Cómo aumentar el enfoque al estudiar / leer

Esta es una buena pregunta, porque todos nosotros sufrimos este problema ocasionalmente, pero no se discute a menudo.

Usted ha mencionado cuatro temas específicos:

  1. Mi cerebro vaga en tantas direcciones diferentes
    1. Puede haber una razón médica para esto … ¿Tiene un trastorno de hiperactividad con déficit de atención o un trastorno por estrés postraumático? Daños por accidente cerebrovascular? ¿Algún otro problema médico que pueda ser el culpable?
    2. ¿Eres capaz de discernir por qué tu mente está vagando? ¿Es una forma de dilación, un deseo de recompensa en este momento, o un escape del estrés, por ejemplo? Si puedes identificar una causa, puedes enfrentarla.
    3. El cerebro puede ser entrenado. Se comporta como un músculo de alguna manera. Así que cuanto más practiques la concentración, más fácil se volverá. Comience con períodos de tiempo cortos, luego dése una pequeña recompensa, como un dulce, cuando tenga éxito.
    4. No reproduzca música o cambie el televisor o el teléfono mientras lee o estudia.
  2. Empiezo a pensar en cosas diferentes
    1. Hay una cosa llamada “meta-conciencia”. Esto significa ser consciente de lo que estás pensando. Aumentar esto podría ayudarte a ver qué problemas te están interrumpiendo.
    2. Una forma de ayudarse a sí mismo es anotando estos pensamientos intrusivos en una libreta para considerarlos más tarde, liberando su mente para volver a su lectura, pero sin ignorar los temas que su subconsciente considera más apremiantes.
  3. Las palabras simplemente no serán absorbidas en mi cerebro
    1. Este problema suena ligeramente diferente a los otros tres. Todos hemos tenido la experiencia de leer media página sin comprensión, dándonos cuenta de que nuestra mente ha vagado y leyendo la media página de nuevo.
    2. Pregúntate a ti mismo, ¿estoy cansado? ¿Cuánto sueño he tenido últimamente? ¿Es la cantidad correcta para mis necesidades?
    3. ¿Soy deficiente en las vitaminas que podrían ser necesarias para una buena función cerebral? ¿Tengo una buena dieta con proteínas, verduras, frutas, semillas, legumbres, aceites saludables y nueces?
    4. ¿Estoy deshidratado? ¿Cuánta agua bebo?
    5. ¿Estoy colgado debido al abuso de drogas o alcohol?
    6. ¿Es el material en sí el problema? ¿Es muy aburrido o está escrito en un estilo tedioso? Intente leer solo la primera oración de cada párrafo para obtener una descripción general sin preocuparse por los detalles. Luego solo pregunte qué detalles realmente necesita y búsquelos. No es necesario leer cada palabra de cada libro.
    7. ¿Es el material demasiado difícil para ti? ¿Tiene el conocimiento de fondo necesario para servir como base para este conocimiento? Si esto podría ser un problema, entonces investigue el tema en línea antes de seguir leyendo, volviendo al principio si es posible.
    8. ¿Tienes algún problema con tus ojos? ¿Podría ser que tienes que esforzarte para leer el texto? Puede que valga la pena que te examinen los ojos.
  4. Mi mente está llena de muchas cosas diferentes.
    1. La meditación consciente podría ayudarte. Esta es una técnica que te ayuda a vivir en el momento presente en lugar de centrarte en el pasado o el futuro.
    2. Dar un paseo en el aire fresco podría ayudarlo. Use el tiempo para concentrarse en las cosas que están abarrotando su mente y decida qué acciones debe tomar para enfrentarlas.
    3. ¿Es este desorden mental el resultado de la dilación en otras áreas de tu vida? Haga un horario para hacer las cosas. ¡Pero no te pases todo el día haciéndolo!
    4. Tome un descanso de leer o estudiar una y otra vez. Podrá acumular el tiempo entre los descansos con la práctica. Quizás 20 minutos de lectura seguidos de cinco minutos de descanso sean un buen lugar para comenzar.
    5. ¡El ejercicio puede aumentar el flujo de sangre a tu cerebro, por lo que sería mejor si utilizas tus descansos de la lectura para un baile energético de celebración!

Tenga en cuenta que esta palabra puede parecer pequeña, pero esta parte intangible de nuestro cuerpo sutil es la causa de la mayoría de nuestros problemas. La depresión, el estrés, la hipertensión, la falta de confianza, el pesimismo, el negativismo, la desconfianza emergen de la mente. La velocidad de la mente humana es mucho más que la velocidad de la luz y es inquieta y voluble por naturaleza. La mayoría de las veces, la idea de hacer lo que nos gusta es la ciencia mayor y la causa de nuestra degradación y devastación, igualmente bien. A la gente le gusta comer carne que les gusta, les gusta violar, les gusta beber alcohol, les gusta matar a alguien que hacen y lo más extraño para mí, en la mayoría de los casos sienten remordimiento por sus malas acciones.

Nuestras situaciones no son responsables de nuestro mal comportamiento; más bien, nuestro comportamiento incorrecto es la progenie de todas nuestras situaciones terribles. Cuanto más agudizamos los dictados no aptos, más condicionados vamos. El paradigma de sonido en apoyo de la declaración: sacrificar el pollo puede ser una tarea tediosa para usted; Sin embargo, es el más fácil para el carnicero. Ciertamente hubo un momento en que intentó esto por primera vez; su conocimiento interno, sin duda, lo habría obstaculizado para actuar brutalmente. Pero por los incesantes dictados de la mente, siguió sin hacer nada con el código del llamado interno y se vuelve más fuerte y duro con cada práctica. Al mismo tiempo, nos dedicamos a innumerables otras tareas que finalmente nos dejan entre el grupo de incesantes actos no deseados. Y en el momento en que se hace difícil incluso moverlo.

Tuvimos que ir a la universidad, pero nos encontramos en el teatro, en lugar de estudiar; chatear con amigos en las redes sociales, quedarse estancado por fumar y beber, todos estos son el signo de la tentación de nuestra mente profundamente arraigada. Nuestra mente interpreta lo malo como bueno y nos alineamos con los dictados de fantasía sin cuestionarlos. Eventualmente obtenemos los resultados no deseados y nos arrepentimos fuertemente. Durante un tiempo suprimimos la mente, pero como siempre olvidamos el último azote, volvemos a caer en la víctima de la mente, es otra trampa.

Si contemplamos profundamente, podemos rastrear fácilmente que siempre ha habido un intelecto dispar que siempre nos lleva a la elección. No hay duda de elección con código único de capacidad de pensamiento. Nuestra vida es el resultado de nuestras elecciones, lo que elegimos es lo que somos. La mayoría de nosotros hemos tratado de mantener un programa de estudio en nuestros primeros días, pero nunca lo seguimos completamente, sin importar cuánto lo intentáramos. Porque nuestra mente tonta siempre nos tentó y lo que elegimos naturalmente es lo que practicamos a través del tiempo. La mente crea ilusión; fumar no tiene ni siquiera asistencia médica individual, por lo que incluso el segmento del 40% del paquete Ciggy demuestra la advertencia de cáncer, pero millones de personas fuman y mueren. Porque la mente dice que el día está lejos y nos permite extraerle el placer.

Las decisiones que tomamos se basan en nuestras experiencias pasadas: si te doy un sabor dulce en el jarabe de sal, te brindará una experiencia amarga que se almacenará en la memoria y la próxima vez que te ofrezca dulces, la próxima vez que te ofrezca dulces. Investiga lo suficiente una vez antes de tragarlo. De otra manera, lo que sea que experimentemos es la base para el próximo intento. Si miramos fijamente a una chica y le extraemos algo de placer; La próxima vez subiría más y con mayor intensidad.

El lienzo analítico de la vida rutinaria obviamente muestra que nuestras experiencias e investigaciones se basan en los intentos anteriores; innumerables personas siguen experimentando sin parar y siguen inventando los nuevos objetos. Las innumerables industrias pornográficas, las revistas de moda, los bares, los clubes, las películas satánicas y las ciudades contaminadas, los inventos científicos y, sobre todo, la evolución de los humanos de lo biológico a lo mecánico no se construyen en un día, sino que fueron el resultado de nuestras experiencias pasadas. Esta evolución de la Edad de Piedra a la era de la máquina fue hecha por humanos y las innumerables experiencias la apoyaron a través de la historia del tiempo.

Cuando ingresé a mi universidad para la licenciatura, me uní a los seres humanos más pecaminosos de diferentes territorios. Sin pecado es la razón por la cual la mayoría de ellos nunca fumaron ni bebieron alcohol, y casi no se dieron cuenta de ninguna marca de licor. Pero lo más extraño para mí, cuando me desmayé, casi el 90% de mi lote había consumido las drogas o el licor. Ver películas porno fue muy divertido, la pobre conexión Wi-Fi no tenía otro negocio; simplemente descargue las películas ilimitadas, los juegos, el contenido pornográfico, las tareas sencillas, los informes de proyectos listos para usar y la presentación de clichés en la final viva. A veces, los pobres entregaban el contenido copiado sin saber qué harían a continuación.

Fue una gran diversión a su alrededor; pero cuando miré la vida con más intensidad, comprendí la rapidez con la que cambia. Este desarrollo y evolución no es solo en los aspectos mundanos de la existencia, sino también en la vida individual y es muy rápido. De generación en generación seguimos avanzando, aprendiendo de la historia de nuestros antepasados, de su pasado y sus experiencias. La forma en que la generación presente emplea el Wi-Fi, no pudimos hacer eso.

Si usted es una persona de mediana edad, entonces debe haber analizado la disparidad masiva entre dos generaciones. Cada nieto es más genio que sus abuelos. Están menos acostumbrados a su tradición y cultura, un giro directo y profundo. Todo lo que vamos a experimentar, seguramente será la base de nuestra próxima génesis.

La historia de esta experiencia es en realidad a partir de individuos y transformando el mundo dramáticamente. Cuando yo era un niño; mi madre solía decir: “El zapato se ha acortado”. Pero, para mi sorpresa, nunca lo entendí y me pregunté cómo es posible que se acorten los zapatos en lugar de que los pies realmente crezcan. Del mismo modo seguimos diciendo que el mundo está cambiando; Pero en realidad este mundo es una sustancia que no vive, como el zapato y nunca cambia. Pero lo que realmente ha cambiado es la conciencia de las personas que permanecen allí y su intensidad de experiencias. Sigue creciendo siempre sin parar.

En primer lugar, esta historia de experiencias está comenzando desde un individuo. Desde la vida de un bebé novato hasta la edad adulta, hacemos innumerables experiencias y conducimos el dolor o el placer; Que es el fundamento de nuestra vida y se convierte en nuestro destino.

De un individuo a una familia, una familia a una comunidad, una comunidad a la ciudad, una ciudad a un estado, un estado a un país, un país a un mundo. Simplemente discutimos que el mundo ha cambiado mucho. La contribución individual es mucho más importante para este ciclo de cambio. Lo que hacemos con nuestra vida y lo que experimentamos es, en última instancia, cómo sería este mundo mañana.

Cuando damos un paso fuera de nuestros hogares, este mundo comienza a dar la tentación y si al estar harto de la tentación de la mente, sin cuestionarnos, somos víctimas de un ciclo infinito de tentaciones y, finalmente, abarrotados, destrozados y desesperados. En cada paso encontraríamos una tienda de vinos, un casino, juegos, pornografía, etc. Creará la ilusión y generará las tentaciones, pero si tiene mayor poder de discriminación. Lo evitarías y harías lo correcto.

Nuestra mente es nuestro mayor enemigo si nos convertimos en esclavos de ella. Nos encontrábamos sentados en el monte de los problemas sin saberlo. Pero si entrenamos la mente para ser nuestro amigo, puede hacer la mayor parte de nuestro trabajo sin nuestro conocimiento. La eficiencia de nuestro trabajo depende de la presencia de nuestra mente. Si estamos haciendo algo con la mente ausente; tardaría mucho tiempo en completarse. Nuestra mente se enfoca en lo que más practicamos. Desde los últimos años, si practicamos para dormir a la hora de la mañana, sería una tarea difícil levantarse a esa hora. Pero si entrenamos nuestra mente por un tiempo, entonces lentamente no te crearemos problemas.

Tomemos otro ejemplo, si tomas té y algún día decidiste que ya no lo tomarías. Pero tu mente te pedirá que hagas eso; pero si persiste en su decisión, muy pronto la mente detendría cada llamada y su trabajo habrá terminado.

Entrenar la mente depende de los tres pasos:

1. Cuestionando

2. Discriminador

3. Insistiendo

Cuestionando: – Si seguimos haciendo lo que nuestra mente tonta quiere que hagamos, nunca tendremos el tiempo suficiente para hacer algo. Todos están en la carrera, nadie tiene tiempo. Pero el hecho es que pasamos la mayor parte del tiempo para gratificar nuestra mente, nos fuimos con mucho menos tiempo y nos quedamos sin tiempo.

En primer lugar, para detener los dictámenes interminables de la mente, comience a cuestionar.

Por ejemplo, antes de fumar pregúntense: –

¿Es bueno para la salud?

¿Es bueno para la salud de otra persona?

¿Te va a ahorrar mucho dinero?

¿Está ahorrando su tiempo?

Si las respuestas de toda la pregunta son “No”, simplemente deja de hacerlo. Mira al espejo y respira hondo. Tienes razón, estás a salvo ahora.

Discriminador: el poder de discriminación es el arma más potente que podemos usar para matar todo el mal asociado con nosotros. El sentido de discriminación es la capacidad de discriminar entre el bien y el mal. Las personas con bajo sentido de discriminación son víctimas de todos los malos hábitos, como fumar, abusar, beber, extravagante, la locura y demás. Actuando por los amigos o obsesionados con nosotros mismos, repetidamente seguimos haciendo el mismo acto. Después de pasar por el interrogatorio, discrimina el bien y el mal.

Insistir: – Entender el concepto de mente teóricamente y hacerlo prácticamente es completamente diferente. Después de discriminar, tenemos que estar a su lado. Sé firme de que lo que acabas de descubrir es verdad y cree en ello. Debes tener una fuerza de voluntad para no dejar que tu mente actúe de manera caprichosa. Esta pequeña práctica ahorraría mucho tiempo y, sin duda, nos ayudaría a llevar a cabo nuestro trabajo destinado de manera eficiente y efectiva. Inicialmente no sería fácil de realizar pero se convierte en un hábito. Después de algún tiempo sería un proceso espontáneo.

Esta práctica implica una buena presencia mental y un líder activo. La rendición de cuentas es importante para un número mucho menor de personas, simplemente por placer; Destruyen su integridad, credibilidad y dignidad hasta donde sea posible. En el hechizo de disfrute nos volvemos fuertemente mentales y nuestro vigor mental para discriminar y disipar es destruido por la práctica constante.

Miremos fuera de nuestro pozo y saquemos cada locura profundamente arraigada incrustada dentro de nuestra mente, creamos una palabra mágica de comprensión, integridad y práctica correcta.

PD: Esto no fue pensado para esta pregunta, sino un extracto de mi antiguo escrito. Espero que esto ayude.

Fuente de imagen de Google!

Creo que la respuesta a esta pregunta me resultará útil: la respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿Cuáles son los mejores métodos para estudiar con eficacia y consumir menos tiempo?

Fuente de la foto: Pixabay

Todos nuestros cerebros están conectados de manera diferente, por lo que un método o sistema que sea perfecto para una persona no funcionará para otra.

El mayor problema que veo es que los estudiantes creen que pueden estudiar efectivamente durante largos períodos de tiempo. Pero la investigación muestra que nuestro cerebro puede mantenerse comprometido y concentrado durante 90 minutos o menos. Esto significa que debemos planificar nuestros días para tener descansos frecuentes para que nuestro cerebro fatigado pueda relajarse y restablecerse. De lo contrario, nos distraemos fácilmente e inefectivos.

Probar el sistema descrito a continuación lo llevará en la dirección correcta.

Es más fácil motivarse para estudiar si tiene plazos y objetivos específicos y descansos programados. ¡Y los conceptos se traducen y funcionan muy bien en el mundo laboral también!

7 PASOS PARA ESTUDIAR MÁS EFICAZMENTE EN MENOS TIEMPO:

  1. Cuando reciba una tarea, divídala en tareas pequeñas. Usted sabe la broma: “¿Cómo se come un elefante?” Un bocado a la vez. Lograr pequeñas partes de la tarea más grande te dará poder y te animará a seguir adelante. Para cada pieza pequeña, calcule cuánto tiempo cree que tardará (sea generoso, la mayoría de las cosas demoran más de lo que esperamos). Luego, asigne un grado de dificultad: puede crear su propia escala o simplemente usar 1 para representar fácil, 2 para medio y 3 para duro
  2. Si tiene un gran examen para estudiar, divídalo en pedazos pequeños . Si su capacidad de atención es de 15 a 20 minutos, úselo como guía. Enumere cada paso y el tiempo estimado al lado, así como el grado de dificultad.
  3. Cada noche, mira lo que hay que hacer. Cada tarea debe tener un tiempo estimado asignado a su pozo como un grado de dificultad. Actualice la lista para las nuevas asignaciones y ajuste el tiempo estimado y el grado de dificultad, según sea necesario.
  4. Saque su calendario y asegúrese de programar. Completa las clases y otras variables ‘fijas’. Luego, mire su lista de tareas y decida qué necesidad debe realizar de inmediato. Al priorizar su lista de tareas todos los días, nada caerá a través de las grietas o será olvidado. Su calendario es una gran herramienta y servirá como su hoja de ruta cada día.
  5. Tenga en cuenta los momentos del día en que está más alerta y atento. Todo el mundo tiene ventanas de máximo rendimiento. En pocas palabras, es la hora del día en la que le resulta más fácil concentrarse y hacer su trabajo más difícil. Programe sus tareas más difíciles durante estos tiempos, pero asegúrese de permitir descansos regulares. Si se encuentra cansado y lento a última hora de la tarde, asegúrese de planificar un trabajo más fácil durante ese tiempo.
  6. El método Pomodoro sugiere 25 minutos de concentración seguidos de 5 minutos de relajación. Puede usar esto como una guía o ajustar los 25 a 20 minutos si ese es su tiempo de trabajo óptimo.
  7. Programando un tiempo específico para estudiar y hacer el trabajo . Programar citas en su calendario para realizar sus tareas le permitirá realizar sus estudios y tareas de manera más eficiente. También encontrará que programar su tiempo lo hace darse cuenta de que cuando trabaja de manera efectiva, hay mucho tiempo para hacer las cosas que disfruta (cenar con amigos, hacer ejercicio, películas, etc.) Es posible que no sea tanto tiempo como lo haría. Me gusta (especialmente durante las finales) pero pasará menos tiempo estudiando y encontrará que el tiempo que pasa es más efectivo.

¡La mejor de las suertes! Para obtener más consejos sobre productividad, visite mi blog o el libro recientemente publicado, Superproductivo: 120 estrategias para hacer más y subrayar menos.

Sharon

Se han usado muchas palabras filosóficas en otras respuestas de esta pregunta.

Déjame contarte algunos secretos prácticos.

  • Mantenga una botella de agua con usted. Bebe más agua. Te mantiene fresco, y cuando tienes que ir a orinar de vez en cuando, te da los descansos necesarios.
  • Apague su internet.
  • No cierres la puerta (si estás en una habitación), porque cada vez que la gente pasa, no habrá ningún golpe en la puerta, y la mayoría de la gente, al verte estudiar, no te molestará de todos modos.
  • Después de algún tiempo, sentirá que las palabras han dejado de entrar en su cerebro. Estarías leyendo las palabras, pero tu cerebro se rinde.
  • En ese momento, cierre los ojos y tome 5–7 respiraciones profundas. ¿Cómo? Exhalar. contar hasta 4. Inhale. contar hasta 4. Espirar. Repetir.
  • Elección personal: a mucha gente le gusta escuchar música instrumental ligera.

  • ¡Gracias!

    Dipanshu Rawal.

    Cuando realmente queremos concentrarnos en algo, puede ser contraproducente: terminamos poniendo tanta presión sobre nosotros mismos que es imposible concentrarnos.

    Antes de comenzar, planea en qué quieres centrarte. Escriba una lista de todo lo que necesita para trabajar y hágalo lo más específico posible. Por ejemplo, no solo diga ‘estudiar física’ o incluso ‘astronomía’, ponga ‘aprender el orden de los planetas’ o ‘la temperatura promedio en Marte’.

    Cuando su lista esté completa, elija una tarea y reserve 5 o 10 minutos para enfocarse en esa tarea. Si bien no parece mucho, dado que es un espacio de tiempo tan corto, es más fácil concentrarse. A medida que avanza, puede prepararse para estudiar durante largos períodos de tiempo.

    Cuando haya terminado su tiempo, recompénsese con algo que disfrute, como su comida favorita. Si completó su tarea, táchelo de la lista. Si no, vuelve a ello más tarde. Cuando marcamos algo de una lista, nos llena de dopamina (la sustancia química feliz), y ese sentimiento es adictivo. Cuanto más marcamos nuestra lista, más queremos marcarla.

    Si se distrae con Internet, use un complemento como StayFocusd para bloquear sitios web mientras estudia. Ponga todos sus dispositivos en otra habitación y guárdelos en silencio para que no sepa si tiene una notificación.

    Solo recompénsate si logras estudiar durante un período de tiempo establecido sin distracciones. Si no lo hace, piense qué salió mal y qué puede hacer de manera diferente la próxima vez.

    No se castigue a sí mismo por no lograr la tarea, simplemente úsela como una lección para aprender y recuerde cuidarse. A veces no podemos concentrarnos porque estamos sobrecargados de trabajo y solo necesitamos un descanso. Si ese es el caso, sal a caminar al aire libre, haz algo de ejercicio, toma un baño de burbujas; Hacer lo que funcione para usted.

    ¡Buena suerte!

    Esta es una compilación de muchas respuestas anteriores sobre cómo aprender o estudiar:

    1) “La mejor manera de aprender, es enseñarle a otra persona lo que usted está tratando de aprender. Este es quizás el método que consume más tiempo, pero brinda el nivel de comprensión más alto y la mejor retención a largo plazo “.

    2) Crear pruebas para el sujeto:

    “Crear pruebas es una buena forma de estudiar, pero las pruebas válidas y confiables son un tema de estudio por sí mismas. A los estudiantes se les debe enseñar cómo hacer esto primero. Hay diferentes niveles de aprendizaje y la mayoría de los estudiantes se apegan a la memorización. Sus preguntas “difíciles” son delicadas, utilizando detalles innecesarios. Les mostré a través de ejemplos la diferencia entre una pregunta de memorización, aplicación de conocimiento y resolución de problemas “.

    3) Condense la información en la forma más breve que pueda y aún recuerde de qué se trata:

    “Debes estar leyendo y haciendo la tarea regularmente. Un día antes de los exámenes, debe revisar sus notas para actualizar lo que ya sabe. Tome una pequeña tarjeta de 3 X 5 y escriba todo lo que cree que debe saber para el examen, pero no sabe. Una vez que esté lleno, se trata de todo el aprendizaje que podrá hacer y aún recordarlo mañana “.

    4) Convierta los datos que deben ser memorizados en visuales:

    “Crea imágenes basadas en las palabras / frases que estás memorizando. Mi hija tenía este libro con imágenes de todas las capitales de los estados. Su favorito era un hámster sin pelo (desnudo) que abordaba un jet Concorde para Concorde, New Hampshire “.

    Aquí está la lista:

    1. Si el entorno es ruidoso, entonces cierre las puertas y ventanas. No abra a menos que el caso sea de emergencia.
    2. Si realmente te resulta muy difícil enfocarte, primero usa algunas aplicaciones de productividad. Estudie durante 25 minutos y tome 5 minutos de descanso (solo tome un vaso de agua o camine dentro de la casa).
    3. Mientras estudia, anote las cosas que le dificultan concentrarse. Luego trata de cortarlos de tu estilo de vida. Para mí fue la FIFA, el fútbol, ​​la música. Me deshice de todos ellos.
    4. Mezclar con buenos estudiantes y dejar de perder tiempo en trabajos improductivos.
    5. Sigue intentándolo, y ten fe en Allah.

    Buena suerte.

    Usted podría tratar de mantener notas cortas escritas a mano. No tiene que ser limpio, ni perfecto, pero debería estar a tu lado. Anote las ecuaciones o los bocetos de las figuras mientras lee (o estudia). Esto ayudará a concentrarse mejor y le ayudará a largo plazo en sus exámenes.
    Y luego está la otra opción del método profesor-alumno. Aquí, con gusto no necesitas un profesor real. Tú eres el maestro y el alumno. Lea un tema, no solo la lectura de los ojos, sino que use su boca. Lee de nuevo, y trata de explicártelo a ti mismo. Esto le ayudará a mantener la tasa de trabajo también.
    Luego está la opción de estudio grupal / estudio combinado. Pero asegúrese de hacer el “grupo” correcto siempre.
    Buena suerte.

    AUMENTA TÚ ENFOCA ella hay un paso.

    Resuelve lo que te distrae. Calmate decidiendo cuándo hacerlo o sigue adelante y obtén lo que te esté molestando. También es útil pensar en lo bien que se sentirá al hacerlo rápidamente, así como el tiempo libre adicional que obtendrá al competir rápidamente por lo que necesita lograr.

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