“El sueño está directamente relacionado con los hábitos alimenticios, y leer largas horas mejora las habilidades de aprendizaje, la concentración y el interés y reduce la distracción”.
Para estudiar por largas horas es muy importante mantener su energía, concentración, motivación e interés sin perder su eficiencia y productividad. Esto puede ser muy útil para usted, lo he seguido y funcionó positivamente para mí.
[1] Habilidades de aprendizaje: Mejora tus habilidades de aprendizaje como la memoria, la concentración, la velocidad, etc. Puedes encontrar este post muy útil: “Cómo aprender más rápido”.
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[2] Equilibrio emocional: durante 15 horas de estudio, controla tus emociones muy bien, no te sientas deprimido, preocupado, con tensión … eso drenará energía. Por eso el equilibrio emocional y mental es muy importante.
[3] Cuerpo y mente Relájese: cada hora proporciona 1-2 minutos de relajación mental con respiración profunda / concentración de partes del cuerpo / Dhyan Mudra, camine por un tiempo en la habitación, estire su cuerpo, use agua, aporte energía y frescor.
[4] Ahorra energía corporal como puedas: siéntate en una posición muy cómoda. Si no se siente somnoliento en la cama, en algún momento puede leer y acostarse en la cama.
[4] Nivel de energía más alto en la mañana : comience el día con temas difíciles o interesantes o importantes, incluida la revisión
[5] Nivel de energía más bajo: Durante 3-6pm muchos sienten una energía, concentración o interés muy bajos, por lo que en este período incluyen muy fácil / interesante / revisión
[6] Energía de combustible : cuando necesite usar frutas / frutas secas / nueces / jugo / leche, etc.
Ver en detalle al final de la respuesta.
VITAMINA C: Mejora del estado de ánimo, mayor inteligencia, producción de neurotransmisores [ Vitaminas para el cerebro: vitaminas esenciales para un cerebro sano ]
VITAMINA E:
[7] Recuperación corta : cada hora invierte 2-3 minutos para una recuperación rápida o una revisión corta
[8] Use un horario flexible como 13 horas, 14 horas, 15 horas y luego otra vez 13, 14, 15 y así sucesivamente. Esto incrementa tu continuidad en el estudio por largas horas.
El programa de estudio, por ejemplo, CLAT puede ser así: * La hora de inicio puede depender de su comodidad. Y no trates de cambiar ahora.
4 * -6 a.m.- Matemáticas (incluye 2 horas de recuperación / revisión durante 5-10 minutos)
6-7 am cualquier punto difícil de entender o recordar [Al comienzo de este tiempo dedicado a A]
7-7.45- Trabajo de rutina diario + Desayuno (con recuerdo mental y visualización)
7.45-9.45 Razonamiento
(incluyendo 2 llamadas / revisiones cortas durante 5-10 min + Relajación corporal)
9.47-10.45 inglés (incluye 1 recuperación / revisión corta durante 5 min + Relajación corporal)
10.47-11.45 Aptitud legal (incluido 1 retiro / revisión breve durante 5 min)
11.47-12.00 tiene algo para comer que le puede dar energía (con relajación mental)
12.00- 1.00 Aptitud Legal
(Incluye 1 recuperación / revisión corta durante 5 min + Relajación corporal)
1.02-2.00 inglés (incluye 1 recuperación / revisión corta durante 5-10 minutos)
2.00- 2.20 Almuerzo (con recuerdo mental y visualización)
2.20-3.20 * Matemáticas
(incluyendo 2 llamadas / revisiones cortas durante 5-10 min + Relajación corporal)
3.20-4.20 * Razonamiento
(incluyendo 2 llamadas / revisiones cortas durante 5-10 min + Relajación corporal) O
Revisión al caminar en la habitación (día a día aumenta en diferentes partes del día)
4.20 10 min para relajación mental y juego mental.
4.30-5.30 GK (incluye 1 recuperación / revisión corta durante 5 min)
5.30 Cualquier cosa para comer
5.40-7.00 GK (incluye 2 semanas de recuperación / revisión por 5-10 min + + Relajación corporal)
7.05-8.05 Aptitud Legal
(Incluye 1 recuperación / revisión corta durante 5 min + Relajación corporal)
8.05- 8.50 inglés (incluido 1 breve recuperación / revisión durante 5 min)
8.50- 9.20 Cena
8.50-9.00 a pie
9.00-11.00 Revisión o cualquier tema que requiera más tiempo.
(incluyendo 2 llamadas / revisiones cortas durante 5-10 min + + Body Relax)
Horario de estudio
Energia y actividad
Dormir
1. Horario de estudio :
(a) Puedes elegir estudiar a altas horas de la noche o levantarte temprano por la mañana, lo que más te convenga. No debes forzarte a ti mismo a seguir ningún patrón particular.
(a.1) Lea en silencio o en voz alta Siga cambiando si otro no funciona.
(b) Estudio de prioridades: Comience su estudio todos los días con un capítulo muy importante. Cualquier cosa que desee entender es un punto muy difícil, o quiere recordar un capítulo muy importante. A primera hora de la mañana es mejor para Matemáticas o Ciencias .
(c) después de 2-3 horas de estudio matutino, puede completar su ‘trabajo de rutina diaria’.
(d) Flexible : sé muy flexible, observa tu mente. Si alguna vez te sientes desinteresado o inquieto con el tema, CAMBIA el tema. No se fuerce, de lo contrario este sentimiento puede aumentar y su energía puede disminuir y todo el día puede arruinar.
(e) Durante el estudio nunca se ha atascado en ninguna pregunta o punto durante mucho tiempo . Si lo haces, entonces puede agotar tu energía, tu mente comenzará a estresarse. Una vez que las ondas de tu mente están perturbadas, puede obstaculizar el estudio de todo el día. En su lugar, marque este punto para tomar al día siguiente en el horario de la mañana.
(f) Juego mental: ahora puedes sentirte un poco incómodo. Después de 10-12 horas de estudio. Dale a tu mente y cuerpo el descanso. Juega 5-6 min en cualquier juego de cerebro simple no más que esto. Hará ejercicio muscular de tu cerebro. Te ayudará a relajar tu mente y volverá a generar concentrado.
(g) su último horario del día debe estar terminado con Revisión .
2. Energía y Actividad:
(una). Para mantener el nivel de energía y la actividad corporal y mental durante todo el día y sin perder su eficiencia y productividad; Usted debe tomar una dieta adecuada nutricional y de proteínas. Leche, soja, cereales, frutas secas, verduras, frutas. Tómese un descanso en cada hora de estudio y utilícese productivamente para relajarse, recordar, retener y reenergizar
(b) Para mantener el nivel de energía, interese en el estudio, disfrute de su estudio, use la creatividad y las mnemónicas y no se preocupe por estudiar.
(c) Programe inteligentemente su estudio.
(d) No coma demasiado de una vez, en lugar de eso, consuma toda la dieta adecuada en 6 a 7 comidas.
(e) Desayuno saludable y nutritivo: como leche, nueces, frutas, germinados.
(f) Si necesita ingerir una comida liviana o frutas o leche según lo requiera el cuerpo.
3. Dormir: primero debe reducir su sueño de tal manera que aumente su eficiencia también. Duerma muy cómodo para que a la mañana siguiente se sienta fresco y lleno de energía. Podrás concentrarte en tu estudio.
La respuesta de soilen.org a ¿Cómo renuncio a dormir durante 2 meses para los exámenes?
Ciclo de sueño de 4,5 y 6 horas : solía dormir una noche durante 4 horas, la noche siguiente 5 horas y luego 6 horas y luego nuevamente comenzando con 4 horas.
Hábitos alimenticios: evite los alimentos grasos, la comida chatarra, las comidas rápidas y otros alimentos de valor nutricional cero, como las bebidas frías, el helado de chocolate….
De esta manera tomamos más calorías de las que necesitamos.
Para digerir todos estos alimentos, necesitamos más energía (sí, los alimentos dan energía y también consumen energía).
En el proceso de digestión se requiere oxígeno. Y nuestra mente también necesita un suministro adecuado de oxígeno. (Oxígeno en la circulación sanguínea y no oxígeno ambiental)
Entonces, cuando consumimos muchas calorías, el suministro de oxígeno en la mente se debilita y empezamos a sentir sueño.
Vitamina C Información nutricional
Fuentes de fruta:
Grosellas negras * Fruta de pan * Pomelo * Guayaba * Kiwi * Lichi * Mango * Moras * Naranja * Papaya * Fruta de la Pasión * Piña * Fresas
Fuentes Vegetales:
Hojas de amaranto * Bok Choy * Brócoli * Coles de Bruselas * Calabaza Butternut
Pimienta Verde * Kale * Acelga Suiza
Fuentes de nueces / granos:
Las castañas
Fuentes de proteína:
Leche De Cabra * Habas De Soja * Yogur Bajo En Grasa
Vitamina E Información Nutricional
Fuentes de nueces / granos:
Almendras * Avellanas / Avellanas * Piñones / Pignolias * Semillas de girasol
Fuentes de fruta:
Aguacate * Zarzamoras * Grosellas Negras * Arándanos * Arándanos * Fruta De Pan
Arándanos * Guayaba * Kiwi * Loganberries * Mango * Moras * Nectarina
Papaya * Melocotón * Granada * Frambuesas
Fuentes Vegetales:
Butternut Squash * Pastinaca * Patatas * Calabaza * Spirulina * Acelgas Suizas
Taro
Fuentes de leguminosas:
Edamame * Frijoles Pintos
por favor, dar su opinión. Si te funciona o no funciona. ¡Qué problema enfrentaste al aplicar esto!
¡¡¡¡¡HAZ TU MEJOR ESFUERZO!!!!!
