¿Tu mente revolotea de una cosa a otra? ¿Tiene problemas para concentrarse en algo durante más de unos pocos minutos? ¿Por lo tanto, tienes un montón de proyectos a medio terminar en la casa, y una docena de ideas a medio cocer aún en tu cráneo y, por lo tanto, un montón de arrepentimientos acerca de dónde te encuentras con esas cosas y en tu vida? Si es así, ¿qué debes hacer?
Ahora, si fuera al gimnasio e intentara levantar pesas solo para encontrar que sus brazos y piernas estaban débiles y flácidos, comenzaría un programa de ejercicios semanales para fortalecer sus músculos. Bueno, tu mente es también una especie de músculo! Y al igual que los músculos de su cuerpo, su cerebro necesita ejercicio semanal para tonificar la fuerza de su concentración y concentración. ¿Qué es un buen entrenamiento para tus fideos? Bueno, descubrí algunos ejercicios de concentración interesantes en un gran libro antiguo de 1918: El poder de concentración de Theron Q. Dumont, y he compartido algunos extractos del libro a continuación, junto con algunas ilustraciones excelentes del Sr. Ted Slampyak. Si bien algunos de los ejercicios son un poco tontos y puedes parecer una persona loca mirando un vaso de agua extendido, tendrás la última risa a medida que tu poder de concentración aumenta a los niveles del Profesor X. Utilice esta guía para reforzar su cerebro o como inspiración para inventar sus propios ejercicios de concentración. Ahora ponga su dedo en el lado de su nariz y comencemos.
Ejercicios de concentración a partir de 1918.
Los rayos del sol, cuando se enfocan en un objeto por medio de un vidrio solar, producen un calor muchas veces mayor que los rayos dispersos de la misma fuente de luz y calor. Esto es cierto de la atención. Dispersión y obtienes resultados ordinarios. Pero céntralo en una cosa y obtendrás resultados mucho mejores. Cuando enfocas tu atención en un objeto, cada una de tus acciones, voluntarias e involuntarias, está en la dirección de alcanzar ese objeto. Si enfoca sus energías en una cosa con exclusión de todo lo demás, genera la fuerza que puede traerle lo que desea.
Cuando enfocas tu pensamiento, aumentas su fuerza. Los ejercicios que siguen son tediosos y monótonos, pero útiles. Si persistes en ellos, encontrarás que son muy valiosos, ya que aumentan tus poderes de concentración.
Será necesario primero entrenar al cuerpo para que obedezca los mandatos de la mente. Quiero que ganes el control de tus movimientos musculares. El siguiente ejercicio es especialmente bueno para ayudarlo a adquirir un control perfecto de los músculos.
Ejercicio 1: Sentado en una silla
Siéntese en una silla cómoda y vea cómo puede mantenerse. Esto no es tan fácil como parece. Tendrás que centrar tu atención en estar quieto. Observa y observa que no estás haciendo ningún movimiento muscular involuntario. Con un poco de práctica, descubrirá que puede quedarse quieto sin mover los músculos durante quince minutos. Al principio te aconsejo sentarte en una posición relajada durante cinco minutos. Después de que pueda mantenerse perfectamente quieto, aumente el tiempo a diez minutos y luego a quince. Esto es tan largo como sea necesario. Pero nunca te esfuerces para mantenerte quieto. Debes estar completamente relajado. Usted encontrará que este hábito de relajarse es muy bueno.
Ejercicio 2: Fijar la mirada en los dedos
Siéntese en una silla con la cabeza hacia arriba y la barbilla hacia afuera, con los hombros hacia atrás. Levanta el brazo derecho hasta que esté al nivel de tu hombro, apuntando a tu derecha. Mire a su alrededor, solo con la cabeza, y fije su mirada en los dedos, y mantenga el brazo perfectamente quieto durante un minuto. Haz el mismo ejercicio con tu brazo izquierdo. Cuando pueda mantener el brazo perfectamente estable, aumente el tiempo hasta que pueda hacer esto cinco minutos con cada brazo. Gire la palma de la mano hacia abajo cuando esté extendida, ya que esta es la posición más fácil. Si mantendrás tus ojos fijos en la punta de los dedos podrás decir si mantienes tu brazo perfectamente inmóvil.
Ejercicio 3: Fijar los ojos en el vidrio extendido
Llena un vaso pequeño lleno de agua, y tómalo por los dedos; Pon el brazo directamente delante de ti. Ahora fije los ojos sobre el vidrio e intente mantener el brazo tan firme que no se notará ningún movimiento. Haga esto primero por un momento y luego auméntelo a cinco. Haz el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro.
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El propósito de los ejercicios anteriores es obtener control sobre el movimiento muscular involuntario, haciendo que sus acciones sean completamente voluntarias. El siguiente ejercicio [está diseñado] para poner sus músculos voluntarios bajo el control de la voluntad, de modo que sus fuerzas mentales puedan controlar sus movimientos musculares.
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Ejercicio 4: Concéntrese en abrir y cerrar los puños
Mueva su silla hacia una mesa, coloque sus manos sobre ella, apriete los puños, mantenga el dorso de la mano sobre la mesa, el pulgar doblado sobre los dedos. Ahora fije su mirada en el puño por un tiempo, luego extienda gradualmente el pulgar, manteniendo toda su atención fija en el acto, como si fuera un asunto de gran importancia. Luego, gradualmente, extienda su primer dedo, luego el segundo y así sucesivamente hasta que abra el resto. Luego invierta el proceso, cerrando primero el último abierto y luego el resto, y finalmente tendrá el puño nuevamente en la posición original con el pulgar cerrado sobre el dedo. Haz este ejercicio con la mano izquierda. Continúe este ejercicio primero con una mano y luego con la otra hasta que lo haya hecho cinco veces con cada mano. En pocos días podrás aumentarla hasta diez veces.
Lo más probable es que los ejercicios anteriores al principio lo hagan “cansado”, pero es importante que practique estos ejercicios monótonos para que pueda entrenar su atención. También te da control sobre tu movimiento muscular. La atención, por supuesto, debe mantenerse estrechamente en cada movimiento de la mano; Si no lo es, por supuesto, perderá el valor del ejercicio.
Puede pensar que estos ejercicios son muy simples y sin valor, pero le prometo que en poco tiempo notará que tiene un mejor control sobre sus movimientos musculares, transporte y comportamiento, y encontrará que ha mejorado mucho su poder. de atención, y puede centrar sus pensamientos en lo que hace, que por supuesto será muy valioso.
No importa lo que estés haciendo, imagina que es tu principal objetivo en la vida . Imagina que no estás interesado en nada más en el mundo sino en lo que estás haciendo. No deje que su atención se aleje del trabajo en el que se encuentra. Sin duda, su atención será rebelde, pero controle y no permita que lo controle a usted. Una vez que conquistas la atención rebelde, has logrado una victoria mayor de la que puedes lograr en ese momento. Muchas veces después, estará agradecido de haber aprendido a concentrar su atención más cercana en el objeto en cuestión.
Ejercicio 5: la concentración aumenta el sentido del olfato
Cuando salga a caminar, maneje en el campo o pase por un jardín de flores, concéntrese en el olor de las flores y las plantas. Vea cuántos tipos diferentes puede detectar. Luego elige un tipo particular y trata de sentir solo esto. Usted encontrará que esto intensifica fuertemente el sentido del olfato. Esta diferenciación requiere, sin embargo, una actitud peculiarmente atenta. Cuando se desarrolla el sentido del olfato, no solo debe excluir de la mente todos los pensamientos sino también el del olor, sino que también debe dejar de tener conocimiento de cada olor, excepto en lo que se concentra su mente, por el momento. Puede encontrar muchas oportunidades de ejercicios para desarrollar el sentido del olfato. Cuando esté en el aire, esté alerta a los diferentes olores. Encontrará el aire cargado de todo tipo, pero deje que su concentración en la persona seleccionada sea tal que un aroma de su fragancia después de años recordará vívidamente las circunstancias de este ejercicio.
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El objetivo de estos ejercicios es desarrollar una atención concentrada, y descubrirás que puedes, a través de su práctica, controlar tu mente y dirigir tus pensamientos de la misma manera que puedes con tu brazo.
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Ejercicio 6: Concentración en el interior.
Acuéstate y relaja completamente tus músculos. Concéntrate en el latido de tu corazón. No le prestes atención a nada más. Piensa cómo este gran órgano está bombeando la sangre a cada parte del cuerpo; trate de imaginar realmente la sangre que sale del gran reservorio y va en una corriente hasta los dedos de los pies. Imagina otra bajando los brazos hasta las puntas de los dedos. Después de un poco de práctica, puedes sentir la sangre que pasa a través de tu sistema.
Ejercicio 7: Concentrarse en el sueño
Lo que se conoce como el método del agua es, aunque muy simple, muy eficaz para inducir el sueño. Coloque un vaso lleno de agua clara en una mesa de su dormitorio. Siéntese en una silla al lado de la mesa y mire el vaso de agua y piense cuán tranquilo está. Luego imagínate a ti mismo entrando en un estado tan tranquilo. En poco tiempo, los nervios se calmarán y podrá irse a dormir. A veces es bueno imaginarse a sí mismo adormecido para inducir el sueño, y, nuevamente, el insomnio más persistente se ha superado al pensar en sí mismo como un objeto inanimado, por ejemplo, un tronco hueco en las profundidades del bosque fresco y silencioso.
Aquellos que tienen problemas con el insomnio encontrarán que estos ejercicios para dormir que calman los nervios son muy efectivos. Solo mantén la idea en tu mente de que no hay dificultad para dormir; desterrar todo miedo al insomnio. Practica estos ejercicios y dormirás.
Ejercicio 8: practicar hablar antes de un vaso
Haz dos marcas en tu espejo al mismo nivel que tus ojos y piensa en ellos como dos ojos humanos que miran a los tuyos. Tus ojos probablemente parpadearán un poco al principio. No muevas la cabeza, pero mantente erguido. Concentra todos tus pensamientos en mantener tu cabeza perfectamente quieta. No dejes que otro pensamiento venga a tu mente. Entonces, aún con la cabeza, los ojos y el cuerpo inmóviles, piense que parece un hombre o una mujer confiable; como una persona en la que cualquiera tendría confianza en …
De pie ante el espejo practica la respiración profunda. Vea que haya suficiente aire fresco en la habitación y que literalmente se está deleitando con ella. Encontrarás que, a medida que impregna cada celda, tu timidez desaparecerá. Ha sido reemplazado por un sentido de paz y poder.
El que se levanta como un hombre y tiene control sobre los músculos de su cara y ojos, siempre llama la atención. En su conversación, él puede impresionar mejor a aquellos con quienes entra en contacto. Adquiere una sensación de calma y fuerza que hace que la oposición se desvanezca ante ella.
Tres minutos al día es suficiente para la práctica de este ejercicio.
Ejercicio 9: El modo oriental de concentración.
Siéntese en una silla con respaldo alto en posición vertical. Presiona un dedo contra la fosa nasal derecha. Ahora respire larga y profundamente, aspirando suavemente mientras cuenta hasta diez; luego expulse la respiración a través de la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta diez. Repita este ejercicio con la fosa nasal opuesta. Este ejercicio debe hacerse al menos veinte veces en cada sesión.
Ejercicio 10: Controlando los deseos
El deseo, que es una de las fuerzas más difíciles de controlar, te proporcionará excelentes ejercicios de concentración. Parece natural querer decirle a los demás lo que sabes; pero, al aprender a controlar estos deseos, puedes fortalecer maravillosamente tus poderes de concentración. Recuerde, tiene todo lo que puede hacer para atender su propio negocio. No pierdas el tiempo pensando en los demás o cotilleando sobre ellos.
Si, por su propia observación, aprende algo sobre otra persona que es perjudicial, guárdelo para usted. Su opinión puede luego resultar equivocada de todos modos, pero sea correcta o incorrecta, ha fortalecido su voluntad al controlar su deseo de comunicar sus puntos de vista.
Si escuchas buenas noticias, resiste el deseo de contárselo a la primera persona que conozcas y así te beneficiarás. Requerirá la concentración de todos sus poderes de resistencia para prohibir el deseo de decir. Después de que sienta que tiene un control completo sobre sus deseos, puede contar sus noticias. Pero debe poder suprimir el deseo de comunicar las noticias hasta que esté completamente listo para contarlas. Las personas que no poseen este poder de control sobre los deseos tienden a decir cosas que no deberían, por lo que a menudo se involucran a sí mismos y a otros en problemas innecesarios.
Si tienes la costumbre de excitarte cuando escuchas noticias desagradables, solo controlate y recibelo sin ninguna exclamación de sorpresa. Dígase a sí mismo: “Nada va a hacer que pierda mi autocontrol. Encontrará por experiencia que este autocontrol le valdrá mucho para usted en los negocios. Serás considerado un hombre de negocios de cabeza fría, y esto a tiempo se convierte en un valioso activo empresarial. Por supuesto, las circunstancias alteran los casos. A veces hay que entusiasmarse. Pero esté siempre atento a las oportunidades para la práctica del autocontrol. “El que gobierna su espíritu es mayor que el que gobierna una ciudad”.
Ejercicio 11: Cuando lees
Nadie puede pensar sin primero concentrar sus pensamientos en el tema en cuestión. Cada hombre y mujer debe entrenarse para pensar con claridad. Un ejercicio excelente es leer un cuento corto y luego escribir solo una declaración resumida. Lea un artículo en un periódico y vea en cuántas palabras puede expresarlo. Leer un artículo para obtener solo lo esencial requiere la concentración más cercana. Si no puede escribir lo que lee, sabrá que está débil en la concentración. En lugar de escribirlo, puede expresarlo oralmente si lo desea. Ve a tu habitación y entrégalo como si estuvieras hablando con alguien. Encontrará ejercicios como este de gran valor para desarrollar la concentración y aprender a pensar.
Después de haber practicado algunos de estos ejercicios simples, lea un libro durante veinte minutos y luego escriba lo que ha leído. Lo más probable es que al principio no recuerde muchos detalles, pero con un poco de práctica podrá escribir un muy buen relato de lo que ha leído. Cuanto más cercana sea la concentración, más precisa será la cuenta.
Ejercicio 12: Concentración del reloj.
Siéntese en una silla y coloque un reloj con una segunda mano sobre la mesa. Sigue la segunda mano con tus ojos a medida que avanza. Sigue con esto durante cinco minutos, pensando en nada más que en la segunda mano. Este es un ejercicio muy bueno cuando solo tienes unos minutos de sobra, si eres capaz de mantener todos los demás pensamientos en la corriente de conciencia subordinados a él. Como hay pocas cosas particularmente interesantes acerca de la segunda mano, es difícil hacer esto, pero en el esfuerzo adicional de la fuerza de voluntad necesaria para que tenga éxito reside su valor.
Espero eso ayude
Gracias
