Aquí hay 5 cosas que puede hacer para calmar y enfocar su mente durante el período de examen:
1. Familiarizarse con todos los aspectos del examen.
Antes de realizar un examen, consiga la mayor cantidad posible de exámenes anteriores. Hazlo. Visite la sala en la que realizará el examen y, si puede, simule un examen simulado en esa sala.
Al hacer esto, disminuirá sus posibilidades de que ocurran sorpresas desagradables el día del examen. Menos sorpresas desagradables = menos estrés.
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2. Visualice el proceso de examen
Aproximadamente una semana antes de su examen, pase de 30 segundos a un minuto cada día visualizándose a través del proceso de examen. Imagínese esperando fuera de la sala de examen y concentrándose en su respiración, entrando en la sala de examen con una buena postura, sintiéndose confiado y tranquilo, hojeando el papel durante el tiempo de lectura y tomando nota de las preguntas con las que comenzará.
¿Por qué hacer esto?
La psicología del deporte nos dice que el hecho de ensayar mentalmente el proceso de hacer cualquier cosa significará que se sentirá más tranquilo y con más confianza cuando llegue el momento de hacer la tarea o ejecutar el movimiento.
3. Manténgase alejado de las cabezas ‘Meh’.
Conoces a la gente de la que estoy hablando. Los estudiantes que presumen del hecho de que apenas han estudiado y probablemente fracasarán. “No me importa si fallo”, dicen con una sonrisa, pero puedes apostar a tu último dólar que sí les importa.
No tiene sentido que sus palabras ocupen su precioso espacio mental y agoten su energía. Debe permanecer calmado y concentrado para el examen, así que hágase un favor: evite las cabezas ‘meh’.
4. Respira profundamente – 3 Suspiros
A menudo, cuando nos estresamos o nos ponemos nerviosos, nuestra respiración se vuelve más superficial y rápida. Puede disminuir sus niveles de estrés al disminuir conscientemente la respiración y utilizar la técnica de respiración de “3 suspiros”.
Esta estrategia requiere que respires profundamente (llenando tu pecho), luego sostengas y dejes escapar un gran suspiro. Repita esto dos veces. Dejar escapar un gran suspiro es la forma más rápida de relajar el cuerpo. Esta estrategia toma solo 10 segundos y puede repetirse tantas veces como desee a lo largo del día.
5. Enfócate en lo que sabes
Mi primer profesor en la universidad me dijo que en la mañana de un examen tenía que olvidarme de las cosas que no había tenido la oportunidad de estudiar y simplemente centrarme en las cosas que sabía.
Nos dijo que nos contásemos afirmaciones como “Sé mucho más que antes” y “Podré responder muchas preguntas en el examen”.
Nos recomendó encarecidamente que no nos molestemos en estudiar nuevos contenidos en la mañana de nuestros exámenes.
¿Por qué?
La realidad es que en la mañana de un examen, ya sabes lo que sabes. Tratar de aprender nuevos contenidos es una receta para el desastre, ya que puede simplemente alterar su pensamiento. Centrarse en lo que sabe significa que es más probable que entre en el examen en un estado de ánimo positivo y seguro. En otras palabras, su pensamiento será más agudo.
Si combina estas estrategias de manejo del estrés con una preparación sólida para el examen, no hay nada que pueda impedirle hacerlo bien. Controlar sus niveles de estrés es fundamental, ya que puede hacer horas de estudio (como lo hice para mi primera prueba), pero puede ser una pérdida total de tiempo si su mente se queda en blanco en el examen porque entra en pánico.
