Para el trabajo:
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Cambia tu escenario
- Mi área de estudio son las humanidades, específicamente la literatura, pero necesito crear mi propio proyecto de servicio en el extranjero. ¿Qué tengo para ofrecer a las personas necesitadas en países del tercer mundo?
- Tengo tres meses para estudiar inglés en Australia. ¿Cuál es la mejor ciudad para esto?
- ¿Cuál es un mejor lugar para estudiar para una maestría en ciencia de datos, India o en el extranjero?
- ¿Cómo puedes aprender mejor? Creo que la mejor manera de consolidar su aprendizaje es utilizar inmediatamente lo que aprendió y luego enseñarlo a otros que lo necesitan. Pero, ¿hay estudios científicos sobre esto?
- Estoy en la clase 11. Ahora estudio bien, pero ¿qué puedo hacer para mantenerme motivado durante todo el año?
Entre su televisor, su teléfono inteligente y el cubo de su oficina, la vida puede volverse redundante y sentirse como una colección de cajas, y esto puede hacer que su mente divague. “Para los ADDers, la falta de diversidad de entornos en las oficinas puede ser especialmente difícil. Siempre animo a mis clientes a salir del edificio, salir a caminar, conversar y mudarse”, dice Kolberg.
Ayuda a tu gerente a ayudarte
Sugiera soluciones concretas y discretas a su supervisor directo, dice Nadaeu. Por ejemplo, en lugar de quejarse de que necesita un entorno de trabajo más tranquilo, pregunte si puede trabajar en la sala de conferencias cuando está vacía. O solicite programar una reunión semanal de verificación con su jefe para demostrar que está motivado, no que necesite ayuda.
Llevar una pluma y una libreta con usted
Si tomas notas constantemente, no olvidarás las cosas a medida que te las tiren. “Los agregadores tienen problemas para mantener las cosas en mente, un problema llamado ‘memoria de trabajo débil’. Detalles, asignaciones de trabajo, recordatorios, tareas para hacer, muchas de ellas verbales. Ningún cliente de ADD se acerca sin una forma de capturar fragmentos de información “, dice Kolberg. Si el teclado y la pluma parecen demasiado antiguos, use su teléfono inteligente o incluso un servicio como Jott, que convierte los mensajes de voz en un mensaje de texto, sugiera Kolberg. También puede pedir a las personas que pongan los detalles en un correo electrónico rápido.
Sobreestimar cuánto tiempo se tarda en hacer las cosas.
En una oficina, otras personas confían en usted para hacer algo de manera oportuna. Es imperativo terminar esas tareas a tiempo para no molestar a los demás. “Les digo a mis clientes de ADD que cada tarea les llevará más tiempo de lo que creen, así que no haga promesas falsas para comenzar. Recuerdo que ADD puede devastar funciones ejecutivas como la evaluación del tiempo, la priorización y el seguimiento”, dice Kolberg.
Encuentra tus mejores prácticas de afrontamiento
Las formas específicas de tratar varían de persona a persona, dice Kolberg: “Haga que su trabajo se adapte a usted. A veces es mejor leer un informe en voz alta, analizar los datos en una pizarra grande y hacer una búsqueda en Internet con un temporizador para que no lo haga”. Caes en un agujero negro “.
Celebra tus éxitos
Estar perpetuamente frustrado puede hacerle sentir que es malo en su trabajo, incluso cuando no lo es. Revisar regularmente lo que ha hecho correctamente puede darle una visión más clara de su valor.
Emparejarse con un compañero
Dice Nadeau, ya sea que trabajes por cuenta propia o trabajes para una corporación, encontrar un socio o equipo para trabajar puede ayudarte a mantener el rumbo. Si trabaja desde su casa como freelance, puede considerar unirse a un espacio de oficina con otras personas que puedan ayudarlo a mantenerse en la tarea.
Elige una carrera en la que estés muy interesado
Este es un consejo obvio para cualquier graduado reciente, pero especialmente importante si tiene problemas de atención. “El interés puede conducir a un hipercontrol, una de las ventajas desconocidas del TDAH, que puede llevar a un rendimiento superlativo”, dice Nadeau.
Obtenga ayuda profesional Estos consejos pueden serle de ayuda, de nuevo, ya sea que tenga un diagnóstico de TDA o no, pero un médico y / o entrenador puede apuntar a un plan para alguien que tiene dificultades. “Algunas personas tienen el malentendido de que la medicación es solo para los años escolares y se debe suspender después de la graduación. Trabajar con un entrenador puede [también] ser tremendamente útil”, dice Nadeau. Estos expertos pueden diseñar un plan diseñado específicamente para usted y su entorno de trabajo.
Para estudiar:
No hay televisión, ni radio, ni música, ni teléfono, ni dispositivos personales.
No deje su internet en funcionamiento.
Come antes de empezar a estudiar, pero nada demasiado abundante.
Si está cansado, tome una ‘siesta’ (20 minutos) primero.
Sin alcohol ni drogas.
No hay personas en la misma habitación, puerta cerrada.
Mantenga su área de estudio bien iluminada.
Cierra tus ventanas si es posible.
Use ruido blanco de bajo volumen en el fondo (como un ventilador).
Limpia y enfoca tu mente primero (meditación, oración, etc.).
Planifique su ubicación y hora de tal manera que nadie le moleste o interrumpa.
Tómese un descanso de 5 minutos cada 20 a 30 minutos (especialmente si está mirando una computadora).
Si tiene hijos, encuentre algo que puedan hacer que evite que lo distraigan (especialmente siestas / hora de dormir / niñeras).
Para conferencias:
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Cómo aprender activamente durante las clases
Si tiene un horario agitado y una carga de estudio ocupada, aprovechar al máximo su tiempo de lectura para aprender y digerir adecuadamente lo que está oyendo y viendo es muy importante. Siéntese al frente de la clase, tome notas activas e intente encontrar un compañero de estudio. Escuche las ideas y conceptos principales que puede anotar en sus notas. Con un poco de esfuerzo, estos hábitos de aprendizaje activo se convertirán en una segunda naturaleza.
Parte 1
Dandote la ventaja
- 1 Prepara lo más posible de antemano. Algunos profesores reparten esquemas de sus conferencias antes de que comiencen. Omitir el esquema y considerar sus pensamientos generales sobre cada tema calentará su cerebro. Asegúrese de hacer cualquier lectura asignada para la clase antes de la clase para familiarizarse con el tema antes de que comience la clase. [1] Aunque toma tiempo, realmente ayuda a revisar el material de la conferencia antes de la conferencia. Familiarizarse con el material antes de la conferencia puede ayudarlo a concentrarse en lo que le resulta más difícil de entender y podrá hacer mejores preguntas durante la clase.
- 2 Siéntate en el frente. Trate de sentarse en los asientos delanteros durante las conferencias. Siéntese en la posición donde el profesor pueda ver fácilmente su preparación de notas. Esto te impulsará a preparar mejores notas, registrar más puntos y te dará una mejor reputación en la clase desde el principio. [2] Si se sienta en el frente, tendrá menos distracciones y podrá concentrarse en la conferencia.
- 3 Estira y mantente hidratado. Si te encuentras cansado durante una conferencia, estira un poco. Estire sus dedos, sus brazos, sus piernas, lo que sea cómodo y apropiado dado el espacio. Tener agua para beber a intervalos también te ayudará a mantenerte alerta. Asegúrese de no interrumpir el resto de la clase estirándose o moviéndose demasiado.
- 4 Encuentra un compañero de estudio. Localice a alguien en su conferencia que tome muy buenas notas o tenga reputación de organización y logros académicos. Vea si puede reunirse con ellos durante cinco o diez minutos después de cada conferencia para repasar sus notas y discutir el contenido. Ver un modelo de buena toma de notas te ayudará a detectar información poco clara o faltante en tus propias notas. [3] También puedes intentar sentarte con tu amigo durante las conferencias. Esto te ayudará a seguir su buen ejemplo de tomar notas y escuchar en lugar de distraerte.
Parte 2
Tomando notas mientras escuchas
- 1 Anota las ideas principales. Es importante anotar los puntos clave de la conferencia. Esto no significa escribir todo palabra por palabra. Significa que necesitas enfocarte en la información más significativa, es decir, extraer los puntos que importan y los puntos que resumen la esencia de cada sección de la conferencia. [4] Concéntrese en ideas clave, definiciones y frases descriptivas para ayudarlo a recordar el tema. Por ejemplo, si la conferencia se basa en una batalla específica en la historia, intente anotar la fecha, los principales actores involucrados (quién luchaba contra quién y quiénes eran sus líderes) y el resultado general de la lucha.
- 2 Tomar notas estratégicas. En el margen de sus notas, escriba palabras clave o use signos que lo llevarán a los puntos rápidamente cuando vuelva a leer las notas de la clase. Esto hace dos cosas: crea inmediatamente una conexión rápida en tu mente con el punto y hace que sea muy fácil encontrar los puntos clave cuando revisas o escribes usando las notas. [5] Si hay un folleto para la conferencia, intente resaltar los detalles importantes. Proponer técnicas para organizar diferentes tipos de información. Por ejemplo, puede subrayar nombres y fechas, poner estrellas junto a definiciones o colocar recuadros en torno a problemas de ejemplo. Esto le ayudará a consultar rápidamente y estudiar mejor para diferentes tipos de pruebas.
- 3 Escribe preguntas mientras escuchas. Si puede formular preguntas dirigidas a la materia mientras escucha, esto ayudará a consolidar la información en su mente. Ya sea que le preguntes al profesor o no estas preguntas, estás aprendiendo una habilidad clave que será útil para el resto de tu vida. [6] Hacer preguntas le permite explorar más la información y lo obliga a examinar la información que está recibiendo de una manera más activa.
Parte 3
Escuchando proactivamente
- 1 Mantente enfocado. Esto significa que debe tratar de permanecer alerta y no vagar en un sueño diurno, crear mentalmente una lista de tareas pendientes o incluso describir en qué escribirá su próximo trabajo de investigación. Olvídate de todo, excepto de lo que estás escuchando y viendo; dedica todos tus sentidos a la conferencia. Estar realmente interesado en el tema de la conferencia te ayudará a mantener el enfoque. [7] Si tu mente comienza a desviarse del camino, no te rindas a la tentación. Concentre su energía en la clase y comience a escribir notas para ayudarlo a concentrarse. Evite distraerse durante la conferencia buscando en su computadora o teléfono inteligente. Dedica tu atención únicamente al profesor.
- 2 Decide si estás de acuerdo con lo que se está diciendo. Si el profesor hace puntos con los que usted no está de acuerdo o que encuentra que vale la pena considerar, coloque un asterisco o signos de exclamación al lado del punto y palabras simples como “sin sentido”, “sin verificar”, “explorar más”. Esto crea una conexión en tu mente con las posibles vías de investigación adicionales para ti después de la conferencia. [8] Cuestionar la investigación es una excelente manera de consolidar la información que tiene en mente y lo impulsa a seguir estudiando el tema.
- 3 Utilice un dispositivo de grabación. Si se le permite grabar una conferencia, use esto para su ventaja. Es una excelente manera de tener una copia de seguridad en caso de que no pueda entender sus notas más tarde o si olvidó exactamente lo que se dijo durante la conferencia. Mantén el dispositivo de grabación en el borde de tu escritorio para que el sonido no sea silenciado, luego úsalo para consultar la conferencia completa. [9] Recuerde que no debe grabar las conferencias a menos que haya recibido un permiso expreso de la persona que hablará. También debe tener en cuenta que volver atrás y escuchar de nuevo toda la conferencia puede llevar bastante tiempo. Podría ser una mejor idea centrar sus esfuerzos en tomar notas más efectivas.
- 4 Hacer preguntas. Si desea asegurarse de que entendió de qué se trataba la conferencia, haga algunas preguntas al final de la misma. Levanta la mano y pide aclaraciones sobre cualquier punto específico sobre el que no tenías claridad. También es posible que desee considerar hablar con el orador después de la clase para aclarar algunos de los detalles.
