Cada estudiante que aspire a convertirse en un gran logro experimentará estrés en los exámenes. Es una parte inevitable de la vida estudiantil que puede ser una tuerca difícil de romper. Recuerde, el estrés existe por una razón y puede optar por dejar que sea su caída o usarlo para que mejore su trabajo.
Para combatir el estrés del examen, primero debe comprender las razones detrás de este aumento de la ansiedad. Luego puedes establecer métodos para reducir las presiones que sientes. Los investigadores han descubierto algunas explicaciones comunes para esto:
- Ella rompió conmigo. Soy completamente incapaz de concentrarme en mi trabajo y mis estudios. ¿Qué tengo que hacer?
- ¿Cómo debo estudiar sobre otras cosas?
- ¿Cuál era su horario de estudio para el comercio de clase XII? ¿Cómo te fue?
- Pienso en comenzar mis estudios cada día pero dilatar. ¿Cómo puedo superar esto?
- ¿Cuáles son algunas estrategias para concentrarse al estudiar?
- Bajos niveles de motivación
- Falta de preparación y planificación.
- Altas expectativas de los demás.
- La competencia de sus compañeros
Un poco de estrés es bueno, lo mantiene motivado pero no permita que el estrés del examen lo supere porque
- Se dificulta el estudio del alumno y la preparación para el próximo trabajo. Un estudiante no puede concentrarse en su estudio o, a veces, incluso puede cerrar su libro porque no puede estudiar debido a este estrés.
- Un estudiante completamente preparado, que necesita una sola revisión de papel, no puede revisar su curso.
- Mientras resuelve el documento, el estudiante no puede concentrarse en el papel, puede escribir cosas incorrectas y puede dejar algunas preguntas sin intentar.
- Reduce tus calificaciones en el examen.
- Puede convertirse en causa de la enfermedad de un estudiante. Diarrea etc
Evite abarrotar : las sesiones de último momento pueden crear una sensación de nerviosismo y pánico, lo que provoca más estrés y puede hacer que olvide lo que estudió. Intente acercarse a cada examen con una mente fresca y clara.
Mantenga una actitud positiva y segura : mire videos inspiradores, escuche música inspiradora y practique afirmaciones positivas todos los días.
Cuida tu ingesta de cafeína
Nada aumenta tu nivel de estrés más rápido que no poder dormirte la noche antes de un examen, así que evita las bebidas como el café o las bebidas de alta energía como la V o la Madre, a menos que estén descafeinadas.
Evitar las personas estresantes
El estrés es contagioso, así que resiste la tentación de tener una sesión de estudio con tus amigos aprensivos antes de un examen, especialmente si se están quejando de todo el trabajo que les queda por hacer y arrancarse el pelo.
Su estrés solo aumentará tu estrés y te hará dudar de ti mismo, incluso si sabes que estarás bien.
No le preguntes a tu amigo sobre su preparación.
Por lo general, los estudiantes llaman a sus amigos para preguntarles sobre su preparación durante el examen. No es bueno porque si le preguntas a tu amigo y te das cuenta de que él ha revisado y preparado más capítulos que tú, empiezas a pensar: “Oh, me estoy quedando atrás, es posible que no pueda completar los capítulos antes de los trabajos”. Aumenta tu estrés.
Del mismo modo, si tu amigo está más estresado y conoces, su estrés también te influye.
Toma las cosas ligeras – Sé valiente
Si pensar en el fracaso es demasiado perturbador, no pierda el temperamento y piense: “Nadie me va a disparar si fallo en el examen”. Creo que estoy haciendo mi mejor esfuerzo, no importa si fallo. Piensa que muchos otros estudiantes también aparecen en el examen, si el documento será difícil, será igual de difícil para todos, no solo para mí. Tome las cosas con calma durante el examen y comience su estudio, en lugar de prestar atención a las cosas que aumentan su estrés.
Ten fuerte fe en tu Dios.
No decepciones y confía en tu Dios que él te hará bien.
Comenzar la preparación desde el inicio de la sesión.
Comience su estudio y preparación desde el inicio de la sesión, no espere hasta que comience el examen. Si está completamente preparado para el examen, no tendrá miedo durante el examen. Entonces, para evitar el estrés en los exámenes, debe comenzar sus esfuerzos desde el primer día de la sesión.
Tómate descansos mientras estudias. Si su concentración no dura una hora completa, debe tomar descansos de 10 a 15 minutos a lo largo de sus sesiones de estudio. Intente tomar un descanso de 15 minutos cada hora, por ejemplo, y ver si eso mejora su nivel de estrés.
- Haz algo que disfrutes durante tus descansos. Date 15 minutos para ver la televisión o navegar por Facebook, por ejemplo.
Desahogate
A veces solo necesitas hablar con alguien, otras veces debes gritarlo desde la azotea o gritar desde la parte superior de tus pulmones. Averigua lo que estás sintiendo y luego déjalo salir. Hablar con un miembro de la familia o un amigo puede resaltar el panorama general para usted y permitirle superar el estrés del examen.
Trate de dormir lo suficiente
Para algunas personas, esto es algo que siempre se pone en el dedo largo, especialmente si está tratando de aprovechar al máximo la vida universitaria. Los beneficios de una buena noche de sueño nunca pueden ser subestimados. Lo más importante es que el sueño ayuda a su cerebro a asimilar los nuevos conocimientos en su memoria a largo plazo para que pueda recordarlos cuando se trata del día del examen. Cualquier persona que haya tratado de concentrarse con la mitad de la noche de sueño también puede testificar que mejoró el enfoque con mejor sueño.
Comer bien
La buena nutrición es un factor principal en el logro académico de un estudiante. Una dieta bien balanceada puede ayudar a transformar a un estudiante desequilibrado nutricionalmente en uno saludable y dinámico.
Y, por supuesto, desayunar antes de un examen es una necesidad para un estudiante que desea concentrarse y ser más eficiente durante el examen.
Concéntrese en una cosa a la vez : mantenga su mente centrada en lo que está estudiando en ese momento, evite realizar múltiples tareas o estudiar múltiples asignaturas al mismo tiempo.
Recuerde reír y aligerar : los exámenes no son potencialmente mortales, sin embargo, los tratamos como lo son. ¡Vea el lado más ligero de la vida, haga lo mejor que pueda y recuerde RENGER a lo largo de todo el proceso! Cuanto más tonto te pongas, menos tensión sentirás.
Comiendo chocolate oscuro
Lo creas o no, esto es 100% cierto. Comer chocolate negro con más de un 70% de cacao combate la hormona del estrés cortisol y tiene un efecto relajante general en el cuerpo. Además, el chocolate libera endorfinas que actúan como un luchador natural contra el estrés.
Todo lo mejor !!!!!!!!!!
