Cuando me siento a leer por la noche, los pensamientos de todo el día se ciernen sobre mi mente. Disminuye mi velocidad de lectura y comprensión. Necesito formas de controlar y prevenir tales pensamientos. ¿Cómo me deshago de los pensamientos externos y me concentro en los estudios?

1) Encuentra un ambiente de estudio adecuado. Tu dormitorio o aula no siempre es el mejor lugar posible. Encuentre un lugar agradable y tranquilo con una silla grande y cómoda, como su sala de estar, preferiblemente sin televisor, computadora o teléfono celular a su alcance.

2) Reúna los materiales de revisión, como bolígrafos, marcadores, reglas, etc. antes de estudiar . No planees buscarlos en medio del estudio. A veces puede distraer mucho, así que prepare todo lo que cree que necesita.

3) Recoger bocadillos de revisión adecuados . Sin bebidas energéticas o café, porque tarde o temprano, te quedarás fuera. Las barritas de cereales, las frutas y el agua son buenas porque son simples y efectivas para liberar carbohidratos. Sin embargo, no use la comida como recompensa.

4) Encuentra un compañero de estudio. Elija a alguien que sea sensible y centrado como usted está en la misma tarea. No siempre elijas a tu mejor amigo, ya que puedes arruinar tus dos concentraciones con una charla. Tener un compañero de estudio es una gran idea, ya que puedes intercambiar ideas y ver las cosas desde una perspectiva diferente como tú.

5) Tomar descansos cortos. Después de 45 minutos de estudio, tome un descanso de 10 minutos y haga algo diferente, pero vuelva a su estudio después del descanso y el descanso no debe durar más de 20 minutos.

6) ¡ No se asuste! Cuando entras en pánico, cometes errores, así que mantén la calma en todo momento. Si planificó con éxito su revisión, no tendrá que entrar en pánico cuando se acerque el examen. Respire hondo, dígase a sí mismo “Puedo hacer esto” y enfríese.

7) Minimizar el uso de la computadora. Especialmente el internet. Aprendes mejor cuando escribes cosas por ti mismo. También absténgase de usar su teléfono celular, ya que responderá a los mensajes de texto cada minuto, lo que es muy molesto.

8) ¡Motívate! Si haces bien tu revisión y te preparas para el examen, lo harás bien. Llegue a un punto con su revisión para que pueda disfrutar del examen cuando suceda. No piense que el examen es importante, piense que es algo que desafía su aprendizaje.

Dios te bendiga y buena suerte

He pensado en este problema durante varias horas y tengo una respuesta bastante convincente. Pero el truco es pegar estos principios o reglas.

No es fácil mantener el mismo nivel de concentración, concentración si está haciendo demasiadas cosas en un día determinado. Así que debes ser lo suficientemente cauto para elegir tus acciones.

Déjame darte un maravilloso ejemplo. Mark Zuckerberg…

Anoche, en su primera sesión pública de preguntas y respuestas en la sede de Facebook, Zuckerberg reveló que usa la misma ropa una y otra vez porque quiere limitar el tiempo que dedica a tomar decisiones “frívolas” para poder concentrarse en el trabajo real.

Él dijo: “Tengo muchas ganas de limpiar mi vida para tener que tomar la menor cantidad de decisiones posible sobre cualquier cosa, excepto la mejor manera de servir a esta comunidad.

“Siento que no estoy haciendo mi trabajo si gasto toda mi energía en cosas tontas o frívolas sobre mi vida, así que de esa manera puedo dedicar toda mi energía a la construcción de los mejores productos y servicios”, dijo. adicional.

(Fuente Mark Zuckerberg sobre por qué usa esa misma camiseta todos los días).

Entonces, el punto es que tu energía mental es limitada. Debes usarlo con sumo cuidado.

Serás agotado mentalmente si estás cargado con demasiadas cosas. Trabajar para TI es una de esas cosas. Tendrá que tratar con varias personas, tendrá que gestionar las percepciones junto con su trabajo real. Esta no es una tarea fácil. Agregue a eso sus viajes, las actividades diarias, el teléfono móvil, su computadora portátil personal, sus amigos, etc. Todo esto te drenará hasta cierto punto.

Realmente no puedes controlar el flujo de pensamientos que golpean tu mente. Es casi imposible, creo que es imposible.

Pero hay algunos trucos que te ayudarán.

• No digo que debas evitar tus teléfonos móviles y redes sociales. Sin embargo, debes regularte cuando uses estos. Por ejemplo, usa tu Facebook una vez a la semana. Use su Whatsapp una vez al día (preferiblemente, justo antes de golpear el saco para que no vea a mucha gente en línea). No habilites internet en tu móvil durante todo el día. Yo diría, habilítalo justo antes de que golpees el saco cuando estés a punto de ver tu Whatsapp. Si es necesario, use su computadora portátil personal o la computadora de la oficina para acceder a Internet. ¡Pero no el internet móvil!
• Haga ejercicio durante al menos 30 minutos. Debe ser una rigurosa. 200 abdominales, 200 flexiones ayudarían.
• Haz tiempo para la meditación. Mire los videos de Youtube y lea algunas cosas al respecto si no está seguro de cómo hacerlo. Esto es crítico.

Finalmente, diría que este examen necesita mucha dedicación y determinación. Así que haz todo lo posible para dejar ese trabajo y concéntrate solo en prepararte para el examen.

Sea normal en la oficina: No implique emociones o respeto propio en el trabajo. No estás haciendo este trabajo de por vida. Lo digo con mi experiencia personal. En el trabajo nos encontramos con una mala gestión, un entorno poco amigable, muchas cosas que no son adecuadas para nuestra naturaleza, a nadie le importa su trabajo, sus sentimientos, su dedicación, su lealtad. Tenemos que hacer muchas tareas contra nuestra voluntad. Hay tantas cosas que forman parte esencial del ambiente de trabajo. Nos esforzamos por cambiar las cosas, nos esforzamos por ajustarnos en ese entorno, intentamos convencer a la administración de nuestro punto de vista. Hay tantas diplomacias y políticas involucradas en la administración y el personal.

Todas estas cosas nos hacen involucrar emocional y mentalmente. Agota toda nuestra energía. Y nos vamos a casa con todos estos recuerdos, emociones rotas y falta de respeto. Cuando intentamos enfocarnos en una tarea importante, todos esos recuerdos atacan y destruyen nuestra concentración.

Lo que hago

Si encuentro un ambiente incómodo, acepto que no puedo trabajar por mucho tiempo aquí.

Así que acepto todas las situaciones como son.

No trato de cambiar,

No intento luchar.

No me involucro personal, emocionalmente, mentalmente en ninguna política.

Me mantengo muy ocupado en el trabajo. Así que no hay espacio para pensar e involucrarse en otros asuntos.

Estoy seguro de que resolverá sus problemas. Hasta cierto punto.

Ahora puede aplicar algunos otros trucos para relajarse, para mejorar su concentración, memoria y habilidades de aprendizaje.

No existe tal cosa como externa. Todos nuestros pensamientos son internos y somos nosotros los que pensamos que todo y nuestra mente crea diferencias falaces como pensamientos internos y externos. Si considera algo como externo, entonces su mente cree que esos pensamientos podrían distraerlo o desviarlo. de su camino deseado. Debes aceptar la verdad y cambiar tu forma de pensar.

Debe reconocer que esos pensamientos no le convienen y comenzar a pensar en algo efectivo para su crecimiento en lugar de tratar de encontrar un camino alternativo para escapar de esos pensamientos negativos que obstaculizan su desarrollo.

Debes ser consciente de tus pensamientos y elegirlos cuidadosamente, creer en lo que piensas y ser determinante para trabajar diligentemente hacia la meta que pensaste.

Estoy anotando algunas citas del libro ‘El Secreto’

1. Tú creas tu vida. ¡Lo que siembres, cosechas! Tus pensamientos son semillas, y la cosecha que cosechas dependerá de las semillas que plantes.
2. Cada pensamiento tuyo es una cosa real, una fuerza.
3. Todo lo que está entrando en tu vida es que estás atrayendo en tu vida. Es lo que estás pensando.
4. Decide ahora mismo que solo pensarás en buenos pensamientos. Al mismo tiempo, proclama al universo que todos tus buenos pensamientos son poderosos y que cualquier pensamiento negativo es débil.
5. Nada puede entrar en tu existencia / experiencia a menos que lo conviertas a través de pensamientos persistentes.

“Tú eres el amo de tus pensamientos”

El poder de concentración se puede desarrollar a través de la práctica constante. El requisito más importante para aumentar la concentración es la pureza de la mente. Puede expresarse en forma de una fórmula matemática: la concentración de la mente (C) es directamente proporcional a la Pureza de la mente (P).
La pureza de mente viene de seguir a Yama y Niyama, un conjunto de dos disciplinas básicas mencionadas en los Yoga Sutras.
* Yama significa control. Consta de cinco disciplinas:
(a) Satya (veracidad): Uno debe ser honesto en todos los tratos y acciones. (b) Ahimsa (no violencia): No herir a ninguna criatura viviente. (c) Asteya (no robar): Uno no debe robar o agarrar lo que legítimamente pertenece a otros. (d) Aparigraha (no aceptación de regalos): la no posesión o la no codicia significa no esperar nada de ningún cuerpo. (e) Brhmacharya (continencia): Al extender la práctica de la castidad, Swami Vivekananda dijo: “La continencia completa da un gran poder intelectual y espiritual”. Brhamacharya también significa el control de todos los sentidos, especialmente el paladar.
* Niyama significa auto purificación mediante la regulación del tiempo y las energías de uno. Niyama también consta de cinco disciplinas:
(a) Shaucha (pavitrata): Pureza de cuerpo, mente, dieta, vestimenta y entorno. (b) Santosh (satisfacción): significa reducir las necesidades de uno y ser feliz en lo que sea que tenga. Esto ayuda a frenar la ira, la ambición y la codicia. (c) Tapas (austeridad): se refiere al control con respecto al cuerpo, la mente y el habla. El control del cuerpo incluye no buscar demasiadas comodidades corporales. El control de la mente significa no agitarse y mantener una actitud pacífica y pura hacia la vida. El habla controlada significa palabras limitadas, significativas, dulces y verdaderas. (d) Swadhyaya (autoestudio): es el estudio regular y sincero de los libros positivos y útiles. Estudiar la mente es otro significado de swadhyaya. (e) Isgwara Pranidhana (devoción a Dios): significa ofrecer los resultados de las acciones de uno a un Poder Superior o al espíritu de equipo colectivo, y practicar la humildad.
Los mencionados yama y niyama son como los Diez Mandamientos para desarrollar el poder de concentración. Uno tiene que practicarlos durante mucho tiempo, con respeto e interés.
Seguir una vida regulada, con un calendario para todas las actividades, es una gran ayuda para facilitar el control de la mente. Uno debe tener una rutina fija para levantarse, hacer ejercicios, rezar, estudiar, comer, jugar y divertirse. Mientras estudia, preparar notas adecuadas ayuda a conservar lo que uno ha aprendido. Uno debe elegir un ambiente agradable y limpio para el estudio. Debe haber luz adecuada, ventilación, disposición de los asientos, orden y acceso rápido a todos los materiales necesarios en nuestro lugar de estudio. Esto ayuda a concentrarse mejor.
Vivir una vida de pensamiento positivo y contemplación espiritual purifica y canaliza la mente en la dirección correcta. Debemos tener cuidado de escuchar y ver solo lo que es bueno y noble. Los famosos tres monos pueden ser recordados aquí. Un mono mantiene sus manos en la boca, otro en los ojos y el otro en las orejas. La idea es ‘no veas el mal, no escuches el mal y no digas el mal’. Una escultura similar, sin embargo, muestra a los tres monos con una pequeña diferencia. En esta pieza, un mono mantiene su ojo abierto y la oreja abierta y la otra cerrada. Otro mono sigue con la oreja abierta y otro cerrado. Y el último tiene sus manos cubriendo parcialmente la boca. Esta es la idea vedántica: ‘Ver cosas buenas, no escuchar cosas malas; hablas cosas buenas, no hablas cosas malas; Habla cosas buenas, no hables cosas malas. La idea es que nuestra alimentación mental en forma de lo que oímos o veamos a través de libros, programas de televisión, etc. sea positiva y mentalmente nutritiva. Deberíamos escuchar cosas favorables o buenas de los demás, y evitar escuchar cosas malas o críticas de los demás a sus espaldas. De manera similar, debemos hablar bien de los demás y evitar hablar mal o encontrar faltas en los demás. Debemos cultivar constantemente pensamientos puros de todas las maneras posibles y llenar nuestras mentes. Todos estos juntos ayudan a mejorar la concentración de la mente.

¿Por qué necesitas controlar tus pensamientos?

Debe prepararse mental y físicamente para enfrentar esta competencia que se realizará en un futuro cercano. Mentalmente, debes pensar bien cuando piensas en la competencia a la que te enfrentas. Así que no te desenfoces y recuerda que debes competir con las incógnitas.

Así que una gran competencia va en este mundo. Necesitas escalar tus esfuerzos para estudiar en casa cada semana.

Cosas que debes evitar de inmediato!

• Evita hablar demasiado por teléfono con tus amigos. No más de 15-30 minutos todos los días.
• Manténgase alejado de las discusiones familiares. No te metas en discusiones con padres y hermanos. Solo desperdicia tu tiempo y energía.
• Sé egoísta para enfocarte en tu carrera.
• Di NO o evita las funciones sociales y visitas a familiares.
• Seriales de televisión, películas, partidos son en tiempo real y chupadores de energía. Si estás demasiado en la televisión, reduce de inmediato. No pases más de 1 hora frente a la televisión todos los días.
• Internet es la mayor adicción de todos los tiempos. Lechón en tiempo real. No se siente en la computadora por más de 1 hora.
• Para ahorrar tiempo, debe elegir la navegación por TV o Internet o los videojuegos. No gaste más de 1 hora en promedio por día en cualquiera de estas actividades.

¿Cómo estudias estas horas?

Tienes que estudiar con plena concentración, sin molestias y continuamente durante sesiones de 3 horas. La idea es simular condiciones reales de examen. Mientras estudias, debes crear una atmósfera como si estuvieras sentado en un examen. Evite seguir durante una sesión de 3 horas:

• Estudia en un escritorio si lo tienes en casa. Evite estudiar mientras está acostado en una cama.
• No te levantes de tu escritorio durante 3 horas de sesión de estudio. Incluso no para beber agua.
• No escuches música durante los estudios. Si tiene un hábito, salga de él lentamente reduciéndolo día a día.
• No hay llamadas telefónicas ni SMS durante los estudios.
• Estudie con una concentración del 100 por ciento como si estuviera sentado en un examen.

MANTENER LA CALMA Y CONSEGUIR SUS METAS

Soy una persona que trabaja y, como usted, he decidido darle una oportunidad a este examen, puedo entender totalmente por qué no puede concentrarse.

Encuentro que después de un día entero en el cargo, el cuerpo está cansado y la mente está a punto de apagarse. Es mejor en mi opinión tener tu cena y dormir!

Trate de inculcar el hábito de levantarse por la mañana, cuando digo mañana me refiero a las 2:30 a 4 de la mañana. Por consiguiente, puede obtener un tiempo de 5 a 6 horas (dependiendo de cuándo se despierte). La mayoría de las personas regresan a sus hogares de la mayoría de los trabajos diciendo 7 (a menos que sea un empleado de TI), intente dormir a las 8:30 p.m.

Según mi opinión, la mañana es el mejor momento para estudiar, prácticamente sin interferencias, además de que mi capacidad de lectura y comprensión se duplica en la mañana.

Los humanos fueron diseñados para ser criaturas de la mañana, gracias a la tecnología y la vida del albergue (asumiendo que eres un ingeniero 🙂) nos hemos convertido en criaturas de la noche. Pero siempre podemos volver a nuestras viejas costumbres.

Te dejo la logística para ti, al principio se necesitará mucha fuerza de voluntad y autodisciplina, pero ¡oye !, ¡no es de eso de lo que se trata el Examen de Servicio Civil!

Gracias por A2A.

Bueno, ya que te estás preparando para los Servicios Civiles, necesitas mucha concentración y atención. Sin embargo, si los pensamientos aleatorios te siguen distrayendo, eso significa que has estado soportando mucho estrés o que no prestas mucha atención para no pensar en otra cosa.

Esto sucede a menudo cuando los estudios te aburren. La lectura de libros a veces se vuelve monótona y tu mente comienza a girar en torno a numerosas cosas. Necesitas tener una forma interesante de aprender.

• Comienza con la hora en la que te sientas más cómodo, ya sea de noche o de día, cuando estés lo suficientemente alerta como para no deambular.
• Una vez que esté relajado, organice todo lo que necesita para estudiar y distribúyalo en orden de lo más difícil a lo más fácil.
• Comienza leyendo en voz alta y anotando los puntos principales. De esa manera, hay una mayor probabilidad de que lo recuerdes.
• También puede tratar de desarrollar el hábito de comer un chicle con sabor o algo mientras estudia, porque su mente puede relacionar la información con el gusto (más neuronas involucradas significa más información retenida). De esa manera, cuando mastiques el chicle con sabor en el examen, tendrás más probabilidades de recordar el material.
• Intenta recordar las cosas que has aprendido sin mirar en el libro.
• Coma bocadillos saludables
• Tomar descansos de 5 minutos. Pararse o caminar
• Eliminar distracciones negativas

Espero que esto te ayude..

No me estoy preparando para UPSC y tampoco he trabajado nunca. Todavía estoy estudiando.

Pero si necesitas mejorar tu poder de concentración, puedo aconsejarte una cosa que me ayudó. Comience a cantar “Gayatri Mantra” dos veces al día: una vez después de despertarse y segundo antes de irse a dormir (o incluso más si puede).
Mientras cantas, intenta enfocarte en tus metas, sueños o cualquier cosa que desees, pero no te desvíes de ella.

Realmente me ayudó, inténtalo y hazme saber si ayuda 🙂

Estaba en una situación similar, también tuve que estudiar después de mis horas de universidad. Concentrarse se vuelve un poco difícil. Después de analizar el problema, llegué a la conclusión de que los pensamientos externos vienen a la mente cuando no están lo suficientemente descansados.

Así que siga estos pasos, estos me ayudaron a tomar de 3 a 5 horas cada día después de la universidad

• Tome una siesta potente – aumenta su productividad al menos 2 veces
• Medita si no quieres dormir.
• Haz ejercicio si tu trabajo implica sentarte
• Estudia por la mañana si estos métodos no funcionan. Esto se debe a que para cada persona, el período de tiempo para la productividad máxima es diferente. Descubre el tuyo.

Otros métodos que no pertenecen directamente al estudio después del trabajo –

• Mata todas las distracciones del lugar antes de comenzar tu sesión
• Tenga una hoja de distracción junto a usted mientras estudia, escriba cosas que lo distraigan
• Fragmenta tus sesiones

PD: todos los trucos / hacks anteriores se han probado y probado , los siguen durante 3 días y ven la diferencia.

DEJA TODAS TUS CUENTAS SOCIALES Y DISTRIBUCIONES.
Di los exámenes finales de clase X este año. Ahora, cuando pienso en la forma en que estudié, estoy lleno de culpa. Soy un aprendiz de noche. Así que alrededor de las 11 pm solía sentarme a estudiar. Después de estudiar por 30 minutos, descolgué mi teléfono, revisé mi Facebook y descubrí que uno o dos de mis amigos me requieren y solo para ellos me quedaría en línea hasta la 1 am.
Usted ve a la derecha desde las 11.30 pm-1 am, estaba en mi teléfono. En ese momento no me sentía culpable o malo, pero ahora me siento.
Y el día que no tenía mi teléfono cerca, solía estudiar continuamente durante 2 o 3 horas. No digo que deje de ayudar a sus amigos. Todo lo que digo es aprender a priorizar las cosas. Como ahora he hecho priorizar el estudio es lo primero en mi lista.
Así que por fin te diré que te alejes de tu teléfono.
Aquí hay algunos consejos a seguir:
1) Tome pequeños descansos después de una sesión de estudio : ahora puede creerlo o no, pero funciona. Después de estudiar durante una hora, tómate un descanso de 30 minutos para recompensarte.
2) Divida su tiempo: comience con el tema en el que está más interesado. Después de terminar un tema de ese tema, estudie un tema que no le guste.