Cómo estudiar inteligentemente: 20 maneras científicas de aprender más rápido
1. Aprenda la misma información de varias maneras.
La investigación (Willis, J. 2008) muestra que diferentes medios estimulan diferentes partes del cerebro. Cuantas más áreas del cerebro se activen, es más probable que comprenda y retenga la información.
- Mis exámenes se acercan en 10-15 días, pero no puedo estudiar bien y concentrarme, aunque me doy cuenta de que debo trabajar duro. Soy un estudiante de CA que aparece para IPCC. ¿Qué tengo que hacer?
- ¿Cómo prepararse para el examen médico AIIMS? ¿Qué libros debería preferir para la prueba y por cuánto tiempo debo estudiar?
- Quiero estudiar MS en USA; ¿como podria yo?
- Soy una estudiante de segundo año en informática. Hice un plan para el verano (3 meses) para cumplir. ¿Estoy en el camino correcto?
- Cómo concentrarme en mis estudios y en mis metas.
Entonces, para aprender un tema específico, puedes hacer lo siguiente:
- Lee las notas de la clase
- Lee el libro de texto
- Mira un video de la Academia Khan
- Busque otros recursos en línea
- Crear un mapa mental
- Enseña a alguien lo que has aprendido
- Practica problemas de una variedad de fuentes.
Por supuesto, no podrás hacer todas estas cosas en una sola sesión. Pero cada vez que revise el tema, use un recurso o método diferente: aprenderá más rápido de esta manera.
2. Estudie varias asignaturas cada día, en lugar de centrarse en una o dos asignaturas.
Es más efectivo estudiar múltiples temas cada día, que sumergirse en una o dos materias (Rohrer, D. 2012).
Por ejemplo, si te estás preparando para los exámenes de matemáticas, historia, física y química, es mejor estudiar un poco de cada materia todos los días. Este enfoque te ayudará a aprender más rápido que si te concentras solo en matemáticas el lunes, la historia del martes, la física el miércoles, la química el jueves y así sucesivamente.
¿Por qué?
Porque es probable que confundas información similar si estudias mucho del mismo tema en un día.
Entonces, para estudiar inteligentemente, extienda su tiempo de estudio para cada materia. Al hacerlo, su cerebro tendrá más tiempo para consolidar su aprendizaje.
3. Revise la información periódicamente, en lugar de abarrotar.
La revisión periódica es esencial si desea mover información de su memoria a corto plazo a su memoria a largo plazo. Esto te ayudará a obtener mejores calificaciones en los exámenes.
Como lo demuestra la investigación (Cepeda, N. 2008), la revisión periódica supera las dificultades.
El intervalo de revisión óptimo varía, según el tiempo que desee conservar la información. Pero la experiencia, tanto mía como a través del trabajo con los alumnos, me dice que los siguientes intervalos de revisión funcionan bien:
- 1ª revisión: 1 día después de conocer la nueva información.
- 2ª revisión: 3 días después de la 1ª revisión.
- 3ª revisión: 7 días después de la 2ª revisión.
- 4ª revisión: 21 días después de la 3ª revisión.
- 5ª revisión: 30 días después de la 4ª revisión.
- 6ª revisión: 45 días después de la 5ª revisión.
- 7ª revisión: 60 días después de la 6ª revisión.
4. Siéntate al frente de la clase.
Si puedes elegir dónde te sientas durante la clase, toma asiento en la parte delantera. Los estudios muestran que los estudiantes que se sientan en el frente tienden a obtener puntuaciones más altas en los exámenes (Rennels y Chaudhari, 1988). Los puntajes promedio de los estudiantes, dependiendo de dónde se sentaron en clase, son los siguientes (Giles, 1982):
- Filas delanteras: 80%
- Filas medias: 71.6%
- Filas traseras: 68.1%
Estos hallazgos se obtuvieron en condiciones en las que los asientos fueron asignados por el maestro.
Esto significa que no es solo un caso de los estudiantes más motivados que eligen sentarse en el frente y los estudiantes menos motivados que eligen sentarse en la parte de atrás.
Al sentarse en la parte delantera, podrá ver la pizarra y escuchar al maestro con mayor claridad, y su concentración también mejorará.
¡Ahora sabes dónde están los mejores asientos en clase!
5. No hagas multitarea.
Los datos son concluyentes: la multitarea te hace menos productivo, más distraído y más tonto.
Los estudios incluso muestran que las personas que afirman ser buenos en la multitarea no son realmente mejores que la persona promedio.
Los estudiantes efectivos se enfocan en una sola cosa a la vez. Así que no trates de estudiar mientras respondes de manera intermitente a mensajes de texto, miras televisión y miras tu cuenta de Twitter.
Aquí hay algunas sugerencias para mejorar su concentración:
- Desactivar notificaciones en tu teléfono
- Guarda tu teléfono o ponlo en modo avión
- Cerrar sesión de todos los programas de mensajería instantánea
- Apague el acceso a internet en su computadora
- Usa una aplicación como Freedom
- Cierre todas las ventanas de su navegador de Internet que no estén relacionadas con la tarea en la que está trabajando
- Despeja el desorden de tu área de estudio
6. Simplifica, resume y comprime la información.
Use dispositivos mnemónicos como acrónimos, ya que se ha comprobado que aumentan la eficiencia del aprendizaje.
Ejemplo 1
Si desea memorizar el espectro electromagnético en orden creciente de frecuencia, puede utilizar este acrónimo / frase:
R envejecimiento M artians nvaded V enus U cantar X -ray G uns
(En orden de frecuencia creciente, el espectro electromagnético es: R adio, M icrowave, I nfrared, V isible, Ultraviolet, rayos X , rayos G amma).
Ejemplo # 2
Pregunta: Estalactitas y estalagmitas: ¿cuáles crecen desde lo alto de la cueva y cuáles crecen desde el suelo?
Respuesta: Las estalacas crecen a partir del t op, mientras que las de los ácaros crecen a partir de la ronda g .
Estudie de forma inteligente utilizando dispositivos mnemónicos siempre que sea posible. Además, podría resumir la información en una tabla de comparación, diagrama o mapa mental.
Estas herramientas te ayudarán a aprender la información mucho más rápido.
7. Tome notas a mano, en lugar de usar su computadora portátil.
Los científicos recomiendan esto, y no solo porque es más probable que ceda a las distracciones en línea cuando usa su computadora portátil. Incluso cuando las computadoras portátiles se usan solo para tomar apuntes, el aprendizaje es menos efectivo (Mueller, P. 2013).
¿Por qué?
Porque los estudiantes que toman notas a mano tienden a procesar y replantear la información. En contraste, los que toman notas en la computadora portátil tienden a escribir lo que el maestro dice palabra por palabra, sin procesar primero la información.
Como tal, los estudiantes que toman notas a mano se desempeñan mejor en exámenes y pruebas.
8. Escribe tus preocupaciones.
¿Lo haré bien en este examen?
¿Y si me olvido de los conceptos y ecuaciones clave?
¿Qué pasa si el examen es más difícil de lo esperado?
Este tipo de pensamientos probablemente pasen por tu cabeza antes de hacer un examen. Pero si estos pensamientos se vuelven locos, la ansiedad que lo acompaña puede afectar sus calificaciones.
Aquí está la solución …
En un experimento,
los investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que los estudiantes que escribieron sobre sus sentimientos sobre un próximo examen durante 10 minutos obtuvieron mejores resultados que los estudiantes que no lo hicieron. Los investigadores dicen que esta técnica es especialmente efectiva para los preocupantes habituales.
La psicóloga Kitty Klein también ha demostrado que la escritura expresiva, en forma de diario, mejora la memoria y el aprendizaje.
Klein explica que tal escritura les permite a los estudiantes expresar sus sentimientos negativos, lo que les ayuda a distraerse menos con estos sentimientos.
Para estar menos ansioso, tómese 10 minutos y escriba todas las cosas relacionadas con el próximo examen que le preocupa. Como resultado de este simple ejercicio, obtendrás mejores calificaciones.
9. Ponte a prueba con frecuencia.
Décadas de investigación han demostrado que la autoevaluación es crucial si desea mejorar su rendimiento académico.
En un experimento, el psicólogo de la Universidad de Louisville Keith Lyle impartió el mismo curso de estadística a dos grupos de estudiantes universitarios.
Para el primer grupo, Lyle les pidió a los estudiantes que completen un cuestionario de cuatro a seis preguntas al final de cada clase. El cuestionario estaba basado en el material que acababa de cubrir.
Para el segundo grupo, Lyle no les dio ninguna prueba a los estudiantes.
Al final del curso, Lyle descubrió que el primer grupo superó significativamente al segundo en los cuatro exámenes parciales.
Así que no solo lea pasivamente su libro de texto o sus notas de clase. Estudie inteligentemente preguntándose sobre los conceptos y ecuaciones clave. Y mientras se prepara para un examen, haga tantas preguntas prácticas como pueda de diferentes fuentes.
10. Conecta lo que estás aprendiendo con algo que ya sabes.
En su libro, Make It Stick: La ciencia del aprendizaje exitoso , los científicos Henry Roediger III y Mark A. McDaniel explican que cuanto más fuertemente se relacionan los conceptos nuevos con los conceptos que ya comprende, más rápido aprenderá la nueva información.
Por ejemplo, si está aprendiendo acerca de la electricidad, podría relacionarla con el flujo de agua. El voltaje es similar a la presión del agua, la corriente es similar al caudal de agua, una batería es similar a una bomba, y así sucesivamente.
Otro ejemplo: puede pensar en los glóbulos blancos como “soldados” que defienden nuestro cuerpo contra las enfermedades, que son los “enemigos”.
Se necesita tiempo y esfuerzo para pensar en cómo conectar la nueva información a lo que ya sabe, pero la inversión vale la pena.
11. Lea la información clave en voz alta.
Se han realizado estudios que demuestran que leer la información en voz alta ayuda a los estudiantes a aprender más rápido que leyendo en silencio (MacLeod CM, 2010 y Ozubko JD, 2010).
¿Cuál es la razón de esto?
Cuando lee la información en voz alta, ambos la ven y la escuchan. Por otro lado, cuando lees la información en silencio, solo la ves.
No es práctico leer en voz alta cada palabra de cada conjunto de notas. Eso tomaría demasiado tiempo.
Así que aquí está el proceso que recomiendo:
Paso 1 : Al leer tus notas, subraya los conceptos / ecuaciones clave. No deje de memorizar estos conceptos / ecuaciones clave; subrayarlas y seguir adelante.
Paso 2 : Después de haber completado el Paso 1 para el conjunto completo de notas, vuelva a las partes subrayadas y lea cada concepto / ecuación clave en voz alta tantas veces como lo considere necesario. Lee cada concepto / ecuación lentamente.
Paso 3 : Después de haber hecho esto para cada uno de los conceptos / ecuaciones clave subrayados, tome un descanso de tres minutos.
Paso 4 : Cuando termine su pausa de tres minutos, vaya a cada concepto / ecuación subrayados uno a la vez, y cúbralo (ya sea con su mano o con un pedazo de papel). Ponte a prueba para ver si realmente lo has memorizado.
Paso 5 : Para los conceptos / ecuaciones que no haya memorizado con éxito, repita los Pasos 2, 3 y 4.
12. Tome descansos de estudio regulares.
Tomar descansos de estudio regulares mejora la productividad general y mejora el enfoque (Ariga y Lleras, 2011).
Por eso no es una buena idea encerrarse en su habitación durante seis horas seguidas para estudiar para un examen. Puede que sientas que puedes hacer mucho de esta manera, pero la investigación demuestra lo contrario. Así que tome un descanso de 5 a 10 minutos por cada 40 minutos de trabajo.
Le recomiendo que use un cronómetro o un cronómetro para recordarle cuándo debe tomar un descanso y cuándo debe volver a estudiar.
Durante su descanso, evite usar su teléfono o computadora, ya que estos dispositivos evitan que su mente se relaje por completo.
13. Recompénsate al final de cada sesión de estudio.
Antes de comenzar una sesión de estudio, establece una recompensa específica para completar la sesión. Al hacer esto, promoverá la formación de la memoria y el aprendizaje (Adcock RA, 2006).
La recompensa podría ser algo tan simple como:
- Saliendo a caminar
- Comer una merienda saludable
- Escuchando tu música favorita
- Extensión
- Haciendo un par de ejercicios.
- Tocando un instrumento musical
- Tomando una ducha
Recompénsese al final de cada sesión: estudiará de manera más inteligente y aprenderá más rápido.
14. Enfócate en el proceso, no en el resultado.
Los estudiantes exitosos se concentran en aprender la información, no en tratar de obtener un cierto grado.
La investigación de la psicóloga de Stanford Carol Dweck muestra que estos estudiantes …
- Céntrate en el esfuerzo, no en el resultado final.
- Enfocarse en el proceso, no en el logro
- Cree que pueden mejorar, incluso en sus sujetos débiles, siempre y cuando dediquen tiempo y esfuerzo.
- Abrazar los retos
- Defina el éxito como empujarse a sí mismos para aprender algo nuevo, no como obtener una A
Los estudiantes no tan exitosos tienden a establecer metas de desempeño , mientras que los estudiantes exitosos tienden a establecer metas de aprendizaje.
¿Cuál es la diferencia entre estos dos tipos de objetivos?
Los objetivos de rendimiento (por ejemplo, obtener un 90% en la próxima prueba de matemáticas, ingresar a una escuela de primer nivel) se tratan de parecer inteligentes y demostrar que usted es el de otros.
En contraste, los objetivos de aprendizaje (por ejemplo, hacer tres problemas de álgebra cada dos días, aprender cinco palabras nuevas en francés al día) tienen que ver con el dominio y el crecimiento.
La mayoría de las escuelas enfatizan la importancia de obtener un cierto puntaje en el examen o aprobar un cierto número de materias. Irónicamente, si desea cumplir (y superar) estos estándares, sería mejor ignorar el resultado deseado y concentrarse en el proceso de aprendizaje.
15. Beba al menos ocho vasos de agua al día.
Probablemente piense que bebe suficiente agua, pero los estudios muestran que hasta el 75% de las personas se encuentran en un estado crónico de deshidratación.
La deshidratación es mala para su cerebro y también para sus exámenes.
Investigadores de la Universidad de East London han descubierto que la capacidad de procesamiento mental general de su cerebro disminuye cuando está deshidratado (Edmonds, C. 2013).
Investigaciones posteriores han demostrado que la deshidratación incluso hace que la materia gris en su cerebro se contraiga.
¿La solución simple?
Beba al menos ocho vasos de agua al día. Lleve una botella de agua donde quiera que vaya y tome agua antes de que empiece a sentir sed.
Y si está realizando un examen, lleve consigo una botella de agua. Cada 40 minutos más o menos, beber un poco de agua. Esto le ayudará a mantenerse hidratado y mejorar el rendimiento de su examen. Además, esto también actúa como un breve descanso para refrescar tu mente.
16. Hacer ejercicio al menos tres veces a la semana.
El ejercicio es bueno para tu cuerpo. También es muy bueno para tu cerebro.
Varios estudios han demostrado que el ejercicio …
- Mejora tu memoria
- Mejora la función de tu cerebro.
- Reduce la aparición de depresión.
- Ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, el cáncer y la osteoporosis.
- Mejora tu calidad de sueño
- Reduce el estrés
- Mejora tu estado de ánimo
¡El ejercicio es toda una droga milagrosa!
Entonces, para estudiar de manera más inteligente, haga ejercicio por lo menos tres veces a la semana durante 30 a 45 minutos cada vez. Estarás más saludable y con más energía, y también recordarás mejor la información.
17. Duerme por lo menos ocho horas por noche, y no jales a toda la noche.
He hablado y trabajado con 20,000 estudiantes hasta ahora. Ni uno solo me ha dicho que él o ella duerme constantemente ocho horas por noche.
“Hay tanto que hacer”, escucho a los estudiantes decir, una y otra vez. Como estudiante, dormir a menudo parece más un lujo que una necesidad.
Pero, ¿qué dice la investigación sobre el sueño?
La investigación muestra que si duermes lo suficiente, estarás más concentrado, aprenderás más rápido y tu memoria mejorará.
También lidiarás con el estrés de manera más efectiva.
Esta es una receta para excelentes calificaciones.
Así que duerme al menos ocho horas por noche. De esta manera, sus sesiones de estudio serán más productivas y no necesitará dedicar tanto tiempo a los libros.
Además, el experto en sueño Dan Taylor dice que aprender el material más difícil inmediatamente antes de irse a la cama hace que sea más fácil de recordar al día siguiente.
De modo que siempre que sea posible, organice su horario de manera que estudie el tema más difícil justo antes de dormir.
Por último, no tire de todas las noches. Como lo demuestra la investigación de la psicóloga Pamela Thacher, los estudiantes que se juntan todas las noches obtienen calificaciones más bajas y cometen errores más descuidados.
18. comer arándanos
Los arándanos son ricos en flavonoides, que fortalecen las conexiones en el cerebro y estimulan la regeneración de las células del cerebro.
Investigadores de la Universidad de Reading han descubierto que comer arándanos mejora tanto la memoria a corto como a largo plazo (Whyte, A. & Williams, C. 2014).
Los arándanos también pueden ayudar a prevenir enfermedades degenerativas como el Alzheimer.
19. Comer pollo y huevos.
Un equipo de investigadores de la Universidad de Boston realizó un estudio a largo plazo en 1,400 adultos durante 10 años. Encontraron que los participantes que tenían dietas ricas en colina se desempeñaban mejor en las pruebas de memoria.
La colina es el precursor de la acetilcolina, que es esencial para la formación de nuevos recuerdos.
¿Qué alimentos son altos en colina?
Pollo y huevos (la yema de huevo contiene el 90% de la colina total en el huevo).
En caso de que esté preocupado por el alto contenido de colesterol de las yemas de huevo, puede respirar un suspiro de alivio. Estudios recientes muestran que los huevos, incluida la yema, son un alimento saludable para casi todos.
Y si eres vegetariano, hay alternativas a consumir colina en tu dieta:
- Lentejas
- Semillas de girasol
- Semillas de calabaza
- Almendras
- Repollo
- Coliflor
- Brócoli
20. Comer ácidos grasos omega-3.
Los ácidos grasos omega-3 son críticos para la función cerebral.
Un experimento (Yehuda, S. 2005) también encontró que tomar una combinación de ácidos grasos omega-3 y omega-6 redujo la ansiedad ante los exámenes en los estudiantes y mejoró su concentración mental.
Los ácidos grasos omega-3 están relacionados con la prevención de la hipertensión arterial, la cardiopatía, la diabetes, la artritis, la osteoporosis, la depresión, el trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH), la demencia, la enfermedad de Alzheimer, el asma, el cáncer colorrectal y el cáncer de próstata.
¡Es una lista increíble!
Aquí hay alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3:
- Salmón
- Sardinas
- Caballa
- Trucha
- Semilla de lino
- Semillas de calabaza
- Nueces
La línea de fondo
Este es un artículo largo que contiene mucha información. Pero no se sienta abrumado, porque no hay necesidad de implementar todo de una sola vez.
Como dice el dicho …
¿Cómo se come un elefante? Un bocado a la vez.
De la misma manera, para implementar los 20 consejos en este artículo, hágalo un consejo a la vez. Concéntrese en solo un consejo por semana, o incluso un consejo por mes. Una vez que haya convertido esa punta en un hábito, pase a la siguiente.
A lo largo del proceso, no permita que la meta de obtener una A recta se convierta en una obsesión enfermiza. Después de todo, la educación es mucho más que obtener buenas calificaciones.
Se trata de la búsqueda de la excelencia. Se trata de cultivar tus fortalezas. Y se trata de aprender y crecer, para que puedas contribuir de manera más efectiva.
Hay mucho trabajo involucrado, pero sé que estás preparado para el desafío.
