Como saben, el control de atención es un tema complejo, es un área de investigación muy activa y nadie tiene todas las respuestas todavía. Además, si siente que podría estar sufriendo de algún tipo de ADD / ADHD, debería ver a un psicólogo o psiquiatra que se especialice en esos temas: tiene muchos recursos excelentes que pueden ayudarlo, incluidos los medicamentos.
Como alguien que sufre problemas de control de atención, puedo decirle que no hay una cura milagrosa: restaurar un nivel normal de funcionamiento en su cerebro requiere un esfuerzo concertado a largo plazo. Eso puede ser exactamente en lo que eres malo, por lo que necesitarás mucha ayuda. Debe hablar con sus amigos y familiares sobre los problemas que está teniendo e involucrarlos en su proceso de trabajo a través de algunas soluciones. Te mantendrá honesto y responsable.
De mi propia lectura y experiencias, aquí está mi lista de cosas que debo asegurar para funcionar correctamente. Están en orden decreciente de importancia.
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1. Sueño – la calidad y la cantidad son muy importantes. Dormir con la luz encendida, estar en la computadora hasta altas horas de la noche, jugar antes de acostarse o dormir en una habitación que está demasiado fría o caliente, son todas las recetas para el desastre. Si no duermo 8 horas de calidad, todas las apuestas están canceladas: tendré la suerte de tener 1-2 horas de concentración decente durante todo el día. Si hago todo lo demás en esta lista, todavía no seré productivo. El sueño es el rey. Si tienes problemas, te recomiendo dormir. Funcionó para un amigo mío que se estaba divirtiendo mucho para irse a la cama y dormir bien.
2. Sentido de bienestar : esto combina un par de artículos en una categoría. Ninguno de estos son una sorpresa: comer bien, hacer ejercicio, practicar la atención plena y la meditación . Si logro comer bien, hacer ejercicio y practicar una o dos sesiones de atención plena durante todo el día, estoy en buena forma. Si no hago ninguna de esas cosas, entonces mi mente se vuelve turbia y confusa fácilmente. También trato de sentir gratitud al final de cada día. Pienso en lo bueno de mi vida y lo atribuyo a personas específicas de mi mundo, y les agradezco su influencia en mí. Suena cursi, pero funciona y me hace más feliz a la larga.
3. Tareas claras, concisas, no ambiguas : en pocas palabras, requiero que todas mis tareas sean una descripción de una acción física. Mis tareas describen, en la medida de lo posible, lo que otra persona vería si me estuvieran observando para completar la tarea. Esto viene de la metodología GTD (Getting Things Done, David Allen), que utilizo para organizar mis tareas en el trabajo. No voy a reproducir la metodología GTD aquí: hay muchos recursos en línea que lo discuten si está interesado.
4. Un entorno sin distracciones : para mí, esto se trata de hacer que el costo de la distracción sea significativamente más alto que el costo de continuar trabajando. Estos suelen ser los más dolorosos de implementar, pero realmente pueden ayudarlo a mantenerse enfocado. Si está en el trabajo, debe trabajar en un área donde otras personas puedan ver la pantalla de su computadora: preferiblemente, siéntese en un área donde las personas que respeta pasen con frecuencia. Usted quiere sentirse avergonzado ante la idea de ser atrapado en un sitio de pérdida de tiempo. La amenaza de la vergüenza fortalecerá tu autocontrol y atención.
Si vives en casa, debes pedirles a tus padres que te obliguen a sentarte en la mesa del comedor dos horas por noche con tus libros y una computadora portátil que no sea de Internet (o un conjunto de cuadernos). La mesa debe estar en su línea de visión. Básicamente, estás sustituyendo la regulación de la atención de tu cerebro por el cerebro de tus padres. Lo vigilarán y le brindarán retroalimentación cuando esté fuera de trabajo o distraído de una manera que su cerebro no pueda hacer. Trate de no tomarlo como algo personal. Si tus padres aceptan hacer esto por ti, es porque te aman. Mantenlo en mente.
Esas 4 cosas te ayudarán a empezar. Trabaja en uno a la vez y comienza en la parte superior de la lista.
Buena suerte. Espero que algo de esto te ayude.
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