¿Hay algún truco diario fácil para mejorar mi memoria, concentración y aprendizaje, como la meditación o el uso de mi mano no dominante para acciones menores?

Gracias por la A2A. Tenía un amigo en la universidad a quien le encantaba pensar como un detective, particularmente como Sherlock Holmes. Simplemente pasar un tiempo a su alrededor me hizo pensar y ver a la gente como “¿puedo ver algo, hay alguna pista de su ocupación, sus objetivos en este momento?”

Tenía otro amigo que no dudaría en resolver los cálculos. Resultó que era un adepto a la notación científica. El solo hecho de estar cerca de él me hizo darme cuenta de que las matemáticas eran factibles, en su cabeza, en el lugar, al menos hasta el nivel de aproximación que la mayoría de los problemas requerían. Así que me acostumbré a hacer los cálculos en mi cabeza cuando surgían problemas.

Tenía un buen amigo que siempre estaba atento a las oportunidades de negocios, lugares donde se podía obtener ganancias. Me di cuenta de que no importaba el problema que surgiera, de alguna manera lo convertía en una oportunidad de lucro. También empecé a jugar con ese pensamiento.

Tenía otro amigo que era muy consciente de la seguridad, siempre estaba pendiente de peligros, personajes sospechosos, riesgos en el medio ambiente.

Simplemente rondando a estas personas, sus temperamentos y hábitos se borrarían, aunque ninguno de ellos me fuera natural. Y aunque nunca estuve en su nivel, podría decir que pensar en las cosas de una manera diferente haría cosas asombrosas en tu mente.

Una cosa que me vino naturalmente, que a veces me contagiaba a mis amigos, era mi inclinación por tomar alguna idea y buscar todas las ramificaciones de la idea, particularmente las positivas, y las que la hacían contradecir un viejo idea.

Un hábito que tomé, para hacer que este otro hábito funcionara mejor, era el hábito de no solo aprender algo, sino indexarlo a 2 cosas.
1. Cómo lo aprendí, para que luego, si recibía mejor información, pudiera compararlo con las nuevas cosas, o si tuviera que convencer a alguien de que podía darles no solo mi pensamiento, sino también de dónde venía.
2. Cuando lo usaría, de modo que más adelante cuando surgiera una condición para poder usar la nueva idea o concepto, esa idea o concepto vendría a mi mente de manera automática y sin esfuerzo.

Estos 2 trucos de indexación son mi principal valor agregado a la situación, aunque dudo que sea el único que los haya encontrado. Lo que me parece útil sobre estos trucos es que me impiden mantener mi cerebro demasiado abarrotado. Sé que la información aparecerá cuando la necesite. Y sé que si algo que solía saber luego resulta ser incorrecto, tengo suficiente información en mi cabeza para hacer la comparación y descartar las ideas antiguas con facilidad.

La otra experiencia de solo ver a otras personas en acción me dio la sensación de que casi todas las habilidades provienen de una forma de ver el mundo aún más que cualquier limitación o habilidad innata del cerebro. Comience a mirar el mundo como lo haría Sherlock Holmes y usted comenzará a darse cuenta de que las personas no son su yo habitual, si las cosas están fuera de lugar, si las circunstancias son más importantes de lo que parece.

Una última cosa que tengo que decir, ya que esto se aplica a cualquiera que quiera pensar realmente bien. Tienes que salir de tu cámara de eco. Todo el mundo del marketing está configurado para darle cosas que ya cree, decirle cosas que ya sabe, convencerlo de que ya tiene razón. Tienes que escuchar a Obama si eres conservador, ver Fox News si eres liberal, escuchar a Putin si estás convencido de lo excepcional de los Estados Unidos, conocer a algunos fundamentalistas religiosos si eres ateo, aprender de la evolución si eres Un fundamentalista religioso.

No se limite a realizar la búsqueda que Google autocompleta para usted. Busque donde nadie está buscando y haga clic en los enlaces que no son lo que está buscando. Estas cosas, dependiendo de su nacionalidad, serán diferentes dependiendo de dónde se encuentre. Pero el punto es que, en el instante en que está descartando una idea que tienen otras personas claramente exitosas, deténgase y mire un poco más para ver si hay algo que valga la pena aprender allí.

Otro hábito que tiende a empujar tus límites es usar el miedo como una brújula. Es decir, ve donde los ángeles temen pisar. Camina por el fuego. Habla con el matón. Toma la clase dura. Pídele a la chica bonita que salga.

Por supuesto, usa algo de sentido sobre esto. No pongas tu vida en peligro por ninguna razón. Pero note cuánto miedo está pasando muy por debajo de ese nivel. Use ese miedo no como guía para evitar cosas, sino para verificar.

Gracias por A2A.

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Sí, hay algunos “trucos” diarios para mejorar tu memoria, concentración y aprendizaje. Y estan:

1. Comprometerse con su objetivo, es decir, aprender.
2. Tome un interés activo en el tema en cuestión, sin importar lo aburrido que pueda parecer.
3. Trabaja regularmente en ello. Hazlo un hábito.
4. Simplifica tus asignaturas. No sigas lo que los autores han escrito en los libros. Adaptar el aprendizaje según su requisito.
5. Repetir. Repetir. Y repetir.
6. Siempre reflexione sobre lo que haya estudiado para que pueda comprender el tema desde diferentes perspectivas.
7. Y recuerda tener mucha diversión. Sin divertirse, la vida parece problemática.

Ese es el enfoque más simple que puedo darte.

Espero eso ayude.

Mejorar tu memoria es un área en la que estoy realmente interesado y compartiré contigo mis actividades diarias que intento hacer para agudizar mi cerebro:

1. Aplicaciones

Hay muchas aplicaciones para mejorar diferentes áreas de su cerebro, tales como (capacidad de atención, velocidad, problemas de eliminación, memoria). Estas aplicaciones utilizan juegos para entrenar tu mente a través de los desafíos de matemáticas, la construcción de vocabulario, la lectura rápida, la lectura integral, etc. Utilizo la aplicación Lumosity y Elevate, las considero las aplicaciones más organizadas y te brindan resultados sobre tu progreso. Además, desarrollan planes de capacitación semanales y mensuales para usted.

1. Leyendo

Lea cualquier tema que le guste y sostenga un rotulador o marcador mientras lee y resalte lo que desea recordar. Después de eso, comparte lo que has leído con tus amigos, explicarles algo a tus amigos te ayudará a recordar lo que has leído y, lo que es más importante, entenderás mejor el tema.

1. Aprender cosas nuevas

Intenta aprender cualquier instrumento musical, lenguaje o incluso practicar nuevos deportes. Tu cerebro creará nuevas vías neuronales para aprender estas nuevas habilidades.

1. Comer sano y hacer ejercicio

¡Una mente sana en un cuerpo sano! Note lo que come y bebe. ¡Come verduras, frutas y bebe café! Ve a correr o nadar.

El ejercicio físico puede mejorar los tres. Usted puede estar pensando que el ejercicio no es un “truco fácil”. Sin embargo, en realidad es bastante fácil una vez que construyes el hábito. Es difícil al principio, pero se vuelve más fácil cuanto más lo haces.

La gente siempre está buscando soluciones rápidas, técnicas que mejorarán su conocimiento al instante, pero generalmente la ruta fácil no le brinda beneficios duraderos. El ejercicio requiere esfuerzo al principio, pero es una de las estrategias más efectivas para mejorar y preservar el rendimiento cognitivo a largo plazo.

Se ha demostrado que el ejercicio aumenta el rendimiento en las tareas de memoria, aumenta la neurogénesis en el hipocampo, aumenta la neuroplasticidad y aumenta las habilidades de aprendizaje [1]. No solo eso, reducirá su riesgo de desarrollar demencia más adelante en la vida, por lo que preservará su memoria a medida que envejece. También es eficaz para mejorar la concentración. El rendimiento de la atención en adolescentes aumenta cuando los sujetos se someten a un programa de ejercicios [3]. Además, el ejercicio se ha utilizado recientemente como tratamiento para las personas con problemas de atención, incluidas las personas con TDAH [2]. Las tres cosas que mencionaste se pueden mejorar simplemente haciendo ejercicio.

Las personas siempre subestiman los poderosos efectos del ejercicio en el cerebro. Ellos piensan que el ejercicio es quemar calorías y ayudarles a perder peso, sin considerar que puede afectar su cerebro. El ejercicio no solo es bueno para su salud en general, sino que también es beneficioso para sus procesos cognitivos. Es el último “truco” para mejorar el aprendizaje, la memoria y la atención.

Referencias :

[1] van Praag, H. (2009). El ejercicio y el cerebro: algo para masticar. Trends in Neuroscience, 32 (5) , pp. 283-290.

[2] El ejercicio mejora el rendimiento conductual, neurocognitivo y escolar en niños con TDAH

[3] El ejercicio coordinativo agudo mejora el rendimiento atencional en adolescentes

Ya hay respuestas detalladas y agradables sugerencias. Seré breve en mi respuesta para que parezca fácil.

Los trucos fáciles son:

1. Vive en tu presente, en la medida de lo posible. No deje que el pasado y el futuro se escondan en su mente a menos que tenga que hacerlo;

2. Cuando tenga ganas de ‘Tengo que recordar esto’, transmita una señal repetitiva muy fuerte a su memoria, según la edad que tenga (para las personas mayores 3 o 4 veces se necesita la repetición);

3. Guarde la pluma y el papel en el bolsillo y anote cuándo es muy importante recordar. Solía ​​tener pequeños pedazos de papeles;

4. Use el cuaderno;

5. Los ejercicios mentales son requeridos por algunas personas. Para eso, juegos como Sudoku, movimientos de ajedrez, Scrabble, etc. son útiles;

6. Adquiera el hábito de recordar los nombres de las personas con las que se encuentra, junto con la activación de la memoria visual de esas personas.

Esperemos que estos consejos, fáciles de realizar, te ayuden.

Ya tienes buenas respuestas aquí.

Permítame reiterar lo que se ha demostrado (con evidencia científica) para mejorar el aprendizaje y la memorización / recuerdo:

1. Ejercicio (los estudios se realizaron con 3 veces por semana, al menos 30 ‘de ejercicio aeróbico)
(descargo de responsabilidad médica habitual aquí)

2. Dormir (7-8hrs es la cantidad recomendada para adultos en edad de trabajar, saludables y no embarazadas)
(descargo de responsabilidad médica habitual aquí)

3. Agregando emociones (aunque no demasiado y no por mucho tiempo): recordamos los eventos emocionales mucho mejor que cualquier otra cosa: positivo (alegría, felicidad) y negativo (miedo, ira) generalmente igual.
Simplemente quédese en el ‘punto dulce’: demasiada emoción puede arruinar su enfoque; El estrés prolongado evita la formación de conexiones neuronales.

4. Prestar atención a lo que intentas recordar ( no hacer multitarea , y tratar de recordar algo mientras escuchas tu canción favorita cuenta como multitarea: nuestro cerebro se dedica a escuchar patrones en las letras, se ve arrastrado a la historia)

5. Repetición espaciada, por supuesto,

Más aquí:
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo recuerdo con mayor eficacia lo que leí? Puedo leer durante una hora y luego trato de recordar información y no puedo recordar nada. ¿Qué hay de malo con mi estudio? ¿Cómo puedo mejorar mi memoria?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuáles son las mejores maneras de mejorar mi memoria? Yo como sano, duermo bien y hago ejercicio. Soy un estudiante de ingeniería, pero no puedo recordar las cosas muy bien.
¿Qué estrategias de aprendizaje no funcionan con el Dr. Daniel T. Willingham?

Espero que ayude

¡No comer el gobierno estándar recomienda una dieta alta en carbohidratos / baja en grasas!

Tu cerebro tiene 2/3 de grasa y funciona mucho mejor con la grasa que con el azúcar. Literalmente no se puede vivir sin grasa. El requisito diario mínimo de carbohidratos de su cuerpo es CERO. Puede hacer todo lo que necesita para sobrevivir y prosperar con solo proteínas y grasas.

Las tasas de enfermedad de Alzheimer entre las mujeres de edad aumentaron en un 84% desde la década de 1980, cuando el USDA comenzó a impulsar “granos integrales saludables” y condenó las grasas saludables como los huevos y la mantequilla. Las tasas masculinas son solo un 56%, probablemente porque fuimos malos y seguimos comiendo nuestro tocino y huevos.

Los huevos de gallina y la leche materna humana, que la naturaleza muestra claramente son un excelente alimento para las células madre que se necesitan para desarrollar nuevos cuerpos o mantener los viejos, creería que son aproximadamente 2/3 de grasa.

Todos los alimentos bajos en grasa tienden a tener un montón de basura barata y poco saludable en ellos para reducir el costo y tratar de hacer que sepan como la cosa real.

En lugar de eso, come lo real y tu cerebro te lo agradecerá con décadas de buena memoria.

Las personas reales se vuelven realmente saludables, realmente rápido cuando comen COMIDA REAL! #WheatBelly #Paleo