosas favorables o buenas de los demás, y evitar escuchar cosas malas o críticas de los demás a sus espaldas. De manera similar, debemos hablar bien de los demás y evitar hablar mal o encontrar faltas en los demás. Debemos cultivar constantemente pensamientos puros de todas las maneras posibles y llenar nuestras mentes. Todos estos juntos ayudan a mejorar la concentración de la mente.

Quiero compartir mi experiencia.

Soy teísta Antes de comenzar el trabajo, pida las bendiciones de Dios / padres / gurú cerrando los ojos. Puedes respirar profundamente antes del trabajo.

Haga la respiración larga en un intervalo de una hora. Es algo mentalmente relajante.

Afirmación, diciéndole a la mente subconsciente que “tengo un buen poder de concentración”. Tienes que decir internamente, cuando te levantas, te vas a la cama, en el tiempo libre.

Haga meditación regularmente.

Pruébalo una vez … Funcionará seguramente.

Solo encuentra los puntos de distracción y elimínalos. Solo pon lo que tienes que enfocar delante de ti y elimina cualquier otra cosa. Tómese su tiempo libre para analizar tales distracciones. No puedes hacer eso mientras trabajas o eres capturado por distracciones.

Lo que encontré útil fue dividir las cuentas de usuario en su PC para cosas personales y relacionadas con el trabajo. No tengo acceso a Facebook, etc. en mi trabajo de usuario. De esta manera, logré aprender a resistir el acceso a Facebook cuando me aburro.

Para mejorar la concentración en las tareas, es importante dividir esas tareas en segmentos durante los cuales cada individuo puede mantener la concentración. Esto difiere para cada persona.
Si encuentra que puede concentrarse bien durante una hora pero no más, deje de hacer esa tarea en particular después de una hora y haga otra, incluso si es solo por 20 minutos.
Luego reanudar haciendo la tarea anterior.
También es importante hacer descansos de ejercicio periódicos: suba y baje las escaleras de su edificio cada hora aproximadamente. Eso hace que la sangre circule más rápido y le da a tu mente un breve descanso.
Encuentro que mantener una dieta baja en azúcar también previene la niebla cerebral. Si come alimentos con alto índice glucémico, experimentará un choque de azúcar en la sangre y no podrá concentrarse porque tendrá ganas de tomar una siesta.
Mantenga su azúcar en la sangre constante y ese fenómeno desaparecerá.
Para un bocadillo, comer un aguacate en lugar de una manzana.
En lo que respecta a las emociones, éstas solo se pueden controlar eliminando los estímulos ambientales: si las cosas te molestan, deshazte de ellas o muévete.

Uno puede concentrarse en su trabajo solo cuando es de su interés. Es muy irritante cuando estás haciendo un trabajo en el que no estás interesado. Pero sí … todo no puede estar a su favor o según usted o según su elección. Muchas veces tienes que hacer algún trabajo de mala gana … así que en ese caso tienes que encontrar algo interesante en ese trabajo. Intenta introducir algo fascinante en ese trabajo para que no siga aburriendo.
Entonces, todo lo que necesita es cambiar su percepción hacia ese trabajo aburrido y desarrollar una actitud de aprendizaje de cada tarea que realice …
Me gustaría dar mi ejemplo-
Solía ​​cansarme mientras leía historia y geografía durante la vida escolar. Solía ​​pensar que ¿cuál es la importancia de estos temas? Entonces finalmente encontré un nuevo truco para aprender estos temas. Para HISTORIA , lo tomé como si estuviera leyendo historias y luego se las conté a mi hermana. Conecté las fechas de los eventos con una ocasión relacionada conmigo y los nombres se conectaron con los más cercanos y queridos.
Para GEOGRAFÍA , solía imaginarme en ese lugar y todas las características del clima, el suelo, los cultivos, etc., que podía recordar fácilmente … finalmente, mi puntaje de 14/50 subió a 48/50

Espero que ds vl te ayude … PRUÉBALO A PUNTO UNA VEZ … NU DEFINITIVAMENTE DISFRUTARÁ.

Practica la concentración apagando todas las distracciones, lo primero que debes hacer en la mañana es planificar el día.

Si el trabajo es más grande Chuck! Divídalo en partes pequeñas y trabaje en una tarea pequeña a la vez, esto se llama establecer metas. Establecer metas nos impedirá abrumarnos y concentrarnos eficientemente al máximo.

Entrena tu concentración con terapia cognitiva conductual. Es como entrenar para una maratón. Comience lento (solo 5 minutos de concentración) y recompénsese por cada concentración de éxito. Luego aumentar los intervalos de concentración. Tener paciencia. Al igual que los deportes, no siempre será una pendiente positiva para el aprendizaje.

O bien, puede sumergir una mano en agua fría (creando dolor constante) mientras necesita concentrarse. Los estudios demuestran que sí, concentrarse con el dolor ayuda a recordar mejor. Aunque no estoy seguro de si vale la pena.

Aprenda un instrumento. Cambiará completamente su personalidad, el enfoque hacia su trabajo, la seriedad y también se centrará en los obstáculos que enfrenta. Lo intenté con la guitarra, de repente mi evaluación pasó de ser muy buena a la media. Pruébalo. Funciona siempre.