Tengo TOC y tengo una concentración extremadamente baja en los estudios, ¿qué debo hacer?

Acabo de terminar de escribir esta respuesta y es más larga de lo que pretendía.

Así que aquí están las cosas que más recomiendo en la parte superior:

Creo que lo que más me ayudó fue la medicación, pero la terapia también me ayudó (la terapia que hice fue principalmente replantearme y no ERT porque no había encontrado a alguien que haga ERT).

Creo que una persona que tiene una fuerte compulsión a la que no puede resistirse se beneficiaría más de la Terapia de Exposición y Respuesta (ERT, por sus siglas en inglés) con un terapeuta calificado y también sugeriría medicamentos.)

Otras cosas que ayudan:

1. Reduce el estrés en tu vida.
2. Duerme lo suficiente tantas noches como puedas. Se ha comprobado científicamente que esto aumenta la concentración y el recuerdo.

Pero digamos que no puede tomar medicamentos, ver a un terapeuta o hacer cambios significativos en su estilo de vida:

Le diré el consejo de estudio que más me ha ayudado y ha ayudado a las personas a las que les he recomendado, que ni siquiera tienen TOC pero que tienen poca concentración. Aunque ya no estoy en la universidad, leo mucha no ficción hoy en día y este proceso me ha ayudado mucho.

Parafraseo lo que acabo de leer después de haberlo leído en voz alta a otra persona o en mi cuaderno. Entonces, si mi concentración es realmente baja, podría leer durante 3 minutos y luego tomar notas breves sobre lo que recuerdo. Saber que haré esto me ayuda a concentrarme mientras estoy leyendo y mi memoria ha mejorado. Si mi concentración es mejor que eso, tomo notas con menos frecuencia, tal vez solo cada 45 minutos.

Por ejemplo, cuando mi esposo está estudiando material técnico para el trabajo, lo escucho parafraseando en voz alta lo que acaba de leer (no le gusta tomar notas frecuentes). La frecuencia con la que me cuenta lo que ha leído depende de cuán buena sea su concentración ese día.

De la versión más larga de mi respuesta que puede omitir si lo desea.

Las cosas que me han ayudado a disminuir el estrés. (El estrés / ansiedad puede aumentar los síntomas del TOC):

1. mantenerse alejado de ciertas personas
2. no viendo las noticias (ahora lo estoy viendo de nuevo, pero era un calmante para el estrés cuando lo estaba evitando).
3. Haciendo actividades calmantes, especialmente de noche.
4. hacer ejercicio regularmente
5. dejó de tomar cafeína
6. Un par de sesiones de entrenamiento en biofeedback.

(Puedo meditar ahora que he ido a terapia y tomar medicamentos. Fue una experiencia desagradable para mí antes de hacer estas cosas. Si decide meditar, sugiero comenzar con incrementos de tiempo muy pequeños).

Espero que esto haya sido útil.

Así que veamos. ¿Qué puedes hacer?

Podrías cultivar tu concentración y dejar de poner excusas …

¿Cómo cultivas tu concentración puedes preguntar?

Meditar

Al igual que todo lo que requiere disciplina. Esperemos que tengas suficiente fuerza y ​​fuerza de voluntad para hacerlo. De lo contrario, parece que vas a tener que vivir con tus excusas inadecuadas. Todo lo que necesita hacer es concentrarse en su respiración y bloquear cualquier pensamiento aleatorio. Solo mantén tu atención en la nada y cuando tengas pensamientos aleatorios, recuérdalos y elige no entretenerlos. A la larga, me agradecerás si eliges continuar con esta práctica. No es fácil, pero si decide hacerlo, podría obtener muchos más beneficios que solo la concentración.

También puede intentar el ayuno ya que muchas personas han informado de claridad mental y una mayor capacidad para desempeñarse mental y físicamente. Trabaja hasta 24 horas sin embargo te sientes más cómodo.

Otra opción es observar qué es su dieta y cambiarla a una dieta que promueva la salud cerebral. Frutos secos, semillas, legumbres, frutas frescas y vegetales.

Intenta diversificar tu concentración de tu obsesión.

1.Cállate a ti mismo. Puedes anotar cuánto tiempo estás dedicando a cada una de tus obsesiones. Reduce el tiempo cada día.

2. Cuando ocurra su obsesión, respire profundamente y respire lentamente.

*** 3.puedes arreglar un momento en el que solo pensarás en tu obsesión. Puede ser de 30 minutos, 60 minutos. En otro momento del día en el que venga tu obsesión, solo dile a tu obsesión que: “No ahora”. He fijado una hora para ti. Pensaré solo en ti esa vez. Es muy efectivo. Reducirá el tiempo perdido. ***

Si no puedes ayudarte a ti mismo, ve por la medicación. Ayudará a controlar sus pensamientos. La combinación de psicoterapia y psicoterapia funciona como magia en el peor de los casos.

Esta es una de las principales preocupaciones cuando tienes TOC.

Si bien no hay una manera segura de salir de esto, tómate descansos mientras estudias. No trates de lograr mucho en un tramo. No ayudará en absoluto. Tu mente se alejará y acabarás perdiendo mucho tiempo y frustrándote.

Haz un horario y trata de apegarte a él. Estudie una pequeña porción, tome un descanso, prepare su mente para la próxima sesión de estudio. No te estreses Trate de no al menos.

Averigüe a qué hora del día es más productivo, organice su día de acuerdo con eso y si la música le ayuda, hágalo también. Si hacer ayudas visuales para estudiar te ayuda, haz eso.

Tienes que encontrar tu propia manera de hacer que lo que estudias sea más fácil para ti y para que tu mente no se aleje en un escritorio desorganizado o en un montón de posavasos.

Y todo estará bien.

¡Todo lo mejor!

Hola, puedo entender su dolor, con el TOC su mente se está ejecutando constantemente sin descanso y se vuelve difícil concentrarse; mi consejo sería acudir al asesoramiento de un psicólogo clínico experimentado y si es necesario toma medicamentos durante algún tiempo, el TOC está completo. curables, así que no se preocupe, haga que su familia participe en el proceso y hágales saber sobre el trastorno, para que puedan ayudarlo de una manera positiva y positiva y confíen en mí. La asesoría los ayudará a ustedes con seguridad …

Los medicamentos convencionales contra la ansiedad ayudarán. Probar terapias de medicina alternativa, como la hipnosis y las terapias con esencia de flores también puede ayudar mucho.