Cómo hacer que sea un hábito estudiar todos los días durante al menos 30 minutos.

Antes de darles los consejos, tomemos un minuto y veamos cómo funcionan los hábitos. Esto es del libro El poder de los hábitos de Charles Duhigg, definitivamente lo recomiendo si desea aprender más sobre los hábitos.

¿Cómo funcionan los hábitos?

Los hábitos son nuestra fuerza motriz silenciosa de nuestras vidas, o el programa de piloto automático de nuestras mentes. Debido a la capacidad limitada de nuestra mente consciente para controlar cada acción de nuestras vidas, muy a menudo tenemos que confiar en los hábitos para navegar a través de nuestro complejo entorno.

Dicho esto, el hábito es nuestro mayor don, que nos permite caminar sin centrarnos en él; sin embargo, también es nuestra mayor maldición. Cada uno de nosotros tiene malos hábitos; como la dilación, estar atrapado en el teléfono cuando salimos con amigos, comer en exceso, etc. Nos guste o no, nuestras vidas están dominadas por los hábitos.

Confiar solo en la fuerza de voluntad para impulsar nuestro comportamiento no es suficiente, la suma de todos los hábitos siempre vencerá nuestra fuerza de voluntad. Una analogía es la navegación por el viento; El viento es nuestro hábito que nos empuja, mientras que la vela es nuestra fuerza de voluntad. No importa lo bueno que seas en la navegación, si los vientos son muy malos, te va a costar mucho llegar a donde quieres ir.

Afortunadamente, se pueden cultivar buenos hábitos si usted sabe y está dispuesto a esforzarse.

Según Duhigg, los hábitos funcionan mediante el siguiente bucle, o conocido como el bucle de hábito:

Un hábito comienza con una señal, algo en el entorno que señala el comienzo de una acción. Por ejemplo, cuando estamos aburridos, habitualmente tomamos el control remoto del televisor o cuando nos sentimos ansiosos saltamos a Facebook.

El bit de acción se explica por sí mismo. Después de la acción, sigue la recompensa, el placer de realizar la acción. La razón por la cual se forma un bucle de hábito es debido a la recompensa, siempre hay algún tipo de placer seguido por la acción. Por ejemplo, mirar televisión cuando nos sentimos aburridos, nos sentimos entretenidos.

Una vez que la secuencia, la acción, la secuencia de recompensa se realiza, se implanta en nuestra mente que, si surge nuevamente, tome la misma acción para obtener la misma recompensa. El bucle se fortalece con la repetición, es por eso que cuanto más tiempo tenemos un hábito, más difícil es cambiarlo.

¿Cómo cambiar un hábito entonces?

Ahora volvamos a tu pregunta sobre cómo cultivar un hábito para estudiar constantemente todos los días utilizando el conocimiento del bucle del hábito.

Lo primero es lo primero, identifica una señal para que comiences. Si puede ser inmediatamente después del desayuno, la sensación de aburrimiento, una hora en un día, etc.

Entonces sustituye conscientemente la acción. Muy a menudo, la señal que eligió conducirá a una acción, idealmente, usted desea reemplazar una acción indeseable por una deseable. Por ejemplo, después de las comidas tengo un mal hábito de navegar en Facebook; así que para deshacerme de ese mal hábito tendré que reemplazarlo con algo productivo, como escribir en Quora (en realidad acabo de terminar de cenar).

Ahora viene a la parte crucial, la recompensa, y esta es una importante. Una de las razones por las que he encontrado que a muchos estudiantes les resulta difícil adoptar un hábito de estudio consistente es que se golpean a sí mismos después de estudiar. Después de estudiar, es muy fácil pensar ‘Ugh, todavía tengo mucho más que estudiar’, ‘¿Por qué debería estudiar? Esto es tan difícil y desagradable “o” Todavía no soy lo suficientemente bueno “. Cuanto más hagas esto, más resistirá tu mente a estudiar, ya que ni siquiera es placentero.

En lugar de recompensa a ti mismo! ¡Estudiaste e hiciste progresos para volverte más inteligente! Lo ideal es que la recompensa sea intrínseca, realmente celebre y felicítese después de cada sesión de estudio. Por eso me encanta estudiar y puedo estudiar todos los días, siento que estoy un paso más cerca de mis objetivos y visualizo que mi ‘medidor de inteligencia’ sube.

Dedique algunas semanas a cultivar el hábito de estudiar constantemente, y antes de que se dé cuenta, no solo podrá estudiar sin esfuerzo, ¡también comenzará a disfrutar estudiando!

Un par de consejos

Antes de terminar las cosas, solo algunos consejos para ayudarlo a cultivar un buen hábito:

• Concéntrese en un hábito a la vez. Cambiar un hábito no es fácil, así que aísle su atención a un solo hábito.
• Elija sus recompensas con cuidado. Como se mencionó, la mejor recompensa es la buena sensación de hacer las cosas. Puedes darte recompensas externas; como jugar algunos videojuegos después de estudiar, pero tenga cuidado de que esa recompensa pueda cultivar otro mal hábito. Es como dar un paso adelante y dos pasos atrás.
• No seas demasiado duro contigo mismo. Si te encuentras cayendo de nuevo en viejos hábitos, sal de él. Cuanto más lo hagas, más probable será que sustituyas el deseo de acción por el indeseable. Recuerda, recablear la mente requiere tiempo y paciencia.
• No termines solo una vez que hayas cultivado buenos hábitos. Si perdemos nuestra atención, los malos hábitos comenzarán a aparecer antes de que nos demos cuenta. Los buenos hábitos requieren un mantenimiento constante.

Dicho esto, ¡debería darte una buena idea de cómo cultivar el hábito de estudiar constantemente todos los días!

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