Al igual que cualquier otro ejercicio físico, la concentración exige práctica . Para mejorar en cualquier deporte practicas. Con el tiempo, su cuerpo se desarrolla para soportar movimientos complejos durante más tiempo. De manera similar, su estructura cerebral real cambia con una mayor cantidad de práctica en el enfoque. Más practicas el enfoque, tu cerebro crece más materia gris en el hipocampo, que se sabe que ayuda en el aprendizaje y la memoria. La densidad de la materia gris en la amígdala reduce lo que se asocia con la reducción del estrés y la ansiedad.
Ahora voy a dar algunos consejos prácticos para aumentar su concentración:
- Aclare su intención: sea muy claro por qué la tarea que está haciendo es importante. Si no está convencido de que la tarea en cuestión no es importante, su cerebro encontrará excusas para darse por vencido.
- Sin zona de distracción: siempre que necesite terminar una tarea, debe activar lo que yo llamo: EL MODO BESTIA . En este modo, lo único que importa es el logro de la tarea. No importa si tuviste un día difícil o tu novia / novio te envió un mensaje de texto o varias cosas en la tierra que podrían distraerte. Tu tarea se convierte en tu misión y fijas tus ojos en ella mientras un tigre pone sus ojos en una presa. Este es tu modo bestia. Pon tu teléfono en DnD y haz la tarea.
- Tome descansos productivos: ahora esto puede sonar contradictorio con el punto que mencioné anteriormente. Sin embargo, en general la productividad del cerebro disminuye después de 25 minutos de trabajo. Pero recupera el nivel de productividad en los próximos 5 minutos si se le da un descanso. Consulte la técnica pomodoro.
- Establezca metas pequeñas : su cerebro ansía la dopamina. Es la hormona que también se conoce como hormona “sentirse bien”. Su presencia te pone en alerta. Cada vez que alcanzas un hito, el cerebro libera dopamina. Por lo tanto, analice los objetivos grandes como leer un libro para terminar los primeros dos capítulos de la primera sesión y así sucesivamente.
- Recompénsese: una vez que alcance una meta, haga algo que disfrute. En mi caso, lo hago jugando a un par de juegos de ajedrez con mis amigos, viendo “amigos”, escribiendo una respuesta en Quora, etc.
- Meditar: iniciar la práctica de la meditación antes de acostarse. No solo le dará un buen sueño, sino que también construirá sus circuitos cerebrales que le ayudarán a concentrarse.
Estos son mis dos centavos. Si necesita más ayuda relacionada con los consejos de estudio, siempre puede enviarme un mensaje.
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