Mi programa de maestría era 75% actual médico o estudiante de tercer año de medicina. Una habilidad que muchos de ellos me expresaron como una habilidad que deseaban haber desarrollado antes de asistir a la escuela de medicina era: Desarrollar una rutina de cuidado personal.
La investigación muestra que los niveles de depresión y suicidio son altos entre los médicos en formación y los residentes. “Un estudio de cohorte prospectivo de 2010 de 740 internos en 13 hospitales de EE. UU. Encontró que la incidencia de depresión aumentó de 3.9% a 27.1% en los primeros 3 meses de su año interno y que los pensamientos de muerte de los internos aumentaron en 370%”. Ver: Sen S, Kranzler HR, Krystal JH, et al. Un estudio de cohorte prospectivo que investiga los factores asociados con la depresión durante la pasantía médica. Arco Gen Psiquiatría. 2010; 67 (6): 557-565.
Desarrollar una rutina de autocuidado antes de la escuela de medicina lo ayudará a asegurarse de que ha establecido métodos para cuidar su salud mental y física.
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Antes de ir a la escuela de medicina, vuelve a evaluar las cosas / actividades que te hacen feliz . Encuentre actividades tanto cortas (5–7 minutos) como largas (15 minutos-1 hora +) que le brinden alegría y lo ayuden a centrarse y eliminar el estrés.
Realice una práctica de actividad física e incorpórela a su rutina diaria o semanal: correr, caminar, levantar cosas, hacer tae kwon doe, bailar, lo que sea, le hace bombear la sangre, le brinda alegría y ayuda a despejar su mente.
Desarrolle una práctica de atención plena: si aún no tiene una práctica de atención plena. Pruébalo. Las aplicaciones como Smiling Mind, Headspace, etc. pueden ayudarlo a comenzar a aprender cómo volver a centrarse y eliminar el estrés. Comience a incorporar su práctica de atención plena en su rutina diaria, a primera hora de la mañana o antes de irse a dormir o durante el almuerzo. Si la respiración consciente no es lo tuyo, trata de una caminata consciente o una alimentación consciente. Solo tomándote un tiempo para hacer algo que disfrutas y estar en el momento y presente. Comience a hacer su actividad consciente preferida 2 a 3 veces por semana y luego, cuando llegue a la escuela de medicina, continúe haciéndolo.
Establezca y mantenga un sistema de apoyo sólido y saludable tanto en la escuela como en el hogar. Necesitarás gente con quien hablar cuando los tiempos se pongan difíciles. Lo hará, está bien. Solo empieza a prepararte. Aprenda a hablar sobre su estrés y sobre temas difíciles como el síndrome del impostor y el fracaso.
Redefina su mentalidad: si aún no ha leído el de Carol Dweck: Mentalidad: la nueva psicología del éxito.
PD. Muchos de mis amigos de la escuela de medicina parecen olvidar que el sueño no es un lujo, es algo que su cuerpo necesita para sobrevivir. No se comprometa con el sueño de forma consistente. Te arepentirás.
Estarás ocupado y estresado en la escuela, la competencia será feroz pero no comprometerás tus hábitos de bienestar. Tu cuerpo, tu elección!
Poner tu cuerpo y tu mente primero te hará un mejor médico a largo plazo.
Tu cuerpo trascenderá tu carrera. Invertir en él primero. Desarrollar la habilidad del amor propio y el respeto.
