Estudiar por la noche, requiere fuerza mental.
Estos son algunos de los consejos para lograr un éxito total:
Tome una siesta corta durante la noche o justo antes de que comience. De acuerdo, esto no es exactamente quedarse despierto toda la noche, pero tomar una siesta durante unos minutos puede mejorar el rendimiento y minimizar los signos de somnolencia. Incluso un poco de ojo cerrado puede ayudarlo a permanecer despierto por el resto de la noche.
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Un estudio encontró que a las personas les fue mejor con solo una siesta de 26 minutos . Así que cierra los ojos solo un poco, y deberías encontrarlo más fácil durante toda la noche y el día siguiente. La clave aquí es tomar una siesta corta porque, de lo contrario, podrías terminar en un sueño profundo, del cual es muy difícil despertarte.
También podría dormir un poco más la noche antes de saber que estará despierto toda la noche . El cuerpo “acumulará” el sueño y será más fácil atravesar el período de insomnio sin él.
Asegúrese de que las luces estén encendidas y brillantes . El reloj de tu cuerpo es realmente consciente de los cambios en la luz y la oscuridad, y te sentirás más despierto en la luz. El reloj del cuerpo está vinculado físicamente a los ojos.
Si estás muy cansado al día siguiente, ve afuera . La luz solar también funcionará para despertar más tu cuerpo. La oscuridad hace que el cuerpo produzca melatonina, que es la hormona del sueño.
El instinto de la gente a menudo es apagar las luces por la noche, pero eso probablemente te hará sentir más somnoliento a medida que el cuerpo perciba que es hora de decir que es una noche. Girar las luces más alto de lo normal engañará al cuerpo.
Mantente ocupado y muévete. El cerebro estará más alerta después de que te muevas un poco. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio, puede participar en una conversación, lavar los platos, hacer algo para enfocar su cuerpo en una nueva acción por un tiempo.
Cambiar una actividad también podría despertar más al cuerpo . El cuerpo estará más alerta para compensar la nueva actividad. El cuerpo se siente menos cansado cuando está ocupado porque se centrará en la tarea en lugar de en la falta de sueño.
Las actividades mentales también pueden ayudarlo a mantenerse despierto al concentrarse en algo que no sea el hecho de estar cansado. Así que intenta jugar un juego. Sin embargo, algunas actividades mentales, como leer un libro, pueden hacer que tenga más sueño, especialmente si lo hace mientras está acostado. Podrías escuchar un programa de radio que habla.
Enfriar la habitación . La temperatura del cuerpo disminuye naturalmente durante el sueño, por lo que las personas duermen mejor cuando hace más frío. Sin embargo, una habitación caliente probablemente lo hará sentir somnoliento.
Otras formas de engañar al cuerpo para que se sienta más despierto incluyen tomar una ducha fría y vestirse para su día.
Además de bajar la temperatura de la habitación, también puede abrir una ventana. La brisa debería ayudarlo a mantenerse despierto, además de la temperatura más baja (si hace frío afuera).
******* ALGUNOS MÁS CONSEJOS *******
Tomar un poco de cafeína durante la noche . El café o una bebida energética te darán el impulso que necesitarás para pasar la noche. Sin embargo, no lo bebas todo de una vez. Puede ayudarlo a mantenerse más alerta si lo espacia durante la noche. Algunos estudios muestran que la cafeína puede aumentar su concentración.
La mayoría de las personas necesitan alrededor de 5 onzas de café o una bebida con cafeína para obtener el estímulo necesario. Eso es alrededor de 100 miligramos de cafeína. La cafeína desaparecerá en un par de horas, y le llevará alrededor de media hora sentir sus efectos.
Tenga en cuenta que tomar mucha cafeína también puede hacer que se sienta nervioso y tenga algunos efectos secundarios. Cuando deja de beber la bebida con cafeína, su cuerpo se puede estrellar, haciendo que se sienta más cansado.
Si no tomas café, come manzanas. Tienen suficiente azúcar para mantenerte despierto.
Coma alimentos de alta energía para darle un impulso a su cuerpo . Algunos alimentos te darán más energía que otros. Si estás tirando de un todo nocturno, necesitas darle un poco de combustible a tu cuerpo. Así que no te saltes las comidas.
Coma algo que contenga proteínas, fibra o carbohidratos complejos. Por ejemplo, un sándwich con un vaso de leche o granola con frutas son buenas opciones. También deberías beber mucha agua . Mantenerse hidratado es un impulso de energía natural.
Los cereales integrales, el atún, los champiñones, las nueces, los huevos, el pollo y la carne de res también son alimentos de alta energía. La comida chatarra vacía con calorías llena de azúcar podría prepararte para un choque de azúcar, por lo que los efectos energizantes son demasiado temporales.
Consejos rápidos:
No te acuestes mucho tiempo. Será difícil levantarse.
Si no puedes quedarte despierto hasta tan tarde, considera tomar un refresco con cafeína como Mountain Dew, Pepsi, Coke, etc. Pero asegúrate de que tus padres estén de acuerdo con eso.
No hagas nada para despertar a nadie más.
Asegúrate de que no vayas a la escuela al día siguiente.
¡Si escuchas música asegúrate de que no sea relajante!
No uses muchos aparatos electrónicos por la noche porque mirar la pantalla demasiado tarde puede hacer que te ardan los ojos y te canses.
Beba mucho té verde y té inglés para el desayuno. Ambos tienen un sabor excelente y, con la ayuda de un poco de azúcar, pueden obtener la energía que necesitan para mantenerse despiertos.
Espero haber respondido a tu pregunta … señores
