¿Cómo entrar en la “zona” o “flujo”? Cuál es la mejor manera

Flow es la experiencia óptima, es cuando nos sentimos y trabajamos mejor. Es cuando pasan las horas y parece que solo ha pasado un minuto. Es cuando sentimos el equilibrio perfecto entre ser desafiado y trabajar sin esfuerzo.

Cuando el profesor de la Universidad de Chicago, Mihaly Csikszentmihalyi, comenzó a estudiar el flujo en la década de 1970, los mecanismos exactos en juego no se identificaron. Los investigadores pudieron ver que los atletas extremos, los científicos locos y los dramaturgos enloquecidos entraron en un estado de flujo cuando trabajaron, pero nadie sabía por qué.

Pero el flujo ya no es una caja negra. Los investigadores neurobiológicos ahora entienden los químicos en nuestro cerebro durante el flujo, lo que podemos hacer para inducirlo y las cosas que hacemos todos los días, sin saberlo, que evitan que suceda.

Algunos consejos para lograr el flujo incluyen:

1. No te digas a ti mismo que no estás ‘en la zona’
2. No multitarea
3. Desafíate a ti mismo

No te digas a ti mismo que no estás ‘en la zona’

En un estado de flujo, exhibimos una “hipofrormalidad transitoria”, que significa que la corteza prefrontal, que controla el pensamiento de niveles superiores, como la atención y el juicio, disminuye la velocidad. “Es un intercambio de eficiencia”, dice el neurocientífico Arne Dietrich de la American University en Beirut. “Estamos intercambiando energía que normalmente se utiliza para funciones cognitivas superiores para una mayor atención y conciencia”.

Decirte a ti mismo “No estoy en la zona” es un pensamiento introspectivo de alto nivel, uno que realmente involucra a la corteza prefrontal. Resulta que es difícil apagar esa parte de tu cerebro cuando haces que funcione tan duro. Esto significa que meterse en la cabeza acerca de si está o no en la “zona” es una de las cosas más dañinas que puede hacer.

“Es un poco como tratar de conciliar el sueño. Cuanto más enfocado esté en perderse en la actividad, menos podrá hacerlo “.

No multitarea

El flujo es sobre el enfoque. Si estás haciendo un millón de cosas a la vez, no tienes flujo. Incluso hablar puede tener efectos realmente negativos en nuestro enfoque. Resulta que solo podemos estar conscientes de 126 bits de información por segundo. Tener una conversación a un nivel promedio “cuesta” 40 bits / segundo. Eso te deja con la capacidad de procesar solo 86 bits por segundo. Y si también está mirando su correo electrónico, puede volver a reducir ese número a la mitad.

No podemos seguir una conversación y, al mismo tiempo, realizar cualquier otra tarea mental, como escribir una carta, jugar al ajedrez o jugar al tenis. Solo descifrar lo que otras personas están diciendo, aunque aparentemente es un proceso automatizado y sin esfuerzo, interfiere con cualquier otra tarea que requiera la atención plena.

Retarte a ti mismo

La norepinefrina se libera durante el flujo y también durante la respuesta de vuelo o vuelo cuando creemos que estamos en peligro. La serotonina es la hormona del bienestar de nuestro cerebro, lo que nos permite bloquear nuestras emociones más negativas, y la dopamina es la forma en que el cerebro se recompensa a sí mismo y al “alto” que se siente después de haber logrado algo excelente.

Todos estos se liberan en un estado de flujo, aumentando su enfoque, mientras que al mismo tiempo lo hacen sentir bien con lo que está logrando. Este cóctel de neurotransmisores y hormonas le permite a su mente hacer eso, brindándole las habilidades mentales para tener éxito y al mismo tiempo recompensarlo por hacerlo. Sin embargo, estas hormonas no se liberarán si no te estás desafiando.

Aquí está el verdadero truco sobre el flujo … ¡Es adictivo!

El flujo engendra más flujo. Puede ser agotador, ya que es un intercambio de energía, pero como le dirán innumerables artistas, músicos y atletas, vale la pena. Y a medida que adquiera más práctica, aprenda los hábitos y los factores desencadenantes, estará en mejores condiciones de lograrlo y comprenderá lo que le impide hacerlo. El flujo está a la vuelta de la esquina, siempre y cuando estés dispuesto a trabajar para ello y poner fin a esos malos hábitos que lo inhiben.

Descargo de responsabilidad: gran parte del texto se tomó de un artículo de blog que publicamos recientemente. 3 maneras en que está bloqueando el flujo a través de @ScribblePost #Productivity

¿Por qué necesitamos una historia de vida de todos modos? Nos ayuda a entender quiénes somos. También nos ayuda a comprender qué lecciones estamos aquí para aprender. Recuerda, el perdón no se trata de la absolución. Se trata de reconocer que cada uno de nosotros está en nuestro propio camino hacia la sabiduría. La falta de sabiduría de nuestros padres, sus errores no son nuestros para juzgarlos. Juzgar a los demás no te ayuda. Eso está fuera de nosotros, con tu Dios o universo. Más bien, solo podemos buscar ver y sentir lástima por aquellos que carecen de sabiduría. Deja ir su ignorancia. Es de ellos para desnudarse solo.

Debemos ocuparnos de nuestro propio viaje y de la tarea de cultivar nuestra conciencia, la gloria de la belleza de la vida, el universo y todo lo que contiene. Somos el universo tomando conciencia de sí mismo. ¿Qué verá a través de tu conciencia consciente?

Hay más cosas en el cielo y en la tierra, Horacio,
Los que se sueñan en su filosofía.
– Hamlet (1.5.167-8), Hamlet a Horatio

FLUIR
Dicho esto, las personas que más saben sobre el flujo son, sin duda, atletas y corredores. Los seres humanos son mente, cuerpo y espíritu y creo, “Born to Run”. Incluso los más intermedios del grupo de corredores saben mucho sobre el flujo. Y mientras corría esta mañana, me recordaron que cuando las cosas están bien para nosotros, cuando estamos en un estado de flujo, nos damos cuenta de que no hay un ‘por qué’, solo hay ‘hay’. Cuando reunimos mente, cuerpo y espíritu, no se requiere introspección, ni justificación, ni cuestionamiento. La naturaleza de la existencia, de la vida, se revela directamente. Estamos asombrados. Estamos en asombro. Estamos envueltos en la belleza de la existencia, verdaderamente envueltos en todo el organismo, la mente, el cuerpo y el espíritu. Así es como la vida está destinada a ser vivida.

Corre al aire libre, en los árboles, entre los sonidos y olores y criaturas del bosque. Familiarízate con este sentimiento.

Mantente alejado de las cosas y personas que te hacen introspectivo. Esta es una señal de que está mal para ti. Confía en que cuando esté bien, lo sabrás. Sin embargo, tenga en cuenta que si bien las drogas le brindarán un alivio temporal e imitarán este sentimiento, son falsas. Sólo te llevarán a la oscuridad.

Flujo, donde el tiempo es irrelevante y todo lo que importa es lo que está inmediatamente frente a ti.

Es el estado de completa concentración y máxima creatividad.

El flujo es cuando te pierdes en tu trabajo y cuando obtienes los mejores resultados.

Recuerdo haber oído hablar de un estudio realizado que entrevistó a personas cercanas a la muerte para averiguar qué impulsaba su felicidad. La conclusión fue que quienes pasaron más tiempo en el estado de flujo se sintieron más felices con sus vidas en general.

Lo bueno es que el flujo no está restringido a una actividad específica. Es diferente para todos.

Algunos llegan a fluir sentándose quietos. Otros alcanzan el flujo a través del movimiento.

De cualquier manera, el flujo es crucial para lograr altos niveles de rendimiento, así como la alegría de las cosas que hacemos.

Cuando puedo controlar mi entorno, tengo mucho más control sobre el flujo.

Encuentro que la mejor manera de lograr el flujo es creando la misma atmósfera cada vez que busco ingresar a la zona.

Busco flujo para mi escritura.

Para hacer esto, configuro mi espacio de escritura para que sea el mismo casi cada vez que me siento a trabajar.

Con el tiempo, mi cerebro ahora asocia una vibra particular con el estado de flujo.

Para explicar esto, voy a describir las condiciones en las que escribo actualmente esta respuesta.

1. Hora del dia Me desperté esta mañana a la misma hora que todas las mañanas, a las 5 de la mañana. Hago esto porque no quiero distracciones. Luego, hice mi cama y tomé mi libro para leer durante 30 minutos para poner en marcha mi mente. Hoy fueron las meditaciones de Marco Aurelio. Después de leer, me senté en mi escritorio para escribirte. Cuando me senté por primera vez, eran las 5:30 de la mañana. Ahora son las 5:50 cuando llego a esta parte de mi respuesta. Ya que he hecho este mismo ritual durante mucho tiempo, mi mente y mi cuerpo saben que por la mañana, después de leer, es hora de llegar a fluir.
2. Música. A la izquierda de mí, en una mesa junto a mi cama, hay un altavoz de dientes azules. Justo antes de sentarme, lo encendí y presioné Play en el álbum The Richest Man In Babylon de Thievery Corporation. La mezcla única de ritmos de reggae, jazz y hip hop ahora está llenando suavemente el fondo de mi habitación. Me limito a solo un par de tipos de música para meterme en la zona. Tiene que ser edificante sin palabras, o de lo contrario me distraigo. Por eso, mayormente escucho este álbum o algún piano. Cada persona es diferente, así que experimenta para encontrar lo que funciona para ti. Si solo puedo elegir una cosa de esta lista para fluir, es música.
3. Huele Directamente detrás de mí, en la cómoda al otro lado de mi habitación, hay una vela encendida. Esta vez, es mi vela de “cáscara de limón” que llena la habitación con un aroma dulce que tiene una pizca de intensidad de limón para mantenerme despierto y alerta. Si no enciendo esta vela, enciendo mis varitas de incienso sentadas a su derecha. La combinación de las vibraciones rítmicas de la música y los olores de la vela instantáneamente hacen que mis dedos quieran tocar el teclado.
4. Estimulantes. A la distancia del brazo, a la izquierda de mi computadora portátil, hay una taza alta y negra. Hoy está lleno de agua helada. Otros días es café o té negro. La cafeína es una gran ayuda para entrar en la zona, pero no quiero confiar siempre en ella, así que a veces sustituyo esas bebidas con un simple vaso de agua helada. El agua fría tiene un efecto estimulante similar que parece hacer el truco.
5. Comodidad. El toque final a mi estado de flujo es un poco extraño pero funciona para mí. Mi objetivo principal es estar lo más cómodo posible al escribir. Para ello, trato de ponerme la misma ropa. Como escribo esto por la mañana, llevo calcetines largos, pantalones cortos de algodón suave y mi sudadera gris con capucha. Algo sobre tener la sudadera con capucha me pone en la zona. Si tengo una segunda sesión de escritura en la noche, mi ropa no importa mucho.

Entrar en el flujo consiste en configurar su entorno para apoyar mejor su concentración y creatividad.

Me tomó un tiempo descubrir la atmósfera adecuada para ayudarme a entrar en el estado de flujo. Pero ahora que lo encontré, puedo recrear este ambiente cada mañana para volver a ubicarme en la zona.

Experimente con algunos de estos consejos y agregue sus propios aspectos para ver qué funciona para usted.

Cuando encuentres las piezas correctas para meterte en la zona, aferrate a ellas, esa combinación es muy poderosa.

¿La verdad?

Depende de cuánto tiempo tengas a tu disposición.

Aquí hay dos escenarios en los que puedes encontrarte.

Escenario 1. Tiempo limitado.

Digamos que está en el trabajo y que acaba de recibir una notificación. Hay una fecha límite para completar un proyecto al final del día, y no hay opciones para extenderlo.

¿Cómo llegas al estado de flujo?

• Sírvete una taza de café. Si no eres fanático del café, opta por un té con cafeína como el Earl Grey o el té verde.
• Ponte los auriculares y selecciona música que te ayude a enfocar. Intenta elegir algo instrumental sin voces, para no distraerte con el canto.
• Reúna la información que necesita , que puede requerir leer, subrayar las secciones importantes y escribir un breve resumen de cómo estructurará su trabajo.
• Empezar a trabajar.
• Use un temporizador para dividir su trabajo en segmentos de 30 o 45 minutos , luego tome un breve descanso. Salga a tomar un poco de aire fresco, beba un vaso de agua y deje que su mente se enfoque por unos minutos.
• Continúe trabajando y no revise el correo electrónico o su teléfono hasta el almuerzo.
• Utilice la tarde para finalizar el proyecto , realizar ediciones y ajustes y enviarlo antes de la fecha límite.

Escenario # 2. Tiempo ilimitado.

Ahora imaginemos que no tiene una fecha límite inminente, así que hay un poco de tiempo adicional para que pueda contemplar cuál es la mejor manera de concentrarse y hacer el trabajo.

¿Cómo llegas al estado de flujo?

• Usa la madrugada para hacer un trabajo profundo. Las primeras horas del día son para la mayoría de las personas el momento óptimo para que el cerebro analítico realice las tareas mentales más difíciles. Sus niveles de energía son altos, hay menos interrupciones y puede concentrarse más fácilmente en resolver problemas, leer, escribir y absorber material nuevo.
• Aproveche los tiempos “intermedios”. Puede ser el tiempo que pasa en la ducha, preparándose para salir de la casa, mientras camina, corre, monta en bicicleta, conduce o toma el autobús o el tren para ir al trabajo. Durante este tiempo, el cerebro puede concentrarse en reflexionar y pensar en algo que intenta hacer en sus estudios, un proyecto relacionado con el trabajo o una tarea que aún no ha completado.
• Entra en la zona mientras lees libros. Leer es una actividad solitaria en la que tienes tiempo para absorber cosas nuevas, pensar en ellas, desarrollar tus habilidades de pensamiento crítico y descubrir cómo lo que estás leyendo puede relacionarse con tu vida personal o profesional. El proceso de enfocarse en las oraciones de una página, volver a leer las secciones para comprenderlas mejor, pasar la página y terminar un capítulo puede tener un efecto calmante, calmante y meditativo para mantenerlo en la zona.
• Aprovecha al máximo las tareas repetitivas. Estas actividades pueden ser cualquier tipo de trabajo manual, como cocinar, hacer tareas domésticas (cortar alimentos, lavar platos, limpiar, trabajar en el jardín) y hacer ejercicio (ya sea ejercicios de entrenamiento cardiovascular o de fuerza, especialmente cuando se realizan en grupos). A pesar de que está tomando un descanso del trabajo, la tarea cognitiva que queda sin completar aún domina su atención y permanece en la mente. Ahí es cuando puedes contemplarlo.
• Escuchar música. La música ayuda a mejorar las capacidades cognitivas del cerebro y puede aumentar la memoria y el recuerdo. El ritmo y la repetición en la música pueden ayudar a que fluyan nuestros pensamientos y evitar que nos distraigamos con el ruido en nuestro entorno. Además, la música que encontramos particularmente atractiva (para algunos podría ser música clásica o un álbum de un compositor, para otros puede ser una banda favorita o un CD en particular) nos puede poner en la zona más rápido. Cuando comenzamos a trabajar con música, es más probable que estemos absortos en lo que estamos haciendo, y que al mismo tiempo seamos productivos de una manera que se sienta sin esfuerzo.

No me meto en el flujo todo el tiempo, pero ha ocurrido con más frecuencia desde los últimos meses.

Sí, estoy feliz por eso.

Normalmente me meto en el flujo cuando aprendo cosas nuevas en mi lugar de trabajo privado.

Cuando estoy en el flujo, pierdo la noción del tiempo porque estoy completamente inmerso en el material del estudio y mi enfoque se prolonga.

Mi estrés se mantiene en un nivel ligeramente superior a la media y estimulante. Generalmente cuando mi flujo se desvanece, han pasado dos horas o más. El flujo me hace productivo y me siento bien.

Aquí están las tres cosas que personalmente practico para entrar en el flujo de manera más efectiva:

1. Separe grandes bloques de tiempo – tres horas como mínimo.

1. Asignar bien. Cuando estás en el flujo, eres capaz de concentrarte por mucho más tiempo. Eso significa que primero tiene que asignar el estado del flujo de tiempo que va a consumir.
2. Sé “libre de preocupaciones”. A medida que evoluciono en términos de productividad, he aprendido a estructurar mi día, por lo que tengo enormes bloques de tiempo de tres horas como mínimo. Por ejemplo, mi bloqueo de tiempo fue de 9 am a 1 pm de ayer. Fueron cuatro horas. No tuve que preocuparme por nada durante ese período de tiempo. Me había tomado un baño refrescante. He desayunado, y el almuerzo ya está preparado. Tan pronto después de que recogí mi material de aprendizaje, estaba en el flujo.
3. Ver … Es difícil entrar en flujo si inconscientemente sabe que tiene que asistir a una reunión después de dos horas. Siempre que sea posible, tendría un período de tiempo de 6 a 8 horas. No significa que estaré en el flujo por tanto tiempo. Solo significa que no tengo que preocuparme por ninguna otra cosa durante ese período.
4. Soy afortunado Tengo el lujo de manejar la mayor parte de mi vida porque soy autónomo. Tomé la decisión consciente de renunciar no solo a mi trabajo anterior, sino también al empleo en conjunto, así que tengo más recursos para invertir en mí mismo.
5. De todos modos, no te preocupes si estás empleado. Todavía tienes fines de semana. Haz que cuenten al configurarlos para actividades de estado de flujo y de alto valor.

1. Medios de comunicación social. Obviamente.
2. Canales de comunicación relacionados con el trabajo. No hay correo electrónico, no hay teléfono. Básicamente, nadie podía alcanzarme de forma remota.
3. Lista de tareas diarias. Tiene que estar fuera de la vista y fuera de la mente durante todo el bloque de tiempo. Haz esas cosas antes o después de tu bloqueo de tiempo. No querrá recordar repentinamente sobre la compra de comestibles en medio del estado de flujo, ¿verdad?
4. Hambre. Algunas personas no sienten hambre cuando están en la zona, pero yo sí. Me alimento bien antes de comenzar mi actividad de estado de flujo.
5. Sed. Tengo agua embotellada y algunas bebidas en los alrededores.

1. Descubre los POR QUÉ. Quieres entender POR QUÉ sucede algo, no solo QUÉ sucede. Saber QUÉ es solo el comienzo. Es el punto de partida que te lleva a descubrir más sobre POR QUÉ y CÓMO.
2. Aquí hay un ejemplo. Si desea comprender un XYZ comercial, es bueno saber que él gana $ 50 millones en ingresos en 2017. Pero saberlo no significa que entienda a la compañía.
3. A partir de ahí, puedes explorar más a fondo. ¿Sabes cómo hacen esos $ 50 millones? Si tiene curiosidad por la respuesta, naturalmente se orientará hacia la comprensión de su modelo de negocio subyacente.
4. O puedes ir aún más lejos. ¿Por qué ganar $ 50 millones? ¿Por qué no $ 80 o $ 30 millones? ¿Están presionados por algún factor? Oh, parece que están teniendo algunos competidores fuertes. ¿Cuáles son sus planes? ¿Cómo se diferenciarán XYZ?
5. Obtienes la esencia. La comprensión es sobre la exploración consciente en lugar de la memorización. Puedes olvidarte de los mismos detalles específicos. Mientras esté construyendo su biblioteca mental, siempre puede buscar los números / hechos específicos en la era de la información.
6. El aprendizaje activo / hacer es clave. Si bien es importante conocer cierta información y hechos en su mente, generalmente deben servirle en lugar de ocupar y obstruir su cerebro. Piense en su cerebro como un procesador, no un disco duro.

Estas son las cosas que practico, nada extravagante. Pero son bastante efectivos, al menos para mí.

Espero que algunos de ellos sean de utilidad para usted.

Debe practicar su actividad con muchos ejercicios, planificar bien y alinear su pensamiento con la actividad. Esto significa que puede aplicar su pensamiento para realizar ciertas acciones, llamarlas dentro de su alcance o conjunto estable. También significa que puede obtener retroalimentación de las acciones y de las personas o el medio ambiente a medida que actúan. Puedes obtener sus acciones, ajustar tus propias acciones o repensarlas. Una propiedad o sentimiento en el flujo significa que su atención y forma de pensar, así como sus acciones observables, se enfocan y su conciencia del espacio de aprehensión se disciplina, modera y adiestra. Esto significa que puede aplicar su entrenamiento, ejercicios, práctica y preparación en la actividad en condiciones reales, con personas cercanas, bajo las reglas y regulaciones dentro de un juego, en tiempo real y en acción, o simplemente a usted viviendo en el momento. Debería sentir que puede tomar condiciones, reflexionar o pensar sobre ellas rápidamente con su entrenamiento y responder o actuar de inmediato. Esto no significa que sus respuestas o reacciones tengan la mejor acción entre sus elecciones, sino que usted itera rápidamente, se adapta rápidamente y mejora continuamente en su enfoque. Si se ha entrenado de la mejor manera, y se encuentra entre los mejores de su clase, así como ha competido, jugado o actuado en contra de los mejores, entonces debe sentirse en armonía con sus actividades, juego, experiencia real o vida dentro de esta zona. . Puede pensar en esto en la zona o en el momento de flujo o atención como una excelente relación entre su pensamiento, sus acciones, con las personas y con el medio ambiente. Debes sentir que puedes contarle a otras personas acerca de esos momentos, experiencias o pasajes en tiempo real como unidad.

El flujo es algo increíble .

Es algo que deberías poder experimentar todos los días .

Porque cuando finalmente se dé cuenta de cómo puede experimentarlo, no tendrá ningún problema para ingresar a su flujo en cualquier etapa del día.

Hace poco escribí un largo post sobre Flujo: solo viene del enfoque y el propósito, y en esta respuesta, compartiré lo que creo que son 3 de los aspectos más importantes del flujo.

1. Date cuenta que hay dos tipos de flujo.

Esto es lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta, algo que no parece demasiado obvio para muchas personas.

Mira, en tu día a día, hay dos tipos de flujo:

• Flujo de corriente
• Flujo general

Estos dos difieren mucho entre sí, y ambos tienen sus propios beneficios .

Y la clave para dominar el flujo es aprender cómo poder obtener estos dos tipos de flujo en su vida para que pueda mejorar cada día.

2. Aprende a experimentar el flujo de corriente.

Esta es una breve descripción de Current Flow : la experiencia de olvidar todo lo que te rodea para trabajar en la única tarea que disfrutas al hacer.

Flujo actual es la sensación de olvidar el tiempo mientras se trabaja en algo relacionado con el estudio, el trabajo o sus pasatiempos.

Y es fácil ingresar al flujo actual porque hay una parte central que puedes hacer:

Simplemente asegúrese de que está disfrutando de la experiencia .

Es más fácil esforzarse para hacer algo cuando disfrutas haciéndolo.

Para mí, eso es escribir. Para otros, podría ser jugar al tenis, conducir un auto de carreras o construir una escultura.

Mientras disfrute de la experiencia, encontrará un alto nivel de flujo actual en su día.

Pero eso no es todo, también debe aprender a experimentar el flujo general.

3. Aprende a experimentar el flujo general

Aquí está la segunda parte más importante de experimentar el flujo: Flujo general .

Esto es diferente del flujo actual, pero es el aspecto central para aumentar su flujo actual.

Así es como funciona: usted crea un flujo general al cumplir con hábitos que lo mejoran como persona . Lo que significa que si desea experimentar un mejor Flujo actual, debe poner esos hábitos en su vida.

Esto es lo que funciona para mí :

El primer minuto después de que me levante y me levanto de la cama, empiezo a escribir en mi Diario de 5 minutos. Escribo las cosas por las que estoy agradecido, las cosas que espero hoy y cómo me siento en ese momento. Después de eso, como un buen desayuno con proteínas y fibra.

Después del desayuno medito por 10 minutos, solo aspirando y exhalando. Lo siguiente es tomar una ducha fría.

Todas estas cosas se implementan en mi vida por una sola razón: me ayudan a entrar en ese flujo general.

Porque sé que si hago esas cosas todos los días, las haré al día siguiente.

Y los beneficios de hacer estas cosas son fantásticos. Realmente te ayudan a mejorar como persona . Al hacerlo todos los días, te permites ser una mejor persona hoy que ayer.

Así que ese es el punto principal del flujo general: hacer las cosas que te permiten ser una mejor persona hoy que ayer.

Obtenga más información sobre los hábitos que crean un mejor flujo en su vida para que pueda mejorar a sí mismo.

En Te mantendré motivado, les envío a mis miles de lectores un correo electrónico semanal sobre los hábitos que me funcionaron para que puedan copiarlos y mejorar ellos mismos. Regístrate hoy, tu yo futuro te amará por ello.

Tres cosas…

1. Duerma lo suficiente y haga ejercicio: de lejos, el más crítico: 8 horas de sueño todas las noches y 6-8 horas de ejercicio todas las semanas.

2. Elimine las distracciones: esto incluye navegar por la Web y revisar el correo electrónico / mensajes.

3. Herramientas que se adaptan a la tarea en cuestión: ahorra mucho tiempo y frustración, especialmente al tener el software o la aplicación adecuados para facilitar mi trabajo.

El ‘flujo’ (automáticamente) sucede cuando amas lo que estás haciendo. Pero aquí hay algunos consejos que puede utilizar para entrar en el flujo:

1) Al menos tenga algo de gusto por las cosas que intenta hacer. Si realmente no te gusta lo que tienes que hacer, entonces piensa en los resultados positivos (de hacer la tarea) para motivarte.

2) Afina tu mente para hacer el trabajo. Tal vez podría tomar una siesta corta, salir a caminar, tomar un buen café, tomar una ducha, hacer lo que sea para elevar su estado de ánimo y llevarlo a un estado de ánimo positivo.

3) Establecer el entorno de una manera que sea propicio para usted. Muchos han hablado de esto: menos ruidos extraños, ninguna interferencia, buena luz, etc. Las mañanas tempranas o las tardes son buenos momentos (dependiendo de si usted es un día o una persona que vive de noche), ya que tales disturbios son menores durante estas horas del día (Tu mente también podría estar en un estado mucho más tranquilo en estos momentos).

Además, configure el entorno con todas las herramientas necesarias (papeles, bolígrafos y lápices, cuadernos, libros de referencia, calculadoras, computadoras portátiles) tenga a mano todo lo que pueda necesitar, para que no los busque.

4) Cultivar las habilidades necesarias para hacer el trabajo. Esto fluye de la respuesta del usuario de Quora. Además, piense en cultivar una práctica, como en, cuando se está preparando para los exámenes, cuando tiene que dedicar ciertas horas para estudiar todos los días. En tales casos, dedique las mismas horas / la misma hora en un día para tales fines.

5) Disciplínese para permanecer en el trabajo durante el tiempo establecido. No se distraigan con otras cosas cuando se sienten frustrados. Puede distraerse de esa parte frustrante, pero nunca se levante de su escritorio y encienda su televisor, por ejemplo. Nunca sabrías cuándo tendrías tu descanso y comenzarás a ‘fluir’.

El antiguo cliché “No es el destino sino el viaje” es sorprendentemente útil para aquellos que buscan experiencia de flujo. Al deconstruir el cliché para los fines de la actividad de flujo, pronto nos daremos cuenta de que deberíamos centrarnos en el viaje / actividad, mientras que el destino / resultado final es simplemente una consecuencia.

Lo mismo con el flujo, si nos distraemos de la actividad con pensamientos sobre los resultados finales, corromperemos nuestras posibilidades de alcanzar el estado de flujo. En cambio, debemos mantener nuestra atención en la actividad hasta el punto de que todo lo demás se vuelva irrelevante, nos absorbemos en la actividad, uno con ella. Ese debería ser el objetivo.

La próxima vez que camines a casa no te centres en la idea de estar en casa, sino en la caminata en sí. En lugar de terminar tu comida enfócate en cada bocado. En lugar de soñar con terminar su entrenamiento, digamos, 29 minutos se centran en hacer ejercicio. Obviamente, algunas actividades tienen más potencial para crear una experiencia de flujo, mientras que algunas personas son mejores en “flujo” que otras. No obstante, cada actividad puede convertirse en una actividad fluida y en cada persona, su experiencia.

Sólo hazlo por el bien de hacerlo.

Entender los estados de flujo y la ‘red de modo predeterminado’

Si está tratando de reducir y simplificar su vida, entonces realmente necesita entender el impacto que sus actividades tienen en su cerebro y cómo esto altera el equilibrio químico de su materia gris.

Una vez que reconozca esto, puede comenzar a ser más consciente de lo que está haciendo en su mente y de cómo puede asegurarse de obtener el descanso y la recuperación que necesita.

Enfoque, alerta y estrés

Cuando trabajas, cuando estás siendo productivo e incluso cuando juegas o miras televisión, tu cerebro está en un estado de alerta y alerta. Lo que esto significa es que está cableado y fijo en lo que está sucediendo porque piensa que debe ser importante y debe requerir su atención. En estas circunstancias, nuestro cerebro actúa como si nos estuviéramos enfrentando contra un león o haciendo algo que es una cuestión de vida o muerte. Por lo tanto, nuestro cerebro produce cortisol, dopamina, norepinefrina y nos centramos en lo que está sucediendo justo delante de nosotros. Esto también hace que nuestro ritmo cardíaco aumente y signifique que la sangre se aleje de las funciones importantes, aunque menos urgentes, de nuestro cuerpo, como nuestro sistema inmunológico y la digestión. En el corto plazo, esto nos hace más enfocados y productivos, a la larga, cobra su precio y nos enferma.

Fluir

Un estado de flujo es lo que sucede cuando estás increíblemente comprometido con algo porque es peligroso o simplemente fascinante. Químicos similares al estado de ‘estrés’ regular se producen junto con otros como las endorfinas y la anandamida. En este estado, nos concentramos tanto en lo que está pasando frente a nosotros que dejamos de pensar y perdemos nuestro monólogo interior por completo. Esto se traduce en un mayor rendimiento y sentimientos de euforia. En neurociencia, el término para este estado es ‘temporohypofrontality’.

Red de modo predeterminado

A la inversa, la red de modo predeterminado es lo que sucede cuando estamos en el estado opuesto. Esto es cuando nuestro cerebro puede vagar y nos encontramos soñando despiertos o haciendo planes. A menudo ocurre cuando se camina o cuando se involucran en tareas de poca importancia, como lavarse los platos.

La red de modo predeterminado es tan importante como estos otros estados, ya que nos permite recuperarnos y nos ayuda a superar el estrés. Además, se asocia con una mayor creatividad.

El punto no es que uno de estos estados sea “mejor” que el otro. Más bien, necesitamos obtener los tres en dosis iguales y todo lo demás para tener una mente feliz, tranquila y relajada.

Sí, lo leí. Escribes bien. Ciertamente, un torbellino de vida. No creo que pueda durar ni un mes de tu vida. Realmente me gusta la respuesta de Lucas Meyer.

Para que el flujo continúe, necesitas integrar tu cuerpo con tu mente. Siento que estás demasiado metido en tu cabeza que en tu cuerpo y de alguna manera te resistes a tu naturaleza física, específicamente, es objeto de tu abuso.

Úsalo en lugar de castigarlo.

Trate de salirse de su cabeza y hágase más físico, como ir al gimnasio o ejercitarse regularmente. No tienes que conseguir un paquete de seis, bueno, si quieres, claro. No recomendaría la meditación sentada, sino una que se mueva, como el yoga o el taichi. Pero correr, andar en bicicleta o nadar haría tanto bien como cualquiera.

Necesitas la ayuda de tu cuerpo, la energía recorre todo tu cuerpo, no solo tu cerebro / mente y se alimentan mutuamente. Una vez que los dos se pongan en marcha, tendrás una energía ilimitada. Una vez que tienes eso, entonces se trata de canalizarlo hacia donde lo quieras.

Sugeriría las siguientes 9 técnicas basadas en lo que he aprendido en el campo del rendimiento deportivo:

• Estar preparado. Práctica. Ponte en una posición para ganar.
• Respiración lenta para relajarse.
• Atención y enfoque (prepararse mentalmente antes de que ocurra el torneo)
• Visualización de ganar
• Meditación
• Conversación positiva con uno mismo
• Conciencia plena, yoga, etc. También puedes intentar tensar y relajarte.
• Se el ganador Actúa con confianza. Vístete con confianza.
• Cree una banda sonora en su mente que sea reconfortante (esto es como cantar en la ducha)

Algo de esto refleja lo que Hemanshu Desai dijo anteriormente. Cuando todo lo demás falla la música y los tapones para los oídos. También podría enfocarse en un entorno similar al que encontrará en el mundo real. Es posible que no desee hacer esto todo el tiempo, pero puede ayudar a proporcionarle estrategias para sus torneos de ajedrez. Finalmente, investigue libros sobre el rendimiento deportivo y la preparación mental escritos por atletas, entrenadores o incluso jugadores de ajedrez (también conocido como el juego mental del rendimiento).

Actualizar:

• Ocasionalmente practicar en ambientes caóticos. Esperemos que esto pueda darte un “día de juego”. Por ejemplo, elija la cafetería más ruidosa y más activa para practicar en la que esté cerca de su casa.
• Usa la música para desconectar las distracciones.
• Practicar otras actividades que requieran enfocarse en ambientes caóticos. Por ejemplo, leyendo en una cafetería.
• Pregunta cómo lo hacen los mejores jugadores. También puedes leer.
• También investigue cómo lo hacen otros de alto desempeño, por ejemplo, atletas como estrellas de los Juegos Olímpicos.
• Grabe en cinta los sonidos de un torneo y juegue eso en el fondo en aproximadamente el 10% de sus partidas de ajedrez.
• Haz cualquiera de las 7 sugerencias anteriores. Luego hazlos del 10 al 15% del tiempo con externos.

Curiosamente, creo que la pregunta de preguntar e investigar … así como la pregunta sobre el ruido puede ser la más efectiva, ya que trata directamente de lo que la pregunta hace. Creo que usar otras herramientas para limitar su enfoque, o para ignorar su contexto en la configuración de ajedrez puede ser útil, y probablemente sirva como una estrategia decente de tercer nivel.

A un lado, tengo un ligero ADD, creo. Nunca me han diagnosticado, pero necesito medios extra o estímulos de sonido. Personalmente, a veces me ayuda a tener ruido adicional, siempre que no sea del todo molesto.

Escribí esto hoy y creo que también habla de un par de estos problemas. Es cierto que el post anterior es mucho, mucho mejor. La respuesta de Nathan Ketsdever a ¿Cómo logran los profesionales de negocios un estado de flujo?

Respuesta corta: Para mí, las sesiones de trabajo profundo sin distracciones en las primeras horas de la mañana funcionan mejor para lograr el estado de flujo.

Para la respuesta larga, tienes que hacer muchas cosas bien, desde la creación del ritual hasta la atención plena y la mejora del enfoque. Para darle un número, hice 25 cosas para poder cambiar al estado de flujo fácilmente.

Si está interesado, aquí está la lista completa: Estos 25 principios de productividad han transformado mi vida.

Escucho música electrónica.

Un buen lugar para comenzar es escuchar la mezcla esencial de la BBC Radio 1. The Essential Mix es un programa de radio semanal en BBC Radio 1 que se emite actualmente entre las 01:00 y las 03:00 del sábado por la mañana. Originalmente transmitido el 30 de octubre de 1993, The Essential Mix presenta a DJs contemporáneos y productores musicales de música electrónica de baile.

Puedes escucharlos a todos en Mixture.fm – Mezclas para las masas

Aunque las razones científicas de esta afirmación antes citada giran en torno a teorías como la descomposición del cuerpo, la flotabilidad del cuerpo causada por gases como el metano, el sulfuro de hidrógeno y el dióxido de carbono, y el funcionamiento de las bacterias. Sin embargo, filosóficamente, se trata de rendirse; a diferencia de un hombre vivo que lucha, un hombre muerto acepta vivir en el flujo de la vida. Se trata del viaje.

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No es el ruido lo que te molesta. Es otra cosa. El ruido es solo un blanco fácil.

Meditar.
Prepárese mentalmente para el torneo antes de que llegue.
Ordenar lo que está pasando en tu mente. – Habla contigo mismo . Descubre lo que realmente te molesta.
Silencie la mente, concéntrese en disfrutar y dar lo mejor del momento en lugar de pensar en los resultados y lo que otros están haciendo.
Amate mas.
Anímate

¡Buena suerte!

Comienza a hacer lo que sea que quieras hacer. Tener en cuenta. Lo que significa seguir haciéndolo hasta que llegue al punto de aburrimiento / fatiga y, tan pronto como llegue a ese punto, deje de hacerlo por un momento, pero no lo deje. Date cuenta de que sientes la necesidad de salir a mitad de camino y hacer otra cosa. Haga una pausa por un momento, luego haga algo diferente de lo que estaba haciendo pero aún relacionado con el trabajo original en mano. Por ejemplo, si estaba leyendo, comience a escribir, y viceversa; Si estaba leyendo para comprender, entonces deténgase y comience a hojear el resto del artículo / capítulo o lo que ya ha leído. Continúe hasta que pueda sentir que la necesidad de dejar de fumar ha pasado y puede concentrarse. Luego regresa a la actividad original. Encontrarás motivación renovada. Repita cada vez que sienta la necesidad de dejar de fumar. Tarde o temprano, la necesidad de dejar de fumar se detendrá por completo y usted ingresará a la zona.

¿Cómo sabes que el enfoque es el problema y no solo una excusa para tus resultados en el ajedrez?

Te daré un par de anécdotas rápidas, luego un par de sugerencias prácticas.

He escuchado historias de la GM Akiba Rubinstein supuestamente distraída incluso por un zumbido de moscas. Por otro lado, hubo algunos jugadores fuertes que no eran fumadores en los años 60, y tuvieron que soportar fumar cigarrillos constantemente del oponente en el tablero de ajedrez (y aún así jugaron bien).

Suponiendo que se distraiga en un torneo, y ese es el problema real, se pueden tomar algunos pasos pequeños. Los tapones para los oídos eliminarían el sonido externo (posible inconveniente; tal vez no escucharía una oferta de sorteo). Personalmente, me resulta útil tener una postura (sentado) que le permita a su cabeza ver solo el tablero de ajedrez. Experimentaría con ese tipo de técnicas y vería lo que funciona para usted.