Solemos evitar estudiar o hacer otros proyectos importantes porque hemos desarrollado resistencia psicológica a estos proyectos. Tienden a parecer abrumadores. Creo que la mejor solución es el enfoque muy poderoso de mini pasos . Mi respuesta anterior sobre esta técnica debería ser interesante y útil:
La respuesta de Michael Young a ¿Cómo puedo detener mi adicción a la dilación?
¡El túnel cuántico a tu manera, la dilación pasada!
El problema Ya sea que posponemos las cosas ante proyectos pospuestos o cuando intentamos iniciar buenos hábitos, la razón es la misma: la resistencia . Es como si una barrera impenetrable de resistencia psicológica rodea la acción positiva deseada.
Con los enfoques típicos para superar la dilación, intentamos motivarnos y bombearnos para superar esta barrera de resistencia. Podríamos hacer esto ofreciéndonos una recompensa por completar la acción deseada o un castigo por no completarla. O podríamos intentar aumentar el número de personas utilizando afirmaciones o apoyo grupal. Pero estos enfoques son difíciles porque estamos luchando contra nuestra naturaleza humana básica todo el tiempo que luchamos sobre la barrera.
La solución ¿Qué pasaría si pudiéramos simplemente atravesar la barrera de resistencia en lugar de tener que lidiar con ella? La investigación en psicología ha ideado un método así. Tiene muchos nombres, pero lo llamo simplemente el enfoque de mini pasos . Básicamente, nos comprometemos a realizar solo una versión pequeña de nuestro proyecto pospuesto desde hace mucho tiempo o un buen hábito deseado, como hacer solo una repetición de ejercicio, meditar por 1 minuto o escribir una sola página de nuestra novela. Sorprendentemente a menudo, hacer un mini paso no amenazante disuelve nuestra resistencia y nos lleva espontáneamente a continuar realizando la acción positiva. A veces simplemente nos olvidamos de parar.
En el fenómeno cuántico-mecánico del túnel cuántico, una partícula atraviesa una barrera que, de forma clásica, no podía superar. El enfoque de los mini pasos funciona de la misma manera: al reducir en gran medida la magnitud percibida de un proyecto o hábito, nos deslizamos a través de la barrera de la resistencia. Una vez que nos encontramos al otro lado de la barrera, ¿qué hacemos? Por lo general, seguimos adelante. Por ejemplo, una vez que nos encontremos en nuestra ropa de entrenamiento y después de haber completado un representante de ejercicios, probablemente seguiremos bombeando. (E incluso si no lo hacemos, hemos hecho mucho para construir el hábito del ejercicio).
Un enfoque, muchos nombres Varios estimados psicólogos y escritores han prescrito un enfoque para vencer la postergación que es esencialmente lo mismo que los mini pasos. El psicólogo admirado Albert Ellis lo llamó “El plan de cinco minutos” (para pasos pequeños basados en el tiempo) o “Enfoque de bits y piezas” (para pasos pequeños basados en tareas). El popular instructor de Harvard Tal Ben-Shahar lo llama “El despegue en cinco minutos” y dijo que es la técnica más importante que surge de la investigación sobre la postergación. El investigador de Stanford BJ Fogg construyó un sistema completo basado en la táctica de los mini pasos, que él llama Tiny Habits. El autor más vendido, Stephen Guise, lo llama Mini Habits. Y una forma generalizada de la técnica de los mini pasos se conoce como kaizen y es la filosofía central de Toyota Motor Corporation y muchas personas exitosas.
Stephen Guise, autor de un cambio de vida, dice sobre el enfoque de los mini pasos: “Todas las cosas que he estado esperando están sucediendo ahora”. Un escritor twitea que “funciona cada vez más” para superar la dilación. Y otros fanáticos de este método hacen comentarios como los siguientes:
* “Tan simple que es realmente utilizable”.
* “Mucho mejor que la gestión del tiempo, el establecimiento de objetivos o las listas de tareas pendientes”.
* “Emocionado por lo rápido que obtuve resultados”.
* “Conviértete en la persona que quieres ser”.
Use una aplicación si es posible Si tiene un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, la mejor manera de practicar los mini pasos es usar una aplicación que admita este enfoque. Una aplicación le ahorrará tener que comprar y transportar alrededor de un calendario de pared, rotuladores, una pizarra blanca, etc. Más importante aún, una buena aplicación determinará la técnica precisa que debe seguir y le ayudará a comenzar a superar la postergación de inmediato.
Asegúrese de encontrar una aplicación que utilice el enfoque de mini pasos. Si la aplicación simplemente realiza un seguimiento de la finalización de sus proyectos o hábitos, y si usted es un procrastinador serio (lo que los psicólogos llaman un procedimiento ), es posible que no tenga ningún proyecto o hábito completado para realizar el seguimiento.
Creé una aplicación para iPhone basada en el enfoque de mini pasos llamado “Mini pasos” (Mini Steps en la App Store). La aplicación le permite rastrear cualquier cantidad de tareas, eligiendo entre un gran conjunto de tareas predefinidas o creando las suyas propias. Para cada tarea, usted decide en un mini paso simple. La aplicación admite tanto mini pasos basados en tareas (por ejemplo, escribir una página) como mini pasos basados en tiempo (por ejemplo, meditar durante 1 minuto), e incluye un temporizador en pantalla y una alarma para tus mini pasos cronometrados. Muestra un anillo de actividad que muestra tu progreso diario de un vistazo. Mini Steps también rastrea su “cadena” (o “racha”) de días perfectos, muestra notificaciones de recordatorio incluso cuando la aplicación no se está ejecutando, presenta citas inspiradoras y más.
