¿Cómo puedo mejorar mi concentración y fuerza de voluntad?

No hay nada más frustrante que saber que tienes que terminar una tarea, pero parece que no tienes la concentración o la fuerza de voluntad para hacerlo. Si este eres tú, entonces no estás solo! No te preocupes porque hay algunas maneras en que puedes mejorar la concentración y trabajar en esa fuerza de voluntad. Aquí hay algunas sugerencias (funciona para mí, espero que también lo haga para usted):

· Hacer un plan. Anotar las actividades del día o de la semana siempre ayuda. Le brinda una perspectiva más clara de lo que necesita hacer con la cantidad correcta de urgencia para completar una tarea y pasar a otra.

· Meditar. La meditación ayuda a despejar tu mente y te permite enfocarte. Esto a su vez promueve una mayor concentración y una mayor atención. Se han publicado estudios actuales sobre el poder de la meditación para aumentar la concentración. Más allá del enfoque, la concentración y una mente clara, la meditación también tiene muchos otros beneficios.

· Descubre tus distracciones y elimínalo. ¿Qué te distrae? ¿Son los aparatos electrónicos, tus programas de televisión favoritos o algunos asuntos personales? Sea lo que sea, reconozca la distracción, llegue al fondo de la misma y enfréntela.

· No hagas dos cosas al mismo tiempo. La multitarea puede ser excelente en algunas situaciones, pero cuando necesita concentrarse y terminar una tarea, es mucho mejor hacer una cosa a la vez. Esto te ayudará a concentrarte en la tarea en cuestión.

· Tome un suplemento para ayudar a aumentar la concentración y la fuerza de voluntad. A veces, cuando simplemente no puedo concentrarme, recibo un poco de ayuda de un suplemento llamado Noopept. Es un suplemento disponible legalmente que ha mejorado mi concentración y aumentado la retención de memoria. Para obtener más información sobre Noopept, haga clic aquí.

· Hacer ejercicio y comer sano. Cuando hace ejercicio y come de manera saludable, la sangre fluye al cerebro mejor, lo que significa más oxígeno para el cerebro también. Cuando esto sucede, el rendimiento del cerebro mejora, lo que aumenta la concentración y la potencia en el proceso. Incluso un ejercicio tan simple como caminar puede mejorar significativamente la concentración.

Recuerde, la concentración y la fuerza de voluntad también se deben practicar. Para empezar, puedes participar en un juego de ajedrez porque no solo es un juego que necesita concentración, ¡sino también de paciencia!

1. Entiende el PORQUE
En primer lugar, comienza a entender el PORQUE.
Si tiene una comprensión clara de POR QUÉ tiene que / desea hacer ciertas cosas, aumentará su fuerza de voluntad y lo mantendrá motivado hasta que logre sus metas.

2. Eliminar las distracciones.
Para aumentar tu concentración debes eliminar todo lo que te distrae.

• Establezca un tiempo dedicado para el trabajo ininterrumpido (podría ser de 1 a 2 horas para comenzar)
• Desconecte: dese una mano y desactive todas las notificaciones que puedan interrumpirlo
• Mantenga una lista de “Distracción”: escriba todo lo que le molesta o las cosas que surgen en su mente, mientras debería trabajar, y escríbala. Dedique su tiempo a esas cosas, una vez que esté abajo o esté haciendo un descanso.
• Comunícate con los demás: deja que los demás sepan cuándo no quieres que te interrumpan; ponga un letrero en la puerta o avise a sus amigos o colegas para que puedan ayudarlo.
• Escuche música de fondo: use un generador de ruido de fondo como Noisli para bloquear cualquier distracción molesta que se presente en forma de ruidos o de otras personas.
• Detenga la multitarea: si hace dos cosas a la vez, divide su atención y, por lo tanto, no le presta el 100% de su atención a la tarea.
• Evite las distracciones visuales: las personas que pasan continuamente distraen por igual las notificaciones. Evita esos lugares y busca un lugar de trabajo menos ocupado.

3. Maximiza tu potencial
No estamos hechos para sentarnos 8 horas frente a una computadora o papel y trabajar. Necesitamos descansos y también necesitamos un estilo de vida saludable para poder utilizar todo nuestro potencial.

Los obvios

• Dormir: si no puedes dormir, te resultará difícil concentrarte en lo que tienes que hacer.
• Coma saludable: una dieta saludable le dará a su cuerpo todos los nutrientes y vitaminas que necesita para rendir mejor cuando la necesite.
• Ejercicio: puede reducir el proceso de memoria reclinada y, si está haciendo pequeños descansos, aumentará la hiperoxigenación en su cerebro, lo que le dará la energía y aumentará su eficiencia.

Los no tan obvios.

• Encuentre su hora de mayor audiencia: su mente generalmente está más enfocada en ciertos momentos del día. Programe su trabajo ininterrumpido para esos momentos.
• Mastique chicle: aumentará el flujo de oxígeno y le ayudará a mantener un enfoque más prolongado
• Huele algunas hierbas: la menta puede aumentar la energía y mejora el pensamiento claro
• Tome café cuando su nivel de cortisol natural baje.

4. Motívate a ti mismo
Hay diferentes hacks que puedes hacer para mantenerte motivado.

• Encuentra un mentor: tener a alguien a quien admirar es alentador.
• Comienza a trabajar en tareas grandes y difíciles solo por 5 minutos. Verás que comenzar fue la parte más difícil.
• Planifique una recompensa: tener algo que esperar le dará el impulso motivacional correcto

Encuentre más hacks en esta lista 100 Hacks para hacer las cosas: la lista de productividad definitiva – Noisli Blog

¡Oye! ¿Crees que probablemente deberías lucir así para tener un gran poder de enfoque?

No, no es necesario!

Puedes usar las siguientes técnicas simples para mejorar tu concentración.

• Construyendo el músculo de Focus

Al igual que para construir bíceps entrenas con pesas incrementándolas gradualmente. Debes usar el altamente efectivo “Método Pomodoro”.

De acuerdo con esto, divida su tarea en partes de 25 minutos seguidas de un descanso de 5 minutos. Repita esto por 3 a 4 veces seguido de un descanso de 15 minutos.

Los 25 minutos deben estar absolutamente enfocados sin distracciones. Ponga su teléfono en silencio y manténgalo alejado de sus ojos.

• Meditar

Sácate un momento de tu ajetreada vida para no hacer nada y siéntate en un lugar con calma y escucha tu respiración y tu corazón.

• Saber cuando estas distraído

Millones de pensamientos siguen corriendo por nuestros cerebros. Cualquier pensamiento particular puede hacerte soñar despierto, robando tu concentración. Cada vez que empieces a pensar en cualquier pensamiento que te distraiga, tómate un segundo y di a ti mismo que realmente tienes que trabajar.

Lo más importante –

Ahora que conoce estos trucos útiles, aún continuará con sus viejos hábitos y no cambiará.

Recuerde que los hábitos toman tiempo para formarse. Por lo tanto, en los días iniciales, recuérdese que tiene que trabajar para mejorar su enfoque y seguir estos trucos. Eso es…

Espero eso ayude….

Buena suerte…

Edición 1 – Gracias por 100 Upvotes. Es mi primer 100 Upvotes en Quora. Significa mucho para mi 🙂

Todos tienen algo que les gustaría cambiar. El deseo de superación y progresión es innato. Está en nuestro ADN. Desafortunadamente, cuando se trata de cambiar, los viejos hábitos son difíciles de romper, y parece que fallamos más a menudo que lo que tenemos éxito. Para aquellas cosas con las que luchamos, también parece que nuestra fuerza de voluntad nunca es suficiente. ¿Qué podemos hacer al respecto? ¿Estamos condenados a vivir los mismos patrones de comportamiento del pasado? ¿Podemos realmente aumentar nuestra fuerza de voluntad y crear cambios positivos duraderos en nuestras vidas? ¡La respuesta es un sí rotundo! La fuerza de voluntad es como un músculo y se fortalece con el uso regular.

Investigación reciente, como se detalla en libros como Fuerza de voluntad: redescubriendo la fuerza humana más grande por Roy Baumeister y John Tierney, El instinto de fuerza de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué importa y qué puede hacer al respecto por Kelly McGonigal, y Pensar, rápido y lento por Daniel Kahneman, sugiere que no siempre estamos atados a nuestros malos hábitos, y que realmente podemos cambiar y aumentar nuestra fuerza de voluntad en el proceso.

Entonces, ¿Cómo lo hacemos? ¿Cómo aumentamos nuestra fuerza de voluntad y dirigimos cambios poderosos en nuestras vidas? Para ayudar en este proceso, he resumido la investigación sobre el tema en 15 “pasos prácticos” que, si se incorporan a los hábitos, producirán resultados poderosos.

1. Alimentar nuestro cerebro con comidas regulares y ricas en proteínas.

No te saltes las comidas. Nuestro cerebro es el músculo que toma nuestras decisiones y su capacidad para proporcionarnos la fuerza de voluntad necesaria para tomar decisiones correctas depende de si se alimenta lo suficiente. Así que deberíamos comer comidas regulares, idealmente alimentos de bajo índice glucémico, proteínas saludables, vegetales y carbohidratos complejos, para que podamos evitar la acometida de glucosa (asociada con los dulces y los carbohidratos simples) que se desploma de inmediato.

2. Manténgalo simple: trabaje en un cambio a la vez

La fuerza de voluntad se puede aumentar, pero es un proceso lento y gradual (al igual que el aumento de la masa muscular). Por eso, diariamente trabajamos con una cantidad fija (aunque esa cantidad puede aumentar con el tiempo con la práctica). No podemos cambiarlo todo al mismo tiempo, y no podemos cambiar nuestras vidas de forma masiva en momentos estresantes. Si queremos ver un cambio real, deberíamos empezar poco a poco y abordar un objetivo a largo plazo a la vez.

3. Toma un bocado de chocolate negro para un rápido aumento de energía

A veces estamos en una posición en la que necesitamos tomar una decisión rápida, y se siente difícil. Debemos tomar un bocado de chocolate negro. Seriamente. El pequeño impulso de energía ayudará a nuestros cerebros con la decisión. Obviamente, es mucho mejor comer alimentos saludables y de combustión lenta para proporcionar una fuente constante de combustible a nuestros cerebros, pero en el caso de una emergencia de “fuerza de voluntad”, complacer un poco no es algo malo. Realmente puede ayudar a aumentar nuestra fuerza de voluntad.

4. Duerme bien

El descanso adecuado mejora nuestro autocontrol y proporciona un entorno óptimo para que el cerebro funcione. El descanso reduce la necesidad de glucosa del cuerpo y le permite hacer un mejor uso de lo que tenemos. El descanso adecuado es generalmente de 7 a 8 horas por noche para un adulto y de 10 a 12 horas por noche para un niño. El autocontrol requiere capacidad cerebral, y cuando estamos cansados, nuestros cuerpos generalmente no suministran suficiente glucosa a nuestros cerebros.

5. Manténgase alejado de la tentación

Las personas que tienen mucho autocontrol no necesitan ejercer su fuerza de voluntad tan a menudo. Por lo tanto, cuando se requiere fuerza de voluntad, es fuerte y constante. Por lo tanto, podemos aumentar nuestra fuerza de voluntad al no ponernos en situaciones en las que se requiera fuerza de voluntad, evitando por completo los “puntos de peligro” donde la tentación está presente y la fuerza de voluntad es necesaria.

6. Desarrollar hábitos pequeños pero poderosos.

La investigación confirma que los buenos hábitos fortalecen nuestra fuerza de voluntad. Incluso si comenzamos con algo simple, como hacer nuestras camas, esto puede tener un poderoso efecto positivo en nuestra fuerza de voluntad. Esto ocurre porque estos pequeños hábitos construyen autodisciplina y autocontrol, y se extienden a otras áreas de nuestra vida.

7. Asegúrese de que nuestra lista de “tareas pendientes” sea manejable

Todo el mundo tiene algún tipo de lista de “cosas por hacer”. Puede que no nos demos cuenta, pero esta herramienta de productividad ubicua puede en realidad aumentar nuestro estrés y disminuir nuestra fuerza de voluntad. Cuando creamos listas interminables y dejamos las tareas indefinidamente deshechas, nuestro subconsciente nos molesta y terminamos preocupándonos mucho más que actuando. Cuando hacemos esto, nos ponemos de mal humor y nuestro estado emocional contribuye a nuestra capacidad de resistir la tentación.

8. Tome descansos frecuentes

Es imposible ejercer perfecto autocontrol todo el tiempo. Simplemente nos “agotamos” de la fuerza de voluntad y terminamos tomando malas decisiones si no nos complementamos con descanso y descansos. Tome una siesta de vez en cuando. Ve a comer un bocado (saludable) para comer. Mire un poco de televisión por un minuto o dos y luego vuelva a nuestras tareas y objetivos. Cuando hagamos esto, nos refrescaremos, tendremos más fuerza de voluntad y produciremos un mejor trabajo.

9. Medita por 5 minutos al día.

Tomate 5 minutos y solo enfócate en nuestra respiración. Sepárese, por solo cinco minutos, del caos que nos rodea. ¿Nos damos cuenta de que cada vez que nuestra mente divaga y tenemos que volver a encaminarnos, tenemos que aprovechar nuestro depósito de fuerza de voluntad? El simple acto de crear conciencia de sí mismo a través de la mediación nos ayudará en nuestra tendencia al impulso. Cuando nos convertimos en “conscientes”, también estamos comprometiendo esa parte de nuestro cerebro que necesitamos para tener fuerza de voluntad, en lugar de dejar que nuestros impulsos tomen el control.

10. Tómatelo con calma en los cócteles.

Éste debería ser claramente obvio. El alcohol altera nuestro juicio, reduce nuestra autoconciencia e impide nuestra fuerza de voluntad. Entonces, tenga en cuenta cuánto ha bebido al tomar decisiones y trate de evitar una cantidad excesiva si se encuentra en una situación en la que debe ejercer la fuerza de voluntad.

11. Planea con anticipación cómo lidiar con nuestras tentaciones.

¿Tenemos un plan para lidiar con nuestras tentaciones? Cuando vemos esa dona en el mostrador del comedor en el trabajo, ¿tenemos un plan para evitarlo? No dejes esta respuesta al azar. En su lugar, escriba un plan de acción por simple que sea. Tener un plan predeterminado puede aumentar significativamente nuestra fuerza de voluntad cuando se nos presenta la tentación.

12. Recuerde por qué estamos haciendo esto y cuánto costará si renunciamos

¿Cuál es el propósito de cambiar nuestro comportamiento en primer lugar? ¿Qué estamos tratando de lograr? ¿Qué perderemos si nos rendimos a nuestros malos hábitos? ¿Por qué queremos cambiar? Cuando nos recordamos constantemente las respuestas a estas preguntas, nuestra fuerza de voluntad se incrementa para cumplir con nuestros planes.

13. Haz lo contrario de lo que normalmente hacemos.

Cada vez que modificamos nuestras rutinas, ejercemos el autocontrol. Cuanto más podamos ejercer el autocontrol, más fuerte será nuestra fuerza de voluntad. Cuando logramos pequeños cambios, desarrollamos la capacidad de asumir cambios mucho más grandes. Así que empieza pequeño. Conscientemente, trate de lavarse los dientes, comer o abrir la puerta con su mano no dominante. Puede parecer muy extraño al principio, pero en realidad va un largo camino para aumentar nuestra fuerza de voluntad.

14. Elige una recompensa por adelantado

Para un cambio dado, si primero determinamos una recompensa por adelantado, nuestra fuerza de voluntad para seguir adelante con nuestro cambio aumentará. Que sea un juego. Nuestro cerebro está programado para buscar recompensas positivas. No te deprimas por el pasado. Solo establece una recompensa y haz el cambio.

15. Anticipe las barricadas

Antes de comenzar el camino hacia un nuevo objetivo, debemos considerar los obstáculos que pueden surgir en nuestro camino. Siempre hay resistencia en el camino de una búsqueda positiva. Cuando los anticipamos de antemano, cuando realmente surgen, tenemos una fuerza de voluntad más fuerte para lidiar con ellos (ya que ya los hemos contemplado). No nos sorprende, simplemente nos encontramos con algo que formaba parte del plan original.

espero que esto te ayude

Estás nadando en medio del océano.

Todo está bien, hasta que ves uno de estos conduciendo detrás de ti.

Visualiza todas las emociones que pasan por tu mente en ese momento.

Ciertamente no pisaría el agua a 0.2 mph.

Los instintos patearían; decidiendo si se trata de una pelea o de un vuelo, lo más probable es que decida tomar el vuelo (a menos que sea un luchador de tiburones de clase mundial, entonces habría una excepción).

Definitivamente no serías perezoso en ese momento, independientemente de la opción que tomarías.

Serías el más concentrado en tu vida (a menos que nades en el océano todos los días).

Echemos un vistazo a otra situación;

A veces, estoy asombrado del amor maternal que todas las madres que cuidan brindan a sus hijos.

Me sorprende que las madres parezcan poseer una cantidad infinita de energía e impulso, trabajando 24/7/365 para cuidar de su bebé. Sacrificando, y abnegándose todo lo que tiene para darle a su bebé.

Entonces, ¿qué tiene esto que ver con que te concentres más?

Tienes que encontrar tu “por qué”.

He hablado de esto antes.

Tienes que encontrar esa motivación ardiente e intrínseca para que salgas corriendo de la cama con la perspectiva de un nuevo día con más oportunidades donde puedes acercarte a tu objetivo.

Ahora, no sé cuáles son tus metas / pasiones, pero es importante que lo hagas .

¿Cuál es tu por qué ?

Si fueras a ser perseguido por un tiburón en medio del océano, tu Por qué sería para salvar tu vida. Sé a ciencia cierta que seguirías nadando o morirías en el intento.

No te rendirás en el medio.

Para la madre que cuida, su Por qué es el bienestar del bebé. El bebé se convierte en parte de ella, y ella está dispuesta a dar cualquier cosa por el bebé.

¿Cuál es tu por qué?

Si desea aumentar el enfoque al estudiar, su Por qué podría ser obtener buenas calificaciones para ingresar a una buena universidad.

Si desea aprender negocios, su Por qué podría ser comenzar una empresa y es necesario que lo aprenda.

Sea lo que sea, aprenda por qué lo está haciendo y, naturalmente, se centrará en la tarea presente.

Además, debes aprender a entenderlo. Esta es la clave.

Si simplemente está memorizando material, no podrá mantener el enfoque completo en la tarea presente.

Debes apuntar a entender el material, en lugar de memorizarlo. Si haces esto, todo lo que intentas entender se volverá interesante y podrás mantener el enfoque completo sin pensarlo dos veces.

Busca entender, y todo se volverá interesante.

Sin embargo, si simplemente intenta memorizar, todo aparecerá como “trabajo” y no podrá ejercer un enfoque completo.

Digamos que estás leyendo una parte de un libro de texto, porque se le asignó tarea.

En lugar de tratar de atravesar el material sin interés, lo más rápido posible y terminar con él, haga lo contrario.

Intente comprender completamente el material que está absorbiendo y observe el lado interesante de las cosas.

Recuerde, todo es interesante si se lo aborda desde el ángulo correcto.

Los mejores deseos cuando te encuentres.

RAKEESH S. KUMAR

Hacer retos de 30 días.

Pluma hacia abajo de sus 5 mejores malos hábitos. Elige uno. Evítalo durante 30 días. Repita el proceso para los restantes. En el plazo de 5 meses, su fuerza de voluntad aumentará en gran medida.

La fuerza de voluntad es como un lápiz. Para obtener el máximo rendimiento, hay que afilarlo regularmente.

Mantener el lugar de trabajo organizado.

Limpiar el escritorio Retire las cosas innecesarias. La mente tiende a vagar en pensamientos al ver múltiples cosas que no son relevantes para el trabajo que estás haciendo en ese momento particular del tiempo.

Elimina el ruido.

Elija un lugar tranquilo y tranquilo como su lugar de trabajo. Los sonidos innecesarios lo distraen o lo irritan cuando está profundamente involucrado en su trabajo. En una habitación silenciosa sin molestias, puede hacer su trabajo sin interrupciones.

Muestra tu interés.

Nada más puede ayudar si no te gusta lo que haces. Estar realmente interesado en el trabajo que haces. Sumérgete en ello para generar la curiosidad. Explora, aprende e innova a través de tu trabajo en lugar de verlo como un dolor de cabeza.

Practica la soledad.

Con todo el ajetreo en su vida en constante movimiento, su mente necesita algo de descanso para apreciar la vida además del sueño que toma. Siéntese derecho en silencio durante unos 10 a 15 minutos al día y aprecie las oportunidades con las que está bendecido. Suelte los malos eventos y reemplácelos con pensamientos positivos.

Créditos de imagen: foto de Behind A Man por James Garcia (@ james8152) en Unsplash

Hola soy kk Ayudo a las personas a ser más productivas y mejorar sus vidas.

Concentración y resistencia mental son los márgenes de la victoria.

– Bill Russell

Con las desviaciones en todo el lugar, concentrarse en el trabajo termina siendo notablemente problemático. Sea como sea, a pesar de que es difícil mejorar la fijación, no es de ninguna manera incomprensible.

• Comprender qué es la concentración:

La fijación es quitarle a tu cerebro muchas cosas y ponerlas en una cosa en un momento dado.

• Seleccione su condición:

Las situaciones agradables y atractivas son más útiles para lograr una fijación completa mientras se trabaja.

• Elija lo que necesita para concentrarse en:

Desde múltiples puntos de vista, progresas para convertirte en lo que te centras en eso, te enfrentas a algunos de sus atributos.

• Controla tus contemplaciones:

En el momento en que surjan reflexiones irrelevantes en la psique, preste especial atención a ellas y concéntrese de manera efectiva en el recado que está intentando cumplir.

• Manténgase alejado de la información táctil consistente:

El encomendamiento múltiple (el intento de lograr más de una cosa en un momento dado), las conmociones bulliciosas y la incitación visual (por ejemplo, desde un televisor) hacen que la fijación sea mucho más problemática, y estar cerca de ellos o hacer muchas cosas. puede colocarlo en una propensión a la no consideración que puede ser difícil de romper .

• Haga un arreglo de período:

Haga un horario para que las ocupaciones sean terminadas. Teniendo en cuenta el objetivo final de ajustar, asignar tiempo adecuadamente a empresas genuinas y también a la recreación.

• Nunca seas negativo:

Intenta no revelarte a ti mismo que no puedes pensar; esto hará que sea más difícil centrarte, ya que conducirás a tu psique a ser tímido a la fijación y la consideración.

• Régimen de alimentación y ejercicio:

La concentración depende, en una disposición extraordinaria, de una rutina de alimentación ajustada y de un diseño de ejercicio.

• Tomar descansos:

Sal a la calle e inhala profundamente o da un paseo enérgico. Haga esto con regularidad y tendrá la capacidad de volver a su tarea con energía y preparado para concentrarse de manera más imaginativa .

• Averigua cómo rumiar:

Toma un par de métodos básicos de reflexión y practícalos al menos cinco minutos cada día. Mientras contempla, observe su respiración, no la controle en ninguna capacidad, y simplemente observe. Esto le muestra que debe concentrar su cerebro en una cosa en un momento dado.

¡¡Gracias!!

¿Tu mente revolotea de una cosa a otra? ¿Tiene problemas para concentrarse en algo durante más de unos pocos minutos? ¿Por lo tanto, tienes un montón de proyectos a medio terminar en la casa, y una docena de ideas a medio cocer aún en tu cráneo y, por lo tanto, un montón de arrepentimientos acerca de dónde te encuentras con esas cosas y en tu vida? Si es así, ¿qué debes hacer?

Ahora, si fuera al gimnasio e intentara levantar pesas solo para encontrar que sus brazos y piernas estaban débiles y flácidos, comenzaría un programa de ejercicios semanales para fortalecer sus músculos. Bueno, tu mente es también una especie de músculo! Y al igual que los músculos de su cuerpo, su cerebro necesita ejercicio semanal para tonificar la fuerza de su concentración y concentración. ¿Qué es un buen entrenamiento para tus fideos? Bueno, descubrí algunos ejercicios de concentración interesantes en un gran libro antiguo de 1918: El poder de concentración de Theron Q. Dumont, y he compartido algunos extractos del libro a continuación, junto con algunas ilustraciones excelentes del Sr. Ted Slampyak. Si bien algunos de los ejercicios son un poco tontos y puedes parecer una persona loca mirando un vaso de agua extendido, tendrás la última risa a medida que tu poder de concentración aumenta a los niveles del Profesor X. Utilice esta guía para reforzar su cerebro o como inspiración para inventar sus propios ejercicios de concentración. Ahora ponga su dedo en el lado de su nariz y comencemos.

Ejercicios de concentración a partir de 1918.

Los rayos del sol, cuando se enfocan en un objeto por medio de un vidrio solar, producen un calor muchas veces mayor que los rayos dispersos de la misma fuente de luz y calor. Esto es cierto de la atención. Dispersión y obtienes resultados ordinarios. Pero céntralo en una cosa y obtendrás resultados mucho mejores. Cuando enfocas tu atención en un objeto, cada una de tus acciones, voluntarias e involuntarias, está en la dirección de alcanzar ese objeto. Si enfoca sus energías en una cosa con exclusión de todo lo demás, genera la fuerza que puede traerle lo que desea.

Cuando enfocas tu pensamiento, aumentas su fuerza. Los ejercicios que siguen son tediosos y monótonos, pero útiles. Si persistes en ellos, encontrarás que son muy valiosos, ya que aumentan tus poderes de concentración.

Será necesario primero entrenar al cuerpo para que obedezca los mandatos de la mente. Quiero que ganes el control de tus movimientos musculares. El siguiente ejercicio es especialmente bueno para ayudarlo a adquirir un control perfecto de los músculos.

Ejercicio 1: Sentado en una silla

Siéntese en una silla cómoda y vea cómo puede mantenerse. Esto no es tan fácil como parece. Tendrás que centrar tu atención en estar quieto. Observa y observa que no estás haciendo ningún movimiento muscular involuntario. Con un poco de práctica, descubrirá que puede quedarse quieto sin mover los músculos durante quince minutos. Al principio te aconsejo sentarte en una posición relajada durante cinco minutos. Después de que pueda mantenerse perfectamente quieto, aumente el tiempo a diez minutos y luego a quince. Esto es tan largo como sea necesario. Pero nunca te esfuerces para mantenerte quieto. Debes estar completamente relajado. Usted encontrará que este hábito de relajarse es muy bueno.

Ejercicio 2: Fijar la mirada en los dedos

Siéntese en una silla con la cabeza hacia arriba y la barbilla hacia afuera, con los hombros hacia atrás. Levanta el brazo derecho hasta que esté al nivel de tu hombro, apuntando a tu derecha. Mire a su alrededor, solo con la cabeza, y fije su mirada en los dedos, y mantenga el brazo perfectamente quieto durante un minuto. Haz el mismo ejercicio con tu brazo izquierdo. Cuando pueda mantener el brazo perfectamente estable, aumente el tiempo hasta que pueda hacer esto cinco minutos con cada brazo. Gire la palma de la mano hacia abajo cuando esté extendida, ya que esta es la posición más fácil. Si mantendrás tus ojos fijos en la punta de los dedos podrás decir si mantienes tu brazo perfectamente inmóvil.

Ejercicio 3: Fijar los ojos en el vidrio extendido

Llena un vaso pequeño lleno de agua, y tómalo por los dedos; Pon el brazo directamente delante de ti. Ahora fije los ojos sobre el vidrio e intente mantener el brazo tan firme que no se notará ningún movimiento. Haga esto primero por un momento y luego auméntelo a cinco. Haz el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro.

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El propósito de los ejercicios anteriores es obtener control sobre el movimiento muscular involuntario, haciendo que sus acciones sean completamente voluntarias. El siguiente ejercicio [está diseñado] para poner sus músculos voluntarios bajo el control de la voluntad, de modo que sus fuerzas mentales puedan controlar sus movimientos musculares.

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Ejercicio 4: Concéntrese en abrir y cerrar los puños

Mueva su silla hacia una mesa, coloque sus manos sobre ella, apriete los puños, mantenga el dorso de la mano sobre la mesa, el pulgar doblado sobre los dedos. Ahora fije su mirada en el puño por un tiempo, luego extienda gradualmente el pulgar, manteniendo toda su atención fija en el acto, como si fuera un asunto de gran importancia. Luego, gradualmente, extienda su primer dedo, luego el segundo y así sucesivamente hasta que abra el resto. Luego invierta el proceso, cerrando primero el último abierto y luego el resto, y finalmente tendrá el puño nuevamente en la posición original con el pulgar cerrado sobre el dedo. Haz este ejercicio con la mano izquierda. Continúe este ejercicio primero con una mano y luego con la otra hasta que lo haya hecho cinco veces con cada mano. En pocos días podrás aumentarla hasta diez veces.

Lo más probable es que los ejercicios anteriores al principio lo hagan “cansado”, pero es importante que practique estos ejercicios monótonos para que pueda entrenar su atención. También te da control sobre tu movimiento muscular. La atención, por supuesto, debe mantenerse estrechamente en cada movimiento de la mano; Si no lo es, por supuesto, perderá el valor del ejercicio.

Puede pensar que estos ejercicios son muy simples y sin valor, pero le prometo que en poco tiempo notará que tiene un mejor control sobre sus movimientos musculares, transporte y comportamiento, y encontrará que ha mejorado mucho su poder. de atención, y puede centrar sus pensamientos en lo que hace, que por supuesto será muy valioso.

No importa lo que estés haciendo, imagina que es tu principal objetivo en la vida . Imagina que no estás interesado en nada más en el mundo sino en lo que estás haciendo. No deje que su atención se aleje del trabajo en el que se encuentra. Sin duda, su atención será rebelde, pero controle y no permita que lo controle a usted. Una vez que conquistas la atención rebelde, has logrado una victoria mayor de la que puedes lograr en ese momento. Muchas veces después, estará agradecido de haber aprendido a concentrar su atención más cercana en el objeto en cuestión.

Ejercicio 5: la concentración aumenta el sentido del olfato

Cuando salga a caminar, maneje en el campo o pase por un jardín de flores, concéntrese en el olor de las flores y las plantas. Vea cuántos tipos diferentes puede detectar. Luego elige un tipo particular y trata de sentir solo esto. Usted encontrará que esto intensifica fuertemente el sentido del olfato. Esta diferenciación requiere, sin embargo, una actitud peculiarmente atenta. Cuando se desarrolla el sentido del olfato, no solo debe excluir de la mente todos los pensamientos sino también el del olor, sino que también debe dejar de tener conocimiento de cada olor, excepto en lo que se concentra su mente, por el momento. Puede encontrar muchas oportunidades de ejercicios para desarrollar el sentido del olfato. Cuando esté en el aire, esté alerta a los diferentes olores. Encontrará el aire cargado de todo tipo, pero deje que su concentración en la persona seleccionada sea tal que un aroma de su fragancia después de años recordará vívidamente las circunstancias de este ejercicio.

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El objetivo de estos ejercicios es desarrollar una atención concentrada, y descubrirás que puedes, a través de su práctica, controlar tu mente y dirigir tus pensamientos de la misma manera que puedes con tu brazo.

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Ejercicio 6: Concentración en el interior.

Acuéstate y relaja completamente tus músculos. Concéntrate en el latido de tu corazón. No le prestes atención a nada más. Piensa cómo este gran órgano está bombeando la sangre a cada parte del cuerpo; trate de imaginar realmente la sangre que sale del gran reservorio y va en una corriente hasta los dedos de los pies. Imagina otra bajando los brazos hasta las puntas de los dedos. Después de un poco de práctica, puedes sentir la sangre que pasa por tu sistema.

Ejercicio 7: Concentrarse en el sueño

Lo que se conoce como el método del agua es, aunque muy simple, muy eficaz para inducir el sueño. Coloque un vaso lleno de agua clara en una mesa de su dormitorio. Siéntese en una silla al lado de la mesa y mire el vaso de agua y piense cuán tranquilo está. Luego imagínate a ti mismo entrando en un estado tan tranquilo. En poco tiempo, los nervios se calmarán y podrá irse a dormir. A veces es bueno imaginarse a sí mismo adormecido para inducir el sueño, y, nuevamente, el insomnio más persistente se ha superado al pensar en sí mismo como un objeto inanimado, por ejemplo, un tronco hueco en las profundidades del bosque fresco y silencioso.

Aquellos que tienen problemas con el insomnio encontrarán que estos ejercicios para dormir que calman los nervios son muy efectivos. Solo mantén la idea en tu mente de que no hay dificultad para dormir; desterrar todo miedo al insomnio. Practica estos ejercicios y dormirás.

Ejercicio 8: practicar hablar antes de un vaso

Haz dos marcas en tu espejo al mismo nivel que tus ojos y piensa en ellos como dos ojos humanos que miran a los tuyos. Tus ojos probablemente parpadearán un poco al principio. No muevas la cabeza, pero mantente erguido. Concentra todos tus pensamientos en mantener tu cabeza perfectamente quieta. No dejes que otro pensamiento venga a tu mente. Entonces, aún con la cabeza, los ojos y el cuerpo inmóviles, piense que parece un hombre o una mujer confiable; como una persona en la que cualquiera tendría confianza en …

De pie ante el espejo practica la respiración profunda. Vea que haya suficiente aire fresco en la habitación y que literalmente se está deleitando con ella. Encontrarás que, a medida que impregna cada celda, tu timidez desaparecerá. Ha sido reemplazado por un sentido de paz y poder.

El que se levanta como un hombre y tiene control sobre los músculos de su cara y ojos, siempre llama la atención. En su conversación, él puede impresionar mejor a aquellos con quienes entra en contacto. Adquiere una sensación de calma y fuerza que hace que la oposición se desvanezca ante ella.

Tres minutos al día es suficiente para la práctica de este ejercicio.

Ejercicio 9: El modo oriental de concentración.

Siéntese en una silla con respaldo alto en posición vertical. Presiona un dedo contra la fosa nasal derecha. Ahora respire larga y profundamente, aspirando suavemente mientras cuenta hasta diez; luego expulse la respiración a través de la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta diez. Repita este ejercicio con la fosa nasal opuesta. Este ejercicio debe hacerse al menos veinte veces en cada sesión.

Ejercicio 10: Controlando los deseos

El deseo, que es una de las fuerzas más difíciles de controlar, te proporcionará excelentes ejercicios de concentración. Parece natural querer decirle a los demás lo que sabes; pero, al aprender a controlar estos deseos, puedes fortalecer maravillosamente tus poderes de concentración. Recuerde, tiene todo lo que puede hacer para atender su propio negocio. No pierdas el tiempo pensando en los demás o cotilleando sobre ellos.

Si, por su propia observación, aprende algo sobre otra persona que es perjudicial, guárdelo para usted. Su opinión puede luego resultar equivocada de todos modos, pero sea correcta o incorrecta, ha fortalecido su voluntad al controlar su deseo de comunicar sus puntos de vista.

Si escuchas buenas noticias, resiste el deseo de contárselo a la primera persona que conozcas y así te beneficiarás. Requerirá la concentración de todos sus poderes de resistencia para prohibir el deseo de decir. Después de que sienta que tiene un control completo sobre sus deseos, puede contar sus noticias. Pero debe poder suprimir el deseo de comunicar las noticias hasta que esté completamente listo para contarlas. Las personas que no poseen este poder de control sobre los deseos tienden a decir cosas que no deberían, por lo que a menudo se involucran a sí mismos y a otros en problemas innecesarios.

Si tienes la costumbre de excitarte cuando escuchas noticias desagradables, solo controlate y recibelo sin ninguna exclamación de sorpresa. Dígase a sí mismo: “Nada va a hacer que pierda mi autocontrol. Encontrará por experiencia que este autocontrol le valdrá mucho para usted en los negocios. Serás considerado un hombre de negocios de cabeza fría, y esto a tiempo se convierte en un valioso activo empresarial. Por supuesto, las circunstancias alteran los casos. A veces hay que entusiasmarse. Pero esté siempre atento a las oportunidades para la práctica del autocontrol. “El que gobierna su espíritu es mayor que el que gobierna una ciudad”.

Ejercicio 11: Cuando lees

Nadie puede pensar sin primero concentrar sus pensamientos en el tema en cuestión. Cada hombre y mujer debe entrenarse para pensar con claridad. Un ejercicio excelente es leer un cuento corto y luego escribir solo una declaración resumida. Lea un artículo en un periódico y vea en cuántas palabras puede expresarlo. Leer un artículo para obtener solo lo esencial requiere la concentración más cercana. Si no puede escribir lo que lee, sabrá que está débil en la concentración. En lugar de escribirlo, puede expresarlo oralmente si lo desea. Ve a tu habitación y entrégalo como si estuvieras hablando con alguien. Encontrará ejercicios como este de gran valor para desarrollar la concentración y aprender a pensar.

Después de haber practicado algunos de estos ejercicios simples, lea un libro durante veinte minutos y luego escriba lo que ha leído. Lo más probable es que al principio no recuerde muchos detalles, pero con un poco de práctica podrá escribir un muy buen relato de lo que ha leído. Cuanto más cercana sea la concentración, más precisa será la cuenta.

Ejercicio 12: Concentración del reloj.

Siéntese en una silla y coloque un reloj con una segunda mano sobre la mesa. Sigue la segunda mano con tus ojos a medida que avanza. Sigue con esto durante cinco minutos, pensando en nada más que en la segunda mano. Este es un ejercicio muy bueno cuando solo tienes unos minutos de sobra, si eres capaz de mantener todos los demás pensamientos en la corriente de conciencia subordinados a él. Como hay pocas cosas particularmente interesantes acerca de la segunda mano, es difícil hacer esto, pero en el esfuerzo adicional de la fuerza de voluntad necesaria para que tenga éxito reside su valor.

Espero eso ayude

Gracias

Depende de cuál sea la naturaleza de su dificultad, por lo que le sugiero que la diagnostique primero.

Vale la pena dedicar un tiempo a explorar lo que no funciona para usted , porque sin ese conocimiento, puede meditar para Inglaterra o gastar dinero en aplicaciones de lujo y eso será de poca ayuda.

Como no tengo idea de lo que no funciona para usted, este es mi consejo genérico.

Típicamente el (los) problema (s) está (n) en

1. Nivel de motivación.
– revise su motivación para hacer lo que se supone que debe hacer (sugerencia: la motivación rara vez es la raíz del problema; si no tuviera la motivación para hacerlo, no estaría haciendo esta pregunta en absoluto, porque no le importaría lo suficiente) .

2. Su nivel de entorno:
(Esto es en mi experiencia por lo general el culpable más común)
– ¿Su entorno es propicio para la concentración, por ejemplo, niveles de ruido, ergonomía de su espacio de trabajo / estudio, tecnología que lo distrae?

– elimine las distracciones, las interrupciones en su entorno y administre la dilación :
ge distracciones e interrupciones:
Top 4 distracciones para estudiantes modernos (y cómo tratar con ellos)
Algunas estrategias incluyen:

• Técnica del pomodoro: INICIO –
• trabajar en un modo de pantalla completa
• Desactivar notificaciones: teléfono, redes sociales, correo electrónico.
• cierra todo menos el programa en el que estás trabajando; corte su conexión a Internet si es necesario; También puede usar una de esas aplicaciones / software que limita su acceso a Internet.
• programa tu tarea y simplemente continúa con ella

Más aquí:
Elige tu arma con inteligencia: poderosos asesinos de la dilación para cada ocasión.

3. Tu nivel de cuerpo:
– ¿Está cómodo en su escritorio (y no, no puede estudiar en la cama o en el sofá? Las camas y el sofá son para dormir / descansar / relajarse, por lo que se quedará dormido / encorvado, luchando para concentrarse)
– estas bien descansado, dormiste bien anoche
– ¿No tienes hambre ni sed ?
– el ejercicio es un gran potenciador de nuestra capacidad para pensar y recordar cosas

4. Tu nivel mental:
– ¿Estás distraído por tus propios pensamientos, ideas, etc., aleatorios, de “rango libre”?
Cómo despejar tu mente y mejorar tu memoria en 3 simples pasos

– ¿Estás distraído por tu estado emocional?
Cómo mejorar tu enfoque manejando emociones

– ¿Estás trabajando de manera óptima para apoyar tu enfoque? ( tomando descansos, programando sus tareas para alinearse con sus propios picos y mínimos de rendimiento).

La forma más fácil de enfocarse es mediante la modificación de su entorno, en particular , la gestión de la tecnología.
Hackea tus hábitos de forma inteligente: conquista los hábitos poderosos de la noche a la mañana sin angustiarte por tu motivación

espero que esto ayude

Joanna

AFILAR SU CEREBRO

Puedes hacer que tu cerebro sea más rápido que la electricidad. Independientemente de lo que aprenda en este capítulo, este conocimiento es muy valioso, no puede valorarlo en términos de $. Y es muy raro, nadie habla de esto.

En su computadora portátil y móvil, la velocidad de procesamiento está determinada por la capacidad del procesador en GHZ y la capacidad de RAM en GB. De manera similar, pocos órganos en el cerebro humano funcionan como procesador y RAM. Es posible aumentar la velocidad de procesamiento y la memoria de su cerebro, también da alta concentración.

Aprenderemos estas técnicas en este capítulo. Después de despertarse por la mañana, siéntese en una postura cómoda con la columna recta. Y comienza a respirar ejercicio como abajo. Por favor haz una respiración profunda. Respira lo más profundo posible.

Ejercicio 1

(a) Siéntese en su Asana favorita ante su Amada Deidad en su sala de meditación. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale lentamente por la fosa nasal izquierda, siempre que pueda hacerlo con facilidad y comodidad. Luego exhala por la misma fosa nasal. Haga esto media docena de veces. Esto constituirá una ronda. Haga una ronda diaria para comenzar y aumente gradualmente la cantidad de rondas a 12.

(b) Inhale a través de la fosa nasal derecha cerrando la fosa nasal izquierda con los dedos pequeño y anular de la mano derecha de la misma manera que antes. Luego exhala por la misma fosa nasal. Haga esto media docena de veces. Esto constituirá una ronda. Haga una ronda diaria para comenzar y aumente gradualmente la cantidad de rondas a 12.

Cuando respira por la fosa nasal derecha, va al hemisferio izquierdo de su cerebro. Aumenta la energía del cerebro izquierdo. Mejora la capacidad lógica de tu cerebro. Después de mejorar la capacidad lógica, sentirás que las matemáticas y la ciencia son muy fáciles. Mejora la toma de decisiones lógicas.

Cuando respira por la fosa nasal izquierda, va al hemisferio derecho de su cerebro.

Aumenta la energía del cerebro derecho. Mejora tu creatividad. Aumenta la confianza y el hablar en público. Puede sacar su talento oculto.

Debido al estrés, sus neuronas en el cerebro se debilitan. Esto reduce su velocidad de procesamiento. Tu respiración profunda da poder a las neuronas. Hazlos más eficientes. Su velocidad de transmisión de señales nerviosas aumenta cientos de veces. La respiración de un lado da más impacto a tu cerebro. Da influencia positiva en tu cerebro. Fortalece la interconectividad de las neuronas.

EJERCICIO II ANULOM VILOM PRANAYAM

Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale por la fosa nasal izquierda. Luego cierre la fosa nasal izquierda con los dedos pequeño y anular de la mano derecha y exhale por la fosa nasal derecha después de retirar el pulgar. Inhalando nuevamente a través de la fosa nasal derecha y cerrándolo con el pulgar, exhale a través de la fosa nasal izquierda.

Haz de esta manera media docena de veces. Esto constituirá una ronda. Haga una ronda por la mañana y otra por la noche para comenzar y aumente gradualmente la cantidad de rondas a 12 según su capacidad.

Beneficios de Anulom Violm Pranyama

1. Mejora y regula tu actividad respiratoria normal.
2. Mejora la paciencia y la concentración.
3. Mejora el suministro de oxígeno en todo el cuerpo.
4. Ayuda a curar la presión arterial y la diabetes también.

Dormir

Si quieres agudizar tu cerebro, debes tener un buen sueño. Sin un sueño adecuado, la velocidad de procesamiento del cerebro disminuye. Afecta a la interconectividad de las neuronas.

Cómo juzgas la calidad del sueño. Si después de despertarse por la mañana se siente fresco, podemos decir que fue un buen sueño.

Durante el sueño profundo, su cerebro se recupera del estrés y la energía negativa. Es muy similar a como cargar una batería.

Técnica para el sueño y el sueño temprano.

Después de acostarse en la cama, encontrará que la mente tiene muchos pensamientos, por favor, concéntrese en las partes de su cuerpo una tras otra y haga que se relajen, como piernas, manos, madera, espalda, cuello cabeza, ojos, garganta, orejas, nariz lengua, estomago, pecho etc.

Donde sea que se concentre, la energía llegará allí, aliviará el estrés del cuerpo y relajará esas partes del cuerpo. Finalmente ordena a tu cerebro que quieras dormir. Te dará un sueño rápido y sano. Ahorrará su energía que de otra manera se desperdició en varios pensamientos. Con ese tipo de sueño profundo, tu cerebro se volverá muy agudo.

Si la técnica anterior para dormir no funciona, entonces hay una técnica más para el sueño temprano y sano. Haga Gyan Mudra con ambas manos y concéntrese en la respiración profunda mientras está acostado en la cama. Da un sueño inmediato y sano.

Juegos

En los EE. UU. De la Universidad de Rochester y la Universidad de Wisconsin en Madison, un investigador publicó un artículo después de una investigación exhaustiva que demuestra que los juegos aumentan su concentración, así como el funcionamiento mental y la capacidad de aprendizaje, etc. Debido a esto, aumenta su concentración en otras actividades, como estudiar y hacer. trabajo etc.

Pero eso no significa que juegue más juegos, todo lo que coma, duerma, juegue, haga ejercicio, etc. debe estar regulado.

Por favor, visite los siguientes enlaces y consulte mis libros en la tienda de Amazon. Estos libros pueden cambiar tu vida, si implementas esas habilidades.

“HABILIDADES PARA LA VIDA EXITOSA Y FELIZ”

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Gracias por la A2A. Lo usaré para conectar un libro que creo que es ideal para desarrollar la resistencia mental. El libro es el libro de Jeffrey Schwart, Tú no eres tu cerebro .

Lo que desgasta a las personas es que luchan con su cerebro cuando las empuja en diferentes direcciones. Mucha resistencia mental tiene que ver con distracciones. La actividad que hace que las personas se cansen es tratar de hacer que su cerebro solo les alimente con buenos deseos.

Situación típica: quiero desarrollar mis habilidades laborales, pero mi cerebro me está diciendo que quiera ver este gran relanzamiento de los Simpsons.

La peor forma de agotar tu cerebro es ver a los Simpsons: el tiempo perdido para siempre, y has entrenado a tu cerebro para que los Simpsons vuelvan a funcionar como algo más importante que desarrollar tus habilidades laborales.

Pero hay otra forma de desgastar tu cerebro que es casi tan cansada. Es decir, “Sin cerebro, no quieres eso, quieres trabajar”, en este mitin interno para gritar a los Simpsons parte de tu cerebro. Esto es muy agotador. Resulta que también es totalmente innecesario.

La siguiente forma cansada de perder es tratar de cerrar los oídos e ignorar la parte de tu cerebro de los Simpsons. Es como si estuvieras cerrando el oído interno de tu cerebro, diciendo: “No escuches, no escuches, no escuches, ignora la parte de los Simpson de tu cerebro”.

Resulta que hay una manera mucho más fácil, una que casi no requiere esfuerzo, funciona casi de inmediato y logra el objetivo de centrarse en lo que necesita hacer.

Solo diga en su mente: “Sí, te escucho, cerebro de los Simpson. Escucho exactamente lo que quieres. Quieres que vea cómo vuelven a correr los Simpson. Lo tengo. Sin embargo, ese no es mi objetivo”. Entonces inmediatamente comienza a trabajar en tus habilidades de trabajo.

No necesitas discutir con los mensajes falsos de tu cerebro. No necesitas superarlos. No necesitas apagarlos. No necesitas fingir que no existen. Pero tampoco es necesario actuar sobre ellos. Solo actúa sobre lo que sabes que deberías actuar.

Este es un gran alivio en el esfuerzo. No está malgastando esfuerzos luchando contra una parte de su mente que no está funcionando en su mejor interés.

Este es el truco que la gente no conoce, el truco que quita el esfuerzo de hacer lo correcto. No tienes que esperar a que tu cerebro te dé una decisión unánime sobre lo que es correcto. No necesitas esperar a que no haya disidencia en tu cabeza. Lo haces porque es lo correcto. Y no te preocupes por el hecho de que una parte de tu cerebro aún no está allí.

Por cierto, esto hace un gran trabajo al debilitar a los Simpsons para que vuelvan a ejecutar el club de fans en tu cerebro. Al ver que no está teniendo ningún efecto en tus acciones es el circuito de refuerzo que usa tu cerebro para decidir que es el camino equivocado en el futuro. Eso hace que tanto este tiempo como el futuro sean más fáciles.

Por supuesto, otros ejemplos vendrán a la mente para diferentes personas con diferentes objetivos. El concepto seguirá siendo el mismo. No luches contra el demonio en tu mente, y no trates de silenciarlo. Solo reconozca al demonio (lo que evitará que grite más fuerte. Se ha escuchado, después de todo), luego siga haciendo lo que sabe que debe hacer. Ese es el camino más simple y relajante para entrenar a tu cerebro a hacer lo que quieres que haga. Es fuerza de voluntad sin lucha, resolución sin resistencia, ganando la guerra mental sin víctimas.

El mejor libro que he leído sobre el tema, y ​​los aspectos clave se explican en las primeras páginas. El resto son solo ejemplos del proceso en acción.

Existen numerosos consejos que le ayudarían a aumentar la productividad en su profesión y desarrollar un buen poder de concentración al cuidar su salud. Me gustaría añadir algunos consejos aquí.

• Manténganse siempre seguros: no importa en qué condiciones se encuentren, manténganse motivados para mantenerse seguros. Recuerda, la confianza es la clave de todo.

• Consuma alimentos saludables: una dieta equilibrada es necesaria para el correcto crecimiento y funcionamiento de su cuerpo y del cerebro. Cualquier comida chatarra se inferirá con su funcionamiento y disminuirá la productividad.

• Meditación: la meditación de manera regular (al menos 30 minutos) aumentará su confianza, así como el nivel de concentración. Mejora la capacidad de agarre de tu memoria y te deja sin estrés. Eso lleva a aumentar la productividad automáticamente.

• Duerme bien: nunca te comprometas con tu sueño. La falta de sueño de un día reduce la capacidad del cerebro para pensar de manera lógica y su capacidad de razonamiento durante tres días. Dormir todos los días 6hrs. Mejor tiempo para dormir el período es (11PM – 5AM) porque el cerebro humano es menos activo en este período.

• Haga ejercicio con regularidad (tanto física como mentalmente): un ejercicio regular lo ayuda a mantenerse en forma y refrescar el sistema de su cuerpo. Fortalece sus músculos y aumenta el consumo de oxígeno en su cuerpo, lo que lleva a quemar calorías adicionales.

• Agua potable: constantemente estamos perdiendo agua de nuestros cuerpos, principalmente a través de la orina y el sudor. Hay muchas opiniones diferentes sobre la cantidad de agua que debemos beber todos los días. Las autoridades de salud generalmente recomiendan ocho vasos de 8 onzas, lo que equivale a unos 2 litros, o medio galón. [1]

¡Así que no tienes idea de lo capaz que eres! Mantente determinado y mantén tu actitud para aprender cualquier cosa que te importe .

Nada te detendrá para lograrlo, si eres lo suficientemente nervioso.

Feliz lectura

¡Paz!

❤

Notas al pie

[1] ¿Cuánta agua debes beber por día?

Empieza a mejorar tu salud, todo comienza con tu salud.

Trabaja en tu capacidad mental y fuerza.

Ser emocionalmente capaz y fuerte.

A diario revisa tu progreso, dónde está tu destino.

Comience a trabajar en sus habilidades blandas y habilidades duras.

Divide tus tareas en algunas partes secundarias e intenta una por una.

A la vez, haga una sola tarea, evite las tareas múltiples a la vez.

Interésate en tus tareas actuales, una hora de inicio del día y una hora de finalización deben dedicarse a mejorar tus habilidades y habilidades. Y lentamente puedes aumentar este límite de tiempo.

Una vez que intente implementar el escenario anterior prácticamente en su vida, estoy seguro de que le ayudará.

Prueba estos

• No estudies más de una hora a la vez. Después de cada hora de estudio tomar un descanso de 5 minutos. Levántate de tu asiento y bebe un vaso de agua, vuelve.
• Después de 3 horas de estudio, consiéntete con una comida / merienda en un descanso de media hora.
• Prueba la meditación. Haga una respiración profunda simple por solo 10 minutos al día para comenzar con ella.
• Intente correr / trotar / saltar la cuerda por solo 20 minutos al día. No te limites a caminar. Trate de hacer algo que acelere su ritmo cardíaco
• Mantente hidratado. Bebe suficiente agua. Come todas esas cosas que amas pero ilumina tu vientre. Comer luz
• Leer temas teóricos en voz alta. Experimentará mucha diferencia en su enfoque. Mientras practica problemas, escuche música instrumental (solo instrumental)
• Evite las distracciones del teléfono celular / laptops. Controle esto solo con su pausa de almuerzo / merienda de media hora.
• Trate de preparar notas de resumen para la revisión del último día. Escribir lo que lea le ayudará a su cerebro a almacenar el contenido durante un período más largo.

Ahora para mejorar tu fuerza de voluntad necesitas hacer una sola cosa. Pregúntese “ POR QUÉ QUIERES HACER ESTO ” El día que encuentres una respuesta a esta pregunta, encontrarás tu disco.

Buena suerte.

1. La lectura es un gran ejercicio cerebral básico. Libros, revistas, e-text cualquier cosa. Acabo de leer.

   

2. Ahora que ha comenzado a leer, comience a escribir pequeños ensayos sobre esos temas. Un gran ejercicio para tu cerebro. Te hará recordar lo que leíste y te obligará a pensar sobre el tema.

   

3. Jugar juegos complejos. Sudoku, el cubo de Rubik, el ajedrez, todo está bien.

   

4. Elija un nuevo pasatiempo o aprenda un nuevo idioma.

   

5. Minimiza viendo la televisión.

   

6. Jugar – Juego al aire libre.
   Jugar juegos que te gusta ver en la televisión.
   
7. Come sano.

   

Me gustó esta respuesta … Sígueme en mi blog Go Places .

Lo primero que debemos mirar responde a la gran pregunta que tenemos en mente: ¿por qué parece ser mucho más difícil concentrarse de lo que era en el pasado? Aquí está la razón.

1. El enfoque es un músculo.

Usted rebota entre las aplicaciones de su teléfono, correo electrónico, TV y Facebook. Creemos que esos son sólo malos hábitos. Pero es un poco más insidioso que eso.

Al citar la investigación del difunto Clifford Nass (anteriormente de la Universidad de Stanford), el profesor de Georgetown, Cal Newport, explica que demasiado tiempo desenfocado degrada su capacidad para concentrarse cuando lo necesita.

Lo que la investigación como Clifford Nass ‘deja en claro es que el enfoque es en realidad una habilidad que debe ser entrenada. No puedes simplemente decidir: “Ahora voy a concentrarme intensamente durante las próximas tres horas en algo”. Si no ha desarrollado realmente su capacidad para hacerlo, lo va a pasar muy mal. Cuando revisas Facebook todo el tiempo en tu teléfono fuera del trabajo, eso afecta tu capacidad de rendimiento al día siguiente cuando llegas a la oficina.

Así que para estar más enfocado necesitas pasar más tiempo enfocándote. ¿Pero cuál es el primer paso para ponerse a trabajar?

2. Despeja tu cabeza

Quieres concentrarte pero estás preocupado por las otras 900 cosas que tienes que hacer. Eso es un problema. Los problemas no resueltos en tu vida no solo te distraen; La investigación muestra que en realidad te hacen más estúpido.

¿Que está pasando aqui? Al citar un estudio divertido titulado “¿Por qué es tan difícil hacer mi trabajo?”, Newport se refiere al problema como “residuo de atención”.

Cuando aún estás pensando en otras cosas, reduce la cantidad de potencia mental que debes dedicar a la tarea en cuestión. El problema que la investigación identifica con esta estrategia de trabajo es que cuando cambias de una Tarea A a otra Tarea B, tu atención no sigue inmediatamente – un resto de su atención permanece atascado pensando en la tarea original. Cuando tenemos algo en la mente que es importante, especialmente un elemento de Tareas pendientes, tememos que lo olvidemos, por lo que nuestro cerebro ensaya Dale vueltas y vueltas en círculos en algo a lo que los psicólogos cognitivos se refieren en realidad como el bucle de ensayo, una red de regiones del cerebro que une la corteza frontal justo detrás de tus globos oculares y el hipocampo en el centro de tu cerebro. El problema es que funciona demasiado bien, manteniendo los artículos en el ensayo hasta que los atendamos. Escribirlos da permiso tanto implícito como explícito al ciclo de ensayo para dejarlos ir, para relajar sus circuitos neuronales para que podamos centrarnos en otra cosa.

3. Ubicación, ubicación, ubicación

El enfoque es una función, ante todo, de limitar la cantidad de opciones que te das para postergar … Creo que el enfoque se considera como esta habilidad mágica. No es una habilidad mágica. Se coloca en una habitación acolchada, con el problema en el que necesita trabajar, y cierra la puerta. Eso es. El grado en que puede replicar eso y sistematizarlo es el grado en el que tendrá enfoque. Una de las formas más poderosas de cambiar su comportamiento es simplemente elegir el entorno adecuado.

4. Deja de ser “reactivo”

Desactivar las notificaciones de teléfonos inteligentes. Su computadora no debe estar activada cuando recibe un nuevo correo electrónico. Tienes que dejar de estar en un modo en el que estás reaccionando a las cosas. Todo debe comenzar y terminar con tus decisiones.

Es el problema de los residuos de atención de nuevo. Cada vez que reaccionas a nuevos estímulos, te desenfoca. Y entonces eso puede quedarse en tu cabeza, agotando tu capacidad de concentrarte en lo que es importante.

Así que tal vez intentes todo esto y aún no puedas concentrarte hoy. Puede que no sea por algo que esté sucediendo en este momento. Puede que todo sea el resultado de lo que no hiciste anoche.

5. Duerme

¿Cuál es una de las razones principales por las que pasa tanto tiempo navegando por Internet sin rumbo fijo? Los estudios dicen que es la falta de sueño.

No tener suficientes ojos cerrados reduce la fuerza de voluntad y agota el autocontrol que necesita para evitar malos hábitos como mirar videos de gatos. Y si has perdido el sueño, has reducido tu inteligencia.

Resumir

Aquí es cómo enfocar:

• El enfoque es un músculo : cuanto más tiempo dedique a concentrarse, mejor será el resultado. No te rindas
• Despeja tu cabeza : ¿Tienes preocupaciones? Escríbelos. Haz un plan de cómo conquistarlos. Entonces ponte a trabajar.
• Ubicación, ubicación, ubicación : dirígete a donde sabes que harás las cosas donde no haya distracciones.
• Deja de ser reactivo : apaga las notificaciones del teléfono. Sin interrupciones. Todo comienza y termina contigo.
• Duerme : o serás tonto e impulsivo. Dormir más significa un mejor rendimiento en todos los ámbitos.

Sí, si estás realmente enfocado, tendrás un mejor desempeño en el trabajo. Duh Pero, ¿cuál es una razón aún más importante para desarrollar ese músculo de enfoque? Serás más feliz.

También te recomiendo que te unas a Your way to success para aprender más sobre el control y la motivación de ind.

La concentración requiere una gran cantidad de esfuerzo y tiempo. Incluso si lo practicas durante una semana o incluso un mes, el resultado no será productivo si tu cerebro no está funcionando bien. Aún así, hay maneras bastante fáciles de mejorar su concentración de manera rápida y efectiva. Si tiene problemas con la concentración, este artículo puede ser útil.

Fuente: 10 maneras de aumentar tu concentración

1. Comprenda qué es la concentración: “La concentración es distraer su mente de muchas cosas y ponerla en una cosa a la vez”.
2. Decide en qué quieres concentrarte. De muchas maneras, te conviertes en lo que te concentras, es decir, asumes algunas de sus características. ¿Alguna vez has notado cómo las parejas que han estado casadas por muchos años comienzan a parecerse entre sí, o cómo las personas a menudo se parecen a sus mascotas, sus autos, sus pasatiempos o sus proyectos de trabajo?
3. Mira a otras personas concentrarse. Ve a ver una buena película de acción. En el medio, mira a las personas en el teatro. ¿Qué están haciendo? Están absolutamente inmóviles, los ojos apenas parpadean y su respiración es más lenta. Se necesitaría una gran distracción para romper su flujo de atención. Estos signos físicos pueden darte una pista sobre cómo aumentar tus propias habilidades de concentración.
4. Evite la entrada sensorial constante. La multitarea (tratar de hacer más de una cosa a la vez), los ruidos fuertes y la estimulación visual (como la de un televisor) hacen que la concentración sea mucho más difícil, y estar cerca de ellos o hacerlos demasiado puede convertirlo en un hábito de la no atención que puede ser difícil de romper.
5. Conviértete en un punto para poner toda tu concentración en lo que estés haciendo. No dejes que nada te distraiga. Realmente ayuda estar en un lugar tranquilo, pero puede aprender a bloquear el ruido si es necesario.
6. Mantén la calma La concentración profunda es una cuestión de aumentar o dirigir su fuerza vital o energía cósmica consciente. Cuanta más energía de este tipo tengas, mejor. La energía dispersada no ayuda. Debe ser calma, energía enfocada. Aprende a estar tranquilamente concentrado y concentradamente tranquilo.
7. Aprende técnicas para aumentar y controlar tu energía. Una de estas técnicas son los Ejercicios de Energización de Paramhansa Yogananda. Controlar su energía es un primer paso importante hacia la capacidad de concentrarse profundamente.
8. Tomar descansos. Salga y respire profundamente o camine a paso ligero. Haga esto a menudo y podrá volver a su tarea recargada y listo para enfocar de manera más creativa.
9. Aprende a meditar. La meditación es la más poderosa de todas las técnicas de aumento de concentración. Aprenda algunas técnicas simples de meditación y practíquelas al menos cinco minutos al día.
10. Mientras medita, observe su respiración : no la controle de ninguna manera, simplemente observe. Esto te enseña a enfocar tu mente en una cosa a la vez. A medida que observa su respiración, se desacelerará, junto con su mente (esto es un documento científicamente bien documentado), y se moverá a un estado de ser dinámico, pacífico (pero no somnoliento). Tu mente se recargará y será creativamente receptiva.
11. Visita Cómo mejorar tu concentración para obtener más información.

Por favor lee esta respuesta al final.

Siguientes puntos en mi observación:

• Apague todas las notificaciones de su teléfono y verifíquelas una vez por la noche.
• Tome una tarea a la vez y piense, trabaje y haga su mente solo por ello.
• Tome una siesta durante algún tiempo, siempre que se sienta con sueño.
• Trate de estar solo en su mayoría durante algunas semanas.
• Evita las discusiones incluso si sabes respuestas; algo de tiempo es bueno, le ayudará a mejorar su estado de ánimo y puede concentrarse durante mucho tiempo cualquier desacuerdo que arruine su día, así que piense antes de hablar.
• Toma un libro interesante o un tema de estudio en profundidad; Cada vez que estudie, haga preguntas en su diario y antes de cerrar una lección, revise todas las preguntas que haya anotado, si responde a cada pregunta de esa manera debe verificar su progreso de concentración.
• Intenta ser libre un día completo las 24 horas; y verifique en qué momento se siente altamente productivo, anótelo e intente concentrarse desde el otro día a esa hora solo para la tarea más valiosa.
• Manténgase alejado de todas aquellas cosas que no están realmente significadas en la vida y que no pueden ayudar a sus objetivos, como la televisión, la pornografía,
• Trate de no tener un teléfono inteligente durante una semana y tome un libro interesante, lea lo más posible, sentirá la diferencia en una semana, hable lo menos posible en ese momento.
• No estoy diciendo que el club 5AM pueda ayudarlo, pero ¿cuál es el problema al intentar una mañana para una mejor concentración?
• Trate de hacer una lluvia de ideas a diario, ayudará a resolver el área de niebla en la mente
• Tener la comida adecuada juega un papel importante para la mente, evita la comida chatarra y grasa. Una salud mental es tan importante como una salud física, trate de hacer un curso de omega 3 cada 3 meses
• Cada vez que se acueste por la noche, tómese 10 minutos para revisar su actividad del día, lo que estudió y aprendió. Tengo muchos puntos compartiré más puntos en la próxima respuesta.

Gracias por ver mi respuesta y upvote

1. Procrastine por no estar concentrado – Siempre que surja un pensamiento o un problema que distraiga, simplemente diga “No en este momento … No tengo tiempo para ___. Lo haré más tarde “. En voz alta.
2. Beba más agua: el agua es necesaria para que su mente funcione a una capacidad óptima. Bebe más y tu mente tendrá más energía para hacer lo que tiene que hacer.
3. Tome descansos más cortos y frecuentes: simplemente levántese una vez y cambie de escenario por completo; Salga, camine por su oficina o simplemente estírese por estirarse. Cualquier cosa que te saque de tu rutina.
4. Meditación: la meditación es una de las prácticas más comunes que enseña concentración, disciplina y presencia, tanto que ni siquiera permite que tus propios pensamientos te distraigan … y mucho menos cualquier otra cosa.
5. Habitualice el tiempo de concentración: establezca momentos en los que esté enfocado y obligue a permanecer enfocado durante esos momentos. Hazlos más largos y más largos cada vez, pero comienza con poco. Entrena tu mente para entrenar tu mente!
6. Continúa, la única razón por la que te distraes es porque los pensamientos interrumpen tu trabajo. Esta es la razón por la que la meditación se usa a menudo para ayudar en la concentración, pero si sigues trabajando sin pensar mucho en ello, encontrarás que puedes concentrarte mucho más tiempo.

Deja de ser menos de lo que puedes ser y alcanza tus metas. Envíame un mensaje que diga “Entrenamiento” para trabajar 1 a 1 conmigo. Lukas Schwekendiek