Cómo calmarte antes de los exámenes.

He realizado miles de exámenes, incluidos los de preparatoria, licenciatura, ingreso a la universidad, ingreso a la universidad, estudios de posgrado, exámenes de licenciatura estatales y nacionales, y esto es lo que solía hacer que siempre fue efectivo:

1. Hacer lo mejor que pueda (dadas las circunstancias) para prepararme para el examen.

2. Use la respiración 5-5-5 (también llamada respiración terapéutica) para prevenir la ansiedad. Inhale lentamente hasta contar 5, expandiendo completamente los pulmones. Mantenga el aire en la cuenta de 5, luego suelte lentamente hasta la cuenta de 5. Repita hasta que se calme. Esto me permite recordar más fácilmente la información que tengo almacenada en mi memoria, por lo que no me “quedo en blanco” cuando veo las preguntas del examen.

3. Para obtener la perspectiva de la vida adecuada para realizar un examen: Recuérdese que no tengo control ni soy responsable del resultado del examen … solo por hacer lo mejor que pueda para tomarlo y demostrar que he dominado El material lo mejor de mi capacidad.

Además, me recuerdo a mí mismo que el resultado del examen no es de ninguna manera un reflejo de quién soy o de mi valía o inteligencia y de ninguna manera va a determinar nada de verdadera importancia en mi vida.

Probablemente nunca has visto esto en tu vida.

Tengo un método bastante inusual pero funciona bien para mí. Algunos de ustedes pueden encontrarlo extraño o tal vez, hasta cierto punto, ¿algún tipo de obsesión?

Tengo, entre otros, TDAH y TOC.

Puedo controlar mi TOC bastante bien porque es más como un tipo de TOC “perfeccionista”. Como en, las cosas tienen que estar alineadas y todas esas cosas. O asegurándome de tenerlos conmigo. Verifico constantemente si tengo mis llaves, el boleto de transporte y todo lo que me gusta 5 o 6 veces en 20 minutos. Cuando salgo con mis amigos, les pregunto constantemente si están seguros de que tienen sus cosas. Mi habitación puede ser un desastre: platos sucios en mi escritorio, ropa por todo el piso, pero puedo asegurar que los malditos libros en mi estante estén perfectamente alineados. Tengo esta sensación de terror cada vez que escribo en una hoja de papel en blanco y mi escritura se inclina ligeramente.

Pero créanme, cuando suba, todo el apartamento estará brillando y oliendo a rosas perfumadas de Dios sabe dónde. Cuando comienzo a limpiar algo, me obsesiono rápidamente y no puedo parar hasta que todo esté limpio.

Pero mi TDAH es peor.

Cuando se “manifiesta”, solo puedo controlarlo hasta cierto punto.

Así que concentrarme en estudiar para los exámenes es toda una aventura. No me pongo nervioso por los exámenes en sí , sino porque no puedo concentrarme lo suficiente para estudiar como me gustaría.

Entonces, cada vez que mi cerebro se siente como explotando, hago esto:

¿Ves cómo su cara es casi del mismo tamaño en cada foto? ¿Y cómo se alinean perfectamente las ventanas de Google Chrome?

Hacer esto es lo que mantiene a mi TOC y TDAH bajo control cuando estoy estudiando. Pierdo 20-30 minutos de estudio haciendo esto, claro. Llegué al punto de descargar una aplicación de zoom en Google Chrome para obtener el zoom perfecto (OCD man, OCD).

PERO me tranquiliza mantenerlo por unas horas más. Es visualmente entretenido y me ayuda a distraerme de estudiar y enfocarme en otra cosa que sea agradable para poder relajarme. He estado haciendo esto durante años; Los más antiguos son de 2013, creo.

En aquel entonces, tenía problemas de ansiedad muy graves, por lo que son realmente desordenados (en comparación con el anterior):

Sé que parece locamente espeluznante, pero al mirarme la cara me tranquiliza.

¿Porque tú sabes? ¡Las cosas que te hacen feliz = Serotonina = Aumento de la felicidad y alivian el estrés de forma gratuita!

Tengo cientos de estos. Windows 10 guarda automáticamente todas las capturas de pantalla, así que hace tiempo que perdí la cuenta de ellas. Llegué al punto de que si un día estoy muy ansioso, haré 2 o 3. También utilizo mis imágenes favoritas de Tabi (el pobre al que me someto esta tortura) en este momento.

También es divertido mantenerlos porque me muestra cómo mi ansiedad ha aumentado / calmado con los años.

Esta es mi manera de calmarme antes de los exámenes. También los hago cuando estoy aburrido, pero no tan a menudo.

En caso de que te lo preguntes, el más reciente se realizó hoy a las 2AM.

Tenía un examen hace un par de horas.

(Juro solemnemente que no soy un sasaeng)

¿Sientes que tu mente se congela durante los exámenes? ¿Te encuentras pensando que “realmente no puedo hacer esto”? ¿Su corazón se acelera o le cuesta respirar durante los exámenes?

La mayoría de las personas se sienten ansiosas al realizar un examen, pero las investigaciones demuestran que algunas personas tienen más probabilidades de sufrir de ansiedad ante los exámenes que otras. Entonces, ¿por qué es esto? ¿Y qué puedes hacer para calmar tus nervios?

¿Qué es la ansiedad ante los exámenes?

La ansiedad ante los exámenes es la experiencia de sentir un momento intenso de miedo o pánico antes y / o durante un examen o evaluación.

Hay dos tipos de ansiedad:

• Baja ansiedad: los estudiantes que experimentan baja ansiedad pueden sentirse un poco nerviosos por un próximo examen, pero aún pueden enfocar su atención en sus estudios o en las preguntas formuladas durante la evaluación. Por lo general, a los estudiantes con baja ansiedad no les sorprenden los pensamientos intrusivos ni se sienten debilitados por el examen.
• Alta ansiedad: los estudiantes que experimentan alta ansiedad muestran una reacción de ansiedad inmediata cuando se exponen a la temida situación de la prueba. Intentan evitar la situación al no presentarse al examen, o pueden soportarlo pero con miedo extremo. La alta ansiedad puede hacer que algunos caigan en una sensación de pánico: “¡Realmente no puedo hacer esto!”

Los estudiantes con ansiedad alta o baja pueden responder a las pruebas de diferentes maneras. Pero la investigación muestra que manejar la ansiedad efectivamente puede ayudar con el desempeño del examen.

El desafío es reconocer cuándo su ansiedad ha aumentado más allá de un nivel óptimo para que comience a afectar su capacidad para completar el examen; este es un alto nivel de ansiedad.

Algunas respuestas físicas de alta ansiedad incluyen un corazón acelerado, manos húmedas, falta de aire o respiración rápida, y sentirse mareado.

La respuesta física generalmente se experimenta en altos niveles de ansiedad cuando se desencadena la respuesta de “lucha o huida”. Así es como nuestros cuerpos responden a una amenaza percibida, y aunque incómodo, no es perjudicial.

Cuando la ansiedad es (y no es) útil

La ansiedad puede ser útil en ciertas situaciones, por ejemplo, si está en peligro (saltar fuera del camino de un automóvil). También puede ayudar a aumentar nuestra atención al evento amenazador y mejorar nuestra respuesta.

Pero no es tan útil cuando la amenaza a la que nos enfrentamos es cognitiva, como un examen.

Los pensamientos involucrados en la ansiedad por el examen por lo general incluyen pensamiento negativo sobre el rendimiento (también conocido como preocupación) y / o la reacción física al pensar en el próximo examen: “Voy a fallar”, “Renuncio”, “Mi corazón está saltando”. Fuera de mi pecho y no puedo concentrarme “.

Impacto de la alta ansiedad en el rendimiento.

Las investigaciones han demostrado que las personas que experimentan altos niveles de ansiedad en los exámenes también pueden ver cómo disminuye su rendimiento en situaciones de evaluación.

Estas personas tienden a percibir los exámenes como amenazantes y responden con respuestas emocionales intensas, lo que dificulta el enfoque en la tarea en cuestión.

Las situaciones de evaluación también evocan respuestas de preocupación que interfieren con el desempeño efectivo en tareas cognitivas e intelectuales. Esto afecta la posibilidad de que la persona se desempeñe lo mejor posible en el examen.

La ansiedad ante los exámenes también puede interferir con su capacidad para demostrar sus capacidades académicas y cognitivas.

Entonces, ¿cómo puedo enfriar mis nervios de examen?

Si identifica una gran ansiedad en sí mismo, puede aprender maneras de controlarla para que no se haga cargo de su rendimiento en el examen.

Las habilidades que le sean más útiles para manejar su ansiedad ante los exámenes variarán dependiendo de los factores desencadenantes que puedan estar contribuyendo a sus altos niveles de ansiedad.

Si los estudiantes experimentan altos niveles de ansiedad antes de un examen, deben participar en estrategias de cuidado personal durante este tiempo, vigilando el sueño nocturno, la nutrición, el ejercicio e implementando algunas rutinas de relajación.

Los estudiantes a veces olvidan estos pequeños pasos, ya que pueden sentirse consumidos por el miedo al examen.

Entrenamiento de relajacion

Los psicólogos y los equipos de bienestar en la escuela tienen una variedad de técnicas para ayudar a controlar la ansiedad ante los exámenes, y también pueden recomendar formas de mejorar sus habilidades de estudio.

Los objetivos de las técnicas son ayudar a los estudiantes a comprender la naturaleza de su ansiedad para que puedan afrontar con mayor eficacia las próximas evaluaciones.

Esto puede incluir una intervención conductual que apunta a enseñar entrenamiento de relajación como la atención plena.

La atención plena es donde un estudiante trata de concentrarse en el momento presente, mientras reconoce y acepta con calma sus sentimientos de ansiedad, pensamientos y reacciones físicas.

El entrenamiento de relajación se puede utilizar junto con un proceso de desensibilización sistemática: aquí es donde una persona visualiza una escena mientras está completamente relajada, y la imagen mental evoca algunos de los sentimientos de la escena real.

La idea es que si aprende a relajarse mientras se visualiza a sí mismo tomando el examen, también puede aprender a relajarse mientras realiza el examen.

Apoyo a través de consideración especial.

Algunos estudiantes que experimentan altos niveles de ansiedad (pánico intenso o temor a un examen que los hace incapaces de realizar la prueba) pueden obtener apoyo adicional a través de una consideración especial en su escuela.

Esto varía en función de las necesidades individuales del estudiante. Pero algunos estudiantes pueden necesitar acceso a una sala separada para completar los exámenes, descansos regulares durante el examen o más tiempo.

Para acceder a este tipo de consideración, comuníquese con el equipo de bienestar de su escuela o con un psicólogo (vea los recursos a continuación) para ayudarlo a desarrollar un plan individualizado para usted durante la temporada de exámenes.

Aprender a trabajar a través de su ansiedad ante los exámenes puede tener una serie de efectos positivos que incluyen:

• Mejora el rendimiento académico.
• Reducción del estrés y la angustia.
• Mayor sensación de control y confianza.
• Disminución de la frustración

Consejos para afrontar la ansiedad ante los exámenes.

Cuando esté listo para los exámenes, intente:

• Prepárese con anticipación trabajando en secciones del contenido cada día.
• Utilice los exámenes de práctica como una oportunidad para controlar la ansiedad.
• Identifica tu ansiedad temprano notando tus respuestas físicas
• Intente reemplazar los pensamientos inútiles con un diálogo interno más alentador al desafiar sus pensamientos preocupados y negativos
• Practica centrar tu atención en la tarea en cuestión (atención plena), en lugar de enredarte en tu ansiedad y pensar en el “¿qué pasaría si?”
• Aprenda algunas habilidades para reducir sus reacciones físicas de ansiedad. Recuerde cuidar de sí mismo: preste atención a su sueño, nutrición, ejercicio, rutinas de relajación y busque apoyo social.

Enlaces y recursos útiles.

También puede echar un vistazo a este folleto de ansiedad para exámenes, cuyo objetivo es ayudarlo a usted y a sus padres a comprender mejor la ansiedad en los exámenes.

Puede leer el folleto para ayudar a identificar las estrategias de afrontamiento que pueden ayudarlo a abordar su ansiedad. Además, sus padres podrían leer este folleto con usted y participar en la identificación de estrategias de afrontamiento.

Si desea hablar con alguien sobre su ansiedad ante el examen y hacer algunas preguntas sobre el apoyo individual, comuníquese (disponible las 24 horas, los 7 días de la semana):

• Línea de ayuda para niños – 1800 55 1800
• Headspace asesoramiento en línea
• Reachout.com

Fantástica respuesta de Anita. Algunas personas abogan por visitar a un psicólogo antes de los exámenes, especialmente si su ansiedad paraliza su desempeño ese día.

Un poco de ansiedad puede tener un efecto positivo en el rendimiento (como han mencionado otras respuestas), pero ocasionalmente las personas pueden hacer mucho en su rendimiento en el examen, pueden perder perspectiva y, en última instancia, puede ser perjudicial.

Todo el mundo es diferente, pero creo que hablar con otros candidatos demasiado antes del examen no ayuda. ¡La energía nerviosa puede ser contagiosa y lo último que necesito es una acumulación de su ansiedad combinada con la mía!

¡Buena suerte con el examen!

Mi cerebro retiene información sobre temas y cosas que me interesan.

Por ejemplo, es más probable que recuerde cómo hacer una cuadrícula para determinar la probabilidad de que tenga ojos color avellana que de recordar cuántas capas de armadura llevaba el samurai.

Así que tengo dos opciones desde aquí:

1. Me interesa el tema / contenido
2. Desarrollar una conexión con algo que me interese.

Siendo el CEO “pronto para ser” de una compañía que estoy iniciando, es más probable que recuerde qué es el interés compuesto si lo recuerdo como una forma de ganar dinero en lugar de simplemente memorizar la definición.

APRENDE el contenido. No te limites a memorizarlo. Si puedes parafrasearlo, probablemente lo hayas aprendido. Entiendelo.

¿Cómo te relajas antes de un examen?

¡BIEN AQUÍ HAY SIETE CONSEJOS FÁCILES PARA RELAJARSE ANTES DE UN EXAMEN!

Paso 1: Prepárese para el examen antes del día del examen. Cuanto antes comience a estudiar, más cómodo se sentirá con el material. Date por lo menos una semana (o dos) para revisar el material del curso. Deje de amontonarse aproximadamente una hora antes de la prueba, para que pueda concentrarse en relajarse.

Paso 2: Aléjate de la computadora y los libros de vez en cuando. La actividad física te permite relajarte, enfocar mejor tus pensamientos, despejar la cabeza y poner en marcha tus jugos. Tome descansos regulares mientras estudia, y luego intente caminar un poco antes de que comiencen los exámenes finales.

Paso 3: Respira profundo y fácilmente. La respiración profunda ofrece un método fácil de reducir el estrés. Simplemente cierre los ojos, relaje su cuerpo, respire lentamente por la nariz y exhale por la boca. Repite hasta que te sientas tranquilo. Esto funciona mientras estudias y justo antes del examen real. Pruébalo en tu asiento en lugar de abarrotar!

Paso 4: Ríe a carcajadas. Si tienes un problema riendo solo, mira una película corta. En lugar de tener un colapso, déjate reír y encuentra humor en cualquier situación. Esto evita que la ira, la depresión y la ansiedad se establezcan.

Paso 5: Visualízate calmado y en control durante tu examen. Las técnicas de visualización ayudan a reducir la ansiedad y te preparan para los exámenes. Pase unos momentos la noche anterior y en los últimos momentos antes de un examen, visualizándose relajado y listo para trabajar.

Paso 6: Descansa la noche anterior al examen. Lo harás mejor en una buena noche de sueño, en lugar de luchar para permanecer despierto durante una prueba. También necesita dormir para que su mente comprenda y responda preguntas complejas, así que asegúrese de llegar bien a los exámenes.

Paso 7: llegue temprano a su escuela o revise dos veces la ubicación y la hora de sus exámenes y planifique llegar temprano, para no sentirse apurado. Esto también te da tiempo para practicar algunos ejercicios de relajación.

Espero que mi respuesta haya ayudado 🙂

¡¡TODO LO MEJOR!!

Para mí, la relajación es directamente proporcional al sueño. Cuanto más duermo, más relajado me pongo. Esa suave almohada debajo de tu cabeza cuando tu cuerpo está tratando de descansar un poco, es la mejor sensación que existe. A veces, un catalizador como el helado me ayuda a relajarme mejor y dormir. Pero, no más de 2 hrs. A menudo navego por Quora, que me ayuda mucho a relajarme, pero nuevamente, pierdo la noción del tiempo leyendo algunas respuestas fabulosas. Entonces, el exceso de cualquier cosa es malo. Trate de evitar las redes sociales como Facebook, Instagram, etc. justo antes del examen. Aparte de esto, la relajación puede ser a través de escuchar música, conversar con tus padres / familiares cercanos, etc.

Eso es todo…

La risa es lo que funciona para mí. Siempre trato de entretenerme de alguna manera porque esto simplemente derrite el estrés. Por ejemplo, si asisto con un grupo de amigos, nos contamos chistes o discutimos temas divertidos. Esto nos ayuda a todos a distraernos y ponernos de buen humor antes de rendir el examen.

Sin embargo, si estoy solo o no conozco a nadie más, uso mi teléfono y mis auriculares y veo videos divertidos, como actos de pie en YouTube. Esto también me ayuda más adelante porque cada vez que me siento ansioso solo pienso en algo divertido para elevar mi estado de ánimo.

Básicamente, piense en algo que lo haga feliz y relajado, y sus niveles de estrés disminuirán drásticamente.

¡Ningún examen puede conquistarte, hermano!
Solo piense: ‘Es solo un examen, ¿Cómo puede tomarme el control?’
Entonces solo ve al examen sin preocuparte.

En bhagwat geeta, el Señor Krishna ha mencionado que solo tienes que hacer karma sin ninguna expectativa de fruto.

Una persona inteligente es ese hombre que disfruta cada momento.
Así que piensa bien, sé positivo.
Esto también pasará.

Leer esporádicamente.

No hagas cram No tienes que hacerlo. Tu cerebro procesará la información contigo pensando mucho en ello.

Lea un poco del capítulo / tarea y luego piénselo. Haga una pregunta relevante sobre el material.

Yo medito Caminar, pensar en lo que acabo de aprender, etc., es terapéutico para mí.

Para mí, la música es la mejor medicina. Escucho canciones de balada o canciones más tranquilas. Si tengo tiempo, me gusta acostarme en la cama y cerrar los ojos, mientras escucho música. No pienso en mis exámenes o en lo que necesito para estudiar, solo me acuesto y escucho música, mientras pienso en algo.

A veces también me gusta hacer meditación. Pero creo que depende de persona a persona. Todos tenemos algo que nos tranquiliza. Piensa en algo que te gusta hacer y eso te hace estar más tranquilo y relajado.

Escuche a las personas exitosas, entienda lo que hacen ante situaciones llenas de presión y haga lo mismo.

Tim Ferriss (autor de 4-Hour Workweek) tiene la tendencia de preguntar a personas exitosas en su podcast: El show de Tim Ferriss, qué hacen antes de comenzar su día. Una respuesta común: la meditación, no menos de 20 minutos, no más de 40.

Prueba Audio Dharma para algunas meditaciones guiadas, si no estás acostumbrado a ese tipo de cosas. Te ayuda a ponerlo en marcha más rápido, desde mi experiencia.

Bueno, solo pon una mano sobre tu corazón y di “AAL ESTÁ BIEN”, eso es lo que dijo el rancho y definitivamente funciona para mí.

Pero oye, no hay necesidad de estresarse con el examen. Es solo que si te gusta el tema que has elegido, lo superarás. El examen no es todo en la vida, es solo algo que ayuda a ser una mejor persona y tomar decisiones de manera efectiva.

Así que, todo lo mejor.

No me gusta estar tranquilo antes de los exámenes. Necesito el estrés, la adrenalina y la ansiedad para hacerme tomar el examen en serio, hacer que mi cerebro dispare a todos los cilindros y aumentar mi excitación para poder prestar atención a las sutilezas en las preguntas del examen y considerar todas las respuestas posibles.

Cómo relajarse antes de un examen final en la universidad

Esto podría ayudar:

preparaciones tempranas,

Condicionamiento físico y mental.

descarte de distracciones,

exploración de temas fáciles y revisión completa de los más difíciles,

mentalidad positiva establecida ‘puedo hacerlo’,

Llegada anticipada a la sede y …

Esperando lo mejor pero no esperando demasiado. Los exámenes no son tan difíciles de superar para los bien preparados y los más relajados. Un fracaso no es el final del camino a los sueños, de todos modos. Pero deseo que lo hagas en el primer intento.

Gracias…

Cuando estaba en el albergue, ¡solíamos poner música fuerte y bailar! Quizás es por eso que no pudimos borrar algunos de los exámenes.

Si ha completado el programa de estudios, es mejor que esté estudiando antes del examen. Si tienes ritmo, entonces el ritmo funciona incesantemente.

Hay otra manera de hacer esto sin embargo. Si está bien preparado y aprobará el examen, ¿por qué preocuparse? Si no es así, solo tendrás que dar el examen de nuevo, ¿por qué preocuparte?

Miro alrededor de la habitación y señalo 4 cosas, por ejemplo, “un reloj en la pared, que es plateado y tiene brazos de árbol, dos son negros y uno es rojo”, etc., y los nombro y me describo a mí mismo.

O reviso lo que estoy usando y lo siento, y me recuerdo a mí mismo de qué está hecho y de dónde lo tengo. Por ejemplo, “estas mis botas negras están hechas de cuero y las he recibido de Myers”.

O tomo algo de casa, en mi caso, tomo una piedra preciosa que me gusta de ojo de tigre, porque me parece muy calmada y hermosa, mire “sostenga mi mano y frótela con el pulgar”.

Suponiendo que comenzaste lo suficientemente temprano, los buenos hábitos de estudio son lo mejor para calmarte.

En los exámenes “grandes” (en los EE. UU., Estos son MCAT, GMAT, LSAT, etc.), la práctica es invaluable. La práctica programada, el uso de guías de estudio compradas y la comprensión de cómo se calificaron las pruebas para saber si es mejor o peor adivinar que no.