Respuesta corta: a partir de hoy, sea super proactivo para hacer un cambio. No solo digas que deberías. No hagas promesas vacías. No lo dejes para la próxima semana. En su lugar, haz UNA cosa hoy que puede hacer una diferencia en la forma en que estudias. Luego, siga practicando esa misma cosa una y otra vez hasta que le resulte más natural y se convierta en una parte integral de su día.
Aquí hay 5 consejos que puede elegir. Elige algo que puedas empezar. Mañana no. HOY. A continuación, ver qué diferencia puede hacer una cosa.
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Consejo 1. Entrena tu cerebro con una pequeña visualización.
Esta es una técnica llamada construcción de un modelo mental; imaginas en detalle lo que esperas ver, aprender, leer o hacer. Cuando utilice su imaginación, asegúrese de cubrir todos los pasos específicos que cubrirá. Por ejemplo, si está investigando algo nuevo, visualice que cubre una cierta cantidad de material (capítulos, párrafos, secciones), tome notas sobre conceptos importantes, escriba preguntas que hará un seguimiento más adelante. ¿Cuál es el beneficio? Al contarte una historia, entrenas tu cerebro para anticipar los próximos pasos y trazar todo el proceso de aprendizaje de una manera que sea más fácil de entender.
Consejo 2. Apaga lo que te distrae.
Es realmente difícil concentrarse en lo que estamos haciendo actualmente porque nuestra atención se dirige a pequeñas cosas que notamos a nuestro alrededor. Las distracciones pueden hacer que te resistas de tu trabajo fácilmente. Cuando apagas lo que te distrae, tienes más posibilidades de hacer lo que realmente es importante. Comience con estas pocas estrategias. Primero, configure su teléfono en modo Avión cuando necesite enfocar. A continuación, haga saber a los que lo rodean que no estará disponible en las próximas horas. Revise sus aplicaciones de correo electrónico y redes sociales solo 2 a 3 veces al día (tal vez alrededor de la hora del almuerzo y más tarde en el día). Evite navegar por Internet o leer las noticias diarias; cierre todas las pestañas de su navegador para evitar las tentaciones de mirar solo una vez.
Consejo 3. Bloquear el ruido.
Si vive en un entorno ruidoso, realmente vale la pena invertir en un buen par de auriculares con cancelación de ruido. No tiene que escuchar a sus vecinos discutir, o el chico de la calle usa el cortacésped durante horas. ¡Eso ni siquiera menciona a un miembro de la familia a quien le gusta ver la televisión con el volumen a todo volumen! En su lugar, puede escuchar música que lo ayude a relajarse y mejorar su enfoque (puede ser música clásica, una lista de reproducción relajante de canciones de chillout o incluso sonidos de la naturaleza). ¿Y si no quieres escuchar música en absoluto? Puede obtener un par de tapones de silicona suaves como estos y trabajar en silencio.
Consejo 4. Divide tu tiempo en incrementos manejables.
No hay absolutamente ninguna necesidad de castigarse a sí mismo al pasar horas y horas estudiando sin tomar un solo descanso. De hecho, si lo hace, es probable que pierda el enfoque y la motivación para continuar. Aprenda cómo administrar mejor su tiempo usando un temporizador. Cuando esté listo para trabajar, configure su temporizador en 30 o 60 minutos. ¿Cuál es el beneficio? Su cerebro puede enfocarse de una manera más específica y efectiva, por lo que será más fácil trabajar durante una sesión una vez que sepa que es solo un período limitado de tiempo. Y si desea configurar sesiones de trabajo aún más cortas, pruebe la técnica Pomodoro: consiste en bloques de 25 minutos, con un descanso de 5 minutos.
Consejo 5. Despeja tu mente y calma tus pensamientos.
Todo el acto de estudiar es un asunto serio. ¡Es como un trabajo de tiempo completo! Te preparas para los exámenes durante semanas, las tareas son largas y difíciles, y te distraes con casi cualquier cosa: el ruido de la calle, un amigo que te llama para ir a una fiesta, sin mencionar los programas de televisión que preferirías ver. y que otras personas parecen tener tiempo para. Hay una manera de mantener la concentración y despejar tu mente de todos los pensamientos ocupados que constantemente se acumulan: una simple práctica de meditación de 10 minutos. Puede ayudarlo a sentirse menos abrumado y estresado, y puede ayudarlo a concentrarse mejor en su trabajo. Comience con la aplicación Headspace y practique durante 10 minutos constantemente durante 10 días. ¡Es un tiempo tan corto que cualquiera puede encontrar en su día ocupado!
Ahora que aprendió sobre estas ideas y cómo implementarlas, ¿cuál probará hoy?
