¿Cuáles son las mejores cosas que puede hacer para mantener su cerebro afilado?

En pocas palabras: manténgalo ocupado, límpielo, aliméntelo de manera saludable y anímelo a mantenerse curioso. Su cerebro es probablemente el equipo más caro que posee. Es por eso que deberías cuidarlo bien. La buena noticia es que hay cosas pequeñas que puede hacer todos los días para mantenerlo en sintonía y hacer su mejor trabajo. Aquí están algunas de esas cosas.

Consejo # 1. Mantenlo ocupado

Tal vez esté pensando, bueno, ya siento que mi mente está demasiado ocupada con pensamientos aleatorios, todas las responsabilidades que tengo, todas las tareas que debo completar durante el día, y eso ni siquiera cubre el estar al tanto de las noticias, mi Instagram las actualizaciones, las actualizaciones de mis amigos de Facebook y los correos electrónicos a los que debo responder ahora mismo. No pienses solo en táctica; pensar estrategicamente ¿A qué tipo de información puede exponer su cerebro para que pueda beneficiarse a largo plazo, expandirse y crecer? Por ejemplo, puedes hacer crecer tus superpoderes mentales con estas actividades:

• Leer libros. Lo que te fascina, ya sea la ficción o la no ficción, es una excelente manera de darte tiempo para pensar, procesar nueva información y aprender. También es hora de que te alejes de la “actividad” de la vida cotidiana y contemples ideas que te resulten interesantes. Tómate el tiempo para ir a una librería esta semana y busca títulos que te llamen la atención. Obtenga la membresía de la biblioteca y aproveche la lectura de libros de forma gratuita. Descargue la aplicación Goodreads para comenzar con las recomendaciones de los amantes de los libros y para hacer un seguimiento de lo que lee.
• Usa tus superpoderes creativos: escribe, dibuja, pinta o toca la batería. Cuando te das tiempo para la creatividad, tu cerebro te lo agradecerá. ¿Por qué? Porque le está dando un amplio espacio para expresar pensamientos, sentimientos y nuevas ideas que se crean constantemente y que necesitan tener un lugar al que llamar hogar. Comience con 30 minutos temprano por la mañana (si es un madrugador) o antes de acostarse para hacer algo creativo. Lleve un registro de estos momentos de alguna manera: escriba o registre de otra manera lo que está haciendo cada día. Estos pequeños pasos pueden agregar algo mucho más grande, y podría terminar con un nuevo proyecto que puede llevarlo a algún lugar emocionante, divertido e incluso que le cambie la vida.

Consejo # 2. Limpialo.

Al igual que es casi imposible realizar cualquier trabajo real cuando tu escritorio está desordenado y repleto de papeles y otros papeles, es un desafío mantener tu cerebro afilado cuando tiene que lidiar con pensamientos aleatorios, caos y ansiedad que sentimos en cualquier día dado. Y no es de extrañar! Siempre hay algo que impide que nuestro proceso de pensamiento sea tranquilo y estable: una fecha límite próxima en la escuela o el trabajo que nos hace sentir ansiosos, una discusión con un amigo o familiar, un viaje largo y, a veces, estresante al final del día. Puede ayudar a su cerebro dándole un poco de espacio adicional y construyendo algunos hábitos simples:

• Use una pregunta simple para comenzar el día. Pregúntese, ¿cuál es la única cosa que estoy comprometido a completar hoy? Agilizará su trabajo, lo ayudará a concentrarse mejor y lo mantendrá informado sobre lo que es más importante para usted.
• Dar un paseo. Es una excelente oportunidad para procesar lo que ha aprendido, leído o discutido con alguien. Manténgalo corto para comenzar: 20–30 minutos es tiempo suficiente. Hazlo durante tu hora de almuerzo o después de la cena.
• Medita durante 10 minutos. ¿Por qué? Porque te ayudará a lidiar mejor con tus pensamientos, especialmente aquellos aleatorios y molestos que te mantienen despierto por la noche. Use la aplicación Headspace y pruébelo por la noche antes de irse a la cama.

Consejo # 3. Aliméntalo sano.

Por supuesto: todos tenemos nuestra comida chatarra favorita, una merienda poco saludable y esos antojos de algo salado y dulce. Pero, ¿pensaste que lo que comes en realidad puede afectar tu forma de pensar? Cuando alimenta su cerebro correctamente, puede optimizar su rendimiento cognitivo, aumentar la memoria y mejorar la concentración en esas tareas mentales más difíciles. Puede alimentar mejor su cerebro con unos pocos ajustes simples a sus hábitos alimenticios. Por ejemplo:

• Empieza el día con un potente desayuno.

• Avena: mezcle con 1 cucharada de semillas de lino, 1 cucharadita de mantequilla de maní, rodajas de plátano u otra fruta fresca, y algunas nueces o almendras encima. Las semillas de lino son una excelente fuente de ácido alfa-linolénico (ALA), una grasa saludable que aumenta la función de la corteza cerebral.
• Un parfait: Capa 1/2 taza de yogur, 1 cucharada de granola, 1 taza de fruta fresca (en rodajas o en cubitos) y una cucharada de nueces como nueces y almendras. Las almendras son beneficiosas para aumentar la atención y la conciencia, restaurar la memoria y la función cognitiva necesaria para el aprendizaje.
• Un huevo: los huevos son una poderosa mezcla de vitaminas B (ayudan a las células nerviosas a quemar la glucosa), antioxidantes (protegen las neuronas contra el daño) y ácidos grasos omega-3 (mantienen las células nerviosas funcionando a una velocidad óptima).

• Un sándwich de sardina: pon las sardinas en capas con aguacate, luego exprime un poco de jugo de limón encima. Las sardinas son ricas en ácidos grasos omega-3 que son responsables de mejorar la comunicación de las células cerebrales y regular los neurotransmisores que estimulan el enfoque mental.
• Una ensalada grande con espinacas y lentejas frescas: las lentejas son ricas en vitamina B que puede ayudar a mejorar la capacidad cerebral, mientras que las verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca pueden reducir el deterioro cognitivo. Para un aumento de proteínas que lo mantendrá lleno, agregue un poco de salmón o pollo a la parrilla.

• Mariscos: A la parrilla, al horno o salteados, salmón, caballa, arenques o truchas. Estos se consideran pescados grasos con altos niveles de ácidos grasos omega-3 que contribuyen a la función cerebral saludable y reducen la pérdida de memoria.
• Ensalada de tomate y col rizada: los tomates son ricos en licopeno, un antioxidante que puede proteger nuestras células contra el daño de los radicales libres que están relacionados con la pérdida de memoria. Kale es considerado un súper alimento: es rico en muchas vitaminas, incluyendo A, C y K, y promueve la resistencia de las células cerebrales; También puede mejorar la memoria, la atención y las habilidades verbales.
• Granos integrales: ricos en carbohidratos complejos, fibra y ácidos grasos omega 3, los granos integrales liberan glucosa lentamente en el torrente sanguíneo para que su cerebro obtenga un aumento constante de energía. También pueden promover el estado de alerta mental y mejorar su estado de ánimo general. Algunos ejemplos incluyen el bulgur, el arroz integral, la cebada, el cuscús de trigo integral y la quinua (que técnicamente es una semilla, pero se prepara como un grano como el arroz).

Consejo # 4. Anímalo a permanecer curioso.

Hay mucho más en el mundo que las aplicaciones brillantes y coloridas en su teléfono o programas de televisión interminables. ¿Por qué limitar su cerebro a un menú de programas que otros han creado para millones de personas? ¿Por qué no crear una experiencia de entretenimiento que se adapte a lo que te interesa? Aquí hay algunas ideas sobre cómo hacerlo:

• Ver documentales. Es una forma divertida de entrenar su cerebro durante su tiempo de inactividad. Aqui hay algunas ideas:

• Encontrando a Joe: Es un documental sobre el profesor y escritor de mitología, Joseph Campbell, y el concepto del viaje del héroe : por qué el mito del héroe sigue siendo importante para nosotros, cómo podemos descubrir lo que nos emociona y nos da un propósito mayor, y lo que Se puede hacer para aplicar estas ideas a los viajes personales en nuestras vidas.
• Los mundos antiguos de la BBC . La historiadora británica Bettany Hughes comparte su pasión por las sociedades antiguas y habla sobre la vida cotidiana en la antigua Alejandría, Roma y Atenas. Da una mirada profunda a la forma en que se organizó la sociedad entre los minoicos, espartanos y los moros.
• La última Roma de la BBC : Imperio sin límite . Presentada por Mary Beard, profesora de Clásicos de la Universidad de Cambridge, esta serie explora cuestiones como cómo se construyó el Imperio Romano, cómo funcionó, cómo era la infraestructura y cómo se fusionaron las diferentes partes del mundo para expandir una. De los imperios más poderosos de todos los tiempos.

• Optimice con Brian Johnson (grandes ideas resumidas de los mejores libros sobre la vida óptima y las micro clases sobre cómo aplicar estas ideas).
• The James Altucher Show (el empresario y escritor James Altucher se involucra en conversaciones dinámicas con otros escritores y empresarios)
• The Inquiry (un debate sobre un tema controvertido en las noticias y 4 expertos que se desafían entre sí con 2 puntos de vista, a favor y en contra del tema)
• Radiolab (show sobre curiosidad, ideas interesantes, ciencia, filosofía)
• Invisibilia (un programa sobre fuerzas invisibles que afectan y controlan el comportamiento humano, como nuestras ideas, creencias y emociones)

• Exponerse a diferentes puntos de vista (por ejemplo, sobre historia del mundo, política, literatura, arte, tecnología, etc.).
• Para entender mejor cómo funcionan las cosas, haga preguntas; no solo preguntas a las que otros pueden responder ‘sí’ o ‘no’ a; Haga preguntas abiertas que comienzan con por qué y cómo .
• Extraiga de toda la información que reúna lo que puede ser beneficioso para usted (según sus propios objetivos, valores y prioridades personales) y descubra qué puede aprender para mejorar la calidad general de su vida.

¡Oye! Con la tecnología siempre a mano, nuestras vidas se están transformando de maneras que algunos de nosotros desearíamos que no lo hicieran. ¿Cuántas horas ha perdido revisando su correo electrónico o participando en un debate político en las redes sociales? La mayoría de nosotros nunca lo sabremos, pero según Dscout , el usuario promedio de teléfonos inteligentes pulsa , desliza o hace clic en su dispositivo 2,617 veces en un solo día. Eso equivale a aproximadamente 2.42 horas al día para el usuario promedio.

La tecnología no debe ser una pérdida de tiempo. De hecho, la tecnología debería ayudarlo a crear más tiempo para enriquecer su vida en formas nuevas y novedosas.

Con todo el tiempo que puede ahorrar, aquí hay tres maneras en que puede mantener su mente aguda para ayudarlo a hacer lo que más importa:

1. Suscribirse a Podcasts.

• Si desea cambiar la forma en que entiende la experiencia humana , puede consultar Invisibilia .
• Si está interesado en la tecnología, TED Radio Hour , basado en los viajes populares de los eventos de TED a través de ideas fascinantes: inventos asombrosos , nuevos enfoques para los viejos problemas y nuevas formas de pensar o crear .
• Si está buscando un entretenimiento alucinante , S-Town sigue la historia de un hombre llamado John que desprecia su ciudad de Alabama y decide hacer algo al respecto.

Cambiar tus hábitos de escucha a podcasts que te hagan pensar, te puede enseñar mucho en poco tiempo .

2. PERMANEZCA físicamente activo.

Establecer un objetivo a veces no es lo suficientemente bueno . Considera si tu objetivo era entrenar para una media maratón. Puedes trabajar duro durante meses, pero tan pronto como terminas la carrera, dejas de entrenar . Ya que tu objetivo era terminar la media maratón y ahora que lo has completado, ese objetivo ya no es relevante para ti. Cuando todo su trabajo duro se centra en un objetivo en particular, ¿qué queda para empujarlo hacia adelante después de lograrlo ? Una excelente manera de combatir esto es construir un sistema para el éxito . Si, por el contrario, se concentra en correr todos los lunes a jueves y se mantiene en ese sistema durante 11 meses, los resultados de su sistema superarán el éxito a corto plazo de su objetivo. Gixo , es una aplicación que te permite elegir un horario y un entrenamiento en vivo con personas de todo el mundo con la ayuda de un entrenador.

3. Encuentra la estabilidad mental.

Hay muchas aplicaciones excelentes disponibles para llevar la atención plena a su vida . Con Buddhify , puede seleccionar sus circunstancias, como un descanso laboral , despertarse , esperar o sentirse estresado . Luego puedes elegir entre una variedad de meditaciones guiadas de diferentes duraciones. Si está teniendo un día particularmente difícil, la meditación Infinito de siete minutos bajo “Emociones difíciles” es una excelente opción.

Si bien puede parecer abrumador o idealista navegar , consumir y aprender de la amplitud del contenido en línea que ofrece Interwebs, el uso de la tecnología para ampliar sus horizontes y mantener su mente aguda puede llevar a un cambio sin precedentes en la forma en que vive su vida. .

Si está buscando una herramienta en línea para mejorar la productividad y la colaboración de su equipo en el trabajo, ¡definitivamente recomendaría Hibox ! En cuanto a las funciones y la presentación, obtiene todo lo que necesita para colaborar en una única plataforma y es muy fácil navegar a través de la aplicación.

Hibox es gestión de tareas, chat de negocios y videoconferencia, ¡gratis, fácil y seguro ! 🙂

¡Poniendo en marcha acciones de disparo para tu cerebro!

¿No lo conseguiste? Déjame contarte una breve historia:

Había un chico en la clase 11, ¡solía estudiar, estudiar lo suficiente para obtener buenas calificaciones o quizás mejor! Resultado final ? Obtiene el 74% en la clase 11!

Continuando, el mismo chico llega a la clase 12, aquí desarrolla un hábito para resolver un problema de codificación (en C) todos los días, solo para activar su cerebro, todos los días, sin fallar , ¿pero los estudios? ¡La misma cantidad que hizo para la clase 11! Resultado final ? 84.8% en la clase 12. “No es genial” se podría pensar!

Avancemos un año más, esta vez los esfuerzos se vuelven obvios, el objetivo es eliminar JEE. Esta vez cambia su gatillo para resolver 10 problemas de matemáticas todos los días (con al menos un problema difícil). ¡Esto le da tanta energía positiva que podría estudiar durante 8 horas en algunas ocasiones! Resultado final ? ¡Despejó JEE, ahora estudiante en IIT Kharagpur!

Ahora, la pregunta más obvia que se debe hacer es “¡la gente limpia JEE sin disparadores también”!

Bueno, sí lo hacen, ¡pero la configuración de los disparadores mejora la eficiencia de tu cerebro! Y generalmente la mayoría de las personas las tienen, es solo que a veces, esos desencadenantes son desconocidos para ellos, pero si pasas un día con ellos, ¡puedes observar fácilmente!

Otro ejemplo: mi amigo aquí en IIT KGP resuelve el cubo de Rubik o, a veces, algunos rompecabezas o desafíos extraordinarios (relacionados con la codificación), estudia tanto como yo ( umm no exactamente ) y su CGPA: 9.36. Mi CGPA: 7.36! Por qué ? Él sabe cómo mantener su cerebro agudo, yo también lo sabía (: p) ¡pero la dilación siempre ataca!

Otro tipo, “mi pseudo-roomie” juega al ajedrez, es tan bueno en eso, ¡que casi podría vencer a cualquiera en nuestra universidad sin ningún esfuerzo! Aún así, él juega ajedrez todos los días, solo para mantenerlo como un disparador para hacer cosas aún mejores, y créeme, usted podría verlo hacerlo bien en casi todo lo que hace, ¡y eso también sin falta!

¡Los desencadenantes pueden ser cualquier cosa: codificación, rompecabezas, desafíos, juego de estrategia, cualquier cosa que tu cerebro pueda ejecutar con éxito al menos una vez en el día para ponerte en marcha! Créeme, hacen que tu cerebro sea agudo. Liberan energía positiva y motivación para hacer mejores cosas y concentrarse más, por lo tanto fluyen desde dentro, lo que, según mi opinión, es una de las mejores cosas para lograr.

Y créanme al final, solo pueden pasar 2 cosas : o te convertirás en inigualable o serás el mejor en lo que elijas como tu disparador 😉

(Ve a conquistar tu cerebro antes de que tu pereza lo conquiste)

Saludos

Paz.

Muchas buenas respuestas a esta pregunta. Déjame discutir las cosas que funcionan en contra de mantener tu cerebro afilado.

Sobre preocupante

A menudo, a pesar de lo mucho que prestamos atención a la falacia del costo irrecuperable, todavía gravitamos naturalmente hacia ella.

El término costo hundido se refiere a cualquier tipo de costo, incluido el monetario, el tiempo y el esfuerzo, que ya se ha pagado y no se puede recuperar. Se fue para siempre.

La tendencia es poner más énfasis en las experiencias negativas en lugar de las positivas. Las personas con este prejuicio sienten que “lo malo es más fuerte que lo bueno” y perciben las amenazas más que las oportunidades en una situación dada.

Esto conduce a la aversión a la pérdida.

La razón por la que no podemos ignorar la pérdida, a pesar de que ya ha sido pagada, es porque estamos conectados a sentir la pérdida mucho más fuertemente que la ganancia. El psicólogo Daniel Kahneman explica esto en su libro, Pensando rápido y lento:

Los organismos que pusieron más urgencia en evitar las amenazas que en maximizar las oportunidades tenían más probabilidades de transmitir sus genes. Entonces, con el tiempo, la perspectiva de pérdidas se ha convertido en un motivador más poderoso de su comportamiento que la promesa de ganancias.

La falacia del costo hundido juega con esta tendencia nuestra para enfatizar la pérdida sobre la ganancia.

Al ser una reacción tan subconsciente, es difícil evitar esto. Nuestra mejor apuesta es tratar de separar los hechos actuales que tenemos de todo lo que sucedió en el pasado

Efecto de encuadre sesgo

La manera en que se nos presentan las elecciones también afecta la forma en que las vemos. En un estudio, los participantes observaron un accidente de tráfico y preguntaron: “¿Qué tan rápido iban los autos cuando se contactaron?”

Luego, los investigadores reemplazaron el verbo “contactó” con “golpear”, “golpeó”, “colisionó” y “rompió” para diferentes grupos de participantes. A medida que aumentaba la intensidad del verbo de acción, también aumentaban las estimaciones de velocidad de los participantes. Supusieron que los autos iban a 31, 34, 38, 39 y 41 millas por hora, respectivamente.

Sesgo de riesgo cero

La preferencia en este sesgo es reducir un pequeño riesgo a cero en lugar de lograr una mayor reducción en un mayor riesgo.

Esto se ajusta a nuestro deseo de tener un control completo sobre un resultado único, más pequeño, sobre el deseo de un mayor control, pero no completo, sobre un resultado mayor, más impredecible.

Aprende esto: aprendiendo sobre nosotros mismos … Echa un vistazo a estos 9 últimos secretos

Usar información que coincida con las creencias.

Nos suelen gustar las personas que piensan como nosotros. Si estamos de acuerdo con las creencias de alguien, es más probable que seamos amigos.

Si bien esto tiene sentido, significa que subconscientemente comenzamos a ignorar o descartar cualquier cosa que amenace nuestra visión del mundo, ya que nos rodeamos de personas e información que confirma lo que ya pensamos.

Esto se llama sesgo de confirmación.

Si alguna vez has oído hablar de la ilusión de frecuencia, esto es muy similar. La ilusión de frecuencia ocurre cuando compras un auto nuevo, y de repente ves el mismo auto en todas partes. O cuando una mujer embarazada nota repentinamente a otras mujeres embarazadas por todo el lugar.

Es una experiencia pasiva, donde nuestros cerebros buscan información relacionada con nosotros, pero creemos que ha habido un aumento real en la frecuencia de esos eventos.

El sesgo de confirmación es una forma más activa de la misma experiencia. Ocurre cuando buscamos de manera proactiva información que confirma nuestras creencias existentes.

El grupo de bibliotecarios recordó que Jane era introvertida y luego dijo que no sería adecuada para un trabajo de bienes raíces. El grupo de bienes raíces hizo exactamente lo contrario: recordaban a Jane como extrovertida, dijeron que sería adecuada para un trabajo en bienes raíces y cuando más tarde se les preguntó si sería una buena bibliotecaria, dijeron que no.

La ilusión del “cuerpo de nadador”.

Este es uno de mis prejuicios de comportamiento favoritos. En el libro de Rolf Dobelli, El arte de pensar claramente, explica cómo nuestras ideas sobre el talento y la amplia capacitación a menudo están fuera de lugar.

Los nadadores profesionales no tienen cuerpos perfectos porque entrenan extensamente. Más bien, son buenos nadadores debido a su físico. Cómo se diseñan sus cuerpos es un factor de selección y no el resultado de sus actividades.

La “ilusión del cuerpo del nadador” ocurre cuando confundimos los factores de selección con los resultados.

Otro buen ejemplo son las universidades con mejor desempeño: ¿son en realidad las mejores escuelas, o eligen a los mejores estudiantes, a quienes les va bien sin importar la influencia de la escuela?

El sesgo de atención ocurre cuando alguien se enfoca en solo una o dos opciones a pesar de que existen varios resultados posibles. Es la tendencia de nuestra percepción a ser afectada por nuestros pensamientos recurrentes. Por ejemplo, las personas que frecuentemente piensan en la ropa que usan prestan más atención a la ropa de otros.

El efecto de anclaje.

Este sesgo es la tendencia a depender demasiado de una información. Por ejemplo, al comprar un automóvil usado, alguien podría concentrarse demasiado en la lectura del odómetro, en lugar de considerar la condición del motor y otros factores. Durante la toma de decisiones, el anclaje ocurre cuando los individuos usan una información inicial para hacer juicios posteriores.

Dan Ariely es un economista del comportamiento que dio una de mis charlas favoritas de TED sobre la irracionalidad del cerebro humano cuando se trata de tomar decisiones.

Él ilustra este error particular en nuestro pensamiento de manera excelente, con múltiples ejemplos. El efecto de anclaje funciona esencialmente así: en lugar de tomar una decisión basada en el valor puro para la inversión (tiempo, dinero, etc.), consideramos el valor comparativo, es decir, cuánto valor ofrece una opción cuando se compara con otra opción .

Mike Schoultz es el fundador de Digital Spark Marketing , una agencia de marketing digital y servicio al cliente. Con 40 años de experiencia en negocios, escribe sobre temas relacionados con la mejora del rendimiento de los negocios. Por favor, marque su blog para historias y artículos impresionantes.

¿Quieres una vida de mejor función cerebral? La ciencia dice que cambian estos hábitos (no es lo que piensas)

Es un cambio simple. Pero no es fácil.

1. Aprender a tocar un instrumento musical.

Conviértalo en un instrumento que no ha tocado antes, y prepárese para tocar una pieza o canción completa frente a su familia, amigos o compañeros de trabajo. Para mayor presión, planee una fecha en la que dará esta presentación e invite a sus familiares y amigos a escucharlo.

2. Estudia un idioma que no conoces.

O lleva un idioma que conoces un poco al siguiente nivel. Establezca una fecha límite para leer (y comprender) un libro en ese idioma. O reserve unas vacaciones a un país donde se habla el idioma y se obligue a hablar con los locales en su idioma nativo, incluso si se ofrecen a hablar inglés.

3. Regístrate para un triatlón (u otro evento desafiante).

Si no eres un triatleta y odias la idea de andar en bicicleta, nadar y correr, encuentra algo más que te lleve a tus límites. Inscríbase en CrossFit o artes marciales o con su club de senderismo o esquí local. Asegúrate de comprometerte con algo que sea un poco más difícil de lo que haces normalmente. Luego empújate a hacerlo.

4. Levántate en el escenario.

¿El estiramiento emocional funciona tanto como el estiramiento mental o físico? Pero parece lógico que lo haría. Así que reserve para dar un discurso o dirija un panel si nunca lo ha hecho antes. Si eres un veterano para dar discursos, prueba con una clase mejorada, de actuación o de canto. Solo recuerda, lo que sea tiene que ser un gran desafío para ti. Si no es difícil, si no es un estiramiento, no te hará ningún bien.

Fuente de la imagen: Google

La respuesta depende en gran medida de su definición de fuerte. Personalmente, no hago nada para que mi cerebro funcione de la manera en que lo hace, ya que no necesito potenciar mi cerebro y hacer que funcione mejor.

Lo que realmente me importa es poder hacer las cosas que necesito hacer, y si no puedo, ¡ luego averiguar cómo!

Dicho esto, para mantener su cerebro en plena forma y funcionando en estado pico todo el tiempo, le recomiendo que escuche y pruebe estos consejos principales:

1. Detener. Pensando. Sólo. DETENER. La mayor parte del desorden en tu mente proviene de pensamientos absolutamente inútiles que tienes sobre lo que puede suceder, cómo puede ser divertido o cómo puedes llegar al siguiente nivel. Estás tan preocupado y tan en tu cabeza que te olvidas del trabajo de la tierra y no terminas haciendo nada. ¡Así que deja de pensar y empieza a actuar!
2. Escribe los pensamientos que realmente te molestan. Si no puede dejar de pensar por completo (lo cual es difícil para la mayoría de las personas, incluso después de años de práctica), simplemente aborde los problemas más grandes en su cabeza. ¿Cuáles son las cosas que se están apoderando completamente de tu mente? ¿Cuál es la mayor preocupación en este momento? Escríbalo y ponga un espacio de tiempo de 2 horas en su calendario solo para resolver este problema.
3. Aprender todos los dias Antes de ponerse en marcha, pregúntese cuál es la única habilidad que necesita aprender o mejorar para sacar el máximo provecho de la vida y centrarse en eso. Use herramientas como stumbleupon para ayudarlo a encontrar páginas donde pueda aprender más sobre esa habilidad / tema en particular y pasar al menos 30 minutos leyendo sobre ella o practicándola activamente.
4. Resuelve puzzles de lógica. Si desea que su cerebro se mantenga afilado en el sentido más utilizado (que es la parte lógica de su mente para resolver problemas), le sugiero encarecidamente que haga acertijos lógicos o una resolución creativa de problemas. Lo que usé por un tiempo fueron las aplicaciones que se dijeron para mejorar tu coeficiente intelectual. (Es dudoso que realmente lo hagan, pero son bastante efectivos para entrenar tu cerebro con juegos diarios).
5. Entrar en discusiones profundas. Comprender más puntos de vista de otras personas permite que su mente se expanda para adoptar nuevas perspectivas. La única manera de entender realmente por qué una persona tiene una cierta perspectiva es entablando una discusión profunda con ellos.
   (Mi recomendación personal es conseguir un amigo o un coach de vida que discuta temas importantes y no solo filosóficos. Hablar con mi coach todavía es lo más destacado de mi semana).
6. Lee mas. Si no puede encontrar un buen compañero para hablar sobre temas profundos, simplemente tome uno de los estantes que discutirá en profundidad con usted. Los libros son las mejores fuentes para obtener otro punto de vista de la vida, especialmente las biografías de no ficción o los libros de superación personal, aunque también hay un caso sólido para los libros de ficción u otros libros de no ficción.
7. BEBE MÁS AGUA. Tu cerebro lo necesita. Período.
8. Entra en situaciones incómodas. Nada acentúa la mente más que las situaciones reales de la vida real de las que tienes que salir. Es una forma de hacer una muestra de resolución de problemas y una cosa completamente diferente cuando la experimenta usted mismo. Póngase en situaciones que no le sean fáciles de resolver y ponga a prueba su mente para aprovechar al máximo esas situaciones

9. Entrena tu cerebro.

El cerebro tiene lados izquierdo y derecho que tienen diferentes funciones. Hacer ejercicios que alternativamente funcionan en los lados izquierdo y derecho del cerebro aumenta el cerebro. Los crucigramas simples, Sudoko o incluso un juego de Scrabble pueden ser útiles.

10- Vida social

Mantener fuertes conexiones con amigos y familiares. Esto ayuda a las personas a conservar su memoria, pensamiento abstracto y habilidades de lenguaje. Rodéate de personas creativas y déjate llevar por ideas innovadoras.

11- Sexo

Según un estudio, los niveles bajos de estrógeno en las mujeres se relacionan con la disminución de la actividad cerebral y la mala mente. Participar en la actividad sexual al menos una vez a la semana mantendrá los niveles de estrógeno.

12- Comer sano.

Comer bien para funcionar brillante. Tenga alimentos ricos en antioxidantes como bayas, tomate, verduras de hoja, etc. para evitar que el colesterol destruya las arterias y mantenga su cerebro afilado.

13- La izquierda es la derecha y viceversa.

Cambie a su mano menos dominante para hacer el trabajo normal, como cepillarse, poner jabón en todo el cuerpo y también intente escribir. Esto ayuda a aumentar la agilidad mental.

14- Té en lugar de café.

Pruebe el té en lugar de café. Los tés verdes y negros ayudan a prevenir la pérdida de memoria.

15- Ejercicio

Participar en actividades regulares ayuda, no solo a tu cuerpo sino también a tu mente. Un programa de ejercicio cardiovascular diario lo ayuda a sentirse más animado y alerta, y reduce los síntomas de estrés y ansiedad.

Gracias.

La respuesta depende en gran medida de su definición de fuerte. Personalmente, no hago nada para que mi cerebro funcione de la manera en que lo hace, ya que no necesito potenciar mi cerebro y hacer que funcione mejor.

Lo que realmente me importa es poder hacer las cosas que necesito hacer, y si no puedo, ¡ luego averiguar cómo!

Dicho esto, para mantener su cerebro en plena forma y funcionando en estado pico todo el tiempo, le recomiendo que escuche y pruebe estos consejos principales:

• Detener. Pensando. Sólo. DETENER. La mayor parte del desorden en tu mente proviene de pensamientos absolutamente inútiles que tienes sobre lo que puede suceder, cómo puede ser divertido o cómo puedes llegar al siguiente nivel. Estás tan preocupado y tan en tu cabeza que te olvidas del trabajo de la tierra y no terminas haciendo nada. ¡Así que deja de pensar y empieza a actuar!
• Escribe los pensamientos que realmente te molestan. Si no puede dejar de pensar por completo (lo cual es difícil para la mayoría de las personas, incluso después de años de práctica), simplemente aborde los problemas más grandes en su cabeza. ¿Cuáles son las cosas que se están apoderando completamente de tu mente? ¿Cuál es la mayor preocupación en este momento? Escríbalo y ponga un espacio de tiempo de 2 horas en su calendario solo para resolver este problema.
• Aprender todos los dias Antes de ponerse en marcha, pregúntese cuál es la única habilidad que necesita aprender o mejorar para sacar el máximo provecho de la vida y centrarse en eso. Use herramientas como stumbleupon para ayudarlo a encontrar páginas donde pueda aprender más sobre esa habilidad / tema en particular y pasar al menos 30 minutos leyendo sobre ella o practicándola activamente.
• Resuelve puzzles de lógica. Si desea que su cerebro se mantenga afilado en el sentido más utilizado (que es la parte lógica de su mente para resolver problemas), le sugiero encarecidamente que haga acertijos lógicos o una resolución creativa de problemas. Lo que usé por un tiempo fueron las aplicaciones que se dijeron para mejorar tu coeficiente intelectual. (Es dudoso que realmente lo hagan, pero son bastante efectivos para entrenar tu cerebro con juegos diarios).
• Entrar en discusiones profundas. Comprender más puntos de vista de otras personas permite que su mente se expanda para adoptar nuevas perspectivas. La única manera de entender realmente por qué una persona tiene una cierta perspectiva es entablando una discusión profunda con ellos.
  (Mi recomendación personal es conseguir un amigo o un coach de vida que discuta temas importantes y no solo filosóficos. Hablar con mi coach todavía es lo más destacado de mi semana).
• Lee mas. Si no puede encontrar un buen compañero para hablar sobre temas profundos, simplemente tome uno de los estantes que discutirá en profundidad con usted. Los libros son las mejores fuentes para obtener otro punto de vista de la vida, especialmente las biografías de no ficción o los libros de superación personal, aunque también hay un caso sólido para los libros de ficción u otros libros de no ficción.
• BEBE MÁS AGUA. Tu cerebro lo necesita. Período.
• Entra en situaciones incómodas. Nada acentúa la mente más que las situaciones reales de la vida real de las que tienes que salir. Es una forma de hacer una muestra de resolución de problemas y una cosa completamente diferente cuando la experimenta usted mismo. ¡Entra en situaciones que no te son fáciles de resolver y pon a prueba tu mente para aprovechar al máximo esas situaciones!

Al final, debes preguntarte por qué quieres que tu cerebro sea agudo. ¿Cuál es el objetivo de ello?

Si, como la mayoría de las personas, solo busca tener una mente que pueda funcionar de manera efectiva, que sea fácil de manejar y que lo mantenga en el buen camino, le sugiero que vuelva a visitar el primer punto e intente dejar de pensar por completo. Esto hará que tu mente parezca mucho más ligera y podrás actuar con mayor claridad.

Neuroplasticidad: es un término extraño para la mayoría de las personas, con la palabra “plástico” que hace aparecer imágenes de Tupperware o Saran Wrap en tu cabeza. Sin embargo, la plasticidad cerebral es un término común usado por los neurocientíficos, refiriéndose a la capacidad del cerebro para cambiar a cualquier edad, para bien o para mal. Como puede imaginar, esta flexibilidad desempeña un papel increíblemente importante en el desarrollo (o disminución) de nuestro cerebro y en la configuración de nuestras personalidades distintas.

Aprendiendo nuevas cosas

Para mantener tu cerebro afilado, debes exponerte a nuevas experiencias. Aprender es la forma más efectiva de mantener tu cerebro afilado y crear nuevas conexiones neuronales. Basado en la investigación de Norman Doidge M.D sobre la neuroplasticidad, aprender nuevas habilidades motoras y aprender nuevos idiomas son, con mucho, las mejores cosas que puede hacer para mantener su cerebro afilado.

Buena nutricion

Comer una dieta adecuada y nutritiva ofrece numerosos beneficios para la salud que lo mantienen mental y físicamente bien. Una nutrición adecuada no significa morirse de hambre, sino que significa comer una dieta equilibrada en proteínas magras, carbohidratos y grasas. Una nutrición adecuada aumenta el flujo de sangre al cerebro, protege las células cerebrales y ayuda a prevenir la demencia.

Ejercicios regulares

Los ejercicios regulares cambian el cerebro para mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento. El ejercicio aeróbico regular, el tipo que hace que tu corazón y tus glándulas sudoríparas bombeen, parece aumentar el tamaño del hipocampo, el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje. El entrenamiento de resistencia, el equilibrio y los ejercicios de tonificación muscular no tuvieron los mismos resultados. Recuerda, las habilidades motoras …

Buenos hábitos de sueño

El cerebro utiliza una cuarta parte de todo el suministro de energía del cuerpo, pero solo representa aproximadamente el dos por ciento de la masa corporal. Entonces, ¿cómo recibe este órgano único y, lo que es más importante, se deshace de nutrientes vitales? Una nueva investigación sugiere que tiene que ver con el sueño. Un cerebro bien descansado hace que sea mucho más fácil para usted recordar las tareas, los hechos y el nombre de su profesor de inglés de escuela secundaria. Jeff Lliff hizo una asombrosa charla de Ted sobre el tema hace 3 años, aquí está el enlace.

Escribo sobre mis experiencias, el espíritu empresarial y la neurociencia en un medio y lo pido en @NedNadima .

Hay muchas maneras de mantener su cerebro afilado, algunas de ellas incluyen:

• Ejercitarte diariamente.
• Coma una dieta saludable.
• Dormir lo suficiente.
• Usa tu mente en lugar de una calculadora.
• No dejes de aprender.
• Flexiona tus músculos mentales.
• Engancha todos tus sentidos.
• Trate de usar su mano opuesta para hacer las cosas cotidianas.

Pero entonces, ¿realmente ayudan? Quiero decir, ¿cuál es el uso de tener un cerebro agudo si no puedes utilizarlo para saciarlo? He desarrollado muchas de mis propias formas de mantener mi cerebro activo y funcional. Como recuerdo lo que sucedió, hace un par de años en una fecha o día específico. Y la única razón por la que puedo hacer esto es porque, he creado un mundo paralelo propio, en mi opinión, algo así como un PALACIO DE LA MENTE. Por supuesto, esto puede sonar estúpido, como si me estuviera jactando de que soy como Sherlock Holmes, pero es la verdad.

Así que ahora veamos cómo puede uno hacerse con su propio palacio mental.

• Lo primero que hay que hacer, es ordenar cada pieza de información como ÚTIL o JUNK . Ahora, una vez que tenga la información útil ordenada en su cabeza, intente visualizarla de la mejor manera posible, como si estuviera presente en la situación o en el escenario en el que usted y todo sucedió ante sus ojos. Esto debe hacerse en completo silencio y no debe haber ninguna perturbación, o de lo contrario el bit de memoria podría desaparecer.
• Ahora, necesitas conseguirte un palacio virtual propio, puede ser imaginario, pero sería mejor si fuera un lugar que conozcas de memoria, como tu propia casa. Ahora necesita obtener un bosquejo aproximado de cómo se ve, esto debe hacerse en un papel. Intenta dibujar un esbozo de tu palacio un par de veces para que lo sepas de memoria. Siempre recuerde que usted es el único arquitecto de su palacio mental y solo usted tiene acceso a él, así que tenga paciencia y diseñe todos y cada uno de ellos, con el máximo cuidado y minuciosas observaciones. Porque tendrás que visitarlo regularmente.
• Una vez hecho esto, es hora de transferir la información útil a su palacio. Ahora necesitas extrema paciencia y cuidado para hacer esto. Imagínese tomando una ruta desde su palacio hasta el lugar donde se guarda el incidente o el hecho. La ruta debe ser única y debe permanecer siempre igual. Una vez que llegue allí, imagine la situación allí mismo en su cabeza. La única diferencia esta vez es que, debes tratar de pagar minuciosas observaciones a todo lo que sucede allí, incluso si es el crepitar de una hoja. Una vez hecho esto, intente asignarlo a un objeto, podría ser cualquier cosa, una escoba, un bolígrafo o una mera pieza del manto, la única condición es que cada pieza de información debe tener una asignación de objeto única. Una vez que esté seguro, proceda a llevar este objeto a su palacio mental y asigne un lugar único en su palacio mental. Una vez hecho esto, intente anotar un título para el incidente y el objeto asignado, le ayudará a repasar una vez que haya terminado.
• Trate de hacer esto para todos sus recuerdos importantes, pero no se apresure a hacerlo. Pruébalo poco a poco, y sigue refrescando tus viejos recuerdos también. Una vez que se hayan ordenado todos sus recuerdos del pasado, mire la lista y anote los objetos en una hoja de papel por separado e intente recordar los incidentes y los hechos asociados con ellos. Con la práctica y la paciencia, serás perfecto y solo necesitarás actualizar tus recuerdos del día a día en tu palacio mental.

Ahora solo tenemos las piezas importantes de memoria en nuestro cerebro, grabadas permanentemente. El siguiente paso es descubrir cómo acceder a tu palacio mental, incluso en los momentos más difíciles. Para ello, deberá mejorar su concentración y mantener la calma en las situaciones más difíciles de adrenalina. Una vez que haya logrado esto, el resto del procedimiento es una caminata de pastel. Imagínese de pie en el palacio de su mente, desconectado del mundo exterior y sosteniendo el objeto relacionado con la memoria que desea extraer. Ahora, sosteniendo este objeto, intente seguir la misma ruta hacia el lugar donde ocurrió el incidente y recordar cada pieza. de la información que has almacenado.

Tener un palacio mental, también nos permite reducir la carga de nuestro cerebro y la generación aleatoria de impulsos eléctricos en nuestra neurona.

Matemáticas. Ya sea que esté en el nivel de doctorado, o necesite revisar una división larga, las matemáticas fortalecen la capacidad de * nitidez * exponencialmente. Trate de hacer 1 problema de matemáticas al día, o trabaje en 1 problema todos los días. Esto puede variar desde unos pocos minutos hasta varias horas, dependiendo de la complejidad del problema que eligió y su experiencia en matemáticas.

Ejercicio físico. El movimiento hace que la sangre fluya y más oxígeno se mueve hacia el cerebro. De acuerdo con este estudio de Harvard, más oxígeno para el cerebro aumentará la memoria y las habilidades de pensamiento.

Alimentos que aumentan el poder del cerebro. Comer estos artículos saludables promueve una salud cerebral óptima para el pensamiento cognitivo y la agilidad mental.

Aprende algo duro. Encuentra algo difícil de aprender, algo en lo que estés realmente interesado. Aprende esa cosa. Ya se trate de astrofísica, política pública, tejido de punto o mecánica cuántica; Encuentra algo desafiante que también disfrutarás. Hacer esta cosa semanalmente.

Si te encuentras en un ciclo en el que no estás aprendiendo nada nuevo, te recomiendo agregar música, baile o arte a tu vida para inspirarte.

Todos tenemos esos momentos en los que olvidamos dónde ponemos nuestras gafas, dejamos en blanco el nombre de un amigo o descubrimos en el supermercado que hemos dejado la lista de la compra en casa.

Tales lapsos ocasionales son comunes, especialmente una vez que alcanzamos los cuarenta. Y si bien puede ser alarmante tener un “momento importante” de vez en cuando, la buena noticia es que no estamos destinados a un aumento de la falta de memoria a medida que envejecemos. La investigación muestra que si mantienes tu cerebro sano con la dieta adecuada y lo ejercitas para mantener fuerte la función cognitiva, puedes aumentar la memoria y la capacidad mental. Aquí hay 10 cosas divertidas y fáciles que puede hacer para mantenerse alerta.

Tener pescado una vez a la semana
Las personas que comen pescado una vez a la semana tienen un riesgo 60% menor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, según una investigación realizada por Martha Clare Morris, ScD, epidemióloga y profesora asociada de medicina interna en el Rush University Medical Center en Chicago. La razón es el DHA, un tipo de ácido graso omega-3 que se encuentra en grandes cantidades en el cerebro y en especies de peces de agua fría, como el salmón, el atún y el bacalao. Morris descubrió recientemente que una comida semanal a base de mariscos puede disminuir el deterioro cognitivo en un 10% por año, el equivalente a hacer retroceder el reloj de 3 a 4 años. Prueba estas recetas saludables de pescado para obtener tus omega-3. ¿No eres un fanático de los peces? Toma un bocado de estos otros alimentos que estimulan el cerebro.

Tomar un descanso cerebral diario
Cuando se trata del cerebro, el único factor que a menudo descuidamos es la estimulación mental. Somos criaturas de hábito y tendemos a participar en las mismas actividades y patrones de comportamiento. De hecho, el cerebro “prefiere” la novedad y los acontecimientos inesperados. Cuando nos desafiamos mentalmente con regularidad, podemos mantener un buen potencial intelectual y reducir nuestro riesgo de pérdida de memoria relacionada con la edad. Ponte a prueba con nuestros juegos mentales, desarrollados científicamente para entrenar a tu mente. Desde Mah Jongg hasta Sudoku, no sabrás cuál fue tu favorito hasta que los pruebes todos.

Mantener reuniones familiares
Si duda del poder de permanecer conectado, considere esto: los expertos ahora creen que la socialización, al igual que otras formas de ejercicio mental (como los crucigramas), puede crear una reserva cognitiva, un reservorio de la función cerebral que se obtiene de, si y cuando, otras áreas de Tu cerebro comienza a declinar. “Cuando interactúas con otras personas, es probable que las estructuras en el lóbulo frontal que son responsables de las” funciones ejecutivas “, como la planificación, la toma de decisiones y el control de respuesta, se inflamen”, explica Oscar Ybarra, PhD, profesor asociado de psicología en la universidad de michigan La socialización regular también mantiene su cerebro afilado al reducir el cortisol, la hormona destructiva del estrés.

Maximiza tus entrenamientos
Aparte de comer una dieta saludable, una de las formas más importantes para preservar la salud de su cerebro es a través del ejercicio regular. “La actividad cardiovascular bombea más sangre rica en oxígeno al cerebro, que es como darle a un automóvil una inyección de gasolina”, dice Thomas Crook, PhD, experto en desarrollo cognitivo y trastornos de la memoria. Con esa sangre vienen nutrientes como la glucosa, que alimenta cada célula del cerebro. Los entrenamientos diarios también tienen beneficios a largo plazo. “El ejercicio cardiovascular fortalece los vasos sanguíneos y ayuda a prevenir enfermedades que afectan la función cognitiva, como el accidente cerebrovascular”, dice Crook.

Mantén tus pensamientos felices
Los expertos saben que las emociones positivas tienen un efecto beneficioso sobre su capacidad para procesar información y están vinculadas a una mejor salud cerebral a largo plazo. En 2007, un estudio encontró que las personas que frecuentemente experimentan emociones positivas tenían un 60% menos de probabilidades de desarrollar un deterioro cognitivo leve, mientras que otro encontró que los adultos mayores con niveles más bajos de estrés crónico obtuvieron mejores calificaciones en las pruebas de memoria. Si has tenido un mal día, simplemente presiona “expulsar” en tu reproductor mental de DVD y en su lugar aparece una memoria para sentirse bien, dice Crook. Piensa en un momento de tu vida en el que estabas completamente feliz. Ensaya la escena como si la estuvieras reviviendo, completa con el diálogo, imágenes, olores y sentimientos. “La memoria en sí provocará cambios cerebrales que pueden ayudar a cambiar su estado de ánimo y su salud a largo plazo”, explica Crook. Si está pasando por un período más largo, confíe: los nuevos estudios muestran que la depresión puede ayudar a su salud mental y emocional a largo plazo.

No te preocupes por lo que olvidas.
Saber qué y cuándo olvidar. Una sobrecarga diaria de información a menudo nos hace pensar que nuestra memoria está disminuyendo y tenemos pérdida de memoria cuando, de hecho, simplemente está saturada de demasiados datos inútiles. Francamente, no vale la pena recordar la mayor parte de la información que recibimos todos los días. Un cerebro en forma eliminará y descartará eficientemente los datos sin valor o sin sentido para que pueda recordar lo que es importante. Por ejemplo, cuanto más rápido olvide su antiguo PIN o código de acceso, más rápido y con más precisión recordará sus nuevos números.

Tomar una siesta
Adelante, quédese dormido durante su hora de almuerzo: tomar una siesta por tan solo 6 minutos puede mejorar su memoria, informan los investigadores alemanes. En el transcurso de 60 minutos, tres grupos de voluntarios permanecieron despiertos toda la hora, se durmieron solo 6 minutos o tomaron una siesta de 30 a 45 minutos. En una prueba de recuperación de palabras después, todos los que dormían superaron a los que no lo hicieron, pero, sorprendentemente, a los que tomaron la bata de 6 minutos les fue tan bien en el examen de memoria como a los que durmieron más tiempo.

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¿Cuáles son las mejores cosas que puede hacer para mantener su cerebro afilado?

El hipocampo, la amígdala y las estructuras vecinas forman el núcleo del sistema de adquisición de memoria del cerebro. Están conectadas por vías elaboradas de circuitos neuronales a la corteza cerebral, los pliegues irregulares y las crestas en la superficie del cerebro donde se almacenan los recuerdos a largo plazo.

Memoria declarativa ( también llamada explícita): recordada conscientemente; descrito verbalmente incluir los hechos, personas, lugares; principalmente afecta los lóbulos temporales del cerebro, el hipocampo y la corteza prefrontal (CPF). Los recuerdos sensoriales se distribuyen a las áreas sensoriales (cara en el lóbulo occipital).

Memoria no declarativa (implícita): capacidad para aprender habilidades; comprometer estructuras cerebrales fuera de los lóbulos temporales, incluida la amígdala y áreas relacionadas con el movimiento, como el cerebelo y la corteza motora.

Plasticidad cerebral:

Los cerebros criados en ambientes “enriquecidos” forman un número mayor y sinapsis más grandes. También desarrollan una red capilar más extensa cuando ese entorno permite el ejercicio libre, que a su vez tiene efectos beneficiosos sobre las neuronas y los neuroquímicos. Más células gliales, que nutren y desintoxican las neuronas, crecen más grandes y más numerosas. Se cree que estos cambios son vitales para la plasticidad sináptica.

El aprendizaje aumenta la mielina, especialmente en el cuerpo calloso que conecta el cerebro izquierdo y derecho, mejorando la transmisión de señales nerviosas y la neurogénesis (la generación de nuevas neuronas) en el hipocampo. Esto a su vez mejora la capacidad de aprender.

Ejercicio: mejora la memoria y el aprendizaje; agranda los vasos sanguíneos para que más sangre y oxígeno fluyan hacia el cerebro; aumenta los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), un factor de crecimiento que apoya y nutre las células cerebrales; aumenta la velocidad a la que se generan nuevas neuronas en el hipocampo; y aumenta la cantidad de glía, las células cerebrales que soportan las neuronas y aceleran el procesamiento neuronal.

Sueño: falta de sueño, causas, proteínas que se acumulan en las sinapsis, lo que dificulta pensar y aprender cosas nuevas y consolidar los recuerdos.

La autoeficacia: la autoestima y la creencia de que lo que hacemos importa el deterioro cognitivo, según varios estudios grandes.

Conexión social: las relaciones felices evitan un deterioro de la memoria.

Maneje el estrés: la investigación sugiere que afecta la memoria y hace que el hipocampo, una estructura clave en la formación de la memoria, sea vulnerable a las lesiones.

• Meditación
• Sus efectos antidepresivos rivales para la depresión, la ansiedad.
• Solo unos pocos días de entrenamiento mejora la concentración y la atención.
• La meditación puede llevar a cambios de volumen en áreas clave del cerebro.
• La meditación reduce la ansiedad y la ansiedad social.
• La meditación puede ayudar con la adicción.
• Los descansos de meditación cortos pueden ayudar a los niños en la escuela.
• La meditación ayuda a preservar el envejecimiento del cerebro. Por lo tanto, vale la pena intentarlo.

• Jugar juegos como el ajedrez y el scrabble.

• Resolviendo problemas numéricos, o rompecabezas, pruebas y Lumosity.

• Nutrientes para el cerebro: tome nutrientes que son ricos en nutrientes que tienen antioxidantes como la vitamina C, y E y betacaroteno, vitaminas B, ácidos grasos omega-3 y ácido fólico, etc.

• Haga ejercicio físico regularmente: el cerebro toma nutrientes de la sangre para funcionar correctamente. El ejercicio físico acelera el flujo de sangre al cerebro y el cerebro se nutre bien y el cerebro se deshace de los productos de desecho.

• Trate de obtener el sueño completo. El sueño es esencial para que el cerebro funcione correctamente. El sueño ayuda a nuestro cerebro de dos maneras.

• Mientras dormimos, nuestro cerebro se relaja porque nuestro uso del cerebro se minimiza mientras dormimos.
• Mientras dormimos, nuestro cerebro involucra algunos procesos importantes, es decir, trabajar con datos en los que hemos trabajado, memorizar cosas, etc.

• No tomes demasiado té, red bull o café. El té o el café tienen cafeína que te da más fuerza por algún tiempo, pero pronto te deja inactivo.

• Haciendo algunos cuadros y tablas difíciles, diariamente.

• Estudiando temas difíciles y tratando de aprenderlo y obtener dominio sobre él.

• Redacción de ensayos o diario sobre diferentes temas, a diario.

Encontré que algunas de las respuestas se estaban volviendo bastante repetitivas, así que las reduje a las tres más importantes:

1. Estudia , estudia, y lo diré otra vez ¡ESTUDIO! Estudia cualquier cosa. Estudia cosas que te gustan, estudia cosas que no te gustan, estudia cosas que no sabes que te gustan. Estudiar es lo más importante que puedes hacer para mantenerte alerta. Un viejo amigo de la escuela secundaria solía pasar más de 5 horas al día estudiando diversos temas, y se interesó especialmente en Física Teórica – Física Teórica – Wikipedia (otra historia para otro día) ¡Digamos que es mucho más agudo que yo!
2. La meditación es una de las mejores maneras de mantener tu cerebro afilado. Se ha estudiado durante muchos años y ha producido beneficios sorprendentes (8 maneras en que la meditación puede mejorar su vida). Una y otra vez, los estudios han demostrado un aumento en la memoria (a largo y corto plazo) de hasta un 15% (¡hable de un buen aumento!) No hay nada como una buena sesión de meditación antes o después de un largo día de trabajo. Realmente ayuda a quitar el borde, o lo afila para este asunto.
3. El azúcar juega un papel muy importante en mantener el cerebro afilado. Usted sabe que la sensación que tiene después de comer una dona en polvo o de tomar una lata de su refresco favorito (aceleró los procesos mentales, mejoró la claridad mental, aumentó el enfoque, etc.). Ese mismo sentimiento es causado por los azúcares. Tomar algo azucarado antes de que se haya demostrado que una prueba estandarizada aumenta los puntajes de las pruebas hasta en un 50% (no puedo encontrar el estudio exacto, si alguien tiene la libertad de vincularlo). Dicho esto, no se recomienda consumir azúcar en exceso, ya que puede tener efectos adversos para la salud.

Las cinco cosas a continuación mantienen mi cerebro razonablemente agudo.

1. Converso con los autores mientras leo, también conocido como lectura activa. Cuando leo, pienso en sus palabras y las aplico en mi vida cuando sea apropiado.
2. Resuelvo problemas reales a diario, grandes o pequeños. ¿Cómo puedo ahorrar mi tiempo de viaje? ¿Cómo puedo impactar a más personas con presupuesto limitado?
3. Ejercicio físico. Realizo ejercicios aeróbicos (trote / senderismo) durante 30 minutos al día. Intensidad: alrededor del 60%. También inhalo aire fresco.
4. Ejercicio mental Cristalizo los pensamientos a través del dibujo, la escritura o el habla. Si lo hace, permítame reflexionar también.
5. Sueño adecuado. El hecho es que nuestros cerebros necesitan descanso. La falta de sueño es muy celebrada. ¿Quién dice que dormir es para los débiles? 😉

Recuerda: la consistencia es clave. Entrenar los músculos de tu cerebro es una maratón, no un sprint.

Escribo más aquí.

¿Te preocupa que tu mente se deteriore a medida que envejeces? Los “momentos mayores” pueden pasarle a cualquier persona a cualquier edad, pero hay cosas que puede hacer para prevenirlos . Poner en práctica estos 10 consejos hoy puede ayudarlo a mantener su mente aguda.

1. Mantente hidratado:
Tu cerebro no puede funcionar correctamente cuando estás deshidratado. El agua proporciona oxigenación y desintoxicación. Por supuesto que no solo necesitas beber agua pura. Pruebe el té de menta para aumentar el estado de alerta y la estimulación cerebral. El té de bálsamo de limón puede ayudar con el almacenamiento y recuperación de información. El té verde puede prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad.

2. Comer sano:
La buena nutrición es muy importante para un cuerpo y una mente saludables. Pruebe e incluya al menos una porción de pescado rico en omega-3 cada semana, ya que los estudios demuestran que esto puede ayudar a reducir el deterioro cognitivo en un 10 por ciento al año.

3. Ejercicio regular:
Caminar es un gran ejercicio para tu cuerpo y mente . Mientras caminas, trata de usar tus sentidos para observar lo que sucede a tu alrededor. Desarrollar sus habilidades de observación asegurará que su mente trabaje para procesar la información mientras su cuerpo se ejercita y aumenta la fuerza y ​​la resistencia.

4. Cuida tu postura:
Buena postura mejora la circulación sanguínea . Esto conduce a un mejor flujo de sangre a su cerebro. Recuerde sentarse y pararse erguido con la espalda recta, con los hombros hacia atrás y la cabeza erguida.

5. Duerma lo suficiente:
Si estás cansado, tu cerebro no puede funcionar correctamente. Al dormir de 7 a 8 horas cada noche, se asegurará de que se despierte sintiéndose renovado. Tu cerebro también habrá podido procesar la información del día anterior.

6. Crear cambio
Los hábitos son geniales, pero cambiar las cosas de vez en cuando mantendrá tu mente trabajando para adaptarse a los nuevos patrones de comportamiento. Tendrá que crear nuevas conexiones neuronales. Use una mano diferente para abrir una puerta o para peinarse. Tome una ruta diferente a las tiendas o simplemente reorganice sus muebles. Cualquier cambio proporciona la oportunidad para que su mente haga nuevas conexiones, sea creativo y piense.

7. Sea un aprendiz de por vida:
Tu cerebro necesita ejercicio regular al igual que un músculo. Cuanto más lo uses, mejor funciona. Intente aprender un nuevo idioma o un pasatiempo que requiera que aprenda una nueva habilidad, por ejemplo, tejer o hacer ganchillo.

1. Meditación : se ha demostrado que 10 minutos al día reestructuran tu cerebro. Sentarse en quietud y concentrarse en su respiración mientras sus pensamientos rebotan, luego regresar a su respiración le brinda claridad mental y el poder de controlar su enfoque. Esta conciencia, de notar tus propios pensamientos es necesaria para la agudeza mental.
2. Ejercicio : los estudios demuestran que el ejercicio regular conduce a una mejor salud mental. La investigación de Harvard ha revelado que las personas que hacen ejercicio regularmente se desempeñan mejor en promedio con tareas mentalmente desafiantes que un grupo de control. Está claro, un poco de trabajo de su cuerpo mantiene su cerebro afilado.
3. Aprender una nueva habilidad : a medida que el cerebro envejece, a veces puede perder parte de su neuroplasticidad debido a la poda, un proceso mediante el cual las conexiones mentales que no se usan con frecuencia se marchitan y mueren. Es por eso que decimos que las personas mayores están “puestas en práctica”. Se ha demostrado que aprender nuevas habilidades hace que el cerebro permanezca literalmente joven porque debe ser neuroplástico para poder adquirir las nuevas habilidades. Casi no importa qué es el aprendizaje: clases de cocina, baile, golf, leer libros nuevos y desafiantes.
4. Hacer un diario todos los días : escribir diariamente produce beneficios similares a la meditación, con uno agregado: te obliga a articular lo que está sucediendo contigo. Estás poniendo palabras a tu experiencia, lo cual es un proceso importante para comprender el yo. Si estás deprimido, lo verás, si estás en un funk, lo verás. Mantener el cerebro agudo implica mucha auto reflexión.

Es simple, pero mantener el cerebro afilado a medida que envejece es tan fácil como darle tiempo para descansar, meditar y luego desafiarlo con el aprendizaje de nuevas habilidades.

Si te gustan mis pensamientos, echa un vistazo a mi canal de YouTube , The Madness Continues.

Consejo # 1: enfócate en tus habilidades de comprensión.

Nunca te deshagas de entender las cosas. Póngase en esa situación, puede estar en una situación de la vida diaria y entrene a su cerebro para que realice la misma tarea de una manera creativa e innovadora, a diferencia de la rutina estereotipada …

punta # 2: centrarse en la aptitud.

Una persona con habilidades de alta aptitud seguramente será más creativa, capaz de lidiar con la innovación y puede obtener lo mejor de algo diferente a los tipos de rutina.

Consejo # 3: entrena tu cerebro para ser curioso.

la curiosidad puede conducir a maravillas, puede traer un cambio drástico y ayuda a una persona a involucrarse en el trabajo y también puede hacer que uno se entregue completamente al trabajo que debe realizar.

consejo # 4: trabajar duro es viejo, en vez de trabajar inteligente!

entrene a su cerebro para que se concentre en hacer las cosas de una manera inteligente, evitando así poner todos los esfuerzos para alcanzar las metas.

Consejo # 5: limpia tu cerebro meditando.

su proceso de pensamiento aumenta drásticamente una vez que comienza a meditar.

así que nunca abandone la meditación y comience a hacerlo por al menos 5 a 10 minutos.

Consejo # 6: entrena tu cerebro para enfrentar el desafío de la multitarea.

Los pensamientos aleatorios son la mejor medicina para la eficiencia de su cerebro. ponga todos sus esfuerzos para desafiar a su cerebro para que piense al azar en una situación específica e involucre a su cerebro para que le brinde una solución.

punta # 7: desafía tu cerebro con algunos rompecabezas

Este es un método científicamente probado y, por lo tanto, intente esto para mejorar la agudeza del cerebro.

Finalmente, también enfóquese en mantenerlo saludable, proporcionándole un alimento nutritivo, no lo ensucie con basura, diga no a las especias, manténgase alejado de cosas no vegetarianas, duerma bien, permanezca tranquilo y en paz todo el tiempo sin estresarse.

Todo el mundo tiene el “momento senior” ocasional. Tal vez ha ido a la cocina y no puede recordar por qué, o no puede recordar un nombre familiar durante una conversación. Los lapsos de memoria pueden ocurrir a cualquier edad, pero el envejecimiento por sí solo generalmente no es una causa de deterioro cognitivo. Cuando se produce una pérdida significativa de la memoria entre las personas mayores, generalmente no se debe al envejecimiento sino a trastornos orgánicos, lesiones cerebrales o enfermedades neurológicas.

Los estudios han demostrado que puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y reducir el riesgo de demencia con algunos hábitos básicos de buena salud: mantenerse físicamente activo, dormir lo suficiente, no fumar, tener buenas conexiones sociales, limitar el consumo de alcohol a una bebida al día y comer Dieta equilibrada baja en grasas saturadas y trans. Ciertas condiciones de salud que pueden afectar las habilidades cognitivas incluyen diabetes, presión arterial alta, apnea del sueño, depresión, hipotiroidismo y colesterol LDL (malo) alto. Si tiene alguno de estos problemas de salud, puede ayudar a proteger su memoria siguiendo cuidadosamente los consejos de su médico.

Los cambios en la memoria pueden ser frustrantes, pero la buena noticia es que, gracias a décadas de investigación, existen varias estrategias que podemos usar para proteger y agudizar nuestras mentes. Aquí hay varios que podrías probar.

1. seguir aprendiendo

Un mayor nivel de educación se asocia con un mejor funcionamiento mental en la vejez. Los expertos piensan que la educación avanzada puede ayudar a mantener la memoria fuerte al hacer que una persona adquiera el hábito de ser mentalmente activa. Se cree que desafiar su cerebro con ejercicio mental activa los procesos que ayudan a mantener las células individuales del cerebro y estimulan la comunicación entre ellas. Muchas personas tienen trabajos que los mantienen mentalmente activos, pero perseguir un pasatiempo, aprender una nueva habilidad o ser voluntario para un proyecto en el trabajo que involucra una habilidad que normalmente no se usa puede funcionar de la misma manera.

2. Usa todos tus sentidos

Cuantos más sentidos uses para aprender algo, más de tu cerebro estará involucrado en retener la memoria. En un estudio, a los adultos se les mostró una serie de imágenes emocionalmente neutrales, cada una presentada junto con un olor. No se les pidió que recordaran lo que vieron. Más tarde, se les mostró un conjunto de imágenes, esta vez sin olores, y se les pidió que indicaran cuáles habían visto antes. Tenían una memoria excelente para todas las imágenes emparejadas de olor, y especialmente para aquellas asociadas con olores agradables. Las imágenes cerebrales indicaron que la corteza piriforme, la principal región de procesamiento de olores del cerebro, se activó cuando las personas vieron objetos emparejados con olores, aunque los olores ya no estaban presentes y los sujetos no habían tratado de recordarlos. Así que desafía todos tus sentidos mientras te aventuras en lo desconocido.

3. Cree en ti mismo

Los mitos sobre el envejecimiento pueden contribuir a una memoria defectuosa. A los alumnos de mediana edad y mayores les va peor en las tareas de memoria cuando están expuestos a estereotipos negativos sobre el envejecimiento y la memoria, y mejor cuando los mensajes son positivos sobre la preservación de la memoria en la vejez. Las personas que creen que no tienen el control de su función de la memoria (tal vez bromeando sobre “momentos importantes” con mucha frecuencia, quizás) tienen menos probabilidades de trabajar para mantener o mejorar sus habilidades de memoria y, por lo tanto, es más probable que experimenten un deterioro cognitivo. Si crees que puedes mejorar y traduces esa creencia a la práctica, tienes más posibilidades de mantener tu mente aguda.

4. Prioriza tu uso cerebral

Si no necesita utilizar la energía mental para recordar dónde colocó las llaves o la hora de la fiesta de cumpleaños de su nieta, podrá concentrarse mejor en aprender y recordar cosas nuevas e importantes. Aproveche los calendarios y planificadores, los mapas, las listas de compras, las carpetas de archivos y las libretas de direcciones para tener acceso a la información de rutina. Designe un lugar en casa para sus anteojos, bolso, llaves y otros artículos que use con frecuencia.

5. Repite lo que quieras saber.

Cuando desee recordar algo que acaba de escuchar, leer o pensar, repítalo en voz alta o escríbalo. De esa manera, refuerzas la memoria o la conexión.

6. espaciarlo

La repetición es más potente como una herramienta de aprendizaje cuando está debidamente cronometrada. Es mejor no repetir algo muchas veces en un período corto, como si estuvieras haciendo un examen. En su lugar, vuelva a estudiar lo esencial después de períodos cada vez más prolongados: una vez por hora, luego cada pocas horas, luego todos los días. El espaciado de los períodos de estudio es particularmente valioso cuando se trata de dominar información complicada, como los detalles de una nueva asignación de trabajo.