¿Cuál es la mejor manera de despejar su mente cada mañana y comenzar un día productivo?

La mejor manera de despejar su mente cada mañana y comenzar un día productivo es simple …

Comienzas el día anterior.

Así es como me aseguro de estar en el camino todos los días y lograr mis objetivos.

1. A las 5:00 pm todos los días: reviso y planifico lo que sucederá mañana.

“O corre tu día, o tu día corre tú” – Jim Rohn

Todos tienen las mismas 24 horas en un día, sin embargo, durante ese tiempo, algunas personas hacen un progreso masivo mientras que otras no hacen nada.

La diferencia es que las personas que progresan son aquellas que aceptan la realidad y, en lugar de tratar de hacer todo, priorizan las cosas importantes y las hacen.

Mi mayor objetivo personal este año es responder 100 preguntas de Quora en 100 días.

Por eso es lo primero que hago cada mañana.

Sin embargo, más allá de reservar tiempo para escribir, programo tiempo para tareas que me ayudarán a alcanzar mis metas semanales a lo largo del día.

Así es como sé lo que necesito para las otras 23 horas de mi día.

2. A las 2:00 pm todos los sábados: hago una revisión semanal y planifico lo que sucederá la próxima semana.

“Uno sí es mil no” – Raymond Tan

Escribir en Quora todos los días durante 100 días es sencillo.

La mayoría de los otros trabajos no lo son.

Es por eso que paso 90 minutos todos los sábados haciendo lo siguiente:

• Revisando el progreso de mis objetivos de la semana pasada.
• Establecer objetivos para la próxima semana.

Establecer solo cinco objetivos me obliga a ser deliberado sobre lo que quiero concentrarme, pero aún así me permite lograr mucho cada semana.

La semana pasada mis cinco goles fueron:

• Finalizar un plan de implementación LinkedIn + Quora.
• Hacer una reconciliación final para los libros de Altanx 2017
• Lanzar una campaña publicitaria para una escuela de fútbol.
• Lanzar una campaña publicitaria para un centro de tutoría.
• Proyecto y envío de una propuesta para un estudio de barre.

No logré todo, pero tomo cuatro de cada cinco cada semana del año.

La clave es asegurarse de que los cinco objetivos estén alineados con mis metas más grandes.

3. Cada cuarta revisión semanal: reviso las últimas cuatro semanas y me aseguro de estar en línea para alcanzar mis metas trimestrales.

“Lo que se mide, se mejora” – Peter Drucker

Cada cuatro semanas doy un paso atrás y me aseguro de que estoy progresando hacia mis metas trimestrales más grandes.

Aquí están mis metas trimestrales actuales:

• Haber escrito y publicado 90 días seguidos tanto en LinkedIn como en Quora.
• Comenzó a construir una comunidad de mercadólogos y fundadores en Hong Kong.
• Implementé el sistema de productividad de Nat Eliason (lea sobre esto aquí)
• Tener a Altanx (una de mis compañías) funcionando bajo un empleado
• Identifiqué un nicho que puedo escalar para mi agencia de marketing digital al firmar en tres clientes

Cualquier objetivo que valga la pena lograr requiere tiempo, pero las circunstancias cambian, por lo que este pequeño punto de control me permite tomar medidas y ajustarme de acuerdo con la situación para poder continuar logrando mis objetivos.

4. Cada 13 semanas: reviso el último trimestre del año y planifico el próximo trimestre

“Si no priorizas tu vida, alguien más lo hará” – Greg McKeown, Essentialism

Las revisiones trimestrales y el establecimiento de objetivos son mi base para realizar cualquier tipo de progreso.

13 semanas es suficiente para saber si está progresando en un determinado proyecto, pero aún le brinda cuatro oportunidades al año para probar cosas nuevas.

Cada trimestre pongo cinco goles. Por ahora ya tienes el punto.

5. Cada año: reviso mis valores y me aseguro de que me estoy convirtiendo en la mejor versión de mí.

“Comience con el fin en mente” – Stephen Covey, Los siete hábitos de las personas altamente exitosas

Finalmente, hago una revisión anual al final de cada año.

La diferencia clave entre las revisiones trimestrales y anuales es simple.

Las revisiones trimestrales tienen que ver con el logro de objetivos y con las cosas.

Las revisiones anuales tratan sobre reflexionar y convertirse en una mejor persona.

Cada año pienso en cómo puedo convertirme en la mejor versión de mí mismo.

Alguien que puede hacer una diferencia en las vidas de otros haciendo las cosas correctas y dando el ejemplo correcto.

Lo hago anotando todos mis valores y alineando mis metas trimestrales con mis valores.

De esa manera, cada parte del trabajo que hago, sé que me ayudará a mejorar la mejor versión de mí.

(Si quieres saber más sobre mis valores, lee sobre ellos aquí en mi biografía).

Esto es mucho trabajo … entonces, ¿por qué hacerlo?

Porque la vida es corta y quiero aprovecharla al máximo.

Eso significa que si es un año o un día, quiero elegir deliberadamente cómo gastaré cada minuto de ello.

Haz lo mismo y no te arrepentirás.

Primero, quitemos 2 cosas del camino:

1. Usted NO tiene que ser una persona de la mañana para ser una persona altamente productiva.

No importa a qué hora duermas o te levantas. Lo único que importa es cuán productivo eres en tus horas de vigilia. Tener una rutina matinal de kickass me ayuda a mí, y muchos de los mejores en el podcast de Tim Ferriss, a hacer más cosas en un día de lo que lo haríamos en 3-4 días.

2. Si te levantas, enciendes tu Wi-Fi y pasas 30 minutos sin moverte a través de tus noticias de Facebook e Instagram, habrás terminado el día. Puedes volver a dormir 😉

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MIS PRIMEROS 30-40 MINUTOS DEL DÍA

1) Ducha caliente, terminando con 30 segundos de golpe de ducha fría.

Durante la ducha fría, inhalo y exhalo profundamente por la boca. Esta técnica de respiración proviene de “Iceman” Wim Hof, quien tiene 7 récords mundiales por soportar el frío extremo.

Esto hace que mi sangre se bombee hasta mi cabeza, y ya estoy empezando a pensar con agudeza.

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2) Meditación de 11 minutos

Me acostumbré a hacer Meditación a través de la aplicación llamada ‘Headspace’, que creo que es la mejor aplicación para empezar. Cuenta con sesiones de meditación guiada de 10 minutos.

Ahora no necesito usar la aplicación.

Nota al margen (solo para las almas curiosas): ¿Qué tiene de especial 11 Minutos?

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3) expreso recién hecho

Tengo un Moka Pot italiano en casa, que en mi opinión se prepara mejor café, y he probado al menos 5 métodos de elaboración diferentes.

Este es conveniente, fácil de limpiar y toma de 10 a 12 minutos de preparación, lo cual es perfecto para mí porque lo puse en llamas antes de sentarme para la Meditación de 11 minutos.

Después de la meditación, prefiero tomar mi café al aire libre, ya sea en la terraza o en el patio trasero. Me he dado cuenta de que sentimos más gratitud hacia la vida cuando tomamos té / café mientras estamos sentados al aire libre.

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4) Vlog de un minuto

Aquí es donde posiciono mi mente para centrarme en la tarea más importante del día.

Una vez que termine con el café, enciendo la cámara frontal de mi iPhone, comienzo el video y grabo aproximadamente el video de un minuto de mi hablando sobre mi plan para el día.

Este proceso hacks mi mente en el desarrollo de un enfoque nítido en la tarea del día. Puede hacerlo de muchas maneras diferentes, como hacer una lista de tareas o un diario matutino de 5 minutos (como lo hace Tim Ferriss).

Descubrí que el video es eficiente, ya que hablar en voz alta en la cámara me ayuda a estructurar los pensamientos rápidamente.

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5) Pro-Tip para la noche anterior (opcional)

Es un poco controvertido en la opinión popular. No lo recomiendo, pero lo hago y me ha ayudado enormemente a lo largo de los años con algunas de las mejores ideas.

Cada vez que me encuentro trabajando en proyectos creativos, como una nueva publicación de blog, una idea de video o simplemente algo desafiante, me voy a dormir la noche antes de pensarlo conscientemente.

Piense en ello como “alimentar información a mi subconsciente”.

Para despertarme por la mañana, puse mi alarma 30 minutos antes de la hora prevista para despertarme con las opciones de despertador de 10 minutos.

Cuando suena la alarma, presiono el botón de despertador en modo de semisueño. Lo que esto hace es que levanta mi mente del estado de sueño profundo y lo pone en el estado subconsciente.

Lo he probado con datos de bandas portátiles, funciona.

En ese estado subconsciente medio dormido, la mente procesa la información en la que estaba concentrado la noche anterior. Realiza todo tipo de deducciones y procesa ideas. Sigo haciéndolo durante 20-30 minutos presionando el botón de repetición cada 10 minutos.

A lo largo de los años, me he despertado varias veces con una idea completamente estructurada de una publicación de blog, un video, un trabajo de diseño o incluso una solución completa a un problema que me ha tapado la mente durante mucho tiempo.

Hay mucha investigación que apoya este proceso. Mi recomendación es que lo pruebes por ti mismo varias veces, puedes desbloquear un estado que no sabías que existe.

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En mi blog ( Experimento de 30 días ), comparto muchas herramientas, tácticas, rutinas y scripts palabra por palabra que cubren una amplia gama de campos, incluyendo habilidades sociales, pérdida de grasa, ganancia muscular, productividad, habilidades de aprendizaje y cortes de vida.

La mejor manera es tu camino. Yo siempre repito eso.

“No seas seguidor, sé un estudiante”. – Jim Rohn

Creé mi propia rutina matutina al estudiar las rutinas de personas exitosas, pero no es como ninguna de las rutinas que estudié.

Es mio.

Si desea una rutina verdaderamente personalizada y efectiva, debe diseñar la suya y probarla por ensayo y error.

Aquí es cómo se ve mi rutina de la mañana y lo que hace por mí.

1. Declaración de la misión personal.

Abro los ojos y comienzo a repetir mi misión personal. Lo hago simultáneamente con alcanzar mi móvil para silenciar el despertador.

Sin embargo, el gatillo para ello está abriendo mis ojos. A veces los fines de semana no pongo la alarma para despertarme. Así que mi verdadero disparador para este hábito es abrir mis ojos, no la alarma.

Yo digo que no hay mejor manera de comenzar tu día, todos los días, sino comenzar con tu por qué. Si tus motivos son correctos, no hay obstáculos que importen. Ya sea que su mente sea clara o que esté aturdida, ya sea que tenga ganas de hacer algo o no, su razón profunda lo pondrá en acción. Si su energía es alta, lo hará mucho mejor con su gran ‘por qué’ apoyando sus acciones, que sin él.

Repitiendo mi declaración de misión personal en mi mente me recuerda por qué vivo. El hábito es flexible y fácil. Por la mañana, siempre hay un montón de cosas mundanas de las que cuidar: te quitas el pijama, te pones la ropa, preparas un desayuno, empacas para el trabajo, etc. Mientras hago todas esas actividades manuales, repito mi misión personal.

2. Ejercicio.

Mientras repito mi declaración de misión, saco mis cosas del dormitorio y voy abajo. Visito el inodoro y hago pipí.

Tan común como es, es muy importante. Despertar y orinar es mi hábito de toda la vida, y probablemente el hábito más confiable del 90% de la población de este planeta. Inclúyelo en tu ritual matutino y crearás un poderoso ancla para todo tu ritual matutino. Volvamos a mi rutina.

Todavía repito la declaración de mi misión cuando salgo del baño y voy a la sala del horno. Cada mañana, hago una serie consecutiva de flexiones, flexiones o flexiones al fracaso. La mayoría de las veces, hago pullups. La barra de tracción está instalada en la sala del horno.

3. La oración.

Mientras hago mi serie, digo los versos iniciales del Salmo 63 ( “Dios, tú eres mi Dios, estoy a favor de ti …” ). Durante largos años, tuve problemas con la consistencia de mi oración matutina. Los problemas desaparecieron cuando lo basé en el desencadenante confiable: mi ejercicio matutino. La consistencia de mis ejercicios también aumentó cuando la combiné con la oración. Podría olvidarme de uno u otro, pero no podría olvidar los dos.

Agujas para decir, me detengo para repetir mi declaración de misión personal cuando rezo.

Salgo de la sala del horno a la oficina de mi hogar y rezo cinco minutos en silencio. No es una oración formal, es el discurso de mi corazón a Jesús. Le cuento acerca de mi próximo día, le agradezco por sus bendiciones y le pido gracia y fortaleza para enfrentar este día. Sólo este día. Solo hay ahora.

4. Diario.

Este hábito es mi herramienta más efectiva para aclarar mi cabeza. No escribo sobre mis días o emociones. Bueno, solo si son un trampolín para mis reflexiones matutinas o si les agrego algo.

Cada día, escribo el titular, que el 95% del tiempo es una pregunta para mí mismo: sobre mis planes, esperanzas, temores, logros, relaciones, proyectos, frustraciones, etc. A veces, usaba mis sesiones de diario para volcar todas las tareas a realizar en papel o para generar preguntas para más sesiones.

El diario despeja mi mente como nada más. Dejar tus pensamientos en el papel te obliga a aclararlos. No puede ser blabber incoherente como a menudo está dentro de su cabeza. Necesitas formular tus pensamientos antes de capturarlos.

Me ayuda enormemente con el entrenamiento de mi enfoque. Esta no es una actividad opcional. Diario 6 días a la semana. Necesito llenar la página al final. No me levanto antes de hacer eso. Me entrena para hacer las cosas.

El asunto personal de las preguntas me hace conocerme mejor y también me enseña a ser despiadadamente honesto conmigo mismo. Hago un diario de la manera más eficiente, rápida y llego a conclusiones útiles cuando comparto todas las excusas, directamente a la esencia del problema.

5. Mentalidad y visión.

Uno y otro van de la mano. Después del diario, enciendo mi computadora portátil y miro mi tablero de visión. Es una presentación de PowerPoint de 12 diapositivas basada en mi declaración de misión personal. Hojeo las diapositivas un par de veces.

La mente humana opera con imágenes primero, luego vienen las palabras. Tengo enormes problemas ejercitando mi imaginación; Es un esfuerzo para mí. Las imágenes de mi mente son monocromáticas, estáticas y borrosas. Me cuesta mucho enfocar mi mente y dirigir las imágenes dentro de ella. Así que mirar mi tabla de visión es prácticamente el único ejercicio visual que hago durante todo el día.

Cuando termino con mi panel de visión, abro un documento de texto donde coloco unas cien citas, principalmente de la Biblia y los documentos de mi iglesia, pero también algunas citas que encontré en Internet o en libros. Por ejemplo, tengo allí los 5 arrepentimientos comunes de las personas moribundas.

Todas esas citas dieron forma a mi filosofía personal hasta cierto punto. Los repaso, leyendo tal vez un 10% en ese momento, cada día un grupo ligeramente diferente.

Si no realiza tal aptitud mental, si no mantiene su filosofía personal, cambiará a conceptos de fuentes externas: las personas con las que interactúa, las cosas que lee, mira o escucha.

Después de leer las citas, saco mi Kindle y leo un párrafo, o algunos, de tres libros que también dieron forma a mi filosofía. Son:

La ciencia de hacerse rico
Manuscrito en el purgatorio
Revelaciones del amor divino

6. Establecer prioridades.

Este punto me olvido demasiado a menudo. Bueno, no es exactamente un abandono, pero aún no es un punto de hierro de mi ritual matutino, y lo hago un poco “más tarde”. Con demasiada frecuencia, es justo antes de comenzar mi trabajo, lo que no da tiempo a mi subconsciente para reflexionar sobre mi tarea prioritaria en segundo plano.

Mi ejercicio de prioridades de configuración no es nada complicado. Tomo mi bloc de notas y apunto varias tareas para hacer (trato de limitarlas a tres, pero rara vez tengo éxito). El punto es que, que yo sepa, son factibles hoy. Si quiero hacer algo en una semana, lo pongo en mi calendario. Mis prioridades diarias son las tareas desde las que comenzaré mi día de trabajo y las eliminaré antes de abordar cualquier otra cosa.

Hago trampa solo un poco, porque cada día tengo un elemento de prioridad que tiene prioridad antes que cualquier otra cosa, y no lo registro entre mis prioridades. Es mi escritura, que trato de hacer antes que cualquier otra cosa.

7. Más oraciones y visión.

Ahora es el momento de empezar el día. Los días de semana, me preparo para el trabajo.

Los fines de semana hago otras cosas. Los sábados, comienzo mi día desde una llamada con mis socios de responsabilidad. Los domingos, trato de sumergirme en mis hábitos diarios antes de que alguien más se despierte.

Pero cada vez que tengo algunas tareas puramente manuales, rezo o repito mi declaración personal de misión: cuando me pongo la ropa, cuando me lavé los dientes o conduzco hasta la estación de tren.

Nunca suficiente oración y cultivar la visión, en mi libro.

8. La meditación.

Llego a la estación de tren unos minutos antes que el tren. Mientras lo espero, cierro los ojos, respiro profundamente y medito. Rara vez esta práctica me lleva más de unos minutos. A veces es más largo cuando un tren llega tarde.

El beneficio no radica en la duración de la actividad, sino en la actividad en sí. La meditación me obliga a hacer algo que no hago en ningún otro momento de mi día: no pensar nada.

Rara vez tengo éxito, pero tampoco es el punto. Cuando intentas no pensar, te vuelves dolorosamente consciente de lo que está pasando por tu mente. Los occidentales ocupados están totalmente privados de este tipo de conciencia.

Mi registro en el diario me da un estado mental similar, pero la meditación tiene la ventaja de que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. No necesito herramientas, ni siquiera lápiz y papel para hacerlo.

Ese es mi ritual. Examínalo, examina los rituales de los demás y crea el que está optimizado para ti.

Mi mente comienza a correr a toda velocidad el segundo en que me despierto. Se me puede escapar fácilmente si no lo consigo. Desarrollé una rutina para ayudarme a hacer eso. Aquí está la rutina-

1 – Tomar 3 respiraciones conscientes antes de levantarme de la cama

Hacer esto me ayuda a enterrarme. También me recuerda la necesidad de manejar mi mente, a partir de ese momento. Este artículo de Pema Chodron me dio la idea.

Esto es lo que ella sugiere:

“Cuando te despiertas por la mañana y aún no te has levantado de la cama, incluso si llegas tarde, puedes mirar y dejar caer la historia y tomar tres respiraciones conscientes. ¡Solo estar donde estés!

2 – Usa el diario de cinco minutos

Uso el diario Five Minute Journal todas las mañanas. Me siento más positivo y más feliz cuando lo uso. Mi día entero se siente mejor como resultado.

Usarlo es “Lo más simple que puede hacer para comenzar su día feliz”. Eso es lo que dicen los creadores del Journal. Lo he estado usando durante años y créelos.

3 – medita

Hay mucha información útil sobre los beneficios de la meditación, escrita por personas mucho más calificadas que yo para escribir sobre el tema. Encuentro que meditar en la mañana me ayuda a retrasar mi mente.

Mi práctica matutina me ayuda a mover la costa o incluso a aplicar una ligera presión a los frenos. Me ayuda a mantener mi pie fuera del acelerador. La práctica me ayuda a captar mi mente antes de que ya haya empezado a planificar mi día.

He aprendido a dejar pasar la ola inicial de planificación sin aferrarme a ella. Hacer esto volviendo a mi respiración durante mi sesión de meditación ayuda a mantener la ansiedad acerca de cómo mi día se mantendrá a raya.

4 – Establecer 3–6 prioridades diarias

Creo firmemente en establecer un pequeño número de prioridades cada día. Leo Babauta de Zen Habits recomienda un enfoque similar.

Aprendí que la magia # de prioridades está en algún lugar entre 3-6 por día, no más que eso. Puede obtener más información aquí sobre cómo y por qué soy un defensor tan fuerte de establecer 3–6 prioridades.

Me tomó unos años refinar esta rutina. Lo he estado practicando durante algunos años desde entonces. Ha tenido un efecto profundo que hace que mis días se sientan más fáciles, ligeros, felices y productivos.

¡Que haga lo mismo por ti!

PD: estoy trabajando duro para construir una comunidad de emprendedores atentos y libres de apoyo. Creemos en los beneficios de las rutinas de la mañana como esta. Nos ayudamos mutuamente a establecer y apegarnos a ellos también. ¡Por favor únete a nosotros!

Levántese, levántese de la cama, diga algo agradable y amable consigo mismo mientras va al baño o se mira en el espejo y MOVE. Caminar es mejor, pero cualquier cosa servirá.

Mientras te mueves, respira hondo durante cinco minutos. Cuenta tus respiraciones. Dígase que este es su momento para USTED.

Comenzarás a sentir un cosquilleo y te sentirás diferente. Si eres nuevo en esto, toma un pañuelo; Empezarás a subir la flema. Lo estás haciendo bien.

Entonces, dígase a sí mismo “Estoy muy agradecido por …”

Si no puedes terminar la oración, solo di las palabras “Estoy muy agradecido por …” y agrega lo primero que veas, por ejemplo: “Estoy muy agradecido por el gato”.

Sigue durante cinco minutos o hasta que tu corazón se encienda. ¡Cuando tienes calor en tu pecho, lo estás haciendo bien!

Entonces comienza a enfocarte en cuáles son tus metas. Dígase a sí mismo qué le gustaría hacer, ser, tener, lograr. Centrarse en el largo plazo. Sueño grande. Grabe o escríbalo si lo necesita.

Finalmente, dedica unos minutos a decirte a ti mismo lo maravilloso que eres. Simplemente di cosas bonitas a ti mismo.

Recordar:

1. Cinco minutos moviéndose y respirando profundo.
2. Cinco minutos diciéndote a ti mismo de qué podrías sentirte agradecido.
3. ¡Cinco minutos enfocándose en cómo te gustaría que fuera tu vida!
4. Cinco minutos diciéndote cosas buenas, amables, amables, edificantes y buenas.

Si haces esto durante treinta días, te prometo que mejorarás tu vida.

Si haces esto durante siete días, verás las cosas de manera totalmente diferente.

Y si hace esto incluso por un día, se sentirá mejor durante todo el día con respecto a usted, el mundo y sus metas.

Los mejores entrenadores del mundo le dicen a las personas que quieren cambiar sus vidas que hagan esto. Funciona.

Hago estos 11 hábitos de la mañana todos los días. Aclaran mi mente y se aseguran de que tenga un día productivo.

Vea el artículo original: 11 hábitos de la mañana que llevarán a un día exitoso

1: beber 500 ml de agua después de despertarse

Has estado dormido durante 8 horas seguidas sin agua. ¿Crees que es una buena idea tomar algo?

El agua te energiza, despeja tu mente y se asegura de que, para que lo sepas, no te mueras.

2: Ponerse extático escuchando música

Tengo una confesión que hacer.

Soy adicto a la música.

Mi día entero está completamente arruinado si no lo escucho. Si paso 5 horas sin él (lo cual he hecho estúpidamente) estoy deprimido .

Puede que tenga un ligero sesgo hacia la música, pero la ciencia también está conmigo:

• La música disminuye nuestro ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial y disminuye el nivel de hormonas del estrés en nuestro cuerpo
• La música libera los “químicos de la felicidad” serotonina y dopamina, aumentando la motivación y la felicidad.

Mi alarma es “No me detengas ahora” de Queen, y continúo escuchando mi lista de reproducción por algún motivo.

3: comer un desayuno impresionante

A pesar de que el desayuno no es la comida más importante del día, no puedo irme sin él.

El desayuno comido bien le da energía duradera, es delicioso y saludable.

Lo creas o no, creo que he encontrado un libro de dieta científica: Cómo no morir . El autor gasta el 90% del libro hablando sobre estudios aburridos sobre estudios.

Basado en ese libro, aquí está mi opinión sobre un desayuno:

• Un plato de frijoles
• 1 fruta mediana
• 2 rebanadas de pan con tomate

4: Hazte más sabio

Leer libros te hace más inteligente, inspirado y te da información práctica.

Si desea leer más, escuchar audiolibros o podcasts por la mañana es una excelente manera de hacerlo. Te permite hacer algo productivo mientras haces las tareas de la mañana, como lavarte los dientes, desayunar y caminar.

Dato curioso: la lectura durante 10 minutos cada mañana se acumula en 1 libro por mes (Suponiendo que la longitud promedio de un libro de no ficción sea de 50 000 palabras y la velocidad de lectura promedio de 200 palabras por minuto)

5: aumentar el enfoque meditando

Tomar una respiración profunda.

¡¡¡AHORA!!!

La meditación no es una creencia religiosa; Se ha demostrado científicamente que tiene enormes beneficios, como un mayor enfoque, felicidad y productividad.

Y contrariamente a la creencia popular, es extremadamente simple:

1. Sentarse en una silla
2. Establecer un temporizador de 5 minutos
3. Obsérvate a ti mismo respirando. Fíjate en el aire entrando y atravesando tu cuerpo. Entonces siente que fluye hacia afuera.
4. Repetir
5. Cuando tu estúpido cerebro comienza a pensar en algo más interesante, vuelve a concentrarte

6: Escribe 3 cosas impresionantes

Se ha comprobado que la gratitud mejora muchas áreas de tu vida: 31 para ser exactos. Aquí hay una visión general de todos los beneficios:

• Un aumento de la felicidad de hasta el 10%: no solo escribir las cosas que son impresionantes es una experiencia increíble en sí misma, sino que también aumentará su optimismo. Te preparas para notar todas las otras grandes cosas.
• Usted se vuelve más saludable: las personas agradecidas tienen un 25% más de sueño, pasan un 19% más de tiempo haciendo ejercicio y tienen más energía.
• Mayor productividad: la felicidad no solo conduce al éxito, sino que la energía es uno de los elementos esenciales de la productividad.

Solo escribe 3 cosas por las que estás agradecido, como chicle, cucharas y tu vida. Piensa en lo maravillosos que son y la suerte que tienes de tenerlos.

También escribo una gran experiencia que tuve ayer.

7: ejercicio durante 7 minutos

Probablemente no tenga que decirle que el ejercicio mejora la felicidad, la salud y la productividad.

Pero una cosa que la mayoría de la gente no sabe es que un entrenamiento intenso y corto puede brindarle la mayoría de los beneficios de un entrenamiento más largo y moderado. Se llama entrenamiento de intervalo de alta intensidad, y solo unos minutos pueden dar efectos duraderos.

Uno de esos ejercicios es el entrenamiento de 7 minutos, que solo usa el peso de tu cuerpo. Realiza 12 ejercicios diferentes durante 30 segundos cada uno con una pausa de 10 segundos entre ellos. Aquí está la aplicación gratuita que utilicé para iPhone y Android, que te guía a través del entrenamiento.

8: tomar una ducha increíblemente fría

Tomar una ducha fría te da un golpe, despertándote como ninguna otra cosa.

También te entrena para salir de tu zona de confort:

Si no puedes hacer algo incómodo y difícil durante 5 minutos en la ducha, ¿cómo diablos vas a hacer algo incómodo o difícil en la vida real? – Joel Runyon

Me ducho por 2 minutos después de hacer ejercicio, por lo que no requiere tiempo extra. Me meto en la ducha, enciendo el frío y me doy una sacudida eléctrica.

9: Usa la Regla de 3 para enfocarte en lo esencial

Dedico 5 minutos cada mañana a decidir las 3 cosas más importantes que puedo hacer ese día. Solo tengo que hacerme una pregunta:

Si solo lograra 3 cosas hoy, ¿cuáles serían?

¿Por qué es tan eficaz? Por 3 razones:

1. Te obliga a centrarte en las cosas más importantes. Clasificas toda la basura y llegas a las 3 cosas que harán la mayor diferencia.
2. Realmente lo harás porque es fácil de hacer y recordar.
3. Elimina las pérdidas de tiempo. Como reducir la productividad durante horas todos los días (¡no me juzgues!), Revisar el correo electrónico y ver videos de YouTube.

10: dar un paseo para despejar su mente

Caminar en la naturaleza (mientras se escucha un simulacro hilarante) es una de mis cosas favoritas en el mundo.

Salir afuera tiene varios beneficios:

• Reduce el estres
• Si eres un afortunado bastardo que no vive en Suecia, te da sol que te hará estar más alerta.
• Proporciona ejercicio

11: come esa rana

“Coma una rana viva a primera hora de la mañana y nada peor le sucederá el resto del día”. – Mark Twain

Haga lo más importante que pueda postergar a primera hora cada mañana. Aquí hay algunos beneficios:

• Estarás lleno de éxtasis puro después de completar la rutina de la mañana, para que puedas abordar esa tarea con una motivación sobrehumana.
• Si lo haces todos los días, comer ranas se convertirá en un hábito, haciéndolo más fácil a largo plazo.
• Hay una cantidad mínima de interrupciones por la mañana, así que tienes tiempo para terminar todo antes de que la vida suceda.

Comience su propia rutina matutina

Si no tienes una rutina matutina, mi consejo es elegir un hábito y asegurarte de mantenerlo.

Si ya eres un maestro de la rutina matutina, haz todos los hábitos que te intrigan.

Puede transformar tu día.

Si le ha gustado mi respuesta, suscríbase a mi boletín y obtenga mis “5 consejos principales para duplicar su productividad”

Estos funcionan bien para mí:

1. Planifica el día la noche anterior. No planifico mi día por la mañana porque tengo cosas más importantes que hacer (que se detallan a continuación). En cambio, dedico entre 10 y 20 minutos a hacer una lista de tareas para el día siguiente, todas las noches antes de irme a la cama. No necesita ser una lista larga. A menudo, una lista más corta funciona mejor debido a un mejor enfoque. ¿No sabes lo que necesitas hacer mañana? Probablemente eres demasiado perezoso para pensar, simplemente olvídate de un día productivo .
2. Respira profundamente. O puedes llamarlo meditación. Practico esto para aclarar mi mente y calmarme durante unos 10 a 15 minutos por la mañana, antes de comenzar cualquier otra cosa, por dos razones. Una, para tomar un descanso consciente, no estoy seguro de ti, pero una vez que empiezo a trabajar, es muy difícil para mi mente calmarse y descansar. Dos, para entrenar mi mente para separar las emociones con las cosas, me entrena para decidir cómo quiero sentir, en lugar de dejar que los sentimientos tomen el control sobre mí.
3. Ejercicio. Puedes hacerlo en cualquier momento del día, pero prefiero hacerlo por la mañana antes de ir al trabajo. No estoy hablando del entrenamiento de 7 minutos, en cambio, estoy haciendo una rutina completa de levantamiento de fuerza. Tarda alrededor de una hora o más. Aclara mi mente y aprovecha mi enfoque, usted lo sabrá si está haciendo una rutina de fuerza, el requisito de enfoque es intenso.
4. Leer. No me encanta leer de forma natural. Cultivo el hábito de leer debido a los beneficios que aporta a mi vida. Prefiero hacerlo por la mañana porque tiendo a omitirlo si lo demoro hasta la tarde o la noche. Si bien no contribuye directamente a un día muy productivo, crea un sentido de logro y logro para que pueda continuar el resto de mi día (y un montón de valor en términos de conocimiento y lecciones de lectura).

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Escribo en DeanYeong.com , donde comparto técnicas muy prácticas y pensamientos críticos sobre cómo podemos vivir una vida mejor.

Para despejar su mente y asegurar la productividad diaria, el entrenador de vida Tony Robbins ha desarrollado un ritual llamado “Priming” . Robbins ha dedicado su vida a ayudar a las personas a mejorar sus vidas y tuvo muchos clientes famosos, entre ellos Bill Clinton; Serena Williams; Leonardo DiCaprio; Margaret Thatcher y otros.

La preparación es un ritual matutino. consta de 3 partes:

1. Ejercicio de respiración Kapalabhati Pranayama , con orígenes en el yoga antiguo. Escucha música meditativa y mantente derecho; inhale profundamente y exhale repentinamente, restringiendo su abdomen, por aproximadamente 30 veces en rápida sucesión.
2. Expresa gratitud hacia ti mismo. Piensa en tres cosas por las que estás agradecido, de las cuales una debería ser algo pequeño y simple, como el trino de los pájaros. Estar agradecido te hará sentir feliz y te quitará la ira.
3. Desea buenas cosas a las personas que amas. Piensa en todos ellos e imagina cosas buenas que les sucedan. Esto debería ir como una oración, pero no tiene una connotación religiosa.

El ritual puede ser tan corto como 10 minutos o puede durar hasta media hora, esto depende totalmente de usted. La técnica de cebado definitivamente lo ayudará a despejar la cabeza y comenzar su día con una energía positiva que lo ayudará a ser más productivo.

Un par de hacks útiles para despertarte sintiéndote fresco como una margarita (si no pensaste de inmediato en Katy Perry, yo … me quedo sin palabras):

• Deja tu despertador al otro lado de la habitación. Desalienta golpear el botón de repetición. Puntos de bonificación si te hace salir de la cama completamente solo para apagarla.

^ ¡No queremos esto! ¡NO! NOOOOOO !!!!

• Encienda las luces lo antes posible. Tus ojos se ven obligados a adaptarse, y también tu cerebro.
• Tome una ducha, una fría O no. Personalmente odio las duchas en la mañana, pero si ese es tu tipo de cosas, ¡adelante! Te choca para que te despiertes por completo … ¿despertado? No, me desperté.
• Lávese la cara con agua fría. Véase más arriba. Pero este es más fácil que tener que tomar una ducha por razones obvias. Desafortunadamente, no puedes cantar a todo pulmón mientras estás en ello.
• Hacer algún tipo de ejercicio. Incluso si solo está corriendo por las escaleras, o haciendo diez saltos, esto hace que bombee su sangre, si sabe a qué me refiero;) Sólo bromeo, en realidad estoy maduro.
• Beber líquidos fríos. También el café, si puedes soportar ese pecado.
• Coma un delicioso y saludable desayuno. Prefiero poner “delicioso” antes de “saludable”, pero quieres intentar obtener ambos. Este es el más fácil de recordar, en mi opinión.

• Si todo lo demás falla, dale permiso a un hermano para que te despierte. Confía en mí, te despertarán. Créeme. * se estremece *

Como dijo Buda: “Cada mañana nacemos de nuevo. Lo que hacemos hoy es lo más importante “.

Comencé a dedicarme al desarrollo personal durante mucho tiempo. Y uno de los hechos clave que descubrí fue que para que hoy sea productivo, tienes que hacer que tu mañana sea perfecto.

Ahora, al principio no me lo tomé en serio. Pero después de un mal día consecutivo, decidí resolver esto. Por lo tanto, en la búsqueda de averiguar cómo iba a hacer que mi día fuera productivo.

Revisé muchos artículos, miré videos de YouTube e incluso repasé algunos podcasts.

Había mucha información. Así que los reduje para mí, espero que esto también te sea útil:

Lo primero que debes aceptar es que tu cerebro no sabe lo que es bueno o malo, solo funciona con lo que lo alimentas. Y su principal motivo es alejarlo del peligro y sentirse incómodo y desplazarlo hacia su zona de confort o su zona de seguridad.

Ahora, desde el principio de nuestra vida, hemos sido el principal invitado de la comodidad. Lo amamos. Y, para la mayoría de nosotros, nuestra comodidad es: ser servido con todo sin hacer nada. Entonces, en el momento en que decidimos cambiarnos a nosotros mismos, lo que generalmente es difícil para nosotros en la etapa inicial. Aquí es donde nuestra mente juega su papel y comienza a abordar ese nuevo comportamiento y nos dirige hacia el paso clásico “PROCRASTINAR”. Lo que en ese momento es más cómodo para nuestra mente.

Entonces, antes de seguir adelante, si realmente quieres que tu día sea increíble, debes esforzarte.

No empieces el día por la mañana, empieza la noche anterior.

Lo primero que querrá hacer es alejarse de cualquier tipo de medio. En general, se recomienda no invertir en ningún tipo de medio durante una hora antes de acostarse y después de levantarse, respectivamente.

Nuestro cerebro es como nuestro cuerpo: “Lo saludable que te alimentas antes de irte a la cama, lo que tu cuerpo va a sentir después de despertarte”. De manera similar, todo lo que alimentas tu mente antes de ir a dormir, eso es lo que harás. estar motivado por la mañana.

Cuando dormimos, nuestro cuerpo puede estar en reposo desde afuera pero no desde adentro. Mientras su estómago procesa los alimentos que comió, su mente también procesa la información que usted alimenta antes de irse a dormir. Y eso es lo primero que te motivará en la mañana.

Incluso experimenté esta actividad durante un mes. La noche en que me puse a usar los medios sociales o un episodio de una serie de televisión (solía hacer ambas cosas), después de despertarme, lo primero que me propuse fue pensar en el evento en el que me había invertido. Y, la noche cuando me invierto en desarrollo personal o planificación para el día siguiente. La mañana siguiente se volvió fácil, me desperté con una mentalidad positiva y supe lo que tengo que hacer a continuación.

Planifica tu día la noche anterior.

Lo mejor que querrá hacer en la mañana es tomar la menor cantidad de decisiones posible y trabajar más. Solo decide lo que tienes que hacer después de levantarte antes de irte a dormir.

Hazlo simple. Priorice sus 3 tareas más importantes, que lo acercarán a su objetivo. Y prométase a sí mismo que no se tomará un descanso, hasta que se complete una tarea.

Tienes que empujarte a ti mismo.

Creo que si planeas hacer que tu día sea productivo, estás en el viaje de convertirte o crear algo increíble. Así que lo primero que querrás hacer después de despertarte es dar otro paso hacia tu meta. Aparte de eso, todo es secundario.

Ahora , estás despierto y tienes claro lo que tienes que hacer. Fresco, pero primero un vaso de agua será increíble, ya que no bebió agua durante 7 horas (o cuánto tiempo ha estado durmiendo).

Meditar

Debes haber adivinado que iba a venir, pero es realmente necesario. Voy a ser transparente aquí, no medito diariamente, a veces 2 días seguidos, a veces en días alternos. Pero el punto es que la meditación es lo mejor que puedes hacer por tu mente. Es un ejercicio para tu mente. Como mencioné, no soy un habitual, pero siempre que medito, me siento muy bien. Después de 15 minutos de silencio y calma, nunca he abierto los ojos sin una sonrisa. Realmente puedo mencionarlo como “Momento del día”.

Hora de bombear tu CORAZÓN

Para estar despierto, debes sentirte despierto, y no hay nada mejor que sentir latir tu corazón.

Cada mañana me levanto, bebo un vaso de agua, y aunque medite o no, no me olvido de hacer esta actividad.

Postura del niño (Sostenga durante 10 respiraciones largas)> Postura de gato-vaca (Repita durante 10 rondas)> Perro hacia abajo (Mantenga presionado durante 10 respiraciones)> Inclinándose hacia adelante (Mantenga presionado durante 10 respiraciones simples)> Pose de montaña (Para 10 respiraciones)

Investigué, y esta fue la secuencia perfecta según yo. No lleva más de 5 minutos.

Pero recomendaría leer sobre ellos y realizarlos según las instrucciones de los expertos (Especialmente Mountain Pose).

Nota: No hagas estiramientos / yoga con los músculos fríos. Un calentamiento antes será increíble. Di 5–10–5 burpees.

Pues esto, este hábito particular despierta a la bestia dentro de mí.

Mi recomendación, no hagas ejercicio intenso por la mañana, te drena. En vez de eso, cámbielo por la noche después de completar su trabajo o, si es posible, después de completar su tarea más importante del día. Entonces, averigüe qué es lo mejor para usted para acelerar su corazón.

Ahora, si lo desea, un café o té antes de comenzar el día siempre es EXCELENTE, pero no es necesario.

No estoy diciendo que sigan estos hábitos a ciegas. Me di cuenta de lo que es mejor para mí. Te recomendaré hacer lo mismo. Averigüe qué es lo mejor para usted, ya que sabe que es su cuerpo, su mente, pero sobre todo es su vida.

Pero tenga esto en cuenta, no se lo ponga difícil, trate de hacerlo simple y minimice sus decisiones. Cuanto más decides, más drenas.

Espero que esto haya ayudado.

Gracias

Muchas respuestas recomiendan beber unos vasos de agua. Yo tambien lo hago Pero también tomo una bebida especial.

Me tomo mi versión del café Bulletproof.

Es muy sencillo.

Acabo de hacer un expreso y agrego 1/2 cucharadita de aceite de coco.

Eso es. Muy fácil. Puedes comprar aceite de coco en la mayoría de las tiendas, incluso Walmart lo tiene.

Me tomo este café en lugar de comer algo por la mañana.

Es poderoso

• No sientes la necesidad de comer antes del almuerzo.
• Te sientes energizado, como cuando tienes una descarga de adrenalina.
• No contiene azúcar, perfecto.

Sólo tengo una recomendación. Intentalo !

Únete a mis retos

Ver clips de superación personal.

No empieces el día con notificaciones por correo electrónico.

Anteriormente, solía revisar mi teléfono temprano en la mañana para ver si recibía notificaciones de mis clientes o no.

Siempre había un entusiasmo por saber qué pasaba en esas horas de sueño. Las siguientes preguntas suelen aparecer en mi mente antes de descolgar el teléfono:

• ¿Tengo el pago?
• ¿Mi artículo está publicado en el sitio grande?
• ¿Estoy recibiendo una oferta de un nuevo cliente?
• ¿Mi cliente existente está pidiendo más trabajo?

La verificación de los teléfonos comenzó como una excusa para obtener nuevas oportunidades pero terminó en adicción. Las notificaciones se convirtieron en el factor decisivo para configurar mi estado de ánimo durante todo el día.

Los días en que no recibía comentarios positivos, solía rodearme de pensamientos pesimistas.

Si comienza su día con una nota negativa, se vuelve difícil mantenerse activo durante el resto del día.

Si también está esperando algo de sus correos electrónicos, haga lo siguiente:

Revise sus correos electrónicos al menos 30 minutos después de despertarse . Lucha contra las ganas de descolgar el teléfono.

No esperes nada. Lo que pasó, pasó. Nada cambiará con tu pensamiento.

Es solo un correo electrónico, no un instrumento para moldear su estado de ánimo durante todo el día.

Dale un descanso a tu mente

Bien, has superado la necesidad de revisar los correos electrónicos. ¿Ahora que?

Dale un poco de descanso a tu mente. ¿Por qué?

Cuando estamos despiertos, nos presionamos mucho al pensar en exceso. Varios artículos afirman que el ser humano procesa 50,000 pensamientos en un solo día, lo que significa alrededor de 3-4 pensamientos en un minuto.

Si crees que nuestra mente descansa durante el sueño, estás completamente equivocado.

A nivel físico, el cuerpo puede parecer estar en reposo. A nivel mental, la persona experimenta una serie de temores en mente.

Miedo de:

• A falta de recuperación de pérdidas.
• No logrando los objetivos establecidos.
• Perdiendo en la carrera competitiva.

¿Cuál es la mejor solución?

Meditación.

Debe ser su prioridad después de levantarse por la mañana. De lo contrario, tendrás diferentes excusas para saltarte esta hermosa práctica.

Cierra tus ojos. Centrarse en la respiración. Nada más. Comencé a meditar después de seguir la técnica del video de Alan Watt. Aqui esta el link:

Te desviarás de la pista de meditación al principio. Es normal porque el caos se ha convertido en una parte integral de nuestra vida. Por lo tanto, tendrás que desarrollar el hábito de permanecer en estado de paz.

Haz lo que te haga sentir bien

Después de la auto-contemplación, dedique tiempo a aquellas actividades que alimentan el resto del día con mucha energía.

Me encanta escribir por la mañana. Me da un inmenso placer compartir mis sentimientos con la gente. Creo en el poder de compartir. Escribo con la intención de aprender de los demás.

Descubre lo que más te gusta hacer. Puede ser correr, hacer gimnasia, leer libros o cualquier otra cosa.

En la mañana, se realiza en su nivel máximo. La mejor manera de sacar el máximo provecho de ella para disfrutar de tus cosas favoritas. Obtendrás el máximo rendimiento.

No pospongas tus cosas favoritas porque el cuerpo sufre mucho estrés a medida que avanza el día.

Manténgase alejado del desorden de las redes sociales (el más difícil)

Intenté mantenerme alejado de los canales de las redes sociales durante tres o cuatro horas después de despertarme. En ese tiempo, estaba puramente concentrado en mi trabajo.

Debo admitir que no es una tarea fácil. Pero, los resultados fueron demasiado motivadores que estoy planeando adoptar esta estrategia.

“No llevará mucho tiempo”. Este pensamiento nos viene a la mente cuando contactamos con el teléfono y verificamos las notificaciones de varios canales de medios sociales.

La realidad es diferente.

Es una trampa. Después de aterrizar en un feed de redes sociales, te transportan a un mundo virtual de desplazamiento sin objetivo. Sin saberlo, te conviertes en una víctima de FOMO (miedo a perderse).

Este temor se desarrolla cuando te das cuenta de que no eres parte de los eventos emocionantes que suceden en otros lugares al ver las publicaciones en el sitio web de las redes sociales. Estás bombardeado con un mar de información.

La mejor manera de boicotear el desastre matutino de las redes sociales:

Desactiva tus notificaciones para:

• Gustos
• Etiquetas
• Mensaje
• Comentarios
• Menciones

En resumen, haga que su pantalla de notificación esté libre de toda la información de las redes sociales. Si desea visitar un perfil social en particular, haga clic en el botón de la aplicación para visitar su perfil. Las notificaciones te instan a explorar más cosas.

Planifique con antelación antes de la noche.

El día productivo comienza con un procedimiento planificado. Se requiere una tarea simple pero efectiva un día antes para comenzar el día siguiente sin ningún tipo de confusión.

Antes de ir a dormir:

• Analiza el progreso de tu día.
• Con base en ese análisis, elabore una estrategia efectiva para el día siguiente.

Comparte tus pensamientos. Se siente genial aprender unos de otros, ¿no?

Espero escuchar de tu lado.

Para obtener más actualizaciones, conecte conmigo en Quora. No soy nada sin tu amor y apoyo.

Comienza a meditar.

Antes de que tenga alguna idea “mejor” o que posponer las cosas, más tarde , especialmente porque más tarde rara vez llega, hágalo cuando se levante de la cama.

Personalmente, practico la meditación Zazen, sobre la que puedes aprender todo en meditationshift.com o quietkit.com.

Otros, como Tim Ferris y Arnold Schwarzenegger, practican la meditación trascendental (mejor conocida en los círculos dentro de los círculos como TM). Puedes escuchar a los dos hablar sobre TM en el podcast de Tim Ferriss.

El tipo de meditación que “funciona” es una elección muy personal y puede tomar un poco de prueba y error antes de establecer una que resuene con su personalidad, necesidades y estilo de vida.

Beneficios de la meditación – según la ciencia

Sí, la meditación es altamente beneficiosa, y sí, puedes ver resultados bastante rápido.

La ciencia se ha apoderado de esto y está empezando a interesarse mucho en cómo la meditación afecta nuestros cerebros. Hasta ahora, ha encontrado algunas cosas bastante interesantes.

1. Los investigadores de UCLA descubrieron [1] que existe una correlación entre mantener una práctica de meditación a largo plazo y desarrollar una formación optimizada de la ínsula, un área del cerebro asociada con la autoconciencia, el procesamiento de la información y la toma de decisiones.
2. En UC Davis, los investigadores están acumulando una enorme cantidad de datos [2] que muestran que la meditación en realidad evita el envejecimiento a través de técnicas para eliminar el estrés. Piénselo: el estrés está asociado con tantas enfermedades y muerte prematura, especialmente para las personas que llevan carreras de alta presión. Si la meditación no hace más que ayudar a eliminar el estrés, es una inversión de tiempo que vale la pena a largo plazo.

Como este es un extracto de una publicación mucho más detallada que he hecho en mi sitio web, me detendré aquí. Puedes leer el resto aquí si quieres romper algunos mitos.

Si mi respuesta se aplica a usted, pero no está realmente seguro de que la meditación tenga un lugar en este mundo acelerado en el que estamos viviendo, primero lea mi publicación, y luego entenderá cómo este hábito (simple) Puede cambiar su productividad.

¿Interesado, pero no sabes por dónde empezar? No temas, porque es relativamente fácil, ¡hay aplicaciones!

Durante 21 días (existe la teoría de que el ser humano promedio necesita desarrollar un hábito en 21 días), mientras que simplemente usa la fuerza de voluntad, se desafía a seguir una práctica de meditación y presta atención a cómo se siente. Incluso si no siente un cambio inmediato, anote sus observaciones durante esos 21 días.

El sitio 21habit.com es una herramienta en línea que utiliza incentivos monetarios para superar esa fuerte pendiente de 21 días. Les dices tu objetivo y les das $ 21. Obtienes $ 1 de vuelta por cada día que completes la actividad y pierdes $ 1 cada día que no lo completes.

Combine 21Habit con aplicaciones como Headspace o Buddhify que lo guiarán a través de tipos específicos de meditaciones. Si está teniendo un día particularmente estresante, puede encontrar una meditación que lo estresará. O, si sientes que estás fuera de balance, las aplicaciones pueden ayudarte a regresar a ese centro estable.

Budificar

Si eres recompensado o impulsado por estímulos, disfrutarás de Headspace . Integran animación en flash y recompensas por meditar varios días seguidos.

Por lo general, la productividad puede tener que ver con los ataques de la mente y hacer que su cerebro conspire con usted para ayudarlo a realizar tareas de otra manera que adormecen la mente, sin embargo, el bienestar personal también es una parte muy importante de la productividad.

Si le gustan mis sugerencias en estas respuestas, eche un vistazo a mis otras publicaciones de bienestar personal . ¡No son increíblemente prolijas, pero obtendrás una gran cantidad de valor por cada pieza!

Notas al pie

[1] La evidencia construye que la meditación fortalece el cerebro, según los investigadores de UCLA

[2] Solo respira: confirmando los beneficios de la meditación

La mejor manera de despejar tu mente es ejercitarte.

Hay una relación entre el cuerpo y la mente.

Si tiene que entrenar, debe ser temprano en las mañanas.

¿Por qué?

Te mostraré cómo.

6 beneficios del entrenamiento en la madrugada.

¡El entrenamiento en la madrugada es genial! Si realmente quieres alcanzar tremendos secretos en tu salud,

tienes que aprender a aprovechar el poder y los secretos de la mañana.

Mantenerse en forma en las mañanas ha demostrado ser más efectivo que cualquier parte del día.

Ahora, ciertas hormonas ayudan a desarrollar los músculos del cuerpo durante el entrenamiento y están en estado de euforia en la mañana.

Es sobre todo en la mañana que las hormonas para sentirse bien liberan endorfinas, que es un estimulante natural del estado de ánimo. Pero hay más que eso.

Aquí hay más razones por las que debe mantenerse en forma por la mañana para aclarar su mente.

1. Su poder cerebral está optimizado. Su cerebro se refresca por la mañana cuando se despierta. Este estado optimizado ayuda a aumentar su concentración mental y su agudeza durante el entrenamiento hasta doce horas completas después del entrenamiento. Aproveche los poderes que tiene el ejercicio matutino para aumentar su capacidad cerebral y mantener su cuerpo en la forma correcta.
2. Sus calorías se queman más rápido. El ritmo de quema de calorías en la mañana es más rápido que en cualquier parte del día durante el entrenamiento. Por lo tanto, si desea reducir peso y mantenerse en forma. Se recomienda que haga ejercicio durante 60 a 90 minutos antes de comenzar el día.
3. Su presión arterial está baja. Su ritmo sanguíneo se optimiza por la mañana que en cualquier otro momento del día durante el entrenamiento. Por lo tanto, los problemas relacionados con el corazón o los ataques cardíacos se reducen al mínimo posible para mejorar nuestra función cardiovascular. En otras palabras, su circulación sanguínea está a un ritmo normal.

¡Hay más que eso!

Encuéntrelo aquí 6 Beneficios del entrenamiento en la madrugada.

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Sinceramente me importa!

No “comience” su día de inmediato.

Qué significa eso?

Cómo te levantas establece el tono para todo el día por delante.

“Si ganas la mañana, ganarás el día”. – Tim Ferriss

Si se despierta tarde y se apresura inmediatamente a prepararse, colóquese la ropa y camine por la puerta, esto continuará con usted todo el día.

Sentirás constantemente que estás persiguiendo el día (y que nunca podrás recuperarte).

Hice esto por años … así que quiero compartir con ustedes lo que hice que cambió esto para mí.

Mi energía, enfoque, productividad, todo se disparó.

Comience su día preparando su mente y cuerpo, y dedique al menos 30 minutos solo para usted.

Es asombroso cómo pocas personas realmente hacen esto.

Sin embargo, es increíblemente poderoso en la construcción de un día increíblemente poderoso y productivo.

Esto es lo que debes hacer en tus 30 minutos solo para ti:

1. Primero beba agua : usted solo durmió durante 7 a 8 horas. Estás deshidratado, tu cuerpo y tu mente no pueden despertarse sin esto.
2. Haga una rutina de estiramiento de energía por la mañana: sus músculos deben despertarse, lo que ayudará a su mente a despertarse. ¿No se que hacer? No hay problema, te tengo cubierto.

Intente esta rutina de estiramiento dinámico de cuerpo completo: – DESCARGAR COMO PDF IMPRIMIBLE

3.) Lea o escuche algo que lo inspire, omita mirar su teléfono o ver las noticias. Las noticias son negativas, queremos comenzar con una nota positiva.

Personalmente, me gusta leer un par de capítulos de un libro o escuchar un podcast.

Encuentro que la energía positiva realmente te inspira y enciende tu mente con ideas para seguir contigo todo el día.

4.) Esté agradecido : salga a caminar y realmente deténgase y aprecie el mundo que lo rodea. Mire a los pájaros, el sol reflejándose en las hojas de los árboles, etc. Sea curioso.

No importa cuántas tensiones tengamos, sepa que el sol todavía saldrá mañana.

5.) Comience su día: si puede hacer lo anterior, apuesto a que está de mejor humor.

Si quieres dar un paso más:

¿Se siente preparado para construir un día aún más poderoso y descubra cómo 15 fundadores de nuevas empresas se mantienen productivos? Mira esto.

Meditación

Mi rutina matutina ha sido la misma durante años: me despierto a eso de las 6 de la mañana, ansiosa por anticipar mi primera meditación del día. Empiezo a refrescarme en el baño, luego vuelvo a mi cama y me siento con los ojos cerrados durante 20 minutos antes de prepararme para el trabajo. He estado siguiendo esta rutina cada día durante más de una década.

Aquí es cómo puede mejorar su día y hacerlo más eficiente y productivo.

• No necesitas café.

La meditación activa su sistema nervioso parasimpático, lo que provoca un estado profundo de relajación durante la práctica. Entonces, aunque puede despertarse de su sueño aún cansado, después de meditar durante 20 minutos, obtendrá endorfinas que aumentan la energía que lo ayudarán a cobrar vida sin tener que depender únicamente de la cafeína.

• Puedes manejar lo que traiga el día.

Descubrirá que la meditación le permite caer más fácilmente en un “estado de flujo” en el que se vuelve sumamente adaptable al cambio. ¿Atasco de tráfico inesperado? No hay problema. ¿Alguien toca la bocina en un estacionamiento? Todo bien.

• Usted contrarresta el estrés.

La meditación es como la kryptonita para el estrés, con los efectos secundarios principales como mayor felicidad, mejor sueño y más creatividad. Si alguna vez hubiera una solución perfecta para disolver el estrés, sería la meditación diaria.

• Tienes menos dolores de cabeza.

Aunque la meditación no es un sustituto del tratamiento médico, se ha demostrado que reduce el dolor asociado con los dolores de cabeza, por lo que es un complemento ideal para los enfoques más tradicionales de la salud y el bienestar. Tenía dolores de cabeza diarios a los 20 años y no desaparecieron hasta que cambié mi dieta y comencé a meditar.

• Tu círculo de influencia crece.

Debido a que la meditación diaria ayuda a liberar el estrés, puede hacerlo más compasivo, y en el proceso, se vuelve menos crítico y crítico con los demás.

• Va a aumentar su autoestima en general.

Una mayor atención nos hace más equilibrados emocionalmente y fomenta un sentido general de bienestar. Algunas evidencias sugieren que la meditación consciente podría incluso estimular la función inmunológica. Una práctica diaria de meditación te hará sentir presente cada día, intensificará tu aprecio por las experiencias positivas y te dará poder en tu vida.

Aquí algunos consejos de mi experiencia para contestar cómo meditar efectivamente en la mañana:

1. Ponte cómodo. Use ropa suelta y si tiene frío, tome una manta o un chal para mantenerse caliente. Desea ser cómodo para que pueda concentrarse en lugar de inquietarse.

2. Elige un lugar donde no te molesten. Si puede, dedique un lugar en su hogar para ser utilizado solo para la meditación. Haz de este lugar tu refugio seguro. Si lo desea, personalícelo con una vela, incienso, imágenes o cualquier cosa que encuentre calmante. Use una manta, un bloque o una almohada para poder sentarse cómodamente con una espina alta y alta. Esto le ayudará a mantenerse alerta mientras mantiene su columna vertebral y piernas a gusto. Siéntese contra una pared para apoyar su espalda si es necesario.

3. Mantente enfocado. Piensa en las puntas de tus dedos. Traiga su enfoque y atención a los 10 de ellos. Piensa solo en tus dedos y dirige la energía a través de ellos. Esto te ayudará a conectarte contigo mismo en el momento y te traerá aquí y ahora.

4. Observa y siente tu respiración moverse a través de ti. Concéntrese en su tercer ojo (el espacio blando entre sus cejas) y respire profundamente. Solo respira y deja que tus pensamientos entren y salgan de tu mente.

5. Ser indiferente. No juzgues tus pensamientos. Son solo pensamientos. Y además, puedes elegir qué pensamientos te sirven, cuáles ignorar y cómo actuar. Eres afortunado.

6. Cultiva tu sonrisa interior. Cuando llegues, respira hondo y sonríe. La sonrisa libera sustancias químicas felices en tu cerebro que ayudarán a que tus pensamientos y sentimientos sean más positivos. También le ayudará a relajarse y prepararse para una meditación productiva.

7. Recuerda que la meditación es una práctica. Algunos días serán más difíciles que otros. No se trata de encontrar una quietud completa en la mente, sino de dejar ir la resistencia y las reacciones a lo que surja. La meditación de la mañana puede ser fácil de volar mientras está acostado cómodamente en la cama, pero una vez que lo haya hecho, tenga en cuenta todas las formas positivas en que lo hace sentir. Comprométete con tu práctica y verás cómo se desarrollan los beneficios. Por último, pero no menos importante, sigue practicando.

8. Esté agradecido. Prepárate para el día. Date crédito por todo lo que haces y por lo duro que trabajas. Esté agradecido por tener un nuevo día para experimentar. Pase lo que pase hoy, puede manejarlo, lo hará lo mejor que pueda y eso será suficiente.

9. Comprométete contigo mismo. Prométase que volverá mañana y cada día después para volver a conectarse consigo mismo y volver a encontrar su centro.

¡Espero que esto ayude! 🙂

>> Decide una hora para despertarte y apégate a él. NO golpee la alarma.

>> Tomar un vaso de agua a primera hora de la mañana.

>> Dedique tiempo a un tiempo de TIEMPO para refrescarse y renovarse, de modo que pueda comenzar su día con un espíritu de paz …

>> Happy Tunes : Un poco de melodías en la mañana eleva u. Para ser honesto, puede hacer las tareas más aburridas y ni siquiera se dará cuenta de cómo se volaba el tiempo. No seas tímido para sacudir tus caderas con música funky: p

>> Un desayuno completo :

NUNCA puede (nunca, nunca,) tener un día encantador sin un sabroso desayuno. Por favor, no te saltes la responsabilidad de los deseos estomacales …

>

>> Comience a leer y visualice para fijar metas:

Establece tus metas por escrito. Programe la lista de OD y trabaje todo hacia abajo y siga adelante. ¡Quienes establecen metas ganan en promedio el doble que los que no lo hacen!

La vida no se trata de encontrarse a sí mismo … La vida se trata de crearse a sí mismo …

¡Este es mi primer intento de responder en Quora !

¡Paz!

Pruebe estas 5 formas de despejar su mente por la mañana (y 2 más para mantenerlo enfocado el resto del día):

CONSEJO # 1: Prepara tu cerebro para la acción.

Antes de comenzar algo nuevo, ponga su cerebro a bordo con lo que va a hacer. Te ayuda a motivarte para que puedas absorberte completamente en lo que tienes delante. Así es cómo:

• En lugar de abordar lo que estás haciendo como una tarea, conviértelo en una opción. Dígase a sí mismo: “Esto es algo de lo que realmente quiero aprender más”. ¿Los beneficios? Te da una mayor sensación de control sobre lo que estás haciendo.
• Recuérdese el valor de sus esfuerzos con esta pregunta: “¿Por qué hago esto?” Haga la conexión entre lo que está sucediendo en este momento y los objetivos que se ha fijado para usted. Puede ser aprender una nueva habilidad, investigar un tema en el que esté interesado, estudiar para un examen para poder graduarse y comenzar su carrera, resolver un problema particular con el que está tratando actualmente, etc.
• Visualiza lo que estás por hacer. Esta es una técnica llamada construcción de un modelo mental ; imaginas en detalle lo que esperas ver, aprender, leer o hacer. Cuando imagines los detalles, asegúrate de cubrir todos los pasos que estarás realizando. Por ejemplo, si está investigando algo nuevo, visualice que cubre una cierta cantidad de material (capítulos, párrafos, secciones), tome notas sobre conceptos importantes, escriba preguntas para continuar más adelante. ¿El beneficio? Al contarte una historia, entrenas tu cerebro para anticipar los próximos pasos y trazar todo el proceso de aprendizaje de una manera que sea más fácil de entender.

CONSEJO # 2: Ordene su lista de tareas respondiendo esta pregunta: ¿Cuál es la única cosa que estoy comprometido a completar hoy?

• Por qué esto es importante: lo alienta a pensar estratégicamente y lo mantiene enfocado en sus objetivos (personales y profesionales), lo obliga a establecer prioridades y sirve como una promesa personal para usted mismo.
• Cómo puede incorporarlo a su día: póngalo por escrito. Escríbalo en letras grandes en negrita en una hoja de papel y cuélguelo en la pared de su dormitorio o baño. Léalo en voz alta a medida que comienza su día y encuentre una respuesta inmediata. Luego, a medida que avanza el día, asegúrese de estar trabajando para completar lo que ha identificado como su única cosa .

CONSEJO # 3: Calma tu mente con oración o meditación.

Antes de que comience la parte ocupada del día, es beneficioso encontrar unos minutos de tiempo de silencio para cultivar su espiritualidad y para decir sus oraciones. Además, si desea silenciar la charla de sus pensamientos, intente meditar. Con una aplicación llamada Headspace puedes hacer una meditación guiada de 10 minutos; Una vez que complete 10 sesiones, puede pasar a los siguientes niveles, de 15 y 20 minutos cada uno, o puede quedarse con 10 minutos si es todo el tiempo que tiene.

CONSEJO # 4: dale a tu cerebro algo de oxígeno.

Para realmente despertar todo tu sistema, elige cualquier tipo de actividad física. Puede ser una sesión en el gimnasio, o puede ser algo más corto y aún más simple: una rutina matutina de yoga, un juego de flexiones hindúes, una caminata de 20 minutos o una carrera rápida antes de ir a la ducha. El objetivo es ser consistente; trozos más pequeños de actividad pueden darle energía, y siempre puede complementarlos más tarde en el día con otros 30 minutos de caminata durante su hora de almuerzo o un entrenamiento más tarde en la tarde.

CONSEJO # 5: Apaga todas las distracciones.

A veces es difícil concentrarse en lo que estamos haciendo actualmente porque nuestra atención se dirige a pequeñas cosas que notamos a nuestro alrededor. Las distracciones pueden hacer que te resistas de tu trabajo fácilmente. La multitarea es un gran ejemplo: estás leyendo un correo electrónico y revisando constantemente tu cuenta de Instagram, Facebook o Twitter. ¿Pero sabías que la multitarea puede reducir tu coeficiente intelectual en 10 puntos? Cuando desactivas lo que te distrae, tienes más posibilidades de hacer lo que es importante para ti. Así es cómo:

• Configure su teléfono en modo Avión cuando necesite enfocar.
• Establezca expectativas con los demás haciéndoles saber que no estará disponible en las próximas horas, para que no lo interrumpan con sus solicitudes, preguntas o comentarios.
• Revise su correo electrónico y las aplicaciones de redes sociales solo 2 a 3 veces al día (alrededor de la hora del almuerzo, más tarde por la tarde y por la noche).
• Evite navegar por Internet o leer las noticias diarias ; Deje estas actividades para más adelante, una vez que haya completado lo que necesita hacer.

Aquí hay 2 consejos adicionales para aclarar su mente más tarde en el día para obtener más claridad y una explosión adicional de energía:

CONSEJO # 6: Tomar una siesta.

Para darle a su cerebro la oportunidad de descansar y absorber el nuevo material que ha cubierto durante su jornada laboral, opte por una siesta de energía por la tarde, durante unos 30 minutos. Bloquee el ruido ambiental con auriculares que eliminan el ruido o un par de tapones de silicona suaves, y escuche música que pueda ayudarlo a relajarse (puede ser música clásica o sonidos de la naturaleza).

CONSEJO # 7: ejercítese 4 horas después de una intensa sesión de estudio.

El ejercicio es definitivamente importante para mejorar la memoria, pero el momento es clave. Los científicos descubrieron que las personas que hacían ejercicio cuatro horas después de la sesión de estudio conservaban mejor la información unos días más tarde que las que hacían ejercicio inmediatamente después de estudiar o aquellas que no hacían ejercicio. ¿Porque es esto importante? Los escáneres cerebrales del estudio muestran que el ejercicio con retraso afecta el hipocampo, un área del cerebro que es importante para el aprendizaje y la memoria.

Si te gustó leer sobre este tema, escribo más consejos sobre entrenamiento mental, concentración y concentración, y maximizo la productividad en mi blog . También empecé un podcast para aprender cosas nuevas de una manera más sencilla y creativa. ¡Únete a mí allí!

Creo que el mejor sistema es el que te conviene.

Es posible que desee mantenerlo simple con una sola cosa, o repasar una lista de rituales matutinos.

Si desea que sea sencillo y sostenible (que es vital), encuentre una cosa que represente que “la mente se está despejando y el día productivo está comenzando”. De lo contrario, ejecute una rutina de muchas cosas que son las más importantes para usted.

Te voy a dar algunas ideas. Trátalos como un menú y elige y elige lo que más te convenga. Cada uno será diferente.

Aquí hay 6 elementos, en una mnemotécnica fácil de recordar.

NUEVO DÍA

N – NOCHE ANTES

• Puede hacer que su mañana sea estupenda dándole unos minutos la noche o la noche anterior. Si te cansas mucho (como yo) no te vayas demasiado tarde.
• Como terminas de trabajar

• ordenar un poco
• escribe una lista de tareas para el día siguiente
• configurar las cosas para que pueda entrar directamente en su próximo día
• prepara el equipo de ejercicio
• Asegúrate de tener lo que necesitas para un desayuno y almuerzo saludable

E – EJERCICIO

• Lo que te venga bien

• Caminar, trotar, andar en bicicleta, bailar, nadar …
• En casa, en el gimnasio, en plena naturaleza, en las calles …
• Unos intervalos cortos o una sesión completa.

W – AGUA

• Bebe un vaso o dos de agua.
• Tener un desayuno saludable.
• Organiza un almuerzo saludable e incluso cena si puedes. Esperemos que haya configurado esto de antemano. Si es así, recuerde lo que hizo para comprometerse a dejar la máquina expendedora solo.
• Dígale a su mente que está haciendo lo mejor para su cuerpo y así es como continuará su día.

D – Hacer, como en HACER

• Trabaja lo más importante para lograr hoy.
• Compruebe o haga su lista de tareas.
• Comprométete con tus prioridades.
• D es también para distracciones. Desterrarlos por el día.

A – APRECIACIÓN

• Pase algún tiempo en gratitud.
• Cuenta tus bendiciones. Todos tenemos tantos.
• Date un poco de aprecio a ti mismo por lo lejos que has llegado. Cada pequeña cosa cuenta.
• Sepa que puede construir sobre lo que ha hecho.

Y – YOGA (u OTRAS FALSIDADES)

• Pase un minuto o dos en silencio y atención plena.
• Mi optometrista recomendó uno o dos minutos con una compresa tibia (no caliente) en los ojos. Ahí está mi tiempo de desaceleración.
• Céntrate en ti mismo. Y respirar

¡Espero que sus días nuevos sean claros y el comienzo de sus mejores y productivos días!

He escrito más sobre consejos de la mañana aquí.

Jan Future-Proof. Tomar la carga Emprendimiento.