¿Qué es lo mejor que se puede hacer en los descansos mientras que 8 horas de estudio por día?

¿Qué es lo mejor que se puede hacer en los descansos mientras que 8 horas de estudio por día?

Soy estudiante de medicina y necesito mucho estudio. y necesito gestionar mi tiempo. Si estudio 8 horas, quiero descansos cada 2 horas. pero no sé qué puedo hacer en esos descansos de 15 a 20 minutos para realmente descansar para el cerebro. fb, youtube me lleva y puede perder unas horas en lugar de 20 minutos. da un consejo

Desde mi vasta experiencia como entrenador profesional, he llegado a la conclusión de que el “secreto” para estudiar de manera eficiente y efectiva no es dedicar muchas horas al día.

Es la aplicación y la práctica de una gran cantidad de estrategias de estudio inteligentes, incluida la preparación para exámenes / exámenes, como lo demuestran los estudiantes de alto rendimiento en Singapur.

El período de estudio óptimo en un tramo continuo es de 2 horas, pero este debe dividirse en cuatro segmentos iguales de 25 minutos de estudio y 5 minutos de descanso, asignados para cada segmento de tiempo.

La razón científica detrás de esta iniciativa como se ilustra es para obtener una mayor incidencia de lo que los psicólogos del aprendizaje denominan “Efecto de primacía” y “Efecto de actualidad”.

En términos sencillos, significan que, como estudiantes, tendemos a recordar bien qué hay al principio y qué hay al final del esfuerzo.

En caso de que necesite extender el estiramiento de 2 horas, puede tener otro horario de bloque de 2 horas para seguir, pero asegúrese de tener un descanso prolongado de aproximadamente 20 minutos.

Aquí hay otra perspectiva importante para que entiendas:

Si ya tiene lugar su práctica espaciada y distribuida para la revisión y ensayo de la lección, con lo que yo llamo la Estrategia de las 3 R: Recapitular, revisar y reforzar – dentro de las 24 horas / los próximos 7 días / los próximos 30 días / los próximos 60 días / los próximos 90 días / los próximos 180 días hasta el último examen / tiempo de examen – entonces su tiempo de estudio en realidad no tiene que tomar tanto tiempo.

Para ayudarlo a navegar su viaje académico con facilidad, rapidez y seguridad, puede explorar la adquisición y la práctica de dos herramientas de estudio probadas, eficientes y efectivas:

i) SQ5R estrategia de lectura / estudio :

Es un sistema estructurado [SQ5R es un acrónimo de SURVEY, QUESTIONS, READ, RECORD, RECITE, REVIEW, REFLECT ], pero le brinda formas metódicas y sistemáticas de navegar por los materiales académicos, especialmente los de inteligencia intelectual, con facilidad y conveniencia. .

A continuación adjunto un breve documento .pdf en SQ5R para que lo lea:

http://www.saddleback.edu/upload …

ii) Método de toma de notas y toma de notas de Cornell Notes :

Es un sistema mucho más superior que el método de esquema convencional, conocido por la mayoría de los estudiantes en escuelas, colegios y universidades.

Su poder latente proviene de su sencilla y elegante configuración espacial de tres columnas para tomar notas y tomar notas.

La columna “cue” es el sistema más poderoso que he conocido, ya que facilita (y agiliza) la retención / recuperación de la memoria a través de la autoprueba.

Si lo desea, puede leer este bonito artículo sobre cómo tomar notas y cómo hacer notas de Cornell Notes junto con la estrategia de lectura SQ5R:

Guía para la toma de notas efectiva – SQ3R y Cornell – El poder del estudiante

[Nota: SQ5R es una variación extendida de SQ3R originalmente concebida por un psicólogo educativo en la Universidad Estatal de Ohio en la década de 1940]

Entonces, en respuesta al empuje de su pregunta, aquí están mis sugerencias:

Diga la respuesta de Keng Lee a ¿Cuáles son algunas técnicas efectivas de relajación de bricolaje?

Mientras tanto, también me gustaría adjuntar aquí una buena reseña para su amable lectura y referencia:

¿Cómo deben estudiar las premisas? 10 estrategias respaldadas por la investigación que quizás quieras probar

¡Que Dios te ayude!

[2016_Estrategias de estudio para estudiantes de medicina]

Soy un estudiante universitario y siento que puedo responder tu pregunta.

1. Escucha algo de música (que te guste, por supuesto).

2. Camina fuera o dentro de tu casa.

3. Si realmente necesitas estudiar cada vez, trata de barajar tus temas. Intenta leer diferentes temas para que no te aburras.

4. La meditación también ayudará en muchos aspectos (como calmarte).

Hacer cosas diferentes (como escuchar música y caminar) ayuda a tu cerebro a centrarse en la tarea que tienes entre manos, mientras que en la parte posterior de la mente, tu cerebro revisa lo que has aprendido.

Y si quieres pasar menos tiempo en las redes sociales, trata de concentrarte en tu objetivo.

Puedes intentar decirte a ti mismo, si quieres obtener buenas calificaciones (o cualquiera que sea tu objetivo), debes concentrarte en eso, te ayudará a dejar de perder el tiempo como dices.

Espero eso ayude.

Lo ideal es que hagas algo que “le dé un descanso a tu cerebro” (esto es, por supuesto, una simplificación, pero tienes la idea): salir y jugar con tu perro, hermano, … ir a la tienda en bicicleta, etc.

Utilizo la técnica pomodoro que parece ser efectiva. Durante los breves descansos de 5 minutos, tomo algo para beber, juego a un tirón con mi perro, tal vez incluso hago algo de ejercicio (10 flexiones o algo así) y vuelvo al trabajo. Durante los descansos más largos, casi siempre salgo a hacer algo de ejercicio. Esto logra mantenerme durante horas sin cansarme.

No del todo relacionado, pero definitivamente vale la pena mencionarlo: aunque los descansos pueden aumentar el tiempo que puede estudiar productivamente, todavía hay un límite superior. 8 horas es probablemente un límite bastante alto ya. Si bien esto puede parecer bajo en comparación con algunos de los números que dan otros estudiantes, estoy hablando específicamente de un estudio activo, comprometido y productivo, no mirar una página y marcar cosas para pretender que estás ocupado. Muchos estudiantes son muy buenos para sentirse productivos, pocos son buenos para ser productivos.

En resumen, tome muchos descansos cortos y largos (la técnica de pomodoro es una buena base), no estudie demasiado por día y estudie para ser productivo en lugar de simplemente sentirse productivo.

Creo que la clave es hacer algo tan diferente como sea posible de lo que has estado haciendo. Navegar por Internet puede ser un descanso de pensar, pero todavía estás sentado en un escritorio, mirando una pantalla.

• Sal de tu asiento
• Vaya afuera, si puede (o al menos fuera de la habitación).
• Mueve tu cuerpo. Esto podría ser tan simple como caminar alrededor de la habitación o estirarse, o involucrarse como salir a correr, hacer algunas flexiones o hacer alguna actividad deportiva (por ejemplo, lanzar una pelota).
• Escuchar música.
• Habla con alguien, habla con tus padres, tu compañero de cuarto, lo que sea, preferiblemente por teléfono o en persona (para que no te quedes en tu computadora).
• Tome más descansos, o descansos más largos . Si toma un descanso cada 2 horas, es posible que necesite un descanso de una hora en algún momento. Es bueno ser estricto consigo mismo y atenerse a sus descansos, pero también debe asegurarse de organizarlos en función de sus necesidades. Siéntase libre de tomar un descanso de 5 minutos cada hora, o un par de descansos de 15 minutos y un descanso de 45 minutos en el medio.
• Tomar una siesta / meditar. La actividad física es una excelente manera de ocupar tu mente y energizarte para otra ronda de estudios, pero es posible que necesites descansar tanto para tu cuerpo como para tu mente. En este caso, muévase a otra habitación u otra parte de su habitación. Encuentra un lugar cómodo para sentarte o acostarte. Si solo está tomando un descanso de 15 a 20 minutos, no querrá quedarse dormido, así que programe un cronómetro y céntrese en respirar profunda y calmadamente, y siéntase cómodo.

Sitcoms!
La mejor manera de refrescarse en 20 minutos y volver al trabajo.

La mayoría de las comedias como La teoría del big bang, AMIGOS, etc., solo tomarán 20 minutos por episodio.

Solía ​​recompensarme con un episodio de The Big Bang Theory después de estudiar cada 90 minutos. Funcionó bien para mí.

Aunque de muchas comedias de situación, mi elección personal es la teoría del Big Bang para este propósito, ya que no implica nada, ¡es solo para que lo disfrutes!

¡Mucha suerte para los preparativos!

Creo que la siesta de veinte minutos es muy efectiva para un descanso entre mis horas de estudio. Simplemente ponga un cronómetro durante veinte minutos y acuéstese boca arriba, cierre los ojos. Seguramente te despertarás refrescado y enérgico.

Cuando se pone un temporizador para un período particular, es más fácil que su cerebro descanse, ya que sabe que es de corta duración y volverá al trabajo sin tener que preocuparse por despertarse a tiempo.

La navegación en red, como usted dijo, conduce a una pérdida de tiempo por muy informativo que pueda parecer. Pero no lo evites, solo tómate un tiempo y evítalo cuando tu cerebro necesite descansar.

PS. Puede tomar café negro al despertarse de su siesta para una dosis adicional de energía.