Aquí hay una cita en Deep Work por Cal Newport –
Los esfuerzos para profundizar tu enfoque lucharán si no apartas simultáneamente tu mente de una dependencia de la distracción.
Soy un gran fanático del trabajo de Cal, especialmente de su libro ‘Deep Work’. Este es un experimento que realicé a medio plazo siguiendo sus consejos: la respuesta de Shashwat Roy a ¿Cómo puedo aumentar la concentración durante el estudio?
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Te diré lo que he aprendido de sus consejos y cómo puede ayudarte a controlar tu mente mientras estudias.
Desarrollar un ritual. Este Ritual es liberarte de todas tus distracciones.
- Antes de comenzar a estudiar, tómese 5 minutos para deshacerse de cualquier dispositivo digital que pueda distraerlo mientras estudia.
- Escribe lo que vas a lograr cuando estudies.
- Mantenga una botella de agua cerca de usted.
Sigue el mantra de trabajo duro –
Enfoque duro En ráfagas razonables. Un día a la vez. – Cal Newport
- El lapso de atención promedio para un adolescente es de unos 15 minutos, pero creo que uno puede extender ese tiempo fácilmente a 25 minutos. Entonces, trate de estudiar en sesiones de 25 minutos con un descanso de 5 minutos después de la sesión.
- Yo uso ClearFocus para mis sesiones de estudio. (Use esta aplicación si está seguro de que no se distraerá por teléfono)
Mantener un diario de progreso del trabajo.
- Si hay un gran capítulo que aprender o mucha escritura por hacer, (idealmente) no debería hacerlo todo al mismo tiempo. Lleve un diario llamado “Work Progress Journal” donde pueda llevar un registro de tales tareas.
- Planee cómo va a completar la tarea de manera espaciada. Asegúrese de hacer lo que ha planeado para usted en ese intervalo de tiempo.
Mantente energizado.
- Bebe agua constantemente. La hidratación aumenta tu energía y ayuda a prevenir la alimentación inducida por el aburrimiento. No te preocupes por ir al baño demasiado (ya que esto podría ayudarte a estar despierto mientras estudias).
- Limitar la cafeína. Tomar demasiado café o bebidas con cafeína como la Coca-Cola podría disminuir su efecto y volverlo hiperactivo. Es mejor beber una taza durante un período de 3 horas.
- Elige lo que comes con cuidado. Evite los refrigerios chatarra / insalubres, carbohidratos refinados (azúcar, harina blanca, etc.). Stick con verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras.
No lo hagas demasiado difícil.
- Las metas increíbles generalmente no se alcanzan si está tratando de controlar su mente mientras estudia. Por lo tanto, establezca metas que esté seguro de poder cumplir.
- Evite abarrotar demasiado trabajo en su horario. Si planea estudiar de 4 a 5 asignaturas una tras otra, entonces es probable que se sienta desanimado cuando no pueda hacerlo cuando termine el día. Es mejor centrarse en uno o dos temas y hacerlos correctamente.
- Si no puede completar lo que había planeado en una sesión en particular. Dejalo. Planifica la tarea no terminada para otro día y sigue adelante.
Enfrenta una consecuencia.
- Cada vez que te distraes y dejas tu tarea intermedia, tienes una consecuencia (no tienes que castigarte). Haz una tarea que odias hacer. Odio lavar la ropa, así que cuando no puedo completar una meta que me propuse, comienzo a lavar mi ropa.
- Enfrentando una consecuencia, le DEJAREMOS su arrepentimiento de no haber completado una tarea en particular. De esta manera, programa su mente para completar la tarea, la próxima vez que intente hacerlo.
Gracias por leer. Espero que esto ayude !
