Cómo distraerse menos al estudiar.

El poder de concentración se puede desarrollar a través de la práctica constante. El requisito más importante para aumentar la concentración es la pureza de la mente. Puede expresarse en forma de una fórmula matemática: la concentración de la mente (C) es directamente proporcional a la Pureza de la mente (P).
La pureza de mente viene de seguir a Yama y Niyama, un conjunto de dos disciplinas básicas mencionadas en los Yoga Sutras.
* Yama significa control. Consta de cinco disciplinas:
(a) Satya (veracidad): Uno debe ser honesto en todos los tratos y acciones. (b) Ahimsa (no violencia): No herir a ninguna criatura viviente. (c) Asteya (no robar): Uno no debe robar o agarrar lo que legítimamente pertenece a otros. (d) Aparigraha (no aceptación de regalos): la no posesión o la no codicia significa no esperar nada de ningún cuerpo. (e) Brhmacharya (continencia): Al extender la práctica de la castidad, Swami Vivekananda dijo: “La continencia completa da un gran poder intelectual y espiritual”. Brhamacharya también significa el control de todos los sentidos, especialmente el paladar.
* Niyama significa auto purificación mediante la regulación del tiempo y las energías de uno. Niyama también consta de cinco disciplinas:
(a) Shaucha (pavitrata): Pureza de cuerpo, mente, dieta, vestimenta y entorno. (b) Santosh (satisfacción): significa reducir las necesidades de uno y ser feliz en lo que sea que tenga. Esto ayuda a frenar la ira, la ambición y la codicia. (c) Tapas (austeridad): se refiere al control con respecto al cuerpo, la mente y el habla. El control del cuerpo incluye no buscar demasiadas comodidades corporales. El control de la mente significa no agitarse y mantener una actitud pacífica y pura hacia la vida. El habla controlada significa palabras limitadas, significativas, dulces y verdaderas. (d) Swadhyaya (autoestudio): es el estudio regular y sincero de los libros positivos y útiles. Estudiar la mente es otro significado de swadhyaya. (e) Isgwara Pranidhana (devoción a Dios): significa ofrecer los resultados de las acciones de uno a un Poder Superior o al espíritu de equipo colectivo, y practicar la humildad.
Los mencionados yama y niyama son como los Diez Mandamientos para desarrollar el poder de concentración. Uno tiene que practicarlos durante mucho tiempo, con respeto e interés.
Seguir una vida regulada, con un calendario para todas las actividades, es una gran ayuda para facilitar el control de la mente. Uno debe tener una rutina fija para levantarse, hacer ejercicios, rezar, estudiar, comer, jugar y divertirse. Mientras estudia, preparar notas adecuadas ayuda a conservar lo que uno ha aprendido. Uno debe elegir un ambiente agradable y limpio para el estudio. Debe haber luz adecuada, ventilación, disposición de los asientos, orden y acceso rápido a todos los materiales necesarios en nuestro lugar de estudio. Esto ayuda a concentrarse mejor.
Vivir una vida de pensamiento positivo y contemplación espiritual purifica y canaliza la mente en la dirección correcta. Debemos tener cuidado de escuchar y ver solo lo que es bueno y noble. Los famosos tres monos pueden ser recordados aquí. Un mono mantiene sus manos en la boca, otro en los ojos y el otro en las orejas. La idea es ‘no veas el mal, no escuches el mal y no digas el mal’. Una escultura similar, sin embargo, muestra a los tres monos con una pequeña diferencia. En esta pieza, un mono mantiene su ojo abierto y la oreja abierta y la otra cerrada. Otro mono sigue con la oreja abierta y otro cerrado. Y el último tiene sus manos cubriendo parcialmente la boca. Esta es la idea vedántica: ‘Ver cosas buenas, no escuchar cosas malas; hablas cosas buenas, no hablas cosas malas; Habla cosas buenas, no hables cosas malas. La idea es que nuestra alimentación mental en forma de lo que oímos o veamos a través de libros, programas de televisión, etc. sea positiva y mentalmente nutritiva. Deberíamos escuchar cosas favorables o buenas de los demás, y evitar escuchar cosas malas o críticas de los demás a sus espaldas. De manera similar, debemos hablar bien de los demás y evitar hablar mal o encontrar faltas en los demás. Debemos cultivar constantemente pensamientos puros de todas las maneras posibles y llenar nuestras mentes. Todos estos juntos ayudan a mejorar la concentración de la mente.

1. Organizado – mantenga su lugar de estudio organizado y limpio . Esto lo alentará a estudiar más y también lo ayudará a concentrarse / enfocarse en los estudios sin distraerse.
2. Eliminar : elimine todas las cosas que pueden distraerlo, por ejemplo, una computadora portátil, un teléfono, una tableta, etc., de su lugar de estudio. Porque cada vez que vea estos dispositivos no podrá concentrarse en los estudios, su mente se sentirá atraída por estos, por lo que es mejor eliminar estos dispositivos de su vista.

Anímate, John, y “Limpia las cubiertas” antes de estudiar, asegúrate de haber realizado todas las tareas y de que se hayan solucionado todos los problemas que te distraen … si aún estás distraído, observa tu entorno, debe estar limpio, ordenado, bien Organizado y tranquilo. No use televisión, computadora o teléfonos celulares, a menos que esté usando una computadora para estudiar, luego mantenga una ventana, la que realmente necesita para estudiar abierta a la vez … no navegue por la red, no use las redes sociales mientras estudia, haga que sea una regla …

No olvides respirar profundamente antes de comenzar a estudiar. Es posible que incluso desee usar un difusor de aceite esencial con un aceite que estimule su mente y ayude con la concentración. Asegúrese de haber comido y descansado bien y de que tenga algo para beber (como agua o una buena taza de té caliente, no bebidas gaseosas).

En última instancia, sin embargo, su autodisciplina y dedicación a tus estudios te harán ganar el día. Nunca te rindas, la perseverancia vale la pena al final. Y todos tienen momentos en los que tienen que regresar y releer varias veces. Puede intentar leer ese pasaje en voz alta para volver a concentrarse en la concentración.

Bienvenidos al resto de la humanidad. Lo que está causando todas las distracciones es nuestra mente. ¡No sabemos ni entendemos eso porque el conocimiento y la comprensión ocurren en nuestras mentes! La única solución conocida es la concentración. Lo que tú y yo y todos nosotros carecemos es la habilidad de concentración. Puedes fortalecerlo con buenas prácticas de meditación antiguas, que son prácticas de concentración.

¿Cómo ayudaría eso? En la práctica de concentración, practica llevar su atención al objeto de concentración millones de veces. Practicas el músculo mental de permanecer en el objeto. Y cuando la atención se desvía, practicas traerlo de vuelta. Millones de veces.

El problema que todos tenemos es que nuestras mentes están demasiado ocupadas, demasiado ocupadas. No nos damos cuenta de eso. No lo sabemos. No hacemos nada para arreglar eso.

Practica la habilidad de concentración en la meditación.

Buena suerte

Aquí está mi libro favorito sobre el tema Breath by Breath

Tal vez pueda establecer una pequeña meta. Por ejemplo, puede requerir que se concentre en estudiar durante 20 minutos. Y cuando lo logres, trata de concentrarte en estudiar durante más tiempo. Lo más importante, es mejor que apague su teléfono inteligente.: D