Crea un ambiente amigable para el estudio con estos 5 consejos. La buena noticia: son muy pequeñas, lo que hace que sean fáciles de practicar todos los días.
- entrena tu mente para sumergirte en
- deshabilita lo que te distrae
- bloquear el ruido
- No pierdas el tiempo en personas tóxicas y en las redes sociales.
- practica ser más atento
Consejo # 1. Entrena tu mente para sumergirte de lleno.
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Lo que realmente le ayuda a comenzar su día de estudio de la manera correcta es hacer que su mente a bordo con lo que está a punto de hacer. Te ayuda a mantener la motivación para hacer lo que está frente a ti. Por ejemplo:
- En lugar de abordar lo que estás haciendo como una tarea, conviértelo en una opción. No se diga a sí mismo: “¡Ahora tengo que trabajar tan duro, pero no tengo ganas de hacerlo!” En cambio, diga: “¡Esto es algo de lo que realmente quiero aprender más!” ¿Los beneficios? Te da un mayor sentido de control sobre tus estudios.
- Recuérdese el valor de sus estudios con esta pregunta: “¿Por qué hago esto?” Haga la conexión entre lo que está sucediendo en este momento y los objetivos que se ha fijado para usted. Puede ser aprender una nueva habilidad, estudiar para un examen para que pueda graduarse y comenzar su carrera, resolver un problema particular con el que esté tratando actualmente, etc.
- Visualiza lo que estás por hacer. Esta es una técnica llamada construcción de un modelo mental; Te imaginas en detalle lo que esperas aprender. Cuando imagines los detalles, asegúrate de cubrir todos los pasos que estarás realizando. Por ejemplo, si está investigando algo nuevo, visualice que cubre una cierta cantidad de material (capítulos, párrafos, secciones), tome notas sobre conceptos importantes, escriba preguntas para continuar más adelante. El beneficio es que cuando te cuentas una historia, entrenas a tu cerebro para anticipar los próximos pasos y trazar todo el proceso de aprendizaje para que sea más fácil de entender.
Consejo # 2. Desactiva lo que te distrae.
Es realmente difícil concentrarse en lo que estamos haciendo actualmente porque nuestra atención se centra en las pequeñas cosas que nos rodean. Tomemos como ejemplo la multitarea: estás leyendo un correo electrónico y revisando constantemente tu cuenta de Instagram, Facebook o Twitter. ¿Pero sabías que la multitarea puede reducir tu coeficiente intelectual en 10 puntos? Cuando desactivas tus distracciones, tienes más posibilidades de hacer lo que es importante para ti. Así es cómo:
- Configure su teléfono en modo Avión cuando necesite enfocar.
- Establezca expectativas con los demás haciéndoles saber que no estará disponible en las próximas horas, para que no lo interrumpan con sus solicitudes, preguntas o ideas para hacer otra cosa.
- Revise sus aplicaciones de correo electrónico y redes sociales solo 2 a 3 veces al día (alrededor del mediodía, más tarde por la tarde y por la noche). Programe este horario en: hágalo durante su hora de almuerzo, por ejemplo, o cuando tome una taza de café o té.
- Evite navegar por Internet o leer las noticias diarias ; Deje estas actividades para más adelante, una vez que haya completado lo que necesita hacer. Cierre todas las pestañas de su computadora que puedan estar tentándolo a comenzar a navegar.
Consejo # 3. Bloquea el ruido.
Si su hogar o entorno de trabajo dista mucho de ser ideal para enfocarse, necesitará ser más creativo para superar este desafío. Comience con estas ideas:
- Invierta en un buen par de audífonos con cancelación de ruido que puedan ser útiles si está en su casa, en una cafetería concurrida o en la universidad. Puede escuchar música que lo ayude a relajarse y mejorar su enfoque (puede ser música clásica o sonidos de la naturaleza).
- Consiga un par de tapones de silicona suaves como estos si prefiere trabajar en silencio; se duplican fácilmente como una opción segura para tomar una siesta rápida y también si tiene problemas para dormir toda la noche debido al tráfico intenso, a los compañeros de piso ruidosos o a la construcción en curso en su vecindario.
Consejo # 4. No pierdas el tiempo en personas tóxicas y en las redes sociales.
Ambos de estos factores pueden impactar significativamente su enfoque al desviar su atención de lo que es importante en su vida. Considera esto:
- Las personas tóxicas pueden decir que son tus amigos, pero no lo son. ¿Por qué? Debido a que no te apoyan, no te escuchan y es probable que no cambien solo porque tú quieres que lo hagan. Sea muy selectivo con quien pasa su tiempo libre, y la próxima vez que una persona tóxica quiera monopolizar su tiempo, simplemente diga no. Diles que estás ocupado. No participes en bromas negativas. Es mejor pasar el tiempo libre solo haciendo algo que te haga sentir relajado y feliz.
- Es fácil perderse en las últimas actualizaciones de Facebook o Instagram. Trata de tomar todo lo que veas y escuches con un grano de sal. Lo más probable es que las fotos y las actualizaciones no sean la realidad de tus amigos; Es la versión de su realidad que quieren que veas. En su lugar, enfócate en lo que tienes a tu favor en tu vida. Practique la gratitud por las pequeñas cosas, manténgase fiel a sus metas y no permita que otros lo ayuden a lograr lo que se ha propuesto hacer.
Consejo # 5. Practica ser más atento.
No necesita que nadie más le diga que estudiar es como tener un trabajo de tiempo completo. Necesitas trabajar por semanas a la vez para prepararte para los exámenes, las tareas parecen interminables y, a menudo, pierdes la concentración o te distraes con casi cualquier cosa: una calle ruidosa fuera de tu ventana, un amigo que te llama para unirse a ellos para la cena y Una película, todos esos videos que preferirías estar viendo en YouTube. Hay una forma de mantener la concentración y despejar su mente de todos los pensamientos ocupados que se acumulan: una simple práctica de meditación de 10 minutos.
- Los beneficios: puede sentirse menos abrumado y estresado, mantenerse calmado durante todo el día e incluso comenzar a concentrarse mejor en su trabajo.
- Cómo comenzar: primero descargue la aplicación Headspace, que hace que la meditación sea fácil, divertida y ideal para principiantes. Luego, haz 10 minutos consistentemente durante 10 días. Después de eso, puedes optar por aumentar el tiempo a 15 minutos y más tarde a 20 minutos, o puedes mantenerlo a 10 si eso te funciona.
Si te gustaron estos consejos de estudio, escribo más sobre este tema en mi blog y en Twitter, donde recopilo y explico docenas de piruetas, estrategias e ideas para estudiar de forma más inteligente y eficaz.
