1 hora es bastante buena.
En realidad, de acuerdo con la investigación sobre los ritmos ultradianos y el trabajo de N Kleitman, funcionamos en intervalos de 90 minutos (sueño / vigilia) y, aparentemente, el período de tiempo óptimo para una concentración sostenida es de 90 minutos.
No estás lejos de allí.
Trabaje en partes de 60-90 minutos, programe en descansos cortos entre y más tiempo después de 2-3 ‘períodos de 90 minutos’ (por lo general, necesitará un descanso para comer).
Suponiendo que no tenga ningún problema médico o de salud mental (descargo de responsabilidad habitual aquí: busque ayuda de su profesional de la salud) aquí es cómo puede extender el período de concentración sostenida.
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Pero antes que nada, un poco de atención:
En pocas palabras, tenemos dos tipos de atención: automática e intencional.
El trabajo de la atención automática es alertarnos sobre cualquier cambio en nuestro entorno, para que podamos salvar nuestras vidas. Está diseñado para atraparnos por cualquier medio: sonido, luz, destellos, dolores de dolor. Debido a la forma en que está adaptado, puede destruir su enfoque en una fracción de segundo y tomará un tiempo (dependiendo de la naturaleza de la alerta) volver al modo de enfoque.
La atención intencional está en nuestro control. Es el ‘Quiero ver ese video en este momento’ o ‘Te estoy escuchando / leyendo / hablando en este mismo momento’. Sin embargo, por sí sola, la atención intencional solo durará unos 10 minutos y luego, a menos que sea realmente interesante en la cosa, su enfoque comenzará a desviarse.
Debido a esta distinción, las estrategias para extender el período de atención corto caen en uno de los dos grupos:
1. Minimice el impacto de la atención automática , que se reduce a minimizar las distracciones
He escrito varias veces al respecto en Quora y aquí está mi respuesta más popular:
Arregla tus distracciones en:
- Su nivel de entorno:
(esto es, en mi experiencia, generalmente el culpable más común): ¿es su entorno propicio para la concentración, por ejemplo, los niveles de ruido, la ergonomía de su espacio de trabajo / estudio, la tecnología que lo distrae?
– deshágase de las distracciones, las interrupciones en su entorno y administre las demoras: ge distracciones e interrupciones: 4 distracciones principales para los estudiantes modernos (y cómo tratar con ellos)
Algunas estrategias incluyen:
- Técnica del pomodoro: INICIO –
- trabajar en un modo de pantalla completa
- Desactivar notificaciones: teléfono, redes sociales, correo electrónico.
- cierra todo menos el programa en el que estás trabajando; corte su conexión a Internet si es necesario; También puede usar una de esas aplicaciones / software que limita su acceso a Internet.
- programa tu tarea y simplemente continúa con ella
Más aquí: elige tu arma de forma inteligente: poderosos asesinos de la dilación para cada ocasión
- Su nivel de cuerpo:
– ¿se siente cómodo en su escritorio (y no, no puede estudiar en la cama o en el sofá? Las camas y el sofá son para dormir / agacharse / relajarse, así que se quedará dormido / encorvado, luchando para concentrarse) – ¿está bien descansado, dormí bien anoche, ¿no tengo hambre o sed? – el ejercicio es un gran potenciador de nuestra capacidad para pensar y recordar cosas
- Su nivel de mente:
– ¿Estás distraído por tus propios pensamientos, ideas, etc., aleatorios, de “rango libre”? Cómo despejar tu mente y mejorar tu memoria en 3 simples pasos
– ¿Estás distraído por tu estado emocional? Cómo mejorar tu enfoque manejando emociones
– ¿Estás trabajando de manera óptima para apoyar tu enfoque? (tomando descansos, programando sus tareas para alinearse con sus propios picos y mínimos de rendimiento).
La forma más fácil de enfocarse es mediante la modificación de su entorno, en particular, la gestión de la tecnología. Hackea tus hábitos de forma inteligente: conquista los hábitos poderosos de la noche a la mañana sin angustiarte por tu motivación
2. Maximice la atención intencional , que consiste en ampliar su capacidad para concentrarse más allá de esos 10 minutos naturales:
– corrija su motivación – – revise su motivación para hacer lo que se supone que debe hacer (pista: la motivación rara vez es la raíz del problema; si le faltara motivación para esa materia, no haría esta pregunta en absoluto, porque lo haría ‘; t importa lo suficiente)
– agregue emociones a su tarea / proyecto ( por ejemplo, trabaje con una fecha límite ajustada, póngase de buen humor antes de trabajar , trabaje en su entorno favorito, etc.)
Tengo un capítulo sobre cómo lidiar con un período de atención corto en mi nuevo libro
Amazon.com: Laser-Sharp Focus. Una guía sin restricciones para una mejor concentración, una productividad maximizada y una vía rápida hacia el éxito eBook: Joanna Jast: Kindle Store
Espero que ayude
Joanna
PD. He respondido preguntas similares antes
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo puedo mejorar mi capacidad de atención y abordar el olvido?
La respuesta de Joanna Jast a No puedo concentrarme en las tareas que hago sin perder el enfoque después de un corto período de tiempo. ¿Qué debo hacer para concentrarme completamente en ello?
