¿Hay algún tratamiento psicológico y práctico para estudiar de forma voluntaria y eficiente en la noche posterior a la cena, justo antes de acostarse?

La mejor manera de hacerlo sería “pagarse primero” y trabajar en la mañana antes de todo lo demás, incluso si esto significa levantarse a las 5 en su caso (es una sensación increíble ser el único que está despierto).

Puedes leer mi publicación sobre el uso de la mañana para invertir en ti mismo aquí.

Si por alguna razón no puedes levantarte antes de las 6, esto es lo que haría:

1. Haga una cena ligera para que no se caiga en medio de su tiempo de estudio. Evite la comida chatarra y reduzca los carbohidratos blancos (si no está seguro, verifique el índice glucémico y busque números bajos), ya que podrían provocarle un choque de azúcar.
2. Trabajar durante una hora después de la cena, siempre a la misma hora . Esto asegurará que evites una batalla interna pensando “¿cuándo debo estudiar?” o “debo estudiar en absoluto?”. Date una cita, evita elegir.
3. Asegúrate de hacer una actividad gratificante después de tu tiempo de estudio. Esto te mantendrá motivado y también te ayudará a recuperarte para el día siguiente.
   Mejor si lees, paseas, miras un documental o alguna otra actividad relajante: ver una película o navegar por Internet le dará a tu cerebro mucho en qué pensar, haciendo que tu sueño sea menos efectivo.
4. Divida la hora en dos y tome un descanso de 5 minutos entre cada una . La forma en que recuperará su capacidad de concentración y hará un mejor seguimiento del tiempo. El temporizador de interrupción se asegurará de que no pueda perder más de 25 minutos.
5. Decida lo que va a lograr antes de su sesión. Posiblemente por la mañana. Establece un objetivo que te empuja pero es alcanzable.
   En su caso, vería el resultado final en el que está trabajando (es decir, “aprenda esto, esto y aquello”) y lo desglosaré por día.
6. Por último, haga un seguimiento de su progreso y celebre el progreso que está logrando. Es suficiente para decirle a alguien más, o simplemente escribirlo en un post, te ayudará a mantenerte motivado.

¡Buena suerte!

– Matt

PD: si desea leer más sobre hábitos (y productividad) conscientes, visite mi blog en timezillionaire.com

COMO ESTUDIAR BASADO EN COMO FUNCIONA LA MEMORIA

La memoria funciona (en pocas palabras) en 3 etapas: atención, codificación (almacenamiento / asociación con otra información) y recuperación (recordación)

Para optimizar la etapa final, tienes que optimizar las dos primeras etapas. Esto significa que debe prestar atención al material y codificarlo bien. (Lo explicaré a continuación). Además, si repite el proceso, lo refuerza. Al recuperar algo, empiezas a prestarle atención nuevamente y, a continuación, puedes volver a codificarlo mejor que antes.

Para optimizar la codificación, recuerda GOAT ME.

• G es generar y probar. es decir, pregúntese a sí mismo, o de lo contrario, presente las respuestas por su cuenta sin solo leerlas. Incluso si te equivocas, es más útil que leer la respuesta en el acto, porque te estás forzando a pensar más en eso (¿por qué estaba mal?). Ponte a prueba de una manera que se asemeje a lo que realmente tendrás que hacer durante la prueba real. (p. ej., si tiene que escribir ensayos en la prueba, en lugar de solo escribir y memorizar viñetas, en realidad escriba un ensayo varias veces sin hacer trampa, revíselo y repítalo hasta que pueda escribirlo sin olvidar ningún punto importante). las formas de probarte a ti mismo son enseñar el material a otra persona y hablarlo en voz alta para ti mismo.
• O es organizar. Esto reduce la carga en su cerebro y ayuda a crear recordatorios con solo colorear, posicionar o asociarse con material cercano. Por ejemplo, una línea de tiempo ayuda a recordar que el evento A se produjo antes del evento B en la historia, no necesariamente porque memorizó las fechas, sino porque organizó la información de manera que el evento A se escribió antes y se acuerde que se escribió antes. La posición de la información se vuelve significativa. Se puede organizar con esquemas, imágenes, codificación de colores, material relacionado, etc. Mi uso de “GOAT ME” se puede considerar como una organización. Otro ejemplo divertido (fragmentación) es el siguiente. ¿Cuál de estos parece más fácil de memorizar: “CIAFBIKGBCNNUSABBCUK” o “CIA FBI KGB CNN USA BBC UK”?
• A es para evitar ilusiones de aprendizaje. Hay dos tipos de memoria: familiaridad / reconocimiento y recuperación. Recordar es lo que quieres. Ahí es donde puede recordar la información por su cuenta, como se espera que haga en una prueba. El reconocimiento es donde no puedes pensar por ti mismo, pero si lo ves, de repente lo recuerdas. Eso no es bueno. No necesariamente lo verás en tu prueba, por lo que no recibirás un recordatorio flagrante de ello. Evite los métodos de estudio que dependen del reconocimiento. De manera similar, un problema importante con la lectura de material nuevo es la “fluidez”. Cuanto más lo lea, más fácil será leerlo, y cuando se sienta más fácil de leer, asumirá que lo ha aprendido. Usted no tiene. Acabas de ser más hábil en leerlo. No te molestes en resaltar tu libro de texto en la primera vez tampoco. Sientes que estás escogiendo las partes importantes del capítulo, pero no puedes saber qué es realmente importante hasta que lo hayas leído todo. Y luego, de todos modos, todo lo que haremos es volver atrás y volver a leer todos los puntos destacados, y como hemos establecido, releer es inútil. Si, en cambio, realmente organiza los puntos destacados y los evalúa, puede ser útil resaltarlos. Por una razón similar, la reescritura de la información tampoco es muy útil a menos que la uses como método de cuestionamiento.
• T es tomar descansos. Esto es ENORME. Si nada más, vete con este consejo. Su memoria funciona mejor si estudia en sesiones frecuentes y cortas en lugar de una sesión larga de cram. No le da a su cerebro la oportunidad de almacenar la información anterior que estudió, por lo que simplemente se le sale de la mente y habrá perdido el tiempo estudiándola. Así que estudia por un tiempo, haz algo más por un momento, vuelve a eso y repítelo. Uno de mis alumnos dijo que grababa información en la parte frontal de su inodoro, así que cada vez que iba a orinar o algo que podía estudiar por un par de minutos. Suena extraño, pero en realidad es una gran idea (aconsejaría, en línea con G y A, que pegue las preguntas en el inodoro y las respuestas en otra parte para que pueda hacerse las preguntas). Otra parte importante de esto es que necesita dormir para mantener esa información en tu cabeza. Incluso si tomas descansos regulares, un todo nocturno hará más daño que bien. Sus recuerdos se almacenan de forma más permanente después del sueño. Así es como funciona el cerebro. Incluso puedes intentar hacer siestas en tus sesiones de estudio. ¡Es un descanso + sueño! [EDIT: No sé cuánto tiempo DEBEN ser los descansos, pero creo que esto varía de persona a persona. Solo trata de estudiar durante días en lugar de horas.]
• M es condiciones de aprendizaje y prueba de juego. Esto se basa en el principio de especificidad de codificación [1], que establece que, si desea optimizar la memoria, las condiciones que rodean la codificación (por ejemplo, dónde se encuentra cuando estudia, qué tan cansado está cuando estudia, etc.) ser los mismos que los que rodean la recuperación (por ejemplo, dónde se encuentra cuando se realiza la prueba, qué tan cansado está cuando se realiza la prueba, etc.). Esto se debe a que las condiciones mismas sirven como recordatorios. (¿Alguna vez ha caminado a la cocina por algo, ha olvidado por qué estuvo allí y tan pronto como regresa a la otra habitación, de repente recuerda por qué fue a la cocina?) Esto incluye su entorno y su fisiología, que sirven como recordatorios. Piense en el nivel de ruido, el tamaño de la habitación, la iluminación, los tipos de muebles, el estado de ánimo, la intoxicación, la posición sentada e incluso la forma en que trabaja con el material (recuerde G y A). Los estudios demuestran que aprender de un borracho se recuerda mejor cuando se está bebiendo otra vez Aprendizaje después del ejercicio, también mejor recordado después del ejercicio. La alternativa a esto es que debes estudiar bajo MUCHAS condiciones diferentes. De esta manera, la información le llega fácilmente, independientemente de las condiciones de su entorno. De lo contrario, la información desafortunadamente estará asociada con las circunstancias específicas en las que estudiaste y será difícil de recordar en cualquier otra situación. Si desea recordar estas cosas fuera de las pruebas en clase, ESTUDIO BAJO MUCHAS CONDICIONES. Estudia en un lugar ruidoso y en un lugar tranquilo, con y sin café, etc.
• E es elaborado. Piensa profundamente sobre el material y haz otras asociaciones con él. En el sentido más extremo, esto puede significar comprender verdaderamente el concepto, por qué funciona, cómo se relaciona con otros conceptos y cómo se aplica. Pero en un nivel más simple, puede ser lo siguiente: ¿Te recuerda algo más? ¿Puedes hacer una canción con eso? ¿Puedes imaginarlo visualmente? ¿Cómo se aplica a usted o su vida? En lugar de tomar el material a su valor nominal, haga algo con él. La razón por la que esto es importante es por los recordatorios. La memoria funciona al tener una red de asociaciones. Una cosa te recuerda a otra. Si lo has pensado profundamente, probablemente lo hayas asociado con algo más en la memoria, que puede servir como un recordatorio. Puedes pensar: “Oh, sí, este es el término que me inspiró a dibujar esa estúpida figura de palo para representarlo. Y recuerdo cómo se veía el dibujo, así que ahora recuerdo lo que significa el término”. Además, la calidad de la memoria será mejor si la ha desarrollado. La elaboración permite mucha creatividad e individualidad entre los estudiosos. Elija el método de elaboración que más le convenga. Tal vez te gusta inventar canciones, dibujar garabatos, crear historias, imaginarlo visualmente, relacionarlo contigo mismo o simplemente reflexionar sobre ello. Si estás estudiando historia, puedes pensar en ello visualmente, imagina lo que la gente habría dicho o se veía, mirándolos en tu cabeza haciendo sus cosas históricas, o tal vez te gustaría dibujar un cómic de garabatos rápido sobre un evento particular, o tal vez quiera pensar por qué esto fue significativo, o cómo se relaciona con otro evento histórico.

Si tuviera que resumir esto en menos puntos:

• Mantener condiciones similares durante el estudio y la prueba. Esto incluye el entorno ambiental, el estado mental y fisiológico, la forma en que piensa sobre el material, etc. Pero si desea recordar esto fuera de la clase, estudie una VARIEDAD de condiciones, para que no asocie el material con ninguna condición en particular.
• Estudia brevemente y con frecuencia, y duerme.

Pero otro punto bueno que agregaría es este:

• Tome notas ANTES de la clase, si es posible , y agréguelas cuando sea necesario. Haga esto leyendo los capítulos de los libros de texto antes de tiempo (y tome notas; consulte su programa de estudio para saber qué capítulo es el siguiente, si corresponde) o vea si su maestro publica Powerpoints en línea antes de tiempo. De esta manera, no solo estás escribiendo notas de manera frenética en la clase y podrás prestar más atención a lo que dice el profesor (recuerda: ¡la atención es el primer paso del proceso de memoria!). Puede pensar que puede prestar atención al profesor mientras escribe, pero en realidad está dividiendo su atención y dañando su memoria.

Props to Salticido en https://www.reddit.com/r/AskRedd…

Es posible que desee investigar sobre la hipnagogia. Thomas Edison y otros artistas / inventores / escritores famosos pudieron acceder a este fenómeno durante su trabajo.