Este es un extracto de la publicación de mi blog: Cómo entrar en “La Zona”
El secreto: obtener la cantidad justa de estimulación
La zona es un estado pico en el que estás inmerso y enfocado positivamente en una sola actividad.
El secreto para entrar en la zona es obtener la cantidad justa de estimulación para la tarea en cuestión. Esta estimulación puede ser interna o externa. Esta llamada cantidad de estimulación “correcta” depende de la persona y de la tarea.
Cuando estás poco estimulado, sientes apatía, fatiga, aburrimiento y falta de motivación.
Cuando está sobre estimulado, está ansioso, nervioso, irritable y demasiado excitado.
En cualquiera de los dos casos, no tiene el mejor desempeño y es probable que posponga las cosas, pierda el enfoque y logre resultados subóptimos.
Cuando estás en la zona, estás alerta pero tranquilo, confiado y motivado. Usted se está desempeñando en su mejor momento, y hacerlo sin esfuerzo.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas oscila entre la sobreestimulación (nerviosismo) y la subestimulación (aburrimiento) a lo largo del día.
Por lo tanto, debe permanecer atento a su cuerpo, sus pensamientos y sentimientos para ver qué tan estimulado está y actuar de manera acorde.
1. Llegar a tu zona cuando estás nervioso (sobreestimulado)
Sabrás que estás sobre estimulado cuando:
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- Es fácil que te irriten las personas, las interrupciones, los ruidos y los contratiempos (por ejemplo, cuando estoy demasiado estimulado, a menudo me enojo con los sitios web y los programas de computadora).
- Te sientes abrumado y no sabes cómo hacer frente.
- Tienes muchos pensamientos corriendo por tu cabeza.
- Su corazón late más rápido y más fuerte de lo normal (este es el bombeo de adrenalina)
- Tomas respiraciones rápidas y poco profundas.
En ese caso, use cualquiera de estos pasos para reducir la ansiedad y entrar en su zona:
- Consiga una siesta o descanso breve : a veces, una siesta de 10 minutos o caminar afuera es suficiente para “restablecer” su estado y reducir el estrés.
- Respire lenta y profundamente – inhale por unos segundos y luego deje que el aire salga lentamente pegando sus dientes y lengua, haciendo un sonido de “sssss” mientras exhala lentamente. Repita unas cuantas veces.
- Deshágase de eso : puede que esté inconscientemente ansioso por la tarea en cuestión. Divídalo en pequeños pasos, más manejables, para reducir la ansiedad.
- Quite las cosas de su cabeza : su mente puede estar cargada de muchas preocupaciones: trabajo, familia, diligencias, finanzas, cosas que hacer, etc. Tome un bolígrafo y un papel y escriba esas cosas para permitir que su mente se centre en una sola tarea.
- Tome una ducha : una buena ducha puede usarse para relajar sus músculos y su mente.
- Piense en algo que lo relaje : un ser querido, la orilla del mar, unas vacaciones agradables que ha experimentado recientemente.
2. Llegar a tu zona cuando estás aburrido (poco estimulado)
Sabrás que estás subestimado cuando:
- Te sientes aburrido, aunque es posible que tengas cosas que hacer.
- Te sientes somnoliento y fatigado (por ejemplo, cuando estoy poco estimulado, me siento demasiado débil para hacer cualquier cosa, como si no tuviera energía emocional ni fuerza de voluntad)
- Eres indiferente, desmotivado y te sientes desanimado, incluso ligeramente deprimido.
- Tienes un antojo de alimentos azucarados o salados.
En ese caso, use cualquiera de estos pasos para acelerar y entrar a su zona:
- Haga que la tarea sea más desafiante : a veces se siente menos estimulado cuando una tarea es demasiado simple y aburrida. Busque maneras de hacerlo un poco más desafiante, llévelo al siguiente nivel.
- Mueve tu cuerpo : camina, corre, baila, salta, haz algunos ejercicios y mueve tu cuerpo.
- Tome un bocadillo o una bebida , pero asegúrese de no consumir una cantidad excesiva de azúcar. La fiebre del azúcar te quemará bastante rápido.
- Aproveche el dolor y el placer . Pregúntese: ¿qué tipo de dolor experimentaría si no cumpliera con esta tarea? ¿Qué tipo de placer obtendría al completar esta tarea?
- Ponga música a todo volumen, lo que le haga sentirse optimista y motivado. Use auriculares para mayor efecto.
- Realice múltiples tareas por un corto tiempo , mientras que la multitarea no es óptima, sigue siendo mejor que no realizar ninguna tarea. Ve y realiza múltiples tareas durante 5 a 15 minutos hasta que te sientas motivado nuevamente. Inicie un chat de Facebook, abra el televisor o haga una llamada telefónica. Pero úselo con moderación hasta que vuelva al buen camino y no lo convierta en un hábito.
En pocas palabras, aquí está cómo aplicarlo:
- La próxima vez que postergues o te sientas desenfocado o improductivo, usa la guía de arriba para determinar si estás sobre o subestimado.
- Luego, aplique uno o más de los métodos para regresar a su zona, hasta que se sienta positivo, motivado, concentrado y confiado.
- Asegúrate de usar estos métodos con moderación, de lo contrario te encontrarás superado por debajo de sobreestimulado, o viceversa. Tenga en cuenta que necesita obtener la cantidad justa de estimulación, no demasiado y no demasiado poco.
