En mis entrevistas de Podcast con personas que se enfocan bien, descubrí que las personas no se “enfocan” mejor que otras, pero es que son mejores para ponerse en modo para poder reducir sus distracciones.
Ponen solo lo que es importante para ellos delante de ellos, y trabajan en ello.
Se centran en la configuración .
- ¿Cómo puede alguien estudiar de una manera mejor?
- Soy un buen programador y tengo mucho interés en estudiar nuevos temas en mi ingeniería. Todos los días planeo estudiar bien desde el día siguiente ... también empiezo bien, pero al final acabo perdiendo el tiempo. Esto se repite y no encuentro ninguna solución. ¿Alguna sugerencia?
- No he tomado medicina. ¿Cuál debería ser mi horario?
- ¿Qué tan difícil sería dejar de lado la vida e ir a estudiar un idioma u obtener una maestría en algo en lo que siempre has estado interesado?
- Fácilmente pierdo el foco en mis estudios. ¿Hay alguna manera de salir?
Para ti, el primer paso ya está hecho: estás interesado en descubrir cómo hacerlo.
El siguiente paso se encuentra de manera contraintuitiva: pregunte a alguien que tenga problemas para concentrarse.
Entrevisté a Madeline Puckette, quien dirige Wine Folly | Aprende sobre el vino. Antes de nuestra entrevista, que trataba de cómo se enfoca (The Fierce Focus Show), me dijo: “Tengo TDAH, por lo que concentrarme es excepcionalmente difícil para mí basado en este trastorno de la función ejecutiva” y sin embargo, mencionó que “tengo varios sistemas para hacer las cosas”.
Usando estos sistemas, ejecuta efectivamente un blog que es leído por millones de personas que desean aprender más sobre el vino, y escribió Wine Folly: The Essential Guide to Wine, que fue un bestseller de NYT, Amazon Top Cookbook 2015 y ganó el Fotrnum Premio Mason al mejor libro de bebidas.
Encontró maneras de mejorar su enfoque usando sistemas.
Antes de llegar a esos, es importante entender algo …
¿POR QUÉ USTED DEBE TOMAR UN ASESORAMIENTO DE ENFOQUE DE ALGUIEN QUE HA TENIDO UN ENFOQUE DE PROBLEMAS?
Mi teoría: es mucho más fácil aprender cómo hacer algo por alguien que sabe cómo explicarlo, porque han estado donde has estado, que por alguien a quien le resulta fácil enfocarse. Esta última persona no sabría cómo explicar cómo se enfocan. Ella describió su proceso porque antes no estaba familiarizada con él. Debido a que ella tenía problemas para hacer esto, pero se dio cuenta de que tenía que ser capaz de hacerlo, tenía que mejorar, por lo que puso los pasos necesarios para asegurarse de poder superar sus desafíos.
Para mejorar su enfoque, piense en ESTABLECER: establezca un objetivo extenuante, configure sistemas, establezca expectativas, establezca un entorno ritualizado y prepárese para el éxito.
Amplíe su meta:
El objetivo del estiramiento debe estar orientado hacia el proceso: ¿Qué puede hacer en 20 minutos que generalmente le tomaría 30 minutos o 45 minutos?
A continuación, piense en qué sistemas necesitaría configurar para permitirle hacer esto de manera consistente.
Configurar sistemas: permite escuchar a Madeline sobre sus sistemas:
“Tengo un calendario diario, un calendario semanal. Intento mantener el calendario.
Tengo alarmas que se activan a ciertas horas del día que me recuerdan hacer cosas. Configuré trucos mentales conmigo mismo: si trabajo con algo y me distraigo con cosas, haré un juego mental conmigo mismo. Me daré “20 minutos más”: tengo 20 minutos para resolver este problema. y por supuesto, estaré dentro de 10 minutos, y entraré en ello. Encontraré ese punto de enfoque.
“También pude identificar cuál es mi hora de poder. Soy una persona de la mañana. Eso es cuando escribo. Nunca me considero un escritor, sin embargo, aquí escribo todos los días. La escritura es muy sistemática y requiere un cerebro muy organizado, y soy el más organizado de la mañana. Tener un espacio designado como área de trabajo. Cuando estás en ese espacio, ese es tu espacio de área de trabajo y no te molestarán otras personas. y lo que sea que te moleste, tienes que eliminar esas distracciones. Tengo música muy específica para enfocar. Cuando te pones los audífonos, elimina el mundo exterior y te permite ir al área de enfoque creativo.
También tengo reglas personales de compromiso. Si no puede hacer su trabajo, no está motivado o si hay algo que lo distrae, tal vez haya cosas que deba hacer antes de rendirse por completo. Si tengo un mal día y no puedo producirlo por alguna razón, requeriré que cree un esquema para mañana, un plan diario para mañana, que tenga sistemas configurados para mí mismo que cuando despierte mañana No estoy deprimido Soy como “Ooh – mira lo que ayer hizo Madeline por hoy Madeline!” Yay – ¡gracias! Establece tu futuro yo para el éxito. Porque de lo contrario, cuando te caes del caballo, es más fácil volver a montarlo. O vuelve a poner el carrito en la pista y ponte en marcha, porque tienes la pista en su lugar. Es fácil distraerse con las cosas, por lo que es muy importante que dedique más tiempo y esfuerzo a configurar las pistas para que mi carro vuelva a funcionar.
Una de esas cosas es tener una visión de lo que quiero crear y recordar esa visión constantemente.
Establezca expectativas para usted y para los demás:
¿Quién podría querer contactarte? Dígales que no lo hagan, por un mínimo de 20 minutos. ¿Tienes un bebé, una mascota o alguien más que no entienda que no estarás disponible? Distraerlos durante 20 minutos o poner su cuidado en manos de otra persona. Su objetivo aquí es no preocuparse por tener que centrarse en otra cosa que no sea la tarea en cuestión. Si se distrae, úselo como retroalimentación para su próxima sesión.
A continuación, piensa: durante esos 20 minutos, ¿qué quieres lograr? Esto no debería ser una tarea monstruosa. Debe ser algo que se pueda hacer en 30 minutos, pero que puedes hacer en 20 minutos si realmente te concentras. Estírese un poco, pero manténgalo manejable. Configurar los procesos.
Establecer un entorno ritualizado:
Ponga este tiempo en su calendario de manera constante y conviértalo en una ocasión. Sí, debes hacer una cita contigo mismo. Vístase, haga una taza de té o café, vaya a una oficina o ponga música específica, sea lo que sea lo que necesita hacer para crear un ambiente consistente en el que tenga ganas de hacer el trabajo.
Prepárate para el éxito:
Al saber exactamente lo que quiere obtener de su sesión de ‘enfoque’, exactamente lo que va a hacer para lograr ese objetivo y al decirse que tendrá éxito, tendrá éxito en lo que sea que esté haciendo.
Toma este escenario. Tienes un producto que intentas vender: arte de café a una cafetería. ¿Qué puedes hacer en 30 minutos que te llevará hacia esa meta? ¿Cómo es el futuro después de que hayas logrado ese objetivo? “Encontré la información de contacto de 20 propietarios de cafeterías para abordar esta idea”.
Ahora, reduzca esos 30 minutos a 20 (haga de su meta una meta de “estiramiento”), y ejecute.
20 minutos después, ¿cómo fue tu plan? ¿Recibiste la información de contacto de 20 dueños de cafeterías? Si no, ¿cuáles eran los complejos? ¿Odiaste hacerlo, tanto que estás dispuesto a externalizar la tarea a otra persona? Use esta sesión de “retroalimentación” para entender cómo hacer mejor el trabajo en el futuro.
Así es como tiene éxito, ya sea que realice o no la tarea: aprenda e implemente sus hallazgos.
¡Espero que esto ayude!
