Gracias por el A2A, Courier. Me alegro mucho de que hayas pedido ayuda.
Creo que te estás poniendo demasiada presión. Tu cerebro está reaccionando para protegerte de la presión haciendo todo lo posible para distraerte. Esto es muy común en personas que se sienten abrumadas.
Sé que los exámenes de la junta (¿asumo que es una escuela de medicina?) Son muy importantes, pero es necesario adoptar un enfoque sistemático para estudiarlos. Necesitará este enfoque sistemático para los segundos dos años de la escuela de medicina.
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Establecer un temporizador de cinco minutos. Elija uno o dos datos muy pequeños para concentrarse durante esos cinco minutos. Cuando se apague el cronómetro, cambie de actividad, muévase, vaya a comer algo o tome algo. (Probablemente sea mejor no revisar las redes sociales. ¡Puedo desaparecer en Facebook o Quora durante horas y no darme cuenta!) Tómate un descanso de 10 minutos y luego regresa por otros cinco minutos. Encuentra uno o dos datos muy pequeños que se conectan con los dos que acabas de estudiar. Cuando tus cinco minutos se acaben, tómate otro descanso. Haga esto cuatro veces (pase una hora) y luego salga por un tiempo, un par de horas. Llama a un amigo, come, revisa las redes sociales. (En serio, establezca un temporizador para las redes sociales). Luego, vuelva a él, cinco minutos y uno o dos datos pequeños conectados a los dos anteriores a la vez. Esta es una variación del Método Pomodoro de gestión del tiempo.
Eventualmente sentirás que cinco minutos no es suficiente. Luego date 8 o 10. Si tienes sueño, 1) ¡no estudies en tu cama! y 2) recuerde que obtendrá un descanso en muy poco tiempo. Empuje a través de la somnolencia. Aumente su resistencia al estudio y estudie de manera inteligente al crear conexiones entre los hechos en sus guías de estudio en lugar de solo leer las cosas una y otra vez, con la esperanza de memorizar todo. Lento y constante gana la carrera.
Unas palabras sobre la somnolencia: dormir es mucho más importante de lo que creemos. La falta de sueño puede hacer que usted no pueda concentrarse y provocar depresión. No te quedes despierto toda la noche preocupándote por no poder estudiar. (¡No estoy seguro de dónde estás, pero son las 3:38 am donde estoy!) Si te acuestas y no puedes quedarte dormido, no te quedes ahí preocupado. Eso nunca, nunca funciona. Levántese y haga cinco minutos de estudio, luego intente dormir nuevamente. No revise las redes sociales: la luz azul de su teléfono o computadora portátil en la cara le impide producir suficiente melatonina para poder dormir.
Si aún te encuentras ansioso, no puedes dormir y te sientes deprimido, es hora de pedir ayuda. Existen medicamentos antidepresivos que puede tomar que también lo ayudarán a dormir. Su escuela tiene una clínica de salud mental donde puede ser visto de forma anónima si lo desea, pero tenga en cuenta que la escuela de posgrado, y la escuela de medicina en particular, es bien conocida por crear suficiente estrés para desencadenar problemas de salud mental. No hay ningún estigma asociado a cuidarse a usted mismo, especialmente en el área de la salud mental. Si no puede ir solo, pídale a un amigo de confianza, familiar, compañero de habitación o asesor (?) Que lo acompañe en busca de apoyo moral. Si vives en un dormitorio, los RA están capacitados y son muy buenos para esto.
Por favor, cuídate, Mensajero. No es la primera persona que se siente derrotada por un examen importante como los consejos nacionales. Encuentre a alguien que pueda ayudarlo y dígales con qué está luchando y si no cambia, es posible que no quiera seguir viviendo. He estado allí, y te prometo que mejorará.
