La respuesta más fácil de decir es: reemplace los malos hábitos con los buenos, siguiendo el Habit Loop:
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La esencia del método es:
1. Identifica el comportamiento que quieres cambiar.
2. Identifique el comportamiento que desea implementar en lugar del anterior.
3. Identificar y experimentar con recompensas.
4. Identificar y experimentar con señales.
5. Tener un plan para cuando te desvíes del camino.
Y aquí está mi método de formación de hábito:
Hackea tus hábitos de forma inteligente: conquista los hábitos poderosos de la noche a la mañana sin angustiarte por tu motivación
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Lo ideal es comenzar con el llamado hábito de la piedra angular , un hábito con el mayor impacto en sus resultados, y en el que se desarrollará. Es individual, pero según mi experiencia, estaba estableciendo una rutina de estudio alineada con mi mejor momento personal
Cómo implementar una rutina de estudio.
Algunos otros hábitos de estudio importantes:
– Siempre llevo conmigo un libro, una libreta y un bolígrafo, de modo que siempre que tenga tiempo / me quede atascado en el tráfico, etc., pueda usar mi tiempo para aprender.
– tener mi estudio / espacio de trabajo configurado para mejorar los focos (sin distracciones, ordenado, solo las cosas que necesito en el escritorio)
– Gestión activa de la dilación y las distracciones, por ejemplo , notificaciones desactivadas, pantalla despejada (algunas personas trabajan en modo de pantalla completa), cualquier cosa que pueda distraerme se guarda.
– tomando descansos regulares alineados con mi (corto) lapso de atención – más corto cada 50-60 minutos, y más largo cada 2-3 horas
– Duerme lo suficiente – porque no lo suficiente mata las conexiones de tu cerebro y por lo tanto la memoria, la capacidad de concentración, las habilidades psicomotoras, etc.
– ejercicio regular – sí, realmente ayuda a la memoria y al pensamiento, también funciona en mi modo de pensar difuso, excelente para resolver “problemas sin solución” cuando estoy atascado o necesito una solución realmente creativa:
Espero que ayude.
Joanna
