¿Cuál es la mejor manera de mantener el enfoque?

La técnica Pomodoro fue inventada a principios de los años 90 por el desarrollador, empresario y autor Francesco Cirillo. Cirillo llamó al sistema “Pomodoro” por el temporizador en forma de tomate que usó para rastrear su trabajo como estudiante universitario. La metodología es simple: cuando se enfrenta a una tarea grande o una serie de tareas, divida el trabajo en intervalos cortos y cronometrados (llamados “Pomodoros”) que estén separados por intervalos cortos. Esto entrena a su cerebro para que se concentre por períodos cortos y lo ayuda a mantenerse al día con los plazos o para rellenar constantemente las bandejas de entrada. Con el tiempo, incluso puede ayudar a mejorar su capacidad de atención y concentración.

El pomodoro es un sistema cíclico. Trabaja en carreras cortas, lo que garantiza que sea productivo de manera constante. También puedes tomar descansos regulares que refuerzan tu motivación y te mantienen creativo.

Cómo funciona la técnica de Pomodoro

La técnica Pomodoro es probablemente uno de los métodos de productividad más simples de implementar. Todo lo que necesitas es un temporizador. Más allá de eso, no se requieren aplicaciones, libros o herramientas especiales. El libro de Cirillo, The Pomodoro Technique , es una lectura útil, pero el propio Cirillo no oculta el núcleo del método detrás de una compra. Aquí le mostramos cómo comenzar con Pomodoro en cinco pasos:

1. Elija una tarea a realizar.
2. Ajuste el Pomodoro a 25 minutos (el Pomodoro es el temporizador)
3. Trabaje en la tarea hasta que suene el Pomodoro, luego ponga un cheque en su hoja de papel
4. Tomar un breve descanso (5 minutos está bien)
5. Cada 4 Pomodoros toma un descanso más largo.

Ese “descanso más largo” generalmente es del orden de 15 a 30 minutos, lo que sea necesario para que se sienta recargado y listo para comenzar otra sesión de trabajo de 25 minutos. Repita ese proceso unas cuantas veces durante el día de trabajo, y de hecho logrará mucho, y tomó muchos descansos para tomar una taza de café o volver a llenar su botella de agua.

Es importante tener en cuenta que un pomodoro es una unidad de trabajo indivisible, lo que significa que si un compañero de trabajo, una reunión o una emergencia lo distraen, tiene que terminar el pomodoro allí (guardar su trabajo y comenzar uno nuevo más tarde). ), o tienes que posponer la distracción hasta que el pomodoro esté completo. Si puede hacer esto último, Cirillo sugiere la estrategia de “informar, negociar y devolver la llamada”:

1. Informe a la otra parte (que distrae) que está trabajando en algo en este momento.
2. Negocie un momento en el que pueda volver a hablarles sobre el problema de distracción de manera oportuna.
3. Programe ese seguimiento inmediatamente.
4. Llame a la otra parte cuando su pomodoro esté completo y esté listo para abordar su problema.

Por supuesto, no todas las distracciones son tan simples, y algunas cosas requieren atención inmediata. A veces, está perfectamente bien decirle a tu compañero de trabajo: “Estoy en medio de algo en este momento, pero ¿puedo comunicarme contigo en … 10 minutos?” Si lo hace, no solo lo mantendrá en el ritmo, sino que también le dará control sobre su jornada laboral.

Cómo Empezar con la Técnica Pomodoro

Dado que un temporizador es la única herramienta esencial de Pomodoro, puede comenzar con cualquier teléfono con una aplicación de temporizador, un reloj de cuenta regresiva o incluso un temporizador simple. El propio Cirillo prefiere un temporizador manual y dice que al finalizar uno “confirma su determinación de trabajar”. Aquí hay algunas aplicaciones de Pomodoro para considerar:

• Marinara Timer (Web) es una aplicación web que hemos resaltado antes de poder mantenerla abierta en una pestaña anclada. Puede seleccionar sus alertas de temporizador para saber cuándo tomar un descanso o reconfigurar los horarios de trabajo y los tiempos de descanso que más le convengan. Es muy flexible y no tiene que instalar nada.
• Tomighty (Win / Mac / Linux) es un temporizador Pomodoro de escritorio multiplataforma que puede disparar y olvidar, siguiendo las reglas tradicionales de Pomodoro o usarlo para personalizar su propio trabajo y períodos de descanso.
• Pomodorable (OS X) es una combinación de temporizador Pomodoro y aplicación de tareas pendientes. Ofrece más señales visuales cuando sus tareas están completas y lo que viene a continuación, y se integra muy bien con la aplicación Reminders de OS X. Además, puede estimar cuántos pomodoros necesitará para completar una tarea y luego hacer un seguimiento de su progreso.
• Simple Pomodoro (Android) es un temporizador gratuito de código abierto con una estética mínima. Toque para iniciar el temporizador y ponerse a trabajar, y tome sus descansos cuando suene la alarma del teléfono. No puedes hacer muchos ajustes en los períodos de trabajo y descanso, pero recibes notificaciones sobre cuándo tomar tus descansos y cuándo volver al trabajo, y puedes revisar tu día para ver cuántos Pomodoros has logrado. durante el día Incluso se integra con las tareas de Google.
• Focus Timer (iOS) solía llamarse PomodoroPro. Es un temporizador rico en funciones para iPhone y iPad. Puede personalizar la duración del trabajo y las vacaciones, revisar su historial de trabajo para ver cómo está mejorando su enfoque, ver fácilmente cuánto tiempo le queda en su sesión de trabajo, y la aplicación incluso ofrece un sistema de clasificación basado en estrellas para mantenerlo motivado. Incluso puede personalizar los sonidos y escuchar el tictac del reloj cuando bloquea su teléfono para que no se pierda la tarea.

Estas son sólo algunas buenas herramientas para elegir. No dude en experimentar con otros, pero recuerde que el enfoque de la Técnica Pomodoro está en el trabajo, no en el temporizador que utiliza. Alternativamente, puedes comprar un temporizador de tomate y una copia del libro juntos directamente de él. Si quieres las versiones de libro o ePub del libro, consíguelos también directamente en la tienda de Cirillo.

Para quién funciona mejor la técnica de Pomodoro

La técnica Pomodoro es a menudo defendida por desarrolladores, diseñadores y otras personas que tienen que producir paquetes regulares de trabajo creativo. Esencialmente, las personas que tienen que producir algo para ser revisadas por otros. Eso significa que todos, desde los autores que escriben su próximo libro hasta los ingenieros de software que trabajan en el próximo gran videojuego, pueden beneficiarse de las sesiones de trabajo programadas y los recesos que ofrece Pomodoro.

Sin embargo, también es útil para las personas que no tienen objetivos o paquetes de trabajo tan rígidos. Cualquier otra persona con una “bandeja de entrada” o una cola en la que tengan que trabajar también puede beneficiarse. Si usted es un ingeniero de sistemas con boletos para trabajar, puede configurar un temporizador y comenzar a trabajar hasta que su temporizador se apague. Luego es el momento de un descanso, después del cual regresa y continúa donde lo dejó o comienza un nuevo lote de boletos. Si construyes cosas o trabajas con tus manos, los descansos frecuentes te dan la oportunidad de dar un paso atrás y revisar lo que estás haciendo, piensa en tus próximos pasos y asegúrate de no agotarte. El sistema es notablemente adaptable a diferentes tipos de trabajo.

Finalmente, es importante recordar que Pomodoro es un sistema de productividad, no un conjunto de grilletes. Si está avanzando y el temporizador se apaga, está bien pausar el temporizador, terminar lo que está haciendo y luego tomar un descanso. El objetivo es ayudarlo a entrar en la zona y concentrarse, pero también es recordarle que salga a tomar aire. Los descansos regulares son importantes para su productividad. Además, tenga en cuenta que Pomodoro es solo un método y puede o no funcionar para usted. Es flexible, pero no intente calzar su trabajo si no encaja. La productividad no lo es todo, es un medio para un fin y una forma de dedicar menos tiempo a lo que tiene que hacer para poder dedicar tiempo a las cosas que quiere hacer. Si este método ayuda, hazlo. Si no, no lo fuerce.

Integración de Pomodoro con otros métodos de productividad

Dado que la técnica Pomodoro se enfoca directamente en cómo hace su trabajo y no en cómo organiza su trabajo , solo está pidiendo remezclar con otros métodos y sistemas.

Por ejemplo, si eres un fanático de GTD (también conocido como Getting Things Done), puedes usar GTD fácilmente para organizar y priorizar, y luego usar Pomodoro para realmente hacer tu trabajo. También funciona bien con Kaizen, que enfatiza la mejora continua a lo largo del tiempo, o Scrum, que exige flexibilidad en la organización y prioridad, pero que aún requiere resultados. Muchos sistemas de productividad se centran en la organización o herramientas específicas. En esos casos, el objetivo es ayudarlo a evitar olvidar cosas y priorizar su trabajo. El enfoque de Pomodoro es asegurarse de que usted progrese en sus tareas, permanezca enfocado y haga las cosas sin volverse loco. Sin embargo, aunque juegue bien con otros, resista la tentación de sobre-hackear su método y hacerlo innecesariamente complicado. La utilidad de Pomodoro está en su simplicidad.

Finalmente, el método Pomodoro es altamente personal. Ya que solo afecta realmente a su trabajo, no es necesario que otras personas lo acompañen antes de que sea útil.

Lectura adicional

En esta etapa, tiene las herramientas necesarias para ponerse en marcha con el sistema Pomodoro si desea probarlo. No es difícil, y puedes encontrar que te ayuda a concentrarte. Hay más en la imagen aquí, y el libro de Cirillo puede ofrecerle más orientación y ejemplos específicos si los necesita. Más allá de eso, aquí hay una breve lista de recursos adicionales que vale la pena leer:

• El Blog de la Técnica Pomodoro.
• La guía de introducción de Pomodoro
• La técnica del pomodoro ilustrada.

Hasta cierto punto, solo puedes leer mucho sobre la técnica Pomodoro; solo tienes que probarlo por tu cuenta y ver si funciona para ti. Con suerte, le dará una manera de ser continuamente productivo y evitar que se queme. No te preocupes si no acumulas 10 pomodoros en un día; muchas personas que aman el método señalan que solo puedes obtener una o dos antes de que te distraiga algo inevitable. Sin embargo, el resultado es que esos uno o dos pomodoros pueden ser más productivos que cualquier otra cosa que hagas durante todo el día.

Primero identifiquemos cuál NO ES la mejor manera de mantener el enfoque:

• Comenzando el día sintiéndome abrumado con todo el trabajo acumulado
• Dejando el trabajo más importante para más tarde (y más tarde y más tarde).
• dejar que tu teléfono dicte lo que necesitas para enfocarte
• trabajar hasta el agotamiento durante horas
• postergar o simplemente rendirse cuando las cosas se ponen difíciles

Entonces, ¿cuál es una mejor opción?

Lo mejor que puede hacer es ponerse estratégico en su día, desde la forma en que lo comienza hasta las herramientas que usa para trabajar de manera más inteligente y administrarla mejor en todo momento.

Aquí hay 5 consejos para mantener el enfoque durante todo el día.

Consejo # 1. Comienza tu día con una pregunta para agudizar tu enfoque.

Lo primero que hago cada mañana es hacer esta pregunta: ” ¿Cuál es la única cosa que me comprometo a completar hoy?”

• Por qué es importante: me anima a pensar estratégicamente sobre el día, me mantiene enfocado en mis objetivos (tanto personales como profesionales) y me obliga a priorizar porque sé que responder ” ¡Todo! “No me ayudará a ser productivo. La respuesta debe ser específica para que funcione.
• Cómo puedes practicarlo: ponlo por escrito. Escríbalo en letras grandes en negrita en una hoja de papel y cuélguelo en la pared de su dormitorio o baño. Léalo en voz alta a medida que comienza su día y encuentre una respuesta inmediata. Luego, a medida que avanza el día, asegúrese de estar trabajando para completar lo que ha identificado como su única cosa.

Consejo # 2. Haga su trabajo profundo temprano en el día.

Uso las primeras horas de la mañana para hacer las cosas difíciles primero. Para mí, no se trata de trabajar más, sino de trabajar más inteligentemente. Me gusta aprovechar al máximo mi ritmo circadiano. Por ejemplo, las mañanas me ayudan a concentrarme mejor: mi cerebro se siente renovado por el sueño, he planeado qué hacer a lo largo del día y luego trabajo en silencio durante las primeras horas después de despertarme.

• Por qué es importante: hacer su trabajo profundo temprano en el día permite que su cerebro se enfoque completamente en el problema en cuestión, con menos distracciones, menos aportaciones de su entorno y con la energía que ha obtenido de una noche de descanso. Es exactamente lo contrario de lo que puede suceder si dejas tu trabajo más duro por la noche, cuando estás agotado por el día.
• ¿Qué tan temprano es temprano? Muchos científicos dicen que el rendimiento máximo del cerebro ocurre de 2 a 4 horas después de que nos despertamos. Si, por ejemplo, te levantas a las 6, entonces tus horas pico son entre las 8 y las 10 am. Puedes extender esta hora al resto de la mañana para maximizar tu hora punta.

Consejo # 3. Elimina con éxito lo que te distrae.

Existen infinitas distracciones que pueden ralentizar y posponer el trabajo en sus principales prioridades en un día determinado, desde Twitter a Instagram, hasta el control de correos electrónicos y la respuesta a llamadas. He notado que estas tres cosas ayudan a reducir el ruido:

• Poner el teléfono en modo Avión cuando necesito enfocar sin una sola interrupción. Otra opción es apagar el volumen y guardar el teléfono donde no esté visible.
• Establecer expectativas con la gente haciéndoles saber que no estaré disponible en las próximas horas. Suena obvio, ¿verdad? Sin embargo, nadie sabrá que necesita pasar un rato tranquilo, por lo que sí necesita decirlo. Luego, avísales cuando te pongas al día para ponerte al día con los eventos del día.
• Revisar correos electrónicos y aplicaciones de redes sociales hasta 3 veces al día. No toco los correos electrónicos a primera hora de la mañana, pero empiezo a revisar después de haber terminado mi primer bloque de trabajo profundo. Por ejemplo, puede revisar el suyo a la hora del almuerzo, a última hora de la tarde y por la noche. Deje las actualizaciones de las redes sociales para más tarde en el día cuando haya cubierto el trabajo que necesita hacer.

Consejo # 4. Gestiona tu tiempo como un verdadero profesional.

Si te encuentras trabajando sin parar durante largos períodos de tiempo, sabes que es casi imposible mantener tu enfoque. Me he dado cuenta de que la mayoría de las actividades que programo en mi día están estructuradas en incrementos de 2 horas. Estas técnicas han sido de gran ayuda:

• Usando un temporizador para entender qué tan rápido o lento pasa el tiempo. Funciona para todo, desde estimar una sesión de entrenamiento hasta enfocarse en trabajos más creativos, como escribir. El beneficio: menos agotamiento y más productividad una vez que logre concentrarse de esta manera.
• Utilizando la técnica Pomodoro para trabajar en tareas analíticas y más complejas. Consiste en bloques de tiempo de 25 minutos, seguidos de descansos de 5 minutos.
• Tomar descansos frecuentes entre las sesiones de trabajo para permitir que la mente procese información. Tomar un refrigerio, escuchar música y participar en cualquier actividad física es útil y relajante.

Consejo # 5. Mantente siempre conectado con tu POR QUÉ.

Esta técnica es útil para mantener su cerebro centrado en prácticamente cualquier cosa: estudiar, investigar un tema, asistir a una reunión de negocios, escribir una publicación de blog, leer un libro e incluso establecer relaciones personales y profesionales. Cuando entiendes el motivo de tu comportamiento y las razones para hacer algo, eres estratégico acerca de tu vida y lo que quieres lograr. Aquí hay dos maneras en que puede mantenerse conectado a su por qué :

• Cuando se enfrente a un desafío, pregúntese: “¿Por qué hago esto?”. Te saca de este momento y te hace pensar en el panorama general. ¿Estás trabajando para desarrollar una habilidad que te sea útil? ¿Está asumiendo un nuevo proyecto que lo desafiará, lo hará más feliz, lo acercará a una meta personal? Cuando establece la conexión con las razones iniciales para comenzar a hacer algo, incluso las cosas más difíciles comienzan a tener sentido porque sirven para un propósito.
• Cuando algo se siente como una tarea que no tienes ganas de hacer, conviértelo en una elección personal. Es una técnica psicológica sutil que funciona porque empiezas a sentirte proactivo sobre las cosas que tienes que hacer. Por ejemplo, en lugar de sentirse abrumado por una tarea complicada, dígase: “Esto es algo que realmente quiero dominar”. El beneficio es que le brinda una mayor sensación de control sobre lo que está haciendo.

Si te gustaron estos consejos para mantener tu enfoque, escribo más sobre este tema en mi blog y en Twitter, donde recopilo y explico docenas de consejos, trucos, estrategias e ideas para trabajar de manera más inteligente y efectiva.

” Nada puede agregar más poder a tu vida que concentrar todas tus energías en un conjunto limitado de objetivos ” – Nido Quebein

La razón principal por la que no podemos mantener el enfoque es que nuestra mente está cargada de pensamientos y tratando de mantenerlos. Sin embargo, nuestra mente no está destinada a mantener pensamientos, es solo para crear pensamientos. Entonces, cuando externalices tus pensamientos , podrás mantener el enfoque.

Los pensamientos pueden ser externalizados escribiendo lo que pienses en papel. Libera el espacio mental y abre paso a una mayor creatividad. Escriba todas las ideas, objetivos, tareas y notas que le vengan a la mente en papel, ¡funciona de forma mágica!

Las otras técnicas a corto plazo para mantener el enfoque incluyen,

• No revise sus correos electrónicos antes de las 11 am
• Cambia la configuración de tu correo electrónico a sincronización manual . Esto ayuda a evitar distracciones, usted controla cuándo revisar el correo electrónico en lugar de las notificaciones que controlan su atención.
• Cree trozos de tiempo : Jack Dorsey, CEO de Twitter compartió su secreto de productividad, ” La forma en que descubrí que funciona para mí es el tema de mis días “. Crear porciones de tiempo para realizar una tarea reúne su enfoque y concentración, lo que se traduce en un mejor rendimiento. Así, por ejemplo, puede crear un fragmento de 11 a.m. a 12 del mediodía para trabajar en el documento, todos los viernes por la noche para revisar a su equipo, de 10 a.m. a 1030 a.m. para realizar llamadas, etc.
• Manejo único: la multitarea solo es buena para el software. Para los humanos, el manejo único aumenta la productividad y el enfoque. Es una de las técnicas de administración del tiempo más poderosas investigadas y aumentará su producción en alrededor del 500%. Haz un esfuerzo deliberado para lanzar una tarea, ¡trabaja en ella hasta que esté completa!

¡Por favor, valide mi respuesta si encuentra útiles estos métodos investigados!

Para más pensamientos y consejos de este tipo, siga,

TSH

Los hábitos de éxito

TheSuccessHabits (@TSH_tweets) | Gorjeo

Estar enfocado es simplemente tener un control sobre la atención y el estado de alerta. Es imperativo en cada campo en el que trabajas. Así es como mantengo mi enfoque mientras trabajo:

Mi respuesta es un quid del blog que encontré recientemente en WEEKPLAN.

1) Enfocar y bloquear la distracción.

Ya que esto es lo primero, por eso es lo más importante.

Cuando trabajas, solo tiene que haber una cosa en tu mente: Tu Trabajo. Recuerde que todo lo demás es secundario y puede esperar, pero la tarea en cuestión no lo hará. Silencie su teléfono, desconecte el Internet y pida a las personas que no lo molesten si es necesario. También mantenga una ficha del tiempo dedicado a cada tarea.

2) Tome descansos regulares y realice las tareas más importantes inmediatamente después de los descansos

En lugar de tomar demasiada presión y estrés, es importante tomar descansos cortos. Toca un instrumento, escucha una canción, habla con amigos o da un paseo por la naturaleza. Mi consejo personal: no te metas en las redes sociales ni en la televisión, nunca te refrescan. Y una vez que vuelva a su mejor modo después de la pausa, haga primero las tareas más importantes y prioritarias.

3) Diga “NO” al trabajo adicional

Recuerda que no puedes hacer todo en el mundo. Se niega cortésmente a aceptar tareas adicionales si cree que ya está sobrecargado de trabajo. Eche un vistazo a su lista de “cosas por hacer” antes de aceptar realizar trabajos adicionales.

4) Programe y priorice sus tareas de trabajo con un planificador semanal:

Todas las tareas que realice a lo largo del día se deben dividir y priorizar en 4 cuadrantes.

Las personas que pasan la mayor parte de su tiempo en el cuadrante por lo general tienen vidas estresantes. Lo que necesitan hacer es importante y urgente. Tienen que responder a plazos ajustados, deben resolver crisis y tienen que apagar incendios constantemente.

Las personas que pasan la mayor parte del tiempo en el cuadrante III generalmente tienen un enfoque a corto plazo. Se sienten fuera de control de vez en cuando y tienen un período de atención corto.

El Cuadrante IV se trata de pérdidas de tiempo o actividades que no proporcionan ningún valor. Todo lo que se haga de forma abusiva también podría entrar en esta categoría (TV, videojuegos, navegación por Internet …).

El cuadrante II es el cuadrante donde quieres pasar más tiempo. Es el cuadrante de planificación, preparación, equilibrio y proactividad. Le ayuda a ser altamente productivo y su mejor yo en asuntos importantes y tratar problemas importantes antes de que se conviertan en URGENTES.

¡Atentamente!

EN PRIMER LUGAR

Cosas que debes evitar para mantenerte enfocado.

• Masturbándose. (Es un error exagerar cualquier cosa)
• Viendo PORN .
• Comprobación de notificaciones en redes sociales cada 10 minutos.
• Emborrachamiento.
• Siempre pensando en vengarse.
• Acosando a tu ex. (Bueno no tengo ninguno)
• Pensando en el pasado.
• Viendo la televisión.
• Despertarse a las 8 am (a veces dormir a las 8 am)
• Dormir a las 2 de la mañana.
• Visita a los burdeles.
• Siendo demasiado emocional.
• Saltarse las comidas.
• Evitando el ejercicio .
• Chismoso.

Mejor mejor para mantener el enfoque.

1. Termina lo que empiezas

Comenzar y detenerse causa que pierda la mayor cantidad de tiempo, y puede resultar en problemas de cabos sueltos. Adquiera el hábito de terminar siempre lo que comienza, ya sea limpiando su bandeja de entrada o escribiendo una propuesta de proyecto.

Este es probablemente el hábito más difícil de romper, pero el más valioso. Nuestro mundo laboral impulsado por la tecnología significa que nos hemos acostumbrado a responder inmediatamente a cada notificación. Ponte cómodo ignorando las cosas mientras te enfocas.

2. Establecer una lista de prioridad diaria

Limite su lista de tareas diarias a dos o tres proyectos o tareas que deben terminar. Esto no solo ayuda a frenar la tentación de cambiar entre tareas, sino que también evita que se sienta abrumado por una larga lista de tareas pendientes.

¿Se pregunta qué hacer con el exceso de cosas pequeñas en su lista de tareas pendientes? Coloque tareas rápidas en una lista de lotes y programe un bloque de trabajo en su calendario para completarlas.

3. Apague las distracciones

Silencie todos los pitidos, timbres y recordatorios parpadeantes que lo tientan a cambiar de su única tarea. Designe horas específicas del día en las que se registrará y responderá al correo electrónico y al correo de voz y avisará a las personas cuándo pueden esperar una respuesta suya.

Apagar las distracciones también significa limpiar esas pilas de papeles que cubren su escritorio, limpiar el escritorio de su computadora y apagar cualquier otra cosa que atraiga su atención de la tarea en cuestión.

Intente implementar estos pasos por usted mismo para ver si hace más cosas y comparta los consejos con su equipo. Si eres como muchos propietarios de pequeñas empresas, te has rodeado de otras personas que pueden usar más que unos cuantos sombreros. Pero puede ser un equipo más productivo si cada miembro intenta usar solo un sombrero a la vez.

La forma más sencilla de mantener el enfoque es desarrollar el hábito de hacer un trabajo a la vez. La mente del hombre medio es difusa. Él no es capaz de llevar un solo pensamiento a través de su conclusión deseada. El cuerpo es sólo una sombra de la mente. Es un molde preparado por la mente para su propia expresión.

La concentración consiste en llevar la mente dispersa a un punto de enfoque. Es solo a través de la concentración que la mente puede alcanzar su potencial real. En la concentración, todas las energías mentales se aplican a un objeto o idea. La mente del principiante se rebela contra el esfuerzo por concentrarse, ya que a la mente no entrenada le resulta difícil enfocar su atención conscientemente en un objeto o idea durante un período de tiempo prolongado. Cuando el aspirante intenta ralentizar su proceso de pensamiento, por ejemplo, los pensamientos resisten su esfuerzo por controlarlos y revolotean en su mente a un ritmo agitado. Su mente nunca parece libre de pensamientos. Cuando se elimina una ansiedad, otra se manifiesta de inmediato y su mente permanece distraída la mayor parte del tiempo. También a través de la imaginación y la fantasía, su mente lo desvía del objeto de concentración.

Según el yoga, un hombre puede controlar sus emociones a través del control de su mente. Según el yoga, la mente es un lago perturbado por las crecientes olas de pensamientos. La práctica de la concentración ayuda a calmar las olas, y cuando los pensamientos se aquietan, el aspirante puede ver su reflejo en el agua del lago y darse cuenta de su verdadera naturaleza. El propósito de la concentración, es eliminar todas las impurezas del aspirante, reunir las energías disipadas de su mente y dirigir su mente concentrada a lo largo de un canal. A través de la concentración interna, la atención del aspirante se dirige a un objeto y se mantiene en él mediante el uso de su fuerza de voluntad. La atención continua conduce a la concentración.

Entonces, la mejor manera de mantener el enfoque es aumentar su concentración a través de la atención continua. Te deseo lo mejor.

La buena noticia es que hay algunas medidas simples que puede tomar para ayudarlo a mantenerse enfocado en sus metas. Al implementar estos pasos desde el principio, estará más concentrado, más motivado y más decidido. Pronto verás que estás progresando hacia tus metas y, por lo tanto, será más probable que sigas adelante y lo completes.

1. Limita tu lista

Las metas son geniales, pero si tienes demasiadas, pronto verás que una meta te distrae de trabajar en otra. En lugar de tratar de concentrarse en demasiados objetivos, redúzcalo a 1-3 objetivos principales para un período de tiempo determinado. Incluso a diario, debe tener de 1 a 3 metas que intenta alcanzar. Estas metas deben vincularse con sus metas a mediano y largo plazo para que cada día lo vea progresar. Esto asegura que no se está extendiendo demasiado y, como resultado, pierde su motivación.

Cuando establezca objetivos, descubrirá que se le ocurre una gran cantidad de objetivos. Identifique los objetivos más importantes en los que necesita trabajar y colóquelos en una lista separada. No descartes los goles restantes. En su lugar, colóquelos en una lista de ‘Algún día, tal vez’ . Saber que estos elementos se han capturado para futuras referencias le ayudará a mantenerse enfocado en sus objetivos clave. Puede revisar esta lista con regularidad y ver si alguno de los elementos debe elevarse al estado de “Objetivo” . Extrañamente, encontrará que con el tiempo, logrará completar algunos de los elementos en su lista de ‘Algún día, tal vez’ , sin ningún esfuerzo consciente para hacerlo.

2. Desglosa cada uno de tus principales objetivos.

La misma estrategia es crítica para alcanzar tus metas. Las grandes metas pueden ser muy abrumadoras. Esto hace que pierdas confianza y motivación.

Se sentirá menos abrumado al dividir un gran objetivo en una serie de pasos más pequeños, cada uno con tareas específicas y alcanzables. En lugar de centrarse en el gran objetivo, se centra en las tareas más pequeñas que debe completar. Será menos desalentador y, con cada pequeña tarea completada, recibirá un impulso de confianza cuando se dé cuenta de que está un paso más cerca de su objetivo. Esto hace que alcanzar tu meta final sea mucho más fácil.

A medida que realice cada paso, mantenga su impulso y entusiasmo para lograr su objetivo al celebrar su éxito.

3. Tener socios de responsabilidad

Mientras la meta no sea de naturaleza demasiado personal o confidencial; Decirle a las personas en quienes confías sobre tu objetivo te hará más responsable. Valoras a tus amigos y seres queridos y valoras el respeto que conlleva su amistad. Cuando les informa de los cambios que desea hacer, quiere que lo vean para honrar su palabra. Idealmente, estas personas lo alentarán cuando surjan obstáculos y celebrarán sus éxitos con usted en el camino. Este apoyo te ayudará a mantenerte enfocado en tus metas.

Cuando tiene un socio de responsabilidad, ya no está solo en su viaje. Es menos probable que te permitas perder el enfoque y te distraigas cuando tienes a alguien que te está alentando.

4. Registrar, medir y documentar su proceso.

Cuando establece una meta, una de las primeras cosas que debe hacer es decidir cómo va a medir su progreso. Es imperativo que sepas cómo estás progresando. A medida que toma medidas, puede medir su progreso y ver si está logrando el progreso deseado o si necesita tomar medidas correctivas.

Comience un diario y escriba sobre su experiencia mientras persigue su objetivo. Escribir tus pensamientos es una excelente manera de mantener tu motivación hasta el final. Sus pensamientos y sentimientos pueden proporcionarle una excelente retroalimentación sobre su progreso y, si alguna vez tiene que intentar nuevamente el mismo objetivo u otro similar, podrá revisar sus notas para ayudarlo a crear el mejor plan.

5. Crea un tablero de objetivos físicos o virtuales.

Para ayudarlo a mantenerse enfocado en sus metas, puede crear un recordatorio visual de por qué creó una meta en particular en primer lugar. Tome un cartel, un boletín o una plataforma electrónica (por ejemplo, Pinterest) y llénelo con imágenes y otras imágenes que lo ayuden a mantener su entusiasmo y concentración. Tu cerebro piensa en términos de imágenes, por lo tanto, si eliges las imágenes correctas, te servirá como un método divertido y efectivo para mantenerte enfocado en tus objetivos.

En efecto, hace que su mente subconsciente esté “a bordo” con su plan para alcanzar su objetivo. Quieres que tu psique entera trabaje contigo para lograr tu objetivo.

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Se necesita trabajo duro y un esfuerzo constante para lograr los objetivos principales. La dura realidad es que la mayoría de las personas no lograrán su objetivo. Estas fallas rara vez se deben a la falta de conocimiento o habilidades. Es mucho más probable que en un mundo agitado, luchen por mantenerse enfocados en sus objetivos. Si no quieres ser una de estas personas, debes encontrar la manera de mantenerte enfocado en tus metas. Cuando establece metas, se siente lleno de energía y confianza, pero esto se desvanece rápidamente cuando no logra concentrarse en sus metas. Puede mantener su pasión y motivación para hacer que sus sueños se hagan realidad con estas estrategias simples que mantienen el enfoque. Si implementa estas estrategias desde el principio, se mantendrá enfocado en sus metas y aumentará la probabilidad de alcanzar esas metas con éxito.

Utilizo diferentes estrategias según el día y mi estado de ánimo personal para mantenerme enfocado en la tarea en cuestión. Algunos días puedo tomar descansos breves, otros días puedo pedirle a mi entrenador que me grite para que finalmente salga de mi **. A continuación, he enumerado mis formas principales, de las cuales uso una cada vez que pierdo el enfoque:

• Tomar un descanso de respiración de 60 segundos. Tiendo a escribir durante 6 horas antes del mediodía, por lo que puede ser bastante intenso y demasiado a veces. Cuando me doy cuenta de que el bloqueo del escritor se acerca, giro la silla, cierro los ojos y solo respiro hondo durante 60 segundos. Eso hace que el oxígeno fluya a través de mi cuerpo y es un descanso suficiente para reiniciar mi proceso creativo.
• Sal a dar un paseo. El movimiento, el aire fresco y alejarse de la computadora ayudan mucho. Incluso si es solo un breve receso, hará más por su enfoque que tratar de mantener los problemas grandes o pequeños.
• “Una vez más, amigos, queridos amigos, una vez más.” – King Henry V. Siempre que siento que ya no puedo seguir, me digo esta cita para pedir una respuesta más, página o 15 minutos más de atención. Esto pone una meta en tu mente, una luz al final del túnel, y te concentrarás en el último tramo. Y sucede con bastante frecuencia que terminas diciendo esto 2 o 3 veces más antes de que realmente no puedas enfocarte más.
• Relajando tus ojos. Después de hacer algo durante mucho tiempo, se acumulará tensión alrededor de los ojos y la frente. Liberar esta tensión le permitirá a su mente sentirse más a gusto, permitiéndole hacer un poco más de trabajo enfocado.
• Beber tanta agua como puedas. Tome su botella de agua y trague tanta agua como pueda de una vez. Esto te hará sentir increíblemente refrescado y enfriar tu cuerpo después de producir a un ritmo muy alto. Nos olvidamos de beber mucho durante el día y es muy beneficioso recargarlo de vez en cuando.

La mayoría de estos consejos son para tomar un breve descanso, ya que es realmente la forma más efectiva de volver a concentrarse. Obviamente, puede continuar durante mucho tiempo simplemente eligiendo hacerlo, pero la pregunta que debe responder es si realmente vale la pena trabajar esos 5–10 minutos adicionales y todo a partir de entonces en un nivel B o tomar un examen. Pausa de 5 a 10 minutos de no hacer nada para que pueda producir a un nivel S de nuevo.

Repite después de mi,

” Controlo lo que me pasa”.

Sigue repitiendo eso, una y otra vez. Hasta que te des cuenta de eso una y otra vez cuando te olvidas.

Toma una decision. Elige lo que quieras. El promedio, el bastante bueno, el bueno, el realmente bueno o el mejor.

Supongamos que eres ambicioso y no quieres nada más que lo mejor.

Ahora memoriza tu decisión y lo que te trae, siente cómo la logras. Visualice la emoción abrumadora que humedece sus ojos, enrojece sus mejillas y extiende su boca un metro hacia su sonrisa más grande y loca. Experimentas la felicidad. Esto se ha convertido en el mejor día de tu vida. No necesitas alcohol para estar alto esta noche. Todos ustedes son sentimentales, de rodillas, sordos del mundo exterior, mirando en la distancia contemplando la vida y colocando todo esto. Te das cuenta, que todo este tiempo, todo este tiempo mientras tuviste el potencial de hacerlo, siempre.

Pero como lo hiciste?

Descubrió que lo hizo no porque siempre tuvo la intención de hacerlo, lo hizo porque eligió hacerlo, quiero decir que podría haber elegido no hacerlo.

Pero hiciste lo que fue necesario, sacrificaste, luchaste, fracasaste, perdiste el enfoque un par de cientos de veces, perdiste el rastro, perdiste la voluntad.

Pero no cambiaste tu decisión. Y por eso te traigo de vuelta cada vez.

Volviste.

Escogiste lo mejor, obtuviste lo mejor porque soportaste lo mejor .

Es tu responsabilidad seguir recordándote que tu vida, tus manos.

Está bien perder el enfoque, todos lo hacemos, somos humanos.

Regresen cada vez, porque podemos, después de todo, somos Humanos.

Toma las cosas paso a paso. No se abrume con preocupaciones sobre lo que no ha hecho o cómo no puede hacer las cosas.

Duerme mucho.

Aliméntate con alimentos saludables y evita la chatarra.

Bebe mucha agua.

Diga “no” a las cosas, a las personas y a los eventos que harán que se sienta agotado o distraído.

Entrénate con un lenguaje positivo.

Diseñe su prioridad con cuidado, luego apunte directamente hacia ella.

Los mejores deseos.

• Facebook : feeds incontrolados
• Instagram : feeds incontrolados
• Twitter : feeds incontrolados
• Tinder : alimentaciones incontroladas
• Aplicación de Wats: verificación de notificaciones de vez en cuando (aunque la aplicación es bastante importante hasta cierto punto)

La mejor manera es eliminar todas estas aplicaciones de su teléfono para que no tenga distracciones que normalmente lo hagan vulnerable y lo distraigan innecesariamente.

No importa quién fue a Tailandia la última vez o quién va a visitar Goa . Evita las cosas innecesarias que son propensas a destruir tu capacidad de pensamiento.

A partir de ahora, estoy completamente fuera de Facebook y Twitter (use la aplicación wats solo por un par de horas para contactar con la gente). Me da menos distracciones que antes. Y, especialmente, si se está preparando para un examen compitativo, es muy importante tener una mente estable.

Después de todo, necesitamos mentes más claras para pensar lógicamente , ¿verdad?

Estar físicamente en forma y bien, esto te ayudará en todas las áreas de la vida.

Siempre trata de estar en forma y bien mentalmente también.

Trabaja en tu capacidad emocional.

Planifique su día de hoy y, en consecuencia, tome medidas y complete su tarea dentro del plazo.

Imagine sus problemas y piénselo, y luego tome los pasos necesarios para su resolución.

Divide tus tareas en algunas partes secundarias y luego intenta una por una.

Empieza a dar respeto también a tus compromisos.

No te preocupes por la comodidad del cuerpo y relájate, trata de caminar contra la comodidad del cuerpo.

Sin duda es la técnica de Pomodoro!

“La técnica Pomodoro utiliza un temporizador para desglosar el trabajo en intervalos, tradicionalmente de 25 minutos de duración, separados por breves descansos”.

Así que básicamente empiezas una tarea y mantienes un temporizador por 25 minutos. Usted apaga todo y solo se enfoca en esa tarea hasta que su alarma / temporizador se apaga. Puede tomar un descanso de 5 minutos inmediatamente después, como recompensa. 25 minutos no es mucho tiempo y los 5 minutos de tiempo de recompensa pueden actuar como un incentivo para que usted se concentre.

Fuente: Aprendí sobre esta técnica en un curso en línea que tomé en la Universidad de California, San Diego.

Ausencia de distracciones.

Duerma bien durante 7 a 8 horas. Rutina de ejercicio. Come sano. Valora tu tiempo. Manténgase alejado de actividades innecesarias. Si empiezas a ocuparte de todas estas cosas, eventualmente terminas trabajando en tus tareas y concentrándote en las cosas que son importantes.

Supongamos que, si no estás interesado en realizar ninguna tarea, obligate a hacerlo durante cinco minutos y observa los resultados.

Aquí hay algunos puntos que puede implementar para mantenerse enfocado en su trabajo.

Planifica tu día antes de tiempo. Anote cada tarea que espera realizar en un planificador al comienzo de su jornada laboral, o la noche anterior.

Date tiempo de preparación. Llegar a trabajar apresuradamente y llegar tarde puede hacer que te sientas estresado desde el principio. Evita que esto suceda dándote suficiente tiempo para ir al trabajo.

Además, respira profundamente mientras te sientas en tu estación. Entonces date cinco minutos para aclimatarte. Tomarse un momento antes de comenzar a trabajar puede ayudarlo a sentirse más relajado, lo que puede ayudarlo a mantenerse organizado y sentirse menos distraído.

Comience con una tarea fácil. Esto te ayudará a ganar impulso y concentración. Comience su día con algo pequeño y, una vez que complete esa tarea, puede sentirse más motivado para enfrentar los desafíos más difíciles.

Concéntrese en una tarea a la vez. Trabajar en una tarea de forma continua es más simple que detenerse y retomarla más tarde. Le toma tiempo enfocarse y concentrarse en su tren de pensamiento anterior. Para evitar la distracción y la desorganización, comience una tarea y continúe trabajando en ella hasta que haya terminado. Luego, pasar a otra tarea.

Cambia tu entorno si trabajas de forma remota. Si descubre que está inquieto y / o incapaz de concentrarse, considere abandonar su hogar e ir a una cafetería o biblioteca a trabajar.

Elimina todo lo que no necesites. Es hora de limpiar la casa si su área de trabajo se ve menos ordenada. Un escritorio no organizado puede hacer que te sientas abrumado y que te resulte difícil concentrarte. Elimine las distracciones y el desorden dando todo lo que no le ayude a convertirse en un aviso de desalojo productivo.

Programar bloques de tiempo de trabajo. Solo puedes estar alerta por mucho tiempo antes de que tu mente comience a vagar. Programe una cierta cantidad de tiempo para trabajar y luego permítase un breve descanso después. Hacerlo puede mantenerlo concentrado durante ese tiempo de trabajo, ya que sabe que tendrá un descanso cuando termine

Tome descansos regulares. Puede parecer contrario a la intuición, pero programar pausas en su jornada laboral puede hacer que se sienta con energía y productivo.

Gracias….

Déjame decirte dos maneras-

1. Meditación.
2. Planifica tu día antes de acostarte.

Intenta meditar al menos 20 minutos al día.

Esto te ayudará a mantenerte firme, a mantenerte enfocado.

Ahora, planificar su día o hacer una lista de “cosas por hacer” puede funcionar como un recordatorio.

Ir a través de esta lista 3,4 veces al día.

Recuérdate que las prioridades pueden ayudarte a mantenerte enfocado.

Espero que esto ayude.

Sí, pregunta muy pertinente. Acabamos de perdernos en trivialidades y disputas del día a día. Pero entonces no es una tarea tan gigantesca permanecer concentrado.
Dígase a sí mismo que no perderá su tiempo ni el de otros.
Cada momento de tu vida cuenta.
La gente respeta solo a quienes trabajan duro. A nadie le gustan los ociosos, los chismes, los perdedores.
No descanses en tus laureles. Son historia Sigue moviendote
Intenta buscar en Google y lee sobre las personas que lo han hecho, todos los días. Hay nombres de directores ejecutivos, médicos, escritores y tantos otros que siguen apareciendo en las noticias.
Imagínate a ti mismo de pie con una corona en la cabeza. Trabajos de refuerzo positivo. Destruye los pensamientos negativos.

En primer lugar, necesita saber por qué necesita atención. Si sabes ‘por qué’, cómo seguirás.

Bueno, puedes meditar diariamente y leer muchos libros. Es solo una cuestión de hábito. Al comenzar, te sentirás aburrido, pero si realmente quieres centrarte en algo, simplemente hazlo, no importa cómo te sientas y esta vez tu “por qué” vendrá delante de ti y te llevará. por qué quieres hacerlo Es por eso que dije “por qué” es importante y poco a poco se convertirá en tu hábito.

Bien ! Como todos sabemos, Focus es uno de los ingredientes clave (además de otro) para que cualquier cosa llegue a completarse con éxito.

Podríamos encontrar muchas formas que nos ayuden a tener / desarrollar el enfoque, pero creo que las mejores son aquellas que nos ayudan a superar nuestras limitaciones y desarrollar nuevas habilidades. Es como si pudiéramos llegar a Destino B desde A a través de múltiples vías, es decir, aire, carretera, tren de 2 ruedas, 4 ruedas, etc., pero lo mejor para nosotros es el que nos ayuda a satisfacer los recursos que necesitamos.

El método que funciona para un par de personas es decirlo alto y claro: qué es lo que quieres y canta tu objetivo como un mantra casi todo el tiempo, en cualquier situación hasta que finalmente lo logres. Solo sigue recordándolo en tus discusiones, en tus pensamientos, con tus amigos. ¡Vívelo, respíralo, ámalo!

Su canto sobre lo que quiere lograr lo ayudará a desarrollar todos los medios para obtenerlo y la IMO es el objetivo principal: no perder la vista de donde quiere ir.
Feliz enfoque!