Las alondras de la mañana y los noctámbulos tienen perspectivas muy diferentes sobre la mejor hora del día para realizar el trabajo, incluidos los estudios. Estas diferencias han sido evidentes durante años.
Charles Dickens era una alondra (madrugador). Terminó su escritura a las 2:00 pm cada día. Robert Frost estaba a punto de comenzar a las 2:00 pm y con frecuencia escribía hasta altas horas de la noche (y se despertaba al día siguiente al mediodía).
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Es posible que el momento más importante del día para el estudio, la escritura y las ideas sea el mismo momento del día en el que siempre escribe y se le ocurren ideas. Las rutinas y los hábitos podrían triunfar sobre el reloj. De hecho, el cerebro aprecia estos hábitos. La rutina refuerza los circuitos neuronales, y cuanto más trabaje en la misma rutina, más fuertes serán esas conexiones.
Debido a las normas culturales, la mayoría de nosotros seguimos una rutina que nos hace salir con el sol y dormir con la luna. Nos despertamos, vamos al trabajo, a la escuela o a la cocina, y continuamos con nuestra rutina diaria. Luego viene el “tiempo para dejar de fumar”, donde conducimos nuestro comportamiento regular para prepararnos para dormir y dormir. Es una rutina que se ha prolongado durante cientos de años e influyó en la forma en que diferentes regiones de nuestro cerebro actúan durante varias horas del día como resultado.
El ritmo circadiano (un ciclo por día) es uno de los factores importantes que deciden a qué hora del día nuestro cerebro permanece más activo y es adecuado para el estudio [como lo mencionó John-Paul Wilson en su respuesta]. Se han encontrado variaciones circadianas en el estado de alerta subjetivo y la somnolencia . Durante el día, el estado de alerta es alto y la somnolencia es baja, mientras que ocurre lo contrario durante la noche. Las variaciones circadianas también se han encontrado en el desempeño de muchas tareas diferentes, como sensoriales, motoras, tiempo de reacción , tareas de memoria, tareas verbales, cálculos aritméticos y tareas de conducción simuladas. El rendimiento aumenta durante el día y disminuye durante la noche.
El rendimiento cognitivo depende de la interacción de dos mecanismos: un reloj circadiano y un proceso homeostático. El reloj circadiano produce oscilaciones en el rendimiento con un período cercano a las 24 horas, mientras que el proceso homeostático produce una disminución gradual en el rendimiento con el tiempo despierto. La falta de sueño empeora el rendimiento, mientras que el sueño mejora el rendimiento. Entonces, estudiar después de levantarse del sueño o una siesta corta es más efectivo.
Fig. Ritmos circadianos en procesos neuropsicológicos básicos.
-Fuente: fisiología y terapia crono; 14 de diciembre de 2012
Por el contrario, las evidencias etonográficas infieren que nuestros antepasados deben haber limitado sus actividades diarias a la luz del día, y las actividades nocturnas sostenidas son en gran parte evolutivas novedosas. Entonces, un grupo de investigadores predice que los individuos más inteligentes tienen más probabilidades de ser nocturnos que los individuos menos inteligentes .
Fig.: Relación entre la inteligencia y la hora débil del día para ir a la cama.
Fig: Relación entre la inteligencia y la hora débil del día para despertar
Atención, episodios de escritura creativa, el aprendizaje efectivo es más fácil de realizar justo después de despertarse, ya que esta es la hora del día en que la corteza prefrontal está más activa . Un estudio científico de los circuitos cerebrales confirmó que esta actividad creativa es más alta durante e inmediatamente después del sueño , mientras que las partes analíticas del cerebro (las partes de edición y corrección) se vuelven más activas a medida que avanza el día. El estudio examinó las imágenes de resonancia magnética matutina y vespertina y observó que las mañanas mostraban más conexiones en el cerebro, un elemento clave del proceso creativo .
Otro estudio realizado por el psicólogo Richard D. Roberts de la Universidad de Sydney y Patrick C. Kyllonen del Laboratorio de Investigación de la Fuerza Aérea sugirió que es más probable que los tipos nocturnos tengan puntajes de inteligencia más altos en tareas que incluyen conocimiento vocacional (por ejemplo, mecánica e ingeniería) , comprensión general de matemáticas y lectura, memoria de trabajo y velocidad de procesamiento.
Neurobiología de la corteza frontal y del agotamiento:
Entonces, como resultado de quemar toda nuestra energía durante el día y hacer que nuestro cuerpo produzca la cantidad correcta de químicos para decirle a nuestro cerebro: “Oye, te estás quedando sin energía aquí, ¿por qué no dormir un poco?”, Nuestra corteza frontal empieza a perder vapor . No se apaga por completo, pero definitivamente no está involucrado en el procesamiento de todo lo que sucede a tu alrededor.
Como mencionó Arjyajyoti Goswami, depende de persona a persona: su patrón circadiano diario, sus hábitos, su estado físico, su dieta y su entorno.
Según mi opinión, el mejor momento para estudiar es cuando te sientes fresco y relajado, lo más probable es que, justo después de haber dormido lo suficiente. Y tratar de tomar descansos cortos adecuados en el medio. Esto ayudará a enfocar más eficientemente.
Referencias:
- Ritmos circadianos en el rendimiento cognitivo: implicaciones para la evaluación neuropsicológica 17 de diciembre de 2012 Volumen 2012: 2 Páginas 81—92
- El mejor momento para escribir y obtener ideas, según la ciencia
- Revista de Neurofisiología Publicado el 1 de marzo de 2013, vol. 109 no. 5, 1444-1456
