Describe el ‘resultado deseado’, pero sin muchos detalles sobre lo que realmente sucede. Puede estar distraído, o puede estar postergando. Y cualquiera de estos podría suceder por una variedad de razones: porque está cansado, tiene hambre, no está interesado, está desorganizado, no está preparado o su entorno no es propicio para que se concentre, etc.
Si desea una solución que realmente funcione para usted y una duradera, necesita comprender mejor lo que sucede primero.
Entonces, antes de inscribirse en una clase de meditación o atención plena, o incluso antes de comprar un temporizador Pomodoro,
1. Identifica donde tu problema es:
Utilizar registros de distracción y dilación. para ayudarlo a descubrir en qué se interpone su enfoque: registre todos los casos de sus errores de enfoque, que incluyen:
– tiempo de distracción
– lugar
– causa de distracción (por ejemplo, un acalorado argumento bajo su ventana)
– motivo de la distracción (por ejemplo, su ventana está abierta)
Una vez que tenga unos días de datos, analícelos en busca de patrones . Típicamente, las distracciones provienen de:
– nivel de motivación (no se puede molestar, no es lo suficientemente interesante, etc.)
– tu cuerpo (no cómodo, demasiado cómodo y dormido; hambriento, sediento, cansado – no dormí bien anoche, bebí demasiado, solo mi sesión de meditación y ahora tengo sueño)
– tu mente (distraída por mi propio estado emocional: demasiado feliz, demasiado excitada, demasiado triste, demasiado estresada; o – pensamientos porque tengo una ‘mente errante’)
– su entorno (su teléfono, mensajería, redes sociales, todo tipo de notificaciones, la televisión está en la habitación de al lado, escuchar “música motivadora”, personas que lo rodean, ruidos de la calle, ladridos de perros del vecino, etc. .)
2. Abordar el problema real, no el síntoma:
– ninguna cantidad de meditación o atención plena te ayudará si intentas estudiar con el estómago vacío o la vejiga llena, haciendo estallar la televisión / música o si tienes un correo electrónico / mensaje / tu-amigo-publicado-un-lindo El icono de foto en FB aparece cada dos minutos.
– intente una cosa a la vez y vea si ayuda; Si no ve ninguna mejora después de algunas pruebas, observe el problema que está tratando de resolver: ¿es REALMENTE este su problema?
3. Prueba, modifica y vuelve a probar, hasta que encuentres lo que te funciona.
He escrito mucho sobre cómo mejorar el enfoque y la concentración en Quora, mi blog ( http://www.shapeshiftersclub.co …)
y en mi nuevo libro (Amazon.com: Laser-Sharp Focus. Una guía sin restricciones para una mejor concentración, una productividad máxima y un libro electrónico de vía rápida al éxito: Joanna Jast: Kindle Store)
Típicamente si tu problema es:
– revise su motivación para hacer lo que se supone que debe hacer (sugerencia: la motivación rara vez es la raíz del problema; si no tuviera la motivación para hacerlo, no estaría haciendo esta pregunta en absoluto, porque no le importaría lo suficiente ).
La motivación, a menos que esté realmente desmotivado o desinteresado completamente en la tarea, contrariamente a las creencias comunes, a menudo no es el verdadero problema .
(Esto es en mi experiencia por lo general el culpable más común)
– asegure un entorno propicio para la concentración, por ejemplo, niveles de ruido, ergonomía de su espacio de trabajo / estudio, tecnología que lo distraiga
– deshacerse de las distracciones, las interrupciones en su entorno y gestionar la dilación :
Por ejemplo, distracciones e interrupciones:
Top 4 distracciones para estudiantes modernos (y cómo tratar con ellos)
Algunas estrategias incluyen:
- Técnica de Pomodoro * (revelación: recientemente dejé de usar Pomodoro, porque el pitido del temporizador estaba interrumpiendo mi flujo (el flujo). Todavía pienso que Pomodoro es una buena estrategia si necesitas seguir adelante, pero una vez que te enfocaste profundamente, ser interrumpido cada 25 minutos solo lo irritará y perderá un tiempo y energía valiosos para reenfocarse e intentar ingresar a Flow nuevamente ( HOME – )
- trabajar en un modo de pantalla completa
- Desactivar notificaciones: teléfono, redes sociales, correo electrónico.
- cierra todo menos el programa en el que estás trabajando; corte su conexión a Internet si es necesario; También puede usar una de esas aplicaciones / software que limita su acceso a Internet.
- programa tu tarea y simplemente continúa con ella
– si se trata de tecnología -> desactivar las notificaciones, poner el teléfono en modo silencioso, trabajar fuera de línea
– si es ruido -> encuentre un lugar tranquilo, trabaje con ruido – cancele los auriculares / orejeras, use ruido blanco / música instrumental para desconectar
– si es gente->
Cómo tratar con las personas que lo interrumpen y lo distraen sin dañar las relaciones y presentándose como un imbécil egoísta
***Los La forma más fácil de ayudarlo a usted mismo es concentrarse en su entorno, en particular , administrar la tecnología ** *
Hackea tus hábitos de forma inteligente: conquista los hábitos poderosos de la noche a la mañana sin angustiarte por tu motivación
– asegúrese de estar cómodo en su escritorio (y no, no es una buena idea estudiar en la cama o en el sofá – las camas y el sofá son para dormir / encorvarse / relajarse, por lo que se quedará dormido / encorvado, luchando por concentrarse)
– Asegúrate de que estás descansado, dormido bien anoche
– tratar de estudiar cuando tiene hambre o sed, también resulta en un enfoque pobre
– el ejercicio – es un gran potenciador de nuestra capacidad para pensar y recordar cosas
– aprende a gestionar todo tipo de pensamientos, ideas, etc. de “rango libre” y la “mente errante”
Cómo despejar tu mente y mejorar tu memoria en 3 simples pasos
– maneja tu estado emocional
Cómo mejorar tu enfoque manejando emociones
– trabajar de manera óptima para apoyar su enfoque: ( tome descansos, programe sus tareas para alinearse con sus propios picos y mínimos de rendimiento).
He escrito extensamente sobre cómo abordar los problemas de enfoque en Quora:
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo me concentro? ¿Quiero estudiar pero me distraigo con una pequeña interferencia?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuáles son algunos de los trucos que pueden concentrarme en el estudio en cuestión de minutos …?
La respuesta de Joanna Jast a Ho, ¿puedo aumentar mi enfoque y superar la emoción?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo puedo aprender a concentrarme más en el trabajo y administrar mi tiempo de manera más efectiva?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuáles son las formas de mejorar la capacidad de atención y los niveles de concentración?
La conclusión es: invertir algo de tiempo por adelantado para descubrir cuál es el problema real y subyacente, y luego elimínelo con las herramientas adecuadas.
Espero que ayude
Joanna
