En primer lugar, el lugar debe ser cómodo con el contenido de luz adecuado.
Hay 5 beneficios clave de mantener una buena postura.
- Facilita la respiración: Una buena postura, naturalmente, le permite respirar adecuadamente. Comencé a apreciar esto después de comenzar a meditar regularmente hace unos meses, junto con una buena postura. Realmente encontré una gran diferencia en la cantidad de aire que podía inhalar entre sentarme derecho y encorvarme. Esta es la razón por la que los ejercicios de yoga, pilates y meditación prestan tanta atención a la correcta postura y posición de sentado.
- Aumenta la concentración y la capacidad de pensar: cuando respiras adecuadamente, también aumentas tu capacidad de pensar. Nuestro cerebro necesita 20% de oxígeno para hacer su trabajo correctamente. Más aire, más oxígeno. Más oxígeno, más alimento para el cerebro. Más comida para el cerebro lleva a más pensamientos e ideas.
- Mejore su imagen: las personas con buenas posturas se ven más inteligentes y atractivas. ¿Alguna vez has visto a alguien con una mala postura y sentiste que la persona parecía descuidada, a pesar de que todavía no ha dicho o hecho nada? Por otro lado, alguien con una buena postura exuda naturalmente un aura de asertividad y atractivo.
- Siéntete aún mejor contigo mismo: cuando tienes una buena postura, te ayuda a sentirte más seguro de ti mismo, sin siquiera hacer otra cosa diferente. Intente sentarse en una mala postura ahora durante 30 segundos. Ahora, cambie a una buena postura durante 30 segundos también. ¿Hay alguna diferencia en cómo te sentiste?
- Evite las complicaciones de salud: una mala postura ocasiona varias complicaciones a lo largo del tiempo, como un mayor riesgo de deslizamiento del disco, dolores de espalda, dolor de espalda, presión dentro del pecho, mala circulación sanguínea. Cuando estudiaba en la escuela de negocios, tenía un profesor que sufría de un disco de deslizamiento cuando era más joven. Desafortunadamente, no puede enderezar la espalda desde el incidente y ahora camina con una permanente encorvada.
Entonces, ¿qué es una buena postura?
Contrariamente a la creencia popular, una buena postura no significa mantener la columna vertebral totalmente recta . Solía tener ese concepto erróneo y eso me impedía mantener una buena postura, ya que era tan agotador tener que mantener mi espalda tan recta todo el tiempo. Si sientes que es agotador cuando intentas mantener una buena postura, es probable que estés tratando de mantener la espalda recta. Tratar de mantener su espalda / columna vertebral totalmente recta es en realidad tan perjudicial para su espalda como una postura encorvada. Al apretar constantemente los músculos de la espalda, terminas tensándolos en el proceso.
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Una buena postura significa mantener las dos curvas naturales en la espalda .
(1) la curva cóncava desde la base de la cabeza hasta los hombros y
(2) la curva cóncava desde la parte superior de la espalda hasta la base de la columna vertebral. Es como la forma de 2 C en tu espalda.
Cómo mejorar tu postura
Aquí hay 13 consejos que pueden mejorar su postura y mantenerla así.
- Identifique su motivación clave para tener una buena postura: ¿por qué quiere una buena postura? ¿Es para mejorar tu respiración? ¿Para aumentar la percepción que otros tienen de ti? ¿Te sientes más seguro de ti mismo? ¿Para evitar problemas de salud? Sea claro en su deseo subyacente para que pueda recordárselo siempre que se sienta perezoso para hacer algo con respecto a su postura.
- Imagina que tu cuerpo está sostenido por una cuerda: esta es una analogía que leí en algún lugar anterior que me parece útil. Puede sonar raro, pero es bastante efectivo. Haga de cuenta que su columna vertebral y su cabeza están sostenidas por una cuerda desde el techo todo el tiempo. Si está acostado, simule que la cuerda se mantiene en una dirección paralela al suelo. Concéntrese en mantener la columna vertebral y la cabeza alineadas con la cuerda mientras relaja otras partes de su cuerpo. Por lo general, las personas terminan tensando todas las otras partes de su cuerpo cuando tratan de mantener una postura correcta. Lo que esto hace es que te mantiene enfocado en mantener tu espalda recta y aflojar tus otros músculos.
- Fije un recordatorio para controlar su postura: muchos de nosotros podemos tener la intención de mantener una buena postura, ¡pero generalmente lo olvidamos después de 5 minutos! Un recordatorio en forma de una nota de post-it, un elemento en su calendario, alarma, etc. definitivamente ayuda. La frecuencia depende de usted, desde una vez al día hasta cada 15 minutos. Con suficientes recordatorios, pronto comenzarás a patear una buena postura.
- Reciba un masaje de cabeza, hombros y espalda: si siempre ha estado en una mala postura, encontrará que es difícil cambiar su postura debido al endurecimiento de sus articulaciones. Descubrí que recibir un masaje me afloja las articulaciones, lo que me facilita una mejor postura después.
- Elimine los malos hábitos que cultivan malas posturas: esto incluye mirar televisión / leer mientras está acostado, trabajar bajo la luz tenue (lo que resulta en encorvarse), dormir sobre su estómago (¡al parecer el 7% de las personas hacen eso!).
- Obtenga una silla de buena calidad: una buena silla será una que tenga un cojín suficientemente firme y denso con respaldo. Para mí, prefiero que el respaldo de la silla corra por lo menos hasta mis hombros para poder colocarlos contra ella.
- Coloque su trasero en el borde más interno de la silla: esta punta aparentemente benigna en realidad ayuda a establecer la base correcta para su postura. Muchas personas tienen malas posturas porque colocan su trasero en el medio o hacia el final de la silla. Esto hace que se inclinen / se inclinen hacia delante y se encorven, ya que no hay apoyo detrás de sus espaldas para presionar.
- Obtén un cojín para la espalda: fue bastante efectivo para mí cuando comencé a mejorar mi postura. Compre un cojín del asiento y póngalo en el respaldo de su silla. Cuando te sientas, asegúrate de que tu espalda esté apoyando el cojín contra la silla. Cuando te inclines hacia adelante, el cojín se caerá, lo que actuará como un recordatorio para volver a tu postura correcta.
- Pise ambos pies cuando esté de pie o sentado. Esto significa tener ambos pies plantados en el piso y no descansar su peso sobre un pie en particular, lo cual es un hábito muy común. Mientras está sentado, trate de no cruzar las piernas. Esto ayuda a mantener recta la parte superior de nuestro cuerpo.
- Invierta en una buena cama y almohada: obtenga un colchón que sea firme y no demasiado blando. Los colchones blandos donde se hunde pueden sentirse agradables y cómodos al principio, pero no son buenos para su postura / espalda. En los hoteles en los que me he alojado antes para mis viajes de negocios anteriores, algunos de los hoteles tenían colchones y almohadas muy blandas que me dejaron el dolor de la espalda y el cuello al día siguiente. Para su almohada, considere invertir en una almohada ortopédica. Hay bastantes diseños diferentes en el mercado ahora. Las más comunes son las almohadas de contorno, que son almohadas que arquean y sostienen su cabeza. He estado usando una desde que tenía 17 años. Otro tipo es la almohada para el cuello, una almohada con forma de herradura que es ideal para viajar.
- Evite llevar artículos pesados: solo el hecho de llevar artículos pesados es malo para nuestros hombros y espalda. El intento de hacerlo durante un período prolongado de tiempo lleva gradualmente a los hombros y las espaldas encorvados. Si eres un estudiante, probablemente hagas esto todos los días con todos los libros para las clases. Para los profesionales, puede ser su computadora portátil y los materiales de trabajo que tiene que rodar de un lado a otro. Si no es posible reducir la carga de cosas que transporta, puede considerar comprar una bolsa con ruedas o una bolsa con ruedas; son muy convenientes y se están convirtiendo en un lugar común.
- Realice ejercicios que fortalezcan su espalda: estos incluyen pilates, yoga, balones de ejercicios y estiramientos simples. Si haces abdominales o abdominales, asegúrate de que estás utilizando la técnica correcta (haz clic en el enlace para obtener más detalles); de lo contrario, terminarás lastimándote la espalda.
- Obtenga una evaluación profesional: si tiene una postura extremadamente mala y un historial de lesiones en la espalda o dolores de espalda, será bueno visitar a un quiropráctico o fisioterapeuta para una evaluación profesional. Él / ella puede aconsejarle sobre cómo cuidar mejor su espalda.
fuente: Beneficios de una buena postura (y 13 consejos para obtener una)
