Pasos 
1
Tome un libro y cuente las palabras en cualquier página. También puede contarlo nuevamente después de haberlo hecho para asegurarse de que ha contado correctamente.
2
Cuenta de 100 a 1.
3
Cuenta de 100 a 1 saltando cada 3 números como 100, 97, 94, 91, etc.
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4
Elija una palabra o sonido y repítalo en silencio en su mente durante 5 minutos. Si puede hacerlo durante 10 minutos, estará listo para el próximo ejercicio. 
5
Toma una fruta, una manzana , una naranja, un plátano o cualquier otra fruta, y tómala en tus manos. Examina la fruta desde todos sus lados, manteniendo toda tu atención centrada en ella. No se deje llevar por pensamientos irrelevantes o pensamientos asociados que puedan surgir, como sobre la tienda donde la compró, sobre cómo y dónde creció, su valor nutritivo, etc. Mantenga la calma mientras trata de ignorar estos pensamientos. Y no estar interesado en ellos. Solo mire la fruta, concentre su atención en ella sin pensar en otra cosa, y examine su forma, olor, sabor y la sensación que produce al tocarla y sostenerla.
6
Visualiza la fruta. Esto es lo mismo que el ejercicio número 5, solo que esta vez visualizas la fruta en lugar de mirarla. Comience observando la fruta y examinándola durante unos 2 minutos, como en el ejercicio número 5, y luego haga esto. Cierra los ojos e intenta ver, oler, saborear y tocar la fruta en tu imaginación. Intenta ver una imagen clara y bien definida. Si la imagen se vuelve borrosa, abra los ojos, mire la fruta por un momento y luego ciérrela y continúe con el ejercicio. Podría ayudar si imagina la fruta sostenida en sus manos, como en el ejercicio anterior, o si la imagina sobre una mesa.
7
Tome un objeto pequeño y simple como una cuchara, un tenedor o un vaso. Concéntrate en uno de estos objetos. Observa el objeto desde todos los lados sin ninguna verbalización, es decir, sin palabras en tu mente. Solo observa el objeto sin pensar con palabras al respecto.
8
Dibujar figuras Después de dominar los ejercicios anteriores, puede realizar este ejercicio. Dibuje una pequeña figura geométrica, de aproximadamente tres pulgadas de tamaño, como un triángulo, una rectangular o un círculo, píntela con el color que desee y concéntrese en ella. Deberías ver solo la figura, nada más. Solo la figura existe para ti ahora, sin pensamientos no relacionados ni distracciones. Trate de no pensar con palabras durante el ejercicio. Mira la figura frente a ti y eso es todo. Intenta no forzar los ojos.
9
Visualiza la figura. Igual que el número 8, solo que esta vez visualiza la figura con los ojos cerrados. Como antes, si olvida cómo se ve la figura, abra los ojos durante unos segundos, observe la figura y luego ciérrela y continúe con el ejercicio.
10
Intenta por lo menos cinco minutos, permanecer sin pensamientos. Este ejercicio debe intentarse solo después de que todos los anteriores se hayan realizado con éxito. Los ejercicios anteriores, si se practican correctamente, te proporcionarán la capacidad de imponer silencio en tus pensamientos. Con el tiempo será cada vez más fácil.
Espero que ayude y responda a su pregunta …………… .;)
