¿Cómo puedo estar fresco nuevamente durante 3 horas más de estudio / trabajo sin una siesta después de un día laboral de 10 a 12 horas?

Esta respuesta no es un sustituto del consejo médico profesional …

Me enfrenté a un horario similar, así que he experimentado esto de primera mano.

Mucho se ha cubierto aquí. Simplemente agregaré a esos.

Pranayama : al alternar el flujo de la respiración y realizar ciertas técnicas de respiración durante 5-10 minutos, puede mostrar resultados alarmantes. El Sarsar Kriya enseñado por Sri Sri Ravi Shankar es una herramienta realmente asombrosa. Parte de este Brahmri Pranayam y Nadi Shodhan pranayam puede realmente ayuda

Meditación: los efectos de la meditación son asombrosos y brillantes. 10 minutos de meditación (increíbles si se realizan después del pranayama) pueden elevar los niveles de energía y al mismo tiempo relajar y calmar el sistema nervioso.
Mira el video genial sobre la meditación.

Y puedes probar alguna meditación guiada online.

Aparte de estos, es muy importante mantener un registro de lo que come. Usted es lo que come. El café y el té, aunque te dan un impulso temporal, son realmente malos para un largo plazo. En vez de eso, algunas frutas como la pera, la manzana o un plátano son mejores. Las comidas no vegetarianas, de comida rápida, picantes y chatarra deben evitarse tanto como sea posible.

Y sí, una cosa más, disfrutar de lo que haces en un momento, estar al 100% con una actividad es menos agotador y más efectivo que realizar múltiples tareas o hacer algo a la fuerza.

Voy a intentar sugerir algo que funcione y que sea saludable, por lo que no le diré que coma azúcares o cafeína. “Porque si vas a estudiar todos los días durante meses, debes adoptar un enfoque sostenible y no comprometer tu salud.

• Bebida de agua / electrolitos : siempre que tengo la culpa, encuentro que el agua para beber es muy refrescante, especialmente con electrolitos, por lo que puede probar Gatorade u obtener polvo de electrolito con el que puede preparar su propia solución electrolítica para mantener el equilibrio del cuerpo en forma correcta.

• Metabolismo rápido : es importante tener un metabolismo rápido si desea tener energía durante el día, eso significa consumir la mayoría de sus calorías al comienzo del día e intentar comer lo menos posible después de las 7 PM. Si puede permitirse introducir algún ejercicio cardiovascular en su rutina, eso lo ayudará a sentirse muy fresco y lleno de energía, y el aumento de la temperatura corporal evita que se sienta somnoliento.

• Lo que comes : la dieta es muy importante, debes evitar los azúcares y, en cambio, comer verduras, frutas y otros carbohidratos saludables que te mantienen cargado durante todo el día. Los azúcares simplemente crean un aumento en sus niveles de energía y no son sostenibles. Los carbohidratos saludables aseguran que tenga un suministro de energía durante todo el día.

• Motivación / estado de ánimo : dicho esto, su propia motivación juega un papel importante, tal vez quiera escuchar música que lo mantenga concentrado y enérgico, y evite el aburrimiento. Como estos factores pueden ayudarte a no quedarte dormido y sentirte alerta.

• Estudiar por la mañana : una última sugerencia es que incluso podría intentar dormir temprano y levantarse temprano y tal vez estudiar en las primeras horas de la mañana antes de ir a trabajar.

No quiero repetir lo que otros han dicho, sino agregar a ellos. Hay algunas respuestas muy buenas aquí … solo recuerda que estas cosas tienen una gran variación personal: vas a tener que probar las cosas que la gente ha escrito aquí para ver si funcionan para ti.

1) Ducha fría: las personas ya han mencionado ducharse o usar ropa limpia. Una ducha fría es algo desagradable, pero realmente te despierta. El agua debe estar lo suficientemente fría como para ser desagradable, pero lo suficientemente cálida para que pueda manejarla durante 3 minutos. Esto podría encajar muy bien en su horario justo después de llegar a casa.

2) Estudia de inmediato cuando llegues a casa: si te das una hora para relajarte entre el trabajo y el estudio, es muy probable que no estés estudiando esa noche. Tu cuerpo entrará en modo de reposo si lo dejas, así que primero estudia y concéntrate en lo agradable que será una vez que hayas terminado de estudiar.

3) Dieta: una dieta saludable es tan importante como dormir en momentos de esfuerzo prolongado como este. Dos cosas para cargar: verduras de hoja verde (para vitaminas y minerales) y proteínas. La proteína es ideal para quemar lentamente la energía. Evite los alimentos que aumentan su energía, como los refrescos o los dulces. Por supuesto, no coma demasiado antes de estudiar, ya que esto hará que su cuerpo se concentre en digerir los alimentos en lugar de centrarse en aprender. Hay una razón por la que todos toman siestas en Acción de Gracias.

4) Estimulantes: he conocido a personas que usaron la cafeína con gran efecto, pero nunca me ha funcionado bien. Prefiero ir sin estas cosas.

5) Pausas de estudio : tome un breve descanso cada 15 a 20 minutos mientras estudia, ¡crea que lo necesita o no! Esto aumentará su retención de conocimiento, que se fatiga más rápidamente que su capacidad para comprender algo en el momento (es decir, hay un punto en el que está entendiendo bien el material mientras lo lee, pero muy poco de eso está ingresando en su memoria a largo plazo). ). Este truco es muy efectivo, pero a veces es diabólicamente difícil seguir la parte en cursiva.

Tomar descansos es absolutamente necesario para sesiones de estudio más largas o pronto descubrirás que aunque pensaste que lo estabas haciendo bien, todo el conocimiento se ha escapado de tu mente. Después de todo, no se trata de las horas que dedicas, se trata de qué tan bien se está pegando la información en tu cerebro.

6) Encuentra Propósito y Alegría en el estudio: si permites que el estudio se convierta en algo que temes, tu batalla será cinco veces más difícil. ¡Recuerda las razones por las que estás estudiando y piensa en lo maravilloso que es que cada noche pases varias horas persiguiendo tu sueño! La mayoría de las personas no se toman el tiempo para hacer eso.

7) Hablar con uno mismo: a lo largo del día, dése pequeños recordatorios de que va a golpear los libros cuando llegue a casa. Esto hará que tu mente esté lista para la tarea de estudiar cuando llegues a casa.

Usted puede

• Tómate un baño. Refresca el estado de ánimo y crea un ambiente limpio y positivo a tu alrededor.
• Haz una lista de reproducción de canciones motivacionales y energéticas. La música puede tener un gran efecto en el cerebro. De hecho, algunos estudios muestran que estudiar (especialmente matemáticas) mientras se escucha música puede acelerar el proceso.
• Puedes poner letreros a tu alrededor que te motiven. Por ejemplo, puede colocar un papel tapiz en su escritorio o un póster en su habitación que lo motive para ese propósito.
• Antes de irse a la cama todos los días, diga cosas en su cabeza como “estudiaré 3 horas cada día” o “estudiaré correctamente para el examen cada día sin importar qué”. Esto puede sonar tonto, pero es efectivo ya que esas palabras ingresan a tu subconsciente y te mueven involuntariamente hacia él.
• Finalmente, el régimen más popular de todos los tiempos: una buena taza de café caliente puede ayudarlo a mantenerse despierto.

PD: No recomendaría que se comprometa con su sueño, ya que su insuficiencia provoca la reducción del coeficiente intelectual y la eficiencia a lo largo del día.

Hemos estado investigando con Estimulación de Corriente Directa Transcraneal que mejora dramáticamente el aprendizaje y acorta la cantidad de tiempo que uno necesita para aprender cosas nuevas. Hicimos algunos diseños para usarlos de forma sencilla y discreta para probar el aprendizaje de habilidades deportivas e incluso estudiar en una biblioteca sin parecer un loco. Puede ser lo que necesite, ya que 10 minutos de uso le dan aproximadamente una hora de neuroplasticidad para mejorar el aprendizaje. Esto significa que puede reducir su tiempo de estudio a aproximadamente 1 hora por la noche y dormir lo que necesita. No hay sustituto ni atajo para dormir cuando se trata de su cerebro, así que recomiendo el TDCS para acortar el tiempo de aprendizaje y omitir todos los estimulantes que en realidad serán contraproducentes a largo plazo.

Tome una ducha, hable con su novia durante 10 minutos, luego golpee y … duerma …
…
Solo bromeaba…
Creo que es bueno despertarse por la mañana alrededor de las 4.30 y estudiar en lugar de tratar de estudiar por la noche … porque en la noche solo el 50% de tu mente estará en modo totalmente activo, el resto estará colgando con pensamientos de lo que ha sucedido en el trabajo y todo…

Tengo poca energía, pero trabajé como agente de bienes raíces, crié a dos niños y trabajé como voluntario mientras ganaba mi licenciatura. Soy un nightowl de por vida, por lo que no se aplican muchos consejos o es necesario cambiarlos. Después de que todos estaban en la cama y estaba agotado, puse mi alarma por una hora y estudié o actualicé la información. Si me quedaba dormido, dormía hasta que la alarma, me lavé la cara, volví a llenar el agua, puse la alarma y volví a comenzar, durante cuatro rondas o lo que fuera necesario para conocer a fondo mi tema. Esto no es un amontonamiento de última hora, sino un resumen intenso de otros tiempos de estudio anteriores. No hay música, no hay chicle ya que no se puede replicar en las clases. Me desperté lúcido, listo para golpear la cubierta; Todavía lo hago. Mi calculadora murió durante las juntas de bienes raíces; Pasó fuerte de todos modos! Mi promedio de calificaciones más bajo fue de 3.6, no es que alguien haya preguntado en los próximos 30 años o más. Hizo eso durante años para tener ‘mi tiempo’. Las mini-siestas refrescan a algunos y nos sorprenden a otros.

Me gusta mucho el ruido blanco. Es un sonido que puedes escuchar para mejorar el enfoque. Hay un sitio web gratuito y aplicaciones móviles donde puedes simplemente jugarlo. Prueba: simplynoise.com

1000 mg de Vit C y Burpees. La vitamina C es un estimulante natural y saludable para su cuerpo, y su cuerpo eliminará todo lo que no use. Los Burpees son parte de un entrenamiento de 12 minutos de entrenamiento de alta intensidad (HIT): los ejercicios HIT aumentan el ritmo cardíaco y el metabolismo. Si tiene sueño, probablemente su metabolismo también se haya desacelerado, así que acelerarlo lo ayudará a mantenerse despierto y sentirse fresco. Burpees –

No hay una respuesta clara a esto, tienes que probar las siguientes actividades y luego descubrir cuál funciona para ti.

• Power Nap (siesta rápida de 30 minutos)
• Si la siesta no funciona, intente hacerlo después de una comida.
• Bebidas energéticas, alimentos (chocolate, red bull, etc).
• Ejercicio (aumenta el flujo de sangre en todo el cuerpo, incluido el cerebro)
• Estiramiento (las técnicas de estiramiento parecen despertar a la gente)

Escoja un poco y pruébelo, se volverá más fácil a medida que pase el tiempo y podrá obtener más horas de trabajo.

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Toma una taza de café, luego toma 20 minutos de siesta. La siesta corta te refrescará, pero no la hagas más larga. Cuando te levantes, el café te dará un impulso adicional.

Creo que la mejor opción es tratar de dividir tu estudio en 2-3 puntos del día

– cuando se despierte: estará más alerta y fresco, y ese sería el momento óptimo para trabajar con mínimas distracciones
– su viaje si es posible: esto es factible si toma el transporte público
– Almuerzo: dependiendo de la naturaleza de su trabajo, probablemente pueda obtener de 30 a 45 minutos de tiempo de revisión durante el almuerzo.

Las tardes pueden ser factibles para una revisión, pero la idea de tratar de exprimir en 2-3 horas de trabajo mental al final del día parece un esfuerzo difícil e insostenible.

Haz unos 5 minutos de ejercicio con peso corporal cuando realmente te sientas quemado, puedes levantarlo si quieres. Luego, báñate, sientes que estás listo para patear algunos traseros. Pero no exageres, esto es solo para estudiar mucho y tendrás ganas de comer y eso te hace sentir como una anaconda alimentada. También trata de dividir esas 2-3 horas en porciones de 1 hora o 1.5 horas, con un descanso para pasear, ver un video divertido del gato o incluso una comedia de situación En línea, será más fácil comprometerse.

Hola.

Aquí están algunas de mis sugerencias:
-Piensa en lo importante que es el trabajo que estás haciendo.
-Piensa en el impacto que puedes tener si no haces tu trabajo.
– Beber mucha agua (preferiblemente) o café.
-Escucha tu musica favorita.

Espero que esto te ayude.
¡Buena suerte!

PD: perdon si mi ingles es malo

Beber suficiente agua y una ducha tibia siempre funciona para mí, siempre que esto no sea algo cotidiano. Si tiene más de 10 minutos, salga y camine un poco, solo para respirar aire fresco, y haga algunos estiramientos 🙂

Honestamente, lo que me ha funcionado es trubrain, que es una mezcla de piracetam. es realmente suave, diseñado por neurocientíficos, y realmente me hizo realmente activo por las noches, menos aturdido por las mañanas y menos distraído en lo que fuera que estuviera haciendo.

¿met?