¿Qué tal tres técnicas para aumentar el enfoque?
Técnica # 1. Entrena tu cerebro temprano para concentrarte en el día por delante.
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Para comenzar su día con enfoque láser, hágase esta pregunta a primera hora de la mañana: “¿Cuál es la única cosa que estoy comprometido a completar hoy?” te obliga a priorizar la meta que consideras más relevante en este momento.
Esto es lo que puede hacer para asegurarse de que está haciendo esta pregunta de la manera más óptima:
- Primero, escríbalo: tome una hoja grande de papel y escriba la pregunta en letras grandes y en negrita con un marcador grueso.
- A continuación, busque un lugar donde sea más probable que lo mire: puede estar en la pared de su habitación (al lado de su cama o justo enfrente de usted cuando se despierta) o en la pared del baño (al lado del espejo).
- Luego, mire la pregunta y pregúntele en voz alta mientras se lava los dientes o se viste.
- Tómese un minuto para considerar lo que está en su agenda para el día , luego elija una cosa que tenga la máxima prioridad para usted y responda en voz alta para usted mismo.
- Comience a trabajar en su única cosa temprano. Si su horario lo permite, dedique la primera hora del día a su única cosa. Y si eso no es posible, entonces prepárese para estar listo cuando llegue el momento de trabajar en ello. Piense en los pasos que deberá seguir cuando pueda comenzar, cuánto tiempo espera que tome. y lo que harás si te encuentras con un problema. Al pensar en el escenario, establece su estrategia en el lugar, haciendo que su tarea sea más fácil de completar una vez que esté en marcha.
Técnica # 2. Elimina todas las distracciones que se interpongan en tu camino.
En un día cualquiera, hay innumerables distracciones en su entorno que pueden ser una amenaza para su concentración y concentración. Hay algunas cosas que puede hacer para prepararse con anticipación para poder concentrarse mejor, ser más productivo y aún menos molesto por un entorno ruidoso.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a eliminar las distracciones:
- Mantenga un par de auriculares con cancelación de ruido o auriculares regulares para su teléfono si desea escuchar música mientras estudia.
- Escucha música para ayudarte a relajarte y mejorar tu enfoque. Prepare una lista de reproducción de música clásica, blues, melodías de lounge o chillout, o incluso sonidos de la naturaleza. Puedes reproducir música directamente desde aplicaciones como 8tracks o Pandora.
- Consigue tapones de silicona Si prefieres trabajar en silencio.
- Configure su teléfono en modo avión. Esto asegurará que no se distraiga con las llamadas entrantes, mensajes de texto y correos electrónicos que puede tener la tentación de consultar con frecuencia. Si es difícil apagarlo por completo, apague el volumen de su teléfono y aleje la pantalla para que no vea ninguna alerta de sus aplicaciones.
- Dale la espalda a las puertas, pasillos y áreas donde hay mucho movimiento. No tener ninguna conmoción en su línea de visión ayuda enormemente.
- Siéntese frente a una pared o preferiblemente frente a una ventana con vista a los árboles o un parque. Mirar en una calle concurrida inundada de tráfico y peatones no será útil, pero tener una pared en blanco justo delante de usted puede hacer una gran diferencia.
- Establezca expectativas con otras personas: Hágales saber que necesita concentrarse sin interrupciones durante un par de horas para que no acudan a su escritorio con preguntas. Dígale a sus compañeros de trabajo, a su grupo de estudio oa sus amigos que responderá a los correos electrónicos y se pondrá al día con ellos más tarde (por ejemplo, en dos horas).
- Tenga a mano sus elementos esenciales: prepare todas sus notas y cuadernos, materiales de referencia (por ejemplo, puede marcar los sitios web que necesitará en su navegador o mantener notas manuscritas en su escritorio), y una lista de todos los elementos que debe completar. Siempre tenga una botella de agua, un termo con café o té (si prefiere algo caliente para beber) y un bocadillo para darle energía cuando se sienta cansado.
Técnica # 3. Quita tus obstáculos internos.
Antes de comenzar a hacer algo, ya sea una tarea completamente nueva o continua, ayuda a eliminar cualquier obstáculo en su actitud hacia su trabajo. Los mayores beneficios son que logras que tu cerebro se una con lo que vas a lograr, agudizas tu enfoque y te sintonizas con el verdadero valor del trabajo que estás por hacer.
Aquí hay 3 formas específicas en que puedes enfrentar tus obstáculos internos:
- En lugar de abordar lo que está haciendo como una obligación, conviértalo en una opción. Nadie puede entusiasmarse con el trabajo si lo describe a usted mismo como demasiado aburrido, demasiado difícil o incluso imposible. En su lugar, dígase a sí mismo: “Esto es algo de lo que realmente quiero aprender más”. ¿El beneficio? Te da una mayor sensación de control sobre lo que estás haciendo.
- Recuérdese el valor de sus esfuerzos con esta pregunta: “¿Por qué hago esto?” Haga la conexión con las razones iniciales para trabajar en algo, para empezar. Puede ser aprender una nueva habilidad, obtener más información sobre un tema en particular que le interesa, estudiar para aprobar un examen para poder graduarse y desarrollar una carrera que le entusiasme, resolver un problema en particular que actualmente está tratando. con, etc.
- Incrementa tu enfoque visualizando lo que estás por hacer. Esta es una técnica llamada construcción de un modelo mental; Te imaginas en detalle lo que esperas ver, aprender o leer. Cuando imagines los detalles, asegúrate de cubrir todos los pasos que estarás realizando. Por ejemplo, si está estudiando o aprendiendo algo nuevo, visualice que cubre una cierta cantidad de material (capítulos, párrafos, secciones), tome notas sobre los conceptos importantes que descubra y escriba preguntas para investigar más adelante. ¿El beneficio? Al contarte una historia, entrenas tu cerebro para anticipar los próximos pasos y trazar todo el proceso de aprendizaje para que sea mucho más fácil de manejar.
