Aquí hay algunos consejos que podrían ayudarte …
Tener un teléfono móvil es algo bueno, haz que cuente en cosas buenas. Pero, mientras estudias, si te distraen, dile a tu corazón “Estén aquí ahora”.
Debe fijar sus prioridades y actuar en consecuencia. Este es tu HSC y eso decidirá tu carrera. Lo que debes hacer está totalmente en tu mano … Trabaja duro … Haz ejercicio … y sigue sonriendo 🙂
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Contexto
Concentración : La capacidad de dirigir tu pensamiento.
El arte o la práctica de la concentración, no importa si estudia física o juega al billar, es concentrarse en la tarea en cuestión y eliminar la distracción.
Todos tenemos la capacidad de concentrarnos, a veces. Piensa en los momentos en que te “perdiste” en algo que disfrutas: un deporte, tocar música, un teléfono móvil, un buen juego, una película. Concentración total.
Pero en otras ocasiones,
Tu mente vaga de una cosa a otra
Tus preocupaciones te distraen
Las distracciones externas te alejan antes de que te des cuenta.
El material es aburrido, difícil y / o no es interesante para usted.
Estos consejos pueden ayudar: Implican
- Lo que puedes controlar en tus estudios.
- Mejores prácticas
Antes de involucrarse en sus estudios y concentrarse, intente centrarse en el silencio, despejando su mente de distracciones que pueden interrumpir su productividad.
Lo que puedes controlar en tus estudios :
“Aquí estudio”
Consigue un espacio dedicado, silla, mesa, iluminación y entorno.
Evita tu celular o teléfono.
Coloque una señal para evitar ser molestado o interrumpido.
Si te gusta la música de fondo, está bien, pero no dejes que sea una distracción.
(La investigación sobre productividad con música versus sin música no es concluyente)
Se adhieren a un horario de estudio eficiente y rutinario.
Acomode sus niveles de energía diurnos / nocturnos.
Consulte nuestra Guía para establecer objetivos y hacer una programación.
Atención
Antes de comenzar a estudiar, tómese unos minutos para resumir algunos objetivos, recopilar lo que necesitará y pensar en una estrategia general de logro.
Incentivos
Cree un incentivo si es necesario para completar con éxito una tarea,
como llamar a un amigo, una comida, un paseo, etc.
Para proyectos especiales, como trabajos a plazo, proyectos de diseño, reseñas de libros largos, establezca un incentivo especial.
Cambiar temas
Cambiando el tema que estudias cada una o dos horas por variedad.
Varíe sus actividades de estudio.
Lectura alternativa con ejercicios de aprendizaje más activos.
Si tienes mucha lectura, prueba el
Método SQ3R
Pregúntese cómo podría aumentar su nivel de actividad mientras estudiaba. Tal vez un grupo sea el mejor? ¿Creando preguntas de estudio?
Pregúntele a su maestro por estrategias alternativas para el aprendizaje. Cuanto más activo sea tu aprendizaje, mejor.
Toma descansos regulares y programados que te convengan.
Haga algo diferente de lo que ha estado haciendo (p. Ej., Camine alrededor si ha estado sentado) y en un área diferente.
Recompensas
Date una recompensa cuando hayas completado una tarea.
Mejores prácticas:
Debes notar una mejora en unos días.
Pero como en cualquier práctica, habrá subidas, niveles y bajas:
¡Beneficiará otras actividades que hagas!
- Estar aqui ahora
- Tiempo de preocupación
- Tally Card
- Nivel de energía
- Visualizar
Estar aqui ahora
Esta estrategia engañosamente simple es probablemente la más efectiva.
Cuando note que sus pensamientos vagan por el mal camino, dígase a sí mismo “Esté aquí ahora” y con cuidado, vuelva su atención a donde lo desee.
Por ejemplo:
Estás estudiando y tu atención se desvía a todas las demás tareas que tienes, a una cita, al hecho de que tienes hambre. Di a ti mismo
“Estar aquí ahora”
Concéntrese en el tema con preguntas, resúmenes, esquemas, mapas, etc. y mantenga su atención allí el mayor tiempo posible.
Cuando vuelva a vagar, repita
“Estar aquí ahora”
y suavemente vuelva a llamar su atención, y continúe esta práctica repetidamente. ¡Funcionará!
No trates de mantener pensamientos particulares fuera de tu mente. Por ejemplo, mientras se sienta allí, cierre los ojos y piense en lo que quiera durante los próximos tres minutos, excepto las cookies. Trate de no pensar en las cookies … Cuando intenta no pensar en algo, sigue volviendo. (“No voy a pensar en las cookies. No voy a pensar en las cookies”.)
Podrías hacer esto cientos de veces a la semana. Gradualmente, encontrará que el período de tiempo entre sus pensamientos desviados se alarga un poco cada pocos días. Así que ten paciencia y mantente en ello. Verás alguna mejora!
No juzgues constantemente tu progreso. Tómatelo con calma. Una buena práctica es suficiente para decir que lo hiciste y que estás en el camino. La mente siempre es diferente y la práctica se desarrolla con el tiempo con muchos altibajos.
Preocuparse o pensar el tiempo
La investigación ha demostrado que las personas que usan un tiempo de preocupación se encuentran
preocupándose 35 por ciento menos del tiempo dentro de cuatro semanas.
1. Reserve un tiempo específico cada día para pensar
las cosas que siguen entrando en tu mente e interfiriendo con tu concentración.
2. Cuando te das cuenta de un pensamiento que te distrae,
recuerda que tienes un momento especial para pensar en ellos,
3. Deja ir el pensamiento,
tal vez con “estar aquí ahora”
4. Mantenga su cita
preocuparse o pensar en esos temas que distraen
Por ejemplo, establezca de 4:30 a 5 pm como su tiempo de preocupación / reflexión. Cuando su mente esté preocupada durante el día, recuerde que tiene un tiempo especial para preocuparse. Luego, deje que el pensamiento se vaya por el presente y vuelva a concentrarse en su actividad inmediata.
Recuento de sus vagabundos mentales.
Tenga a mano una tarjeta de 3 x 5 pulgadas. Dibuja dos líneas que dividen la tarjeta en tres secciones. Etiquétalos como “mañana”, “tarde” y “tarde”.
Cada vez que su mente divague, haga un recuento en la sección correspondiente. Mantenga una tarjeta para cada día. A medida que tus habilidades aumenten, verás que la cantidad de cuentas disminuye.
Maximiza tu nivel de energía
¿Cuándo está tu nivel de energía en su nivel más alto? ¿Cuándo son tus tiempos de baja energía?
Estudia tus cursos más difíciles en tus momentos de alta energía. Más fuerte temprano en la noche? Estudia tu curso más difícil entonces. ¿Después por la tarde? Trabaja en tus cursos más fáciles o en los que más disfrutas.
La mayoría de los estudiantes suspenden los estudios difíciles hasta más tarde en la noche cuando se cansan, y es más difícil concentrarse. Revertir eso. Estudie los sujetos duros en los momentos de máxima energía; Los más fáciles después. Esto solo puede ayudar a mejorar su concentración.
Visualizar
Como ejercicio antes de comenzar a estudiar, piense en esos momentos en que la concentración no es un problema para usted, sin importar la situación. Ahora trata de sentirte o de imaginarte en esa situación.
Recupere esa experiencia inmediatamente antes de sus estudios, colocándose en ese momento.
Repita antes de cada sesión de estudio.
