Cuando se trata de distracciones, sus intervenciones deben depender de dónde se encuentre su dificultad, por lo que le sugiero que primero la diagnostique.
Vale la pena dedicar un tiempo a explorar lo que no funciona para usted , porque sin ese conocimiento, puede meditar para Inglaterra o gastar dinero en aplicaciones de lujo y eso será de poca ayuda.
Tengo un curso gratuito que ayuda a las personas a “diagnosticar” problemas con su enfoque / concentración y luego sugiere formas de solucionarlo:
Club ShapeShifters
- He estado estudiando la misma materia escolar durante aproximadamente 3 horas y ahora estoy aburrida. ¿Cómo puedo volver al modo de estudio cuando no tengo ganas?
- Solo estudié a lo largo de mi vida. Ahora tengo un buen trabajo pero entiendo que no tengo ninguna otra habilidad. ¿Cómo puedo mejorar?
- Estoy en décimo grado, todas mis calificaciones son deficientes. Quiero sacar buenas notas en todas las materias. ¿Qué estrategia debo seguir?
- Cómo concentrarme en mi estudio cuando estudio, me estoy volviendo más perezoso y después de un tiempo me gustaría dormir
- ¿Cuáles son las mejores cosas que hacer en la media noche?
Como no tengo idea de lo que no funciona para usted, este es mi consejo genérico.
1. Establecer una buena rutina de estudio:
– mejor si puedes estudiar a la hora del día cuando estás en tu mejor nivel cognitivo o por lo menos lo suficientemente bueno (averigua cuándo es)
– debe tener un intervalo de tiempo de al menos 60-90 minutos , ya que este es el “período de estudio” óptimo entre los descansos, de lo contrario no es un uso óptimo de su tiempo; Si puedes permitirte más tiempo, ten esto en cuenta
– Lo ideal es que lo desees a la misma hora del día.
– practica diariamente (o cada vez que lo tengas programado)
– Hazlo un hábito (más en la breve presentación a continuación)
Cómo implementar una rutina de estudio.
2. Configura tu entorno para minimizar las distracciones.
– minimizar el ruido (auriculares con cancelación de ruido, tapones para los oídos, ruido blanco o música instrumental encendida) y el bullicio a tu alrededor (ve a la biblioteca si puedes lograrlo en casa),
– optimice la ergonomía de su espacio de trabajo / estudio (¡la silla y el escritorio cómodos sí importan!)
– administre la tecnología: desactive las notificaciones, trabaje en modo de pantalla completa si trabaja en una computadora
Top 4 distracciones para estudiantes modernos (y cómo tratar con ellos)
3. Asegúrate de que tu cuerpo no te distraiga
– ¡El espacio de trabajo ergonómico sí importa! Si su área de trabajo no es ergonómica, la espalda y el cuello o los ojos se cansarán / adolorirán más rápido / más rápido y afectarán su capacidad de concentración.
– ¡Asegúrese de dormir lo suficiente (7-8 horas o más si es necesario; algunas personas se las arreglan con menos, pero menos de 5 horas por noche son perjudiciales para nuestra salud y rendimiento cognitivo!)
– Asegúrese de comer adecuadamente : 3 comidas principales y 2 bocadillos con alimentos con IG bajo parecen ser los mejores ‘alimentos para el cerebro’
– usa los descansos sabiamente (ver abajo)
– hacer ejercicio regularmente (¡también mejora nuestras habilidades cognitivas!)
4. Declutar tu mente:
– aprenda a administrar sus propios pensamientos, ideas, etc.
Cómo despejar tu mente y mejorar tu memoria en 3 simples pasos
– y tus estados emocionales
Cómo mejorar tu enfoque manejando emociones
– y la dilación
Elige tu arma con inteligencia: poderosos asesinos de la dilación para cada ocasión.
– trabaje en sesiones de 60-90 minutos con descansos más cortos (5-10 minutos) y descansos más largos (20-30 minutos) (los uso para las comidas) después de 3 a 4 horas; No hagas nada relacionado con el estudio en esos descansos, úsalos más como un “respiro”.
Desde mi propia experiencia y observando a otras personas, la forma más fácil de enfocarse en ti mismo es mediante la configuración de su entorno, en particular , la gestión de la tecnología.
Espero que ayude
