Puedes pensar en la dilación como una lucha entre tu Ser presente y tu Ser futuro. Your Future Self es el que establece metas: correr 5 veces a la semana, perder 20 libras o finalmente terminar el proyecto en el trabajo. Es el pensador a largo plazo que está motivado por recompensas futuras que pueden no ocurrir hasta años más tarde.
Sin embargo, mientras que el Yo del Futuro puede establecer metas, solo el Ser Presente puede decidir qué hacer en cualquier momento del día. Y cuando llegue el momento de tomar esta decisión, su cerebro ya no está pensando en el Ser Futuro, ¡quiere una gratificación inmediata, ahora mismo!
Esta es la razón por la cual, sin importar cuán saludable sea su Ser Futuro, su Ser Presente sigue queriendo comer rosquillas y evitar hacer ejercicio, ya menudo gana. A pesar de que ser saludable dentro de 10 años es una gran meta, no es muy inspirador para el Ser Presente que sostiene los reinos.
Muchos estudios de investigación han encontrado que la necesidad de gratificación inmediata casi siempre anula los objetivos del Yo Futuro.
El antiguo problema de Akrasia.
El problema no es nuevo. De hecho, ya en la antigua Grecia hace unos 2000 años, los filósofos Sócrates y Aristóteles estaban preocupados por el tema. Lo llamaron el Efecto Akrasia – el estado de actuar contra un mejor juicio. Cuando haces algo que sabes que no deberías estar haciendo o si no haces algo que sabes que deberías estar haciendo, experimentas el efecto Akrasia.
Con el tiempo, los humanos han tomado medidas drásticas para evitar la akrasia. Tomemos a Herman Melville, por ejemplo, el autor de la novela épica Moby-Dick. Cuando luchaba por terminar su libro, su esposa tuvo que encadenarlo a su escritorio para obligarlo a terminar su proyecto.
Otro gran escritor utilizó métodos similares: cuando el poeta y novelista francés Víctor Hugo se enfrentó a una fecha límite casi imposible causada por su propia dilación, tomó medidas drásticas: al darse cuenta de que su vida social lo estaba distrayendo de la escritura, le dijo a su sirviente que lo despojara. Desnudo y no regresa con su ropa hasta una hora determinada para que pueda concentrarse en su trabajo. No en vano, Hugo terminó el libro semanas antes de lo previsto.
Ahora bien, estos son dos ejemplos extremos de superar la dilación, pero ¿cómo puede una persona promedio vencer a Akrasia y hacer las cosas que se propuso hacer?
Cómo vencer la dilación
Como se explicó anteriormente, vencer la dilación es una lucha entre tu Ser Futuro y tu Ser Presente. Puede que tengas grandes sueños y aspiraciones en tu vida, pero tu Ser Presente no quiere nada de eso: anhela la gratificación inmediata, como la comida, los videojuegos y otras actividades que brinden placer inmediato.
Por lo tanto, superar la dilación consiste en elegir su visión a largo plazo sobre el placer a corto plazo. Como probablemente sepas, es más fácil decirlo que hacerlo.
Y aunque a menudo es difícil abandonar su hábito de procrastinación, está lejos de ser imposible. Estas son algunas de mis formas favoritas de hacer las cosas que no tengo ganas de hacer:
Acaba de empezar
En química, existe un concepto llamado energía de activación, que es la energía mínima que debe estar disponible para generar una reacción química. Sólo después de que se cumpla ese compromiso puede ocurrir una reacción. Cuanto más difícil y compleja sea la reacción, más energía de activación se necesita para comenzar.
Esto funciona igual cuando se trata de superar la dilación. Para cualquier comportamiento o hábito que desee cambiar, ya sea para una carrera de 6 millas o para llamar a un nuevo cliente, necesita energía de activación para comenzar. Cuanto más difícil sea el comportamiento, más motivación y fuerza de voluntad tendrá que gastar para comenzar.
Hacer no es el problema, está empezando que nos asusta.
¿Alguna vez te has dado cuenta de que simplemente comenzar con lo que tienes miedo o desmotivarte para hacer realmente se siente bien? ¿Logró finalmente alcanzar la energía de activación para salir a correr en una mañana fría y lluviosa cuando sus músculos estaban adoloridos pero resultó ser una de las mejores cosas que hizo ese día? ¿O tal vez finalmente podría motivarse para estudiar para ese examen difícil y terminó sorprendido porque realmente no fue tan difícil estudiar durante varias horas?
En casi todos los casos, no está haciendo el trabajo real que es el problema, lo está iniciando. Una vez que se proporciona la energía de activación y empiezas a hacer algo, la energía de reacción se mantiene viva, casi sin esfuerzo de tu lado. Todo lo que necesitas hacer es comenzar. Concéntrese en correr solo una milla. Luego otro. Te sorprenderás de lo lejos que llegarás. Para obtener más consejos sobre cómo facilitar el trabajo, consulte este artículo.
Creando catalizadores para tus comportamientos.
Todos quieren las herramientas y estrategias para que el éxito sea más rápido y más fácil. Los químicos no son diferentes aquí, por lo que desarrollaron otro truco para disminuir la energía de activación necesaria para que se produzca una reacción: al agregar sustancias adicionales conocidas como catalizadores, los químicos disminuyen la energía de activación necesaria para comenzar y, por lo tanto, facilitan el inicio de la reacción. .
Cuando se trata de cambiar nuestros comportamientos, nuestro catalizador es el medio ambiente. Podemos cambiar el entorno que nos rodea de tal manera que actuar requiere menos motivación y fuerza de voluntad (energía de activación), lo que nos permite actuar más rápido y sin esfuerzo.
Digamos que cuando te acuestes esta noche, planeas ejercitarte a primera hora de la mañana. Estás ansioso y motivado, y no puedes esperar para comenzar. Adelanta 8 horas de sueño, y esa motivación ya no existe. Imaginemos (hipotéticamente) que tienes 5 unidades de fuerza de voluntad cuando te levantas.
Todavía estás cansado, hace frío afuera y tu mente empieza a pensar en todas las cosas que debes hacer: levantarte y pasar de tu cómoda cama a la cámara fría (1 unidad), encuentra tu ropa para correr (1 unidad), decide cuánto tiempo y rápido correrás (1 unidad), y luego correrás 7 millas en el frío (3 unidades). Como todos los genios matemáticos probablemente notaron, eso hace 6 unidades de fuerza de voluntad. Pero como solo tenemos 5 unidades disponibles esta mañana, es probable que no vayamos y simplemente nos quedemos en la cama y nos quedemos a dormir.
Ahí es donde entran en juego los catalizadores. Puede reducir la energía de activación necesaria para ejecutar simplemente cambiando su entorno. Por ejemplo, puede ajustar la temperatura de la habitación lo suficientemente alta para que no se congele por la mañana cuando se levante de la cama (esto me parece enorme, especialmente en invierno), prepare su ropa para correr la noche anterior , y decide de antemano cuántas millas correrás. De acuerdo con nuestro cálculo hipotético de arriba, esto ahorraría 3 unidades de fuerza de voluntad, dejando 5 unidades para la ejecución real.
En lugar de agotar nuestra fuerza de voluntad antes de que incluso comience su carrera, puede configurar su entorno de tal manera que promueva las actividades exactas que desea hacer (aquí hay 8 grandes hábitos para comenzar).
- ¿Quieres comer más sano? Solo mantenga alimentos saludables en su casa y tire las galletas para evitar cualquier tentación.
- ¿Quieres despertarte antes? Asegúrate de aumentar el calor en la habitación, reproducir tu canción favorita o ver algunos videos motivadores tan pronto como suene la alarma.
- ¿Quieres leer un libro como parte de tu rutina matutina? Ábralo en la página que desea leer y colóquelo en un lugar donde lo vea.
- ¿No has podido trabajar constantemente? Comience por inscribirse en el gimnasio y busque un compañero de ejercicios que lo haga responsable. Es fácil encontrar excusas cuando estás solo, pero es mucho más difícil deshacerte de tu compañero de entrenamiento cuando te has comprometido a trabajar con él.
Independientemente de lo que quiera hacer, asegúrese de crear primero las condiciones ambientales necesarias para facilitar las elecciones correctas.
No te tiene que gustar lo que haces para amar lo que haces.
Esto puede parecer una contradicción al principio, pero en realidad tiene mucho sentido. En tu viaje hacia tus metas y sueños más grandes, habrá muchas cosas que no te gustaría hacer o incluso odiar hacer. La mayoría de la gente quiere un cuerpo mejor, pero odia hacer ejercicio. ¿Su solución? Renuncian y nunca alcanzan su verdadero potencial.
Nuestros sueños, no importa cuán grandes y asombrosos sean, siempre nos exigen que hagamos cosas que no queremos hacer. Incluso si amas tu trabajo, estoy seguro de que hay cosas que odias al respecto. Para mí, escribir sobre dejar de lado la dilación y construir una mentalidad más fuerte es un sueño hecho realidad, pero también me obliga a hacer las cosas que odio.
En la escuela secundaria, reprobé todos los exámenes de informática que tomé. No por falta de esfuerzo (una vez escribí 3 páginas completas que describen un programa), sino por falta de habilidad o talento (mi maestra tomó un marcador rojo y tachó todo lo que escribí). En otras palabras, no tenía idea de lo que estaba haciendo y odiaba cada minuto de ello.
Eso no ha cambiado en lo más mínimo ahora que estoy ejecutando mi propio sitio web. Todavía no entiendo una sola palabra del lenguaje informático y tengo que buscar en Google el código más sencillo para incluso poner en funcionamiento mi sitio web, pero eso no me impide hacer lo que amo. Y tampoco te puede detener. Cada sueño que persigues también tiene sus inconvenientes, por lo que es tu trabajo averiguar por cuáles estás dispuesto a sufrir. Al final del día, el éxito consiste en disciplinarte a ti mismo con unos hábitos simples y nunca renunciar a lo que quieres hasta que lo obtengas.
Plan para el fracaso
Cualquiera puede seguir en los días buenos, son los malos los que hacen o rompen. Cuando se siente enfermo, cansado, estresado o frustrado, es difícil mantener sus rutinas positivas. En los días en los que ni siquiera quiere levantarse de la cama, es extremadamente desafiante motivarse para correr o trabajar en ese gran proyecto. Pero estos son también los días en que más lo necesitas. Para ayudarlo a seguir avanzando incluso en los peores días, puede utilizar esta sencilla herramienta:
Si X sucede, yo hago Y.
Si me siento demasiado cansado para correr, solo corro una milla y luego veo si me siento mejor.
Si no me siento motivado para trabajar en mi libro, veo videos inspiradores.
Si estoy enojado con mi compañero, pienso en todos los grandes momentos que pasamos juntos.
Si estoy estresado, medito y luego hago un plan para abordar mis tareas una por una.
Si no puedo meditar por 20 minutos hoy, medito por 5 minutos.
Tú entiendes.
Lo que esto te permite hacer es planear para el fracaso. Habrá momentos en los que se sienta abrumado o no tenga tiempo para hacer todas las cosas que quiere hacer, pero aún es importante seguir adelante. Mantenga sus hábitos, incluso de las maneras más pequeñas, para mantener vivo el impulso y crear hábitos más fuertes.
Rompiendo tu meta en partes pequeñas
No hay una manera más confiable de hacer que una persona perezosa haga algo rápidamente que a través de plazos. Veo esto cada semestre en mi universidad. Durante todo el semestre, los estudiantes postergan y no hacen nada con respecto a sus proyectos hasta unos días antes de la fecha límite, cuando se dan cuenta de la muy real consecuencia de fallar. De repente, incluso el estudiante más perezoso se convierte en un adicto al trabajo y trabaja día y noche para enviar ese documento a tiempo, generalmente con mucho estrés y falta de sueño.
Los plazos son excelentes, si sabes cómo usarlos correctamente. En lugar de establecer una fecha límite de proyecto gigante que resultará en mucho estrés en el último minuto, ¡espacíelo! Establezca hitos en el camino para asegurarse de que realmente usa todo el tiempo disponible. ¿Qué hay que hacer este jueves? ¿Y qué se debe el próximo fin de semana? ¿Cuáles son los pasos de acción que debe seguir durante las próximas 4 semanas? ¿Qué hitos quieres alcanzar y cuándo?
Al dividir un gran proyecto en muchos más pequeños, está haciendo dos cosas: Primero, disminuye la energía de activación necesaria para actuar. Como se explicó antes, las tareas grandes requieren mucha más motivación que muchas tareas más pequeñas. A menudo, postergamos simplemente porque nos abrumamos. Comience con el primer paso pequeño y luego genere impulso.
Cuando tu objetivo es correr una maratón, no comienzas allí. No dice “uhh, tengo ganas de correr un maratón el próximo fin de semana, comencemos a entrenar para ello”. En su lugar, planifica sistemáticamente cada entrenamiento para los próximos meses y establece hitos específicos. El 1 de junio, ejecuta un 10k para probar su formulario. El 12 de julio corres una media maratón. El 8 de agosto, terminas tu primer recorrido de 20 millas.
Al hacer esto, usted sabe exactamente dónde se encuentra y qué debe hacer en cada paso. Constantemente aumenta sus éxitos y aumenta su confianza al atacar tareas cada vez más grandes. A medida que te ves triunfando, aumenta tu motivación, lo que hace que trabajes aún más duro. Un éxito engendra otro, y todo comienza con el primer paso.
Para obtener más consejos y trucos para dominar su fuerza de voluntad, puede descargar mi guía GRATUITA para dominar su fuerza de voluntad aquí.
Además, si le ha gustado esta respuesta, por favor, vote para que otros también la puedan encontrar. 🙂
