¡Tomas descansos! Esto te permite recargar y realizar un mayor nivel durante más tiempo.
Sin embargo, algunos descansos son más constructivos que otros, y hay algunos sistemas (horarios de trabajo y descansos) que parecen funcionar mejor que otros. Encontrar lo que funciona para usted llevará algo de experimentación, por lo que sugeriré 2 sistemas y le daré una lista de actividades constructivas en la parte inferior. A continuación, puede optimizar estos para usted.
Sistema 1 – Técnica pomodoro.
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Trabaje intensamente durante 25 minutos y luego descanse durante 5. Después de 4 de estos ciclos (2 horas), tomará un descanso más prolongado de 10 a 15 minutos. Hay varias aplicaciones de temporizador pomodoro disponibles, pero también puede usar un temporizador simple y reiniciarlo usted mismo. Los ciclos se basan en la capacidad de atención promedio de los humanos, por lo que si los difiere, puede modificarlos.
Personalmente, descubrí que los períodos de trabajo de 20 minutos y un descanso después de cada 5º ciclo funcionaron un poco mejor para mí. En contraste, mi novia trabajaría sólidamente durante al menos una hora.
Utilizo la técnica pomodoro cuando necesito aprender nuevo material continuamente durante un largo período (más de 4 horas) y el material se divide en muchas secciones. Por lo tanto, esto podría funcionar para sus sesiones de 6 horas, siempre que su material de estudio se ajuste bien en partes de 20 minutos.
La desventaja que encontré con este sistema es que puede interrumpir su concentración a mitad del flujo y que, después de cada interrupción, le lleva un tiempo regresar a donde estaba anteriormente. A la luz de estas cuestiones, prefiero el Sistema 2.
Sistema 2 – pomodoro con flujo.
¿Alguna vez te has encontrado capaz de estudiar un tema interesante y pasar horas sin que tu atención vacile? Los descansos forzados de la técnica pomodoro pueden evitar que esto suceda, así que en lugar de tomarlos, trabajaría hasta que mi atención se rompiera y luego mirara la hora. Si hubiera trabajado durante menos de 20 minutos (o el tiempo que utilices como tu tiempo de pomodoro), volvería a bajar la cabeza y molería el tiempo restante.
Lo que a menudo pasaba, sin embargo, era que miraba hacia arriba y una hora o así había pasado. Luego tomaría un descanso siempre y cuando todos los descansos pequeños de pomodoro en ese intervalo hubieran sido (1 hora equivale a tres sesiones de 20 minutos, así que tengo 3 descansos del tiempo, así que 15 minutos como un solo descanso). Nuevamente, te recomendaría que juegues con los períodos de tiempo para encontrar lo que funciona para ti.
Ideas constructivas de descanso – descansos cortos
Lo que puede hacer en una pausa está muy limitado por la duración de la pausa. Me gustan los 5 minutos del sistema pomodoro porque es lo suficientemente largo para lo siguiente:
Caminatas enérgicas : tu sangre fluye y te ayuda a permanecer despierto durante largas sesiones. Afuera es lo mejor.
Comida ligera / bocadillos : para mantener su energía sin volverse letárgico de una comida grande
Respiración profunda : para calmarse si está en la mitad de su sesión de 6 horas y solo ha hecho un cuarto si el trabajo que planeó.
No hay interrupciones en el baño – si necesitas el baño, no espere hasta que tenga un descanso, hágalo de inmediato, incluso si es la mitad de una sesión de 20 minutos. Tu enfoque ya está roto y será más difícil de mantener.
Sin interrupciones en el teléfono : una cosa traté de evitar mi teléfono. Es realmente fácil dejarse atrapar por un descanso mucho más largo de lo deseado. En general, silenciaría mi teléfono, excepto las llamadas de mis padres y mi novia cuando estudiaba, y solo lo miraba durante los descansos para verificar si hay llamadas perdidas.
Ideas constructivas de descanso – descansos largos
Los descansos más largos le permiten hacer otras cosas además de las enumeradas anteriormente.
Socializar : encontré energizante tomar café o té con quien estaba estudiando o caminar mientras hablaba por teléfono con un amigo.
Hacer ejercicio, ya sea en el gimnasio, con algunos ejercicios de calistenia o correr.
Siestas – esto realmente ayudó con la retención de memoria. La advertencia es que debes acertar en tu tiempo para que te despiertas renovado en lugar de aturdido. Puedes leer más acerca de los ciclos de sueño y la duración ideal de la siesta, pero descubrí que tanto menos de 20 minutos como los 90 minutos completos funcionaron para mí.
¡Buena suerte con sus estudios! Recuerda ajustar estas ideas y encontrar lo que funciona para ti.
