Cómo configurar efectivamente un entorno para largas sesiones de estudio de 10 horas o más

Para mí, aprovechando mi amplio entrenamiento profesional de estudiantes de secundaria / bachillerato y universitarios, he llegado a la conclusión de que el período más óptimo de “estudio / revisión” es de dos horas.

Pero este período de tiempo se divide idealmente en cuatro cuadrantes de tiempo de 25 minutos para un estudio intenso cada uno, y de 5 minutos para un descanso intermedio.

La razón científica detrás de esta iniciativa es la incidencia del “efecto de primacía” y el “efecto de actualidad”, para ayudar a uno a recordar mejor lo que uno está estudiando / revisando al principio y al final de cada sesión.

Después de una pausa mayor de, digamos 20 minutos, después de las dos horas iniciales de estiramiento, uno puede extenderlo con otras dos horas, pero con una condición:

Las materias académicas generalmente pueden clasificarse como:

• basado en el concepto / basado en la memoria, por ejemplo, biología, química, historia, geografía, etc .;
• basado en la resolución de problemas, por ejemplo, matemáticas, física, etc .;
• basado en la interpretación, por ejemplo, literatura, etc .;

Naturalmente, hay temas que abarcan más de una categoría, como Física y Química, cada uno de los cuales tiene elementos para resolver problemas.

Entonces, si las primeras dos horas se dedican a estudiar / revisar, digamos Biología o Historia, es recomendable continuar las próximas dos horas con, digamos Matemáticas.

En total, uno no debe exceder de cuatro horas en un tramo continuo en un día determinado, para el estudio / revisión.

Además, siempre es mejor irse a la cama temprano antes de la prueba / examen para que el cerebro pueda pasar por su ciclo de consolidación natural.

Mientras tanto, para ayudarlo a mejorar su enfoque y concentración, es posible que desee explorar el uso de las herramientas de productividad efectivas aparentemente populares y aún probadas, de la siguiente manera:

(i) El método Eisenhower de gestión del tiempo.

(ii) Productividad 101: Una introducción a la técnica de Pomodoro;

(iii) El secreto de la productividad de Jerry Seinfeld;

Soy profesor en una escuela de medicina, así que he estudiado mucho en mi época. A veces muy efectivamente y otras no tan efectivamente. También he visto a muchos de mis compañeros hacer lo mismo. Aquí están mis comentarios (detalles a seguir)

• Diferentes personas necesitan diferentes ambientes.
• El tiempo no es una medida de estudio, lo que le importa ahora es la única medida a corto plazo que le importa en los exámenes (proyectos, etc.), pero en realidad lo bien que entiende de forma permanente el material es lo que importa.
• Las distracciones deben ser limitadas
• La comodidad es clave

Ahora para mis detalles:

No puedo estudiar en una biblioteca o en un espacio muy tranquilo. Creo que mi mente se está desviando y cuando estoy concentrado, cualquier pequeño ruido romperá mi concentración.

Así que prefiero los coffeeshops, a veces las librerías. Hay un ruido blanco constante en el fondo, hay refrescos, baños y asientos cómodos.

Apago mi teléfono y mi wifi. Internet es el ladrón más grande de la historia (como lo que está sucediendo en este momento). Si alguien realmente me necesitara, me llamaría (soy médico y tengo un localizador) o iría a la cafetería.

Tomo descansos. Probablemente no cada hora, pero más cerca de cada 90-120 minutos y durante 15 minutos como máximo. Los descansos son importantes para que tenga longevidad en mi día de estudio. No hay internet / redes sociales durante los descansos. Definitivamente no hay YouTube.

La pluma y el papel son mejores para transferir conocimientos a mi cerebro que para escribir (y antes de que me llames viejo, fui al MIT durante el primer auge de .com y trabajé para una empresa tecnológica antes de la escuela de medicina, por lo que soy bastante experto en tecnología). Si quiero trabajar en un proyecto, lo haré en mi computadora portátil, pero si intento estudiar, usaré un libro de texto (iPad en estos días pero en modo avión) y tomaré notas en papel. Mi computadora portátil está cerca por si la necesito, pero la mantengo apagada.

Eso es solo yo, pero yo solía dedicar 6-8 horas al día 5 días a la semana y 10 a 12 horas los fines de semana en la escuela de medicina.

Durante la residencia cuando tenía menos tiempo durante la semana, hacía entre 12 y 14 horas los fines de semana.

Pasé muchos días y noches estudiando, y encontré lo que funciona y lo que no funciona para mí. Tendrá que encontrar lo que es mejor para usted, pero aquí hay algunas sugerencias para comenzar con las sesiones de estudio de larga distancia:

No estudies en casa: es tu lugar de relajación y donde bajas la guardia, no donde pones tu mente a trabajar en una tarea larga y difícil.

No estudies en una cafetería, cafetería, etc., demasiadas distracciones.

Algunas bibliotecas han cerrado salas de estudio silenciosas que funcionan muy bien durante unas pocas horas, pero son espacios públicos en los que no puedes dejar tus cosas solo para descansar. Necesitas descansos cada pocas horas. Por supuesto que puede llevar sus cosas, pero entonces probablemente no tendrá el mismo asiento hacia atrás, lo que puede romper el paso.

Lo que mejor me funcionó fue una sala de organización de ingeniería en el campus. La organización era lo suficientemente pequeña como para que la mayor parte del tiempo la sala estuviera en silencio. Estaba rodeado de un ambiente académico que fomentaba el estudio. Podría dejar el material de estudio extendido sobre mi mesa todo el tiempo que fuera necesario y volver en cualquier momento para volver a él. Traje algunas distracciones intencionales personales allí para que me tome suficientes descansos.

La hora del día importa tanto como dónde. Intenta despertarte incómodamente temprano y estudiar. Pruébalo después del desayuno hasta la cena. Inténtalo después de que la mayoría de las personas normales se vayan a dormir. Cuando el mundo está durmiendo es cuando pienso mejor. Descúbrelo cuando hagas el tuyo.

Por último, una nota en cramming: no. Aprende bien el material en el curso de la clase. Cramming sólo da resultados temporales.

Desgraciadamente, abarrotar solo es útil para obtener información por períodos cortos. Puede hacer un cram durante una semana, aprobar un examen y una semana más tarde, la información se ha olvidado en su mayoría.

Veo tu mayor problema como “me falta atención”. Creo que un excelente enfoque para llamar su atención es utilizar el Método Pomodoro, creado y descubierto por un estudiante italiano hace muchos años para combatir este problema exacto.

En resumen, estudias durante períodos de 25 minutos, anotando cuándo y con qué te distrajiste, y luego tomas un descanso de cinco minutos después de los 25 minutos.

La técnica del pomorodo de francesco cirillo

http://caps.ucsd.edu/Downloads/t…

Este curso es excelente y abarca muchas técnicas sobre cómo estudiar mejor y también recomienda la técnica de Pomorodo: https://www.coursera.org/learn/l …

Me encanta este video: Marty Lobdell – Study Less Study Smart – YouTube

Fortalecimiento de la caja de herramientas del estudiante por John Dunlosky – http://www.et.kent.edu/fpdc-db/f …

La repetición espaciada es una excelente técnica para aprender algo para siempre, pruebe Anki: potentes e inteligentes tarjetas de memoria Anki Spaced Repetition Software.

Un entorno de estudio simplemente debe estar bien iluminado y libre de distracciones. El resto es sobre cómo estudiar.

Los estudiantes universitarios no pueden estudiar por una hora consecutiva, lo mejor que pueden hacer es de 45 minutos, mientras que un estudiante de primer año puede promediar unos 15 minutos.

Desarrollar la capacidad de absorber y procesar grandes cantidades de información lleva tiempo , y se desarrolla durante años con horas de estudio diario. Por eso es importante cronometrar su capacidad de atención, usando un cronómetro para notar cuando ya no puede concentrarse; por ejemplo, el mío fue de unos 12 minutos al comienzo de mi primer año.
Y luego, a partir de ese momento, programe su temporizador de alarma para que indique cuándo parar, y luego descanse un par de minutos, luego comience de nuevo. NO sigas estudiando más allá de tu tiempo. (Puedes volver a revisar tu tiempo regularmente después de eso, pero recuerda que no es una carrera).
Del mismo modo, es mejor cambiar a estudiar una clase diferente después de una hora, ya que evita la confusión.

En cuanto a los detalles, están en La MEJOR guía para estudiar en la universidad en la web

Tómate un poco de tiempo estudiando las técnicas de estudio. Comencé la escuela de posgrado estudiando 25 minutos, cinco minutos de descanso. Encontré que los tiempos cortos y concentrados y los descansos me ayudaron mentalmente.

Más tarde, encontré la técnica pomodoro, que es muy similar, excepto que toma descansos más cortos, (1-3 minutos, creo). Escribo las distracciones que tengo durante el estudio y marco una marca de conteo cada vez que completo un “ciclo” de estudio / pausa. Después de cuatro o cinco ciclos, tomo un descanso más largo de 20-30 minutos. Deshacerme de las distracciones Es de crucial importancia, como han mencionado otros respondedores. Estoy trabajando a tiempo completo (40-50 horas a la semana) y estoy inscrito en la escuela de posgrado prácticamente a tiempo completo (3 clases que totalizan 7 horas semestrales) y tengo un viaje de 45 minutos hacia y desde el trabajo También tengo un viaje de 30 minutos hacia y desde la escuela.

Todas las distracciones tenían que irse. Dejé de ver la televisión por completo. Reduje severamente mi tiempo social, literalmente le dije a la gente lo que estaba haciendo y les pedí que respetaran mis esfuerzos y que no me contactaran a menos que fuera urgente) y coloco mi teléfono arriba cuando estoy estudiando, muy lejos de mí.

Mantenga bocadillos pequeños y saludables cerca (nueces mixtas, zanahorias, apio, pretzels, granola) y coma un poco mientras come. Mantente hidratado también, con agua (apestaba a beber alcohol también, ¡qué pérdida de tiempo!). Estírate de vez en cuando en tus breves descansos. A veces, cambie la ubicación de su estudio a una habitación o escritorio diferente para cambiar el escenario.

También me ha resultado útil hacer un mapa del estudio que necesitaba realizar todos los días durante los próximos dos meses en un formato de calendario. Cada día, simplemente miro lo que tengo que hacer, lo hago y lo tacho del calendario. Es abrumador al principio, pero sacó el “pensamiento” de la lista de tareas pendientes y me ayudó a visualizar mi progreso.

También coloqué mensajes motivacionales en mi casa, cosas de mis escritores, artistas, profesionales, etc. favoritos. También recomiendo llevar algunos de sus estudios con usted a todas partes. Lea mientras viaja en el tren o el autobús, o espere mientras bombea su gasolina a su vehículo. Lea mientras espera en la fila en lugares. Lee mientras comes. Toma una táctica de estudio, pruébala, y si funciona sigue haciéndola y agrega otra.

Para los artículos, siempre encontré unas buenas 25-45 fuentes haciendo dos cosas principales (primero, comenzando con dos o tres artículos de revisión bien conocidos, y anotando qué investigadores fueron los más citados), y escribí mis citas y referencias citadas en la primera lista. . En segundo lugar, hice referencia a varios libros de texto e hice lo mismo. Enumeré los conceptos principales de cada trabajo y luego utilicé esa lista masiva para intercambiar ideas y redactar mi documento.

¡Mantén una rutina de ejercicios también! Incluso si es solo caminar a paso ligero o caminar para romper la monotonía. La actividad física es importante.

Nuevamente, no tengo idea de para qué está estudiando o por qué, pero esto me ha funcionado (he estado viviendo en este programa durante 2.5 años, es posible que se haga mucho estudio cuando no cree que tenga tiempo. ¡para eso!) Solo tenga en cuenta que la mayoría de las personas están haciendo su tiempo lejos, y estudiar es siempre algo bueno que hacer con su tiempo, ¡pero también tome sus descansos!

En mi experiencia, la única forma en que puede estudiar efectivamente durante períodos tan largos de tiempo (más de 10 horas), sin interrupciones, es usar estimulantes adicionales (o “medicamentos inteligentes / de estudio”).
Los entornos de estudio en las escuelas de cram en Japón se basan en gran medida en el deseo colectivo de los estudiantes de aprobar exámenes de ingreso competitivos y de alta presión.
Este tipo de entorno intensamente centrado en el objetivo sería un factor motivador importante para estudiar durante períodos de tiempo tan largos.
Establezca un entorno intensamente competitivo con la expectativa de alta presión de que estudiará durante más de 10 horas al día, con casi todos los demás estudiantes a su alrededor haciendo lo mismo (o de lo contrario, no podrán mantenerse al día) … entonces es probable que usted también pueda mantener sesiones de estudio tan intensas.

Relájese y relájese, un día antes del examen automáticamente, podrá configurar el entorno deseado para sus estudios.