Trabajar solo puede ser un sueño.
¿Por qué?
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- Cómo desarrollar mis hábitos de estudio.
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- Me estoy preparando para el CAT '15. ¿Cuántas horas al día debo estudiar diariamente para obtener un buen percentil?
En pocas palabras: porque te alejas del ruido. Si lo haces bien, tu hogar se convierte en un Zona libre de distracciones donde puede crear su espacio de trabajo ideal, cerrar la puerta y tener un ambiente tranquilo para que pueda hacer su trabajo profundo.
¿Cómo puede maximizar su tiempo solo para ser más productivo y hacer más trabajo en menos tiempo?
Intenta incorporar estas 10 ideas y compruébalo por ti mismo:
- Personaliza tu alarma de la mañana para un impulso de energía temprano. Crea una alarma que sea más amigable para tu yo soñoliento. Aquí hay algunas ideas. Elija un tono de timbre que sea inusual pero que no sea irritante, o configure su alarma en modo de vibración para un sonido más sutil. Haga una grabación de su propia voz con un mensaje positivo, luego guárdela como su tono de alarma. Ponga en cola algo de música que encuentre estimulante y energizante, y programe su reproducción cuando necesite despertarse.
- Desayuna desayuno para poner en marcha todo tu sistema. No trabaje con el estómago vacío. Tome un pequeño desayuno que lo llenará, le dará energía y mejorará la función cognitiva. Por ejemplo:
- Avena mezclada con 1 cucharada de semillas de lino, 1 cucharadita de mantequilla de maní, rodajas de plátano u otra fruta fresca, y algunas nueces o almendras encima. Las semillas de lino son una excelente fuente de ácido alfa-linolénico (ALA), una grasa saludable que aumenta la función de la corteza cerebral.
- Un parfait que consiste en capas de 1/2 taza de yogur, 1 cucharada de granola, 1 taza de fruta fresca (en rodajas o en cubitos) y una cucharada de nueces como nueces y almendras. Las almendras son beneficiosas para aumentar la atención y la conciencia necesarias para el aprendizaje, así como para restaurar la memoria y la función cognitiva.
- ¡Come un huevo! Los huevos son una poderosa combinación de vitaminas B (ayudan a las células nerviosas a quemar la glucosa), antioxidantes (protegen las neuronas contra el daño) y ácidos grasos omega-3 (mantienen las células nerviosas funcionando a una velocidad óptima).
- ¡Muévanse! Elija un entrenamiento súper corto y específico para ayudar a su cuerpo a despertarse y prepararse para el trabajo por delante. Aquí hay algunas ideas para una sesión de atención de 10 a 15 minutos:
- una rutina matutina de yoga
- una sesión de bootcamp de 15 minutos
- un conjunto de flexiones hindúes
- un conjunto de poses de saludo al sol
- un juego de estocadas y sentadillas
- Prepara tu mente para el trabajo por delante. La meditación es una forma pequeña pero efectiva de calmar la mente y obtener más claridad para el trabajo que necesitamos hacer. Los investigadores dicen que cuando meditamos temprano, dormimos mejor por la noche, e incluso podemos lidiar mejor con los miles de pensamientos aleatorios que nos ocupan a lo largo del día y pueden contribuir a nuestros sentimientos de estrés y abrumar. Piense en ello como una higiene mental que puede tener efectos positivos a largo plazo sobre cómo funciona su cerebro. Para comenzar, descargue la aplicación Headspace y practique por solo 10 minutos; Es fácil e incluso divertido para los principiantes absolutos.
- Pon tu espacio de trabajo en orden. Antes de comenzar el día, asegúrese de tener todo listo para el trabajo que deberá completar. Esto se aplica a los materiales de referencia (márquelos en su navegador o escriba notas que tendrá a mano en su escritorio), su plan diario (una lista de tareas que debe completar), una botella de agua en su escritorio, un refrigerio energético. (una barra de poder, plátano, o una mezcla de frutas y nueces).
- Haz tu trabajo duro temprano. Según la investigación científica, el rendimiento máximo del cerebro ocurre de 2 a 4 horas después de que nos despertamos. El trabajo temprano permite que el cerebro se enfoque completamente en el problema en cuestión, con menos distracciones, menos aportes de nuestro entorno y con mucha energía que hemos obtenido de una noche de descanso. Ajusta tus mañanas para hacer tu trabajo duro primero. Aléjese de revisar el correo electrónico antes del mediodía, deje las llamadas y reuniones de media tarde, y escuche las noticias al final del día (mientras conduce y hace mandados, por ejemplo).
- Gestiona tu tiempo de manera efectiva. Cuando esté listo para comenzar a trabajar, use un temporizador para dividir su tiempo en incrementos manejables que permitirán que su cerebro se enfoque de una manera más específica y efectiva. Puede configurar el temporizador en incrementos de 60 minutos. O, para un desglose aún más efectivo de su jornada laboral, puede probar la técnica Pomodoro, que consiste en bloques de tiempo de 25 minutos, seguidos de descansos de 5 minutos. Cuando haya terminado con un segmento, aléjese de su escritorio y haga algo que no esté relacionado con el trabajo para darle a su cerebro la oportunidad de descansar: tome un poco de aire fresco, estire su cuerpo, tome una taza de café o té.
- Ignora las distracciones con éxito. Cierre la puerta. Cambie la configuración de su teléfono al modo Avión cuando necesite tiempo ininterrumpido. Invierta en un par de auriculares con cancelación de ruido o tapones de silicona suaves como estos. Deje que otros sepan que no estará disponible en el momento en que esté trabajando. No tengas la tentación de revisar los correos electrónicos, tu feed de redes sociales, tus mensajes de texto cada pocos minutos.
- Aprovecha la tarde para el panorama general. Las tardes (generalmente en cualquier lugar después de las 6 pm) pueden programarse para un pensamiento estratégico. Esto suele ser la hora del día en que el cerebro se ralentiza, no va a la velocidad máxima para cumplir con los plazos establecidos, por lo que tiene espacio para un pensamiento más creativo. Si está pensando en establecer metas, planear una estrategia donde quiere estar dentro de 6 meses o un año con su desarrollo personal o su carrera, es cuando puede describir sus próximos pasos. Es un buen momento para ser audaz, soñar, planear y planificar.
- No te olvides de tratarte bien. Después de un día de arduo trabajo, deberías darte una pequeña recompensa. Lo que elijas hacer dependerá de tus intereses personales, tus pasiones y tu personalidad. Si te gusta pasar tiempo con tus amigos, sal a tomar una taza de café o invítalos a cenar, ve una película juntos y diviértete. Si prefieres pasar un rato tranquilo solo o con tu familia o tu pareja, prepara una cena con algunos de tus ingredientes favoritos, mira una película o un documental que te interese o haz otra cosa que te haga sentir feliz y lleno de energía, como tocar guitarra, pintar, escribir, o cualquier proyecto que comprometa completamente tu mente y tu imaginación.
