He ideado un marco simple para dejar de pensar demasiado y concentrarme. Requiere un poco de práctica e introspección, pero una vez que te acostumbras, es muy bueno. Se puede aplicar a cualquier cosa, problemas de relaciones, cosas de trabajo, cualquier cosa, simplemente inténtelo:
- Date cuenta de que todo lo que tienes es este momento aquí mismo y lo que obtendrás es una consecuencia de cómo lidias con este momento. Nada más.
- Escriba o anote mentalmente sus pensamientos en este momento (escribir es mejor).
- Una vez que tenga su lista, para cada elemento, pregúntese:
¿Es útil este pensamiento (o simplemente me distrae y me da emociones negativas)?
- Si su respuesta a la última pregunta es un gran NO gordo, elimine ese pensamiento. Literalmente, en papel y desde tu mente, no hay excusas. Será difícil a veces, así que …
- … Enfóquese en los pensamientos positivos restantes y trabaje en ellos.
Bonus: Si no tienes pensamientos aparentemente positivos, ¿qué haces? Es hora de practicar un poco de gratitud. Todos tenemos cosas por las que estamos agradecidos, incluso las más simples. Tus pensamientos positivos están escondidos en algún lugar, enterrados debajo de los negativos. Solo necesitas desenterrarlos.
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Para llevar:
- El ejercicio te ayuda a darte cuenta de cuántos pensamientos tienes en un solo momento.
- Usted entiende si la mayoría de sus pensamientos son negativos o positivos, y le dan retroalimentación sobre su situación actual (a menudo nos resulta difícil evaluar cómo lo estamos haciendo).
- Obtienes claridad y enfoque para ser más productivo y menos estresado.
- Ejercitas y entrenas tu creatividad e imaginación.
He escrito más sobre esto y la mentalidad detrás de esto aquí: Deja de pensar demasiado. Salir de su celda de la cárcel
Espero que sea útil!
