Todos quieren esa pequeña ventaja, que puede ponerlo / a delante de los demás. Una de esas áreas es exprimir de manera más efectiva horas en su horario de estudio .
¿Qué pasa si puedes estirar tus horas de estudio diarias efectivas de ocho a diez? Es difícil, sin duda, pero alcanzable.
En este post, cubriré siete pasos que te ayudarán a combatir el letargo (más los pasos adicionales que puedes tomar para combatir el sueño en la noche) al estudiar y, por lo tanto, aumentar tu rendimiento diario.
- ¿Por qué no puedo concentrarme en mis estudios y mi trabajo? ¿Alguien experimenta este tipo de problema?
- ¿Por qué siempre me distraigo con otras cosas cuando estudio?
- ¿Cuál es un consejo útil para alguien que está estudiando para obtener el Certificado de Salida?
- ¿Por qué me siento perezoso mientras me preparo para los exámenes? ¿Cómo puedo superarlo permanentemente?
- Cómo ser consistente en mis estudios.
Pero antes de llegar al primer paso, quiero hacer tres puntos rápidos:
- Cuando se trata de dominar lo académico o cualquier campo, la cantidad de horas en sí no significa mucho. ¿Qué importa la calidad del estudio que pones? Para dar una analogía, ¿te levantas por la mañana sintiéndote atontado incluso después de un sueño de ocho horas? Yo tengo. Si su sueño se interrumpe por alguna razón durante la noche, usted también se despertará cansado y aturdido a pesar de las ocho horas de sueño. Y sin la interrupción, es mucho más probable que duerma bien a pesar de haber dormido durante seis horas. Obtiene el punto: la calidad triunfa sobre la cantidad. Lo mismo vale para estudiar.
- Si a pesar de estar bien descansado te sientes letárgico y desafiante para comenzar, entonces el problema puede estar en otra parte. Puede estar postergando o, peor aún, puede carecer de motivación. Todos postergamos y puede superarse con esfuerzo, pero la falta de motivación puede requerir una intervención a un nivel más profundo.
- No te estires al costo del sueño y el ejercicio. Tal rutina comprometerá su salud y por lo tanto no será sostenible.
Habiendo dicho que aquí hay siete pasos que puede tomar para estudiar largas horas sin cansarse demasiado o estar somnoliento:
1. Priorice su agenda: aborde los temas difíciles al comienzo del día
Retoma el material difícil de la mañana cuando estés en tu mejor energía. (Para la mayoría de las personas, este es el momento en el que son más productivos. Si de alguna manera usted es una excepción, siéntase libre de ocuparse del material difícil en un momento que funcione para usted).
Dicha programación combina su energía con la dificultad de la tarea en cuestión. Como resultado, enfrentará temas menos desafiantes en la noche, cuando haya disipado una gran cantidad de energía física y mental y cuando la tendencia a aflojarse sea mayor.
Por el contrario, si escoge cosas fáciles al principio del día para obtener una falsa sensación de progreso, cosa que hacen muchos procrastinadores, es más probable que sucumba a la postergación y se rinda más tarde en el día en que su energía y determinación odiarían ser probado
Por la misma razón, en la medida de lo posible, programe sus actividades no académicas de bajo esfuerzo, como socializar, hacer llamadas y tareas diarias más tarde en el día.
2. Ejercicio
En lo que concierne a los académicos, el ejercicio físico aumenta la capacidad de aprendizaje y la memoria a largo plazo, y controla la ansiedad y la depresión. Pero los beneficios del ejercicio van más allá: también mejora la concentración, el estado de alerta y la motivación.
La actividad física puede tener beneficios tanto inmediatos como a largo plazo en el rendimiento académico. Casi inmediatamente después de realizar actividad física, los niños pueden concentrarse mejor en las tareas del aula, lo que puede mejorar el aprendizaje [énfasis mío].
Con estos beneficios, no solo puede sacar más provecho de su estudio, sino que también puede durar más tiempo.
Sin embargo, no todos los ejercicios son iguales en cuanto a su eficacia para mejorar su concentración y estado de alerta en cuestión. La mayoría de los estudios encuentran que 30 minutos impares de ejercicios cardiovasculares vigorosos e inducidos por el sudor son los más efectivos.
3. robar una siesta
Sí, roba … si no puedes conseguirlo de la manera legítima. Es tan importante
El aspecto más importante de la siesta, como se observa en el caso de los pilotos de la NASA, es que el rendimiento es mucho menor que cuando no se duerme, lo que significa que puede estudiar a una intensidad alta incluso al final de la noche si ha tenido una siesta. por la tarde.
Entonces, roba una siesta por la tarde y estarás en una mejor posición para manejar tu próxima sesión. La pequeña siesta puede agregar horas a su horario en la noche, tanto en calidad como en cantidad . Aquí hay algunos consejos rápidos para una siesta efectiva:
- Limítelo a 30-40 minutos para evitar dormir profundamente y sentirse aturdido después de despertarse. Además, una siesta más larga también puede mantenerte despierto hasta tarde en la noche.
- Intente dormir la siesta a la misma hora todos los días, ya que ayuda a estabilizar el ritmo circadiano. La mayoría de la gente toma una siesta inmediatamente después del almuerzo. Programe el suyo.
4. Comer para mantener los niveles de energía.
Aunque su cerebro constituye solo el 2 por ciento de su peso corporal, consume el 20 por ciento de su ingesta diaria de energía. Los estudios han demostrado que las tareas no placenteras que agotan la mente (el aprendizaje académico caerá en esta categoría para la mayoría) agotarán nuestra energía rápidamente.
Por lo tanto, es importante comer de una manera que mantenga su nivel de energía.
Coma una mayor proporción de alimentos con un índice glucémico bajo (IG) (ejemplos: avena, papilla, museli con bajo contenido de azúcar, barras de granola, yogur con semillas / nueces, productos lácteos bajos en grasa, sopas, ensaladas, todo lo que sea integral y la mayoría de las frutas), que libera la glucosa lentamente en el torrente sanguíneo, manteniendo así el nivel de energía durante un período más largo. Los alimentos con IG alto (ejemplos: pizza, pan blanco, hamburguesa, pastel, chocolate, galletas, papas fritas, bebidas azucaradas y helado) tienen un efecto opuesto: sus niveles de energía aumentan rápidamente y se desploman con la misma rapidez, lo que resulta en fatiga y somnolencia .
Aquí hay una representación ilustrativa de cómo cambia su nivel de energía con los alimentos con IG bajo y con IG alto.
En segundo lugar, si observa en el gráfico anterior, sus niveles de energía bajan en 2-3 horas, independientemente de los alimentos GI que consuma, lo que implica que debe reponer su nivel de glucosa cada tres horas, si no dos, para mantener tu energia Por lo tanto, comer porciones pequeñas cada 2-3 horas.
5. Conserva tu energía mental.
Debido a que su cerebro consume mucha energía (2 por ciento contra 20 por ciento), es importante no disipar su energía dejando que su mente divague en pensamientos debilitantes e irrelevantes. Pensamientos que persisten en:
“¿Por qué se comportó conmigo tan groseramente?”
“¿Qué pasa si fallo en el examen?”
Y así…
Una forma efectiva de aplastar tales pensamientos es reconocerlos en el momento en que cruzan tu mente, cuentan hasta tres y desvían tu mente a otra parte. (Sí, esos pensamientos se introducen de forma tan automática que no nos damos cuenta de que te están mordiendo mentalmente, a menos que, por supuesto, practiques romper el tren de pensamientos. Y contar, o cualquier otra cosa que intentes, hace precisamente eso).
Sé que no es fácil controlar esos pensamientos errantes, pero si puedes … entonces conservas un poco de energía preciosa.
6. Tome descansos regulares
Algunos tienen la tendencia de abrirse camino a través de sus sesiones, especialmente al comienzo del día, sin parar. Es un error.
Usted debe tomar descansos por dos razones. No solo te relaja, sino que también restaura tu menguante concentración.
Su concentración comienza a disminuir después de 50 minutos más o menos, y si continúa avanzando, estará estudiando con menos concentración, lo cual es similar a perder tiempo. Por lo tanto, tome un descanso de 5 a 10 minutos cada 50 minutos para restaurar su enfoque. (Tenga en cuenta que este período puede variar para las personas. Por lo tanto, pruebe lo que funciona para usted). Durante el descanso, haga algo más que estudiar: camine, coma algo, haga algo de ejercicio rápido, mire afuera, y así sucesivamente. La idea es tomar un descanso de lo que has estado haciendo.
Para obtener más información sobre el tema, puede consultar la siguiente publicación:
7. Si es posible, estudiar / trabajar a la luz del día.
Bueno, esto puede ser un lujo que probablemente no puedas permitirte, pero si puedes, sigue leyendo.
Las investigaciones han demostrado que estudiar / trabajar a la luz del día lo hace menos somnoliento, más alerta en la tarde, lo que aumenta su productividad o agrega más horas a su horario.
En un estudio, Mirjam Muench y su equipo expusieron a dos grupos de personas a seis horas de luz artificial o luz del día durante dos días y encontraron que:
En comparación con la tarde, las personas que tenían DL (luz diurna) estaban significativamente más alertas al comienzo de la noche, y los sujetos que fueron expuestos a AL (luz artificial) estaban significativamente más adormecidos al final de la noche.
El grupo DL también tuvo un mejor desempeño en las funciones cognitivas, funciones como el razonamiento, la memoria y la atención que necesita al realizar un trabajo mental intenso, el segundo día.
Así que lleva tu mesa y silla a la esquina de la habitación que recibe luz solar. Esto, sin embargo, no significa estudiar directamente bajo la luz del sol. Si la habitación donde estudias recibe luz solar, es lo suficientemente buena.
Gracias 🙂
